The Theralogix Blog

睡眠對於您的整體健康和福祉至關重要。對某些人來說，獲得充足的睡眠只是將其作為優先事項並留出足夠的時間睡個好覺的問題。對其他人來說，入睡和保持睡眠狀態很困難。當您夜復一夜睡眠不足時，可能會對您的身體造成損害。了解為什麼健康睡眠如此重要，並獲得有關如何在夜間自然睡個好覺的重要提示。 健康睡眠的重要性 澄清一下：人們只靠很少的睡眠或不睡覺就能過日子，這是一個神話。健康的睡眠習慣幾乎影響您健康的方方面面——它們有助於支持大腦功能、免疫健康、心理健康，甚至健康的體重。儘管很多人都宣稱自己熱愛睡眠， 近35%的成年人 美國報告睡眠不足，超過 11% 的人報告每晚睡眠不足 5 小時。 你需要多少睡眠？ 根據 美國國家睡眠基金會，您需要的睡眠時間取決於您的年齡。該指南包括了每個年齡層的最佳睡眠時間範圍，但國家睡眠基金會承認每個人都有影響其睡眠需求的獨特情況，因此他們還列出了生命每個階段「可能合適」的睡眠時間。下表詳細列出了美國國家睡眠基金會對成人的建議。 年齡範圍 建議用量 金額可能合適 18-25日 7-9小時 6-11小時 26-64 7-9小時 6-10小時 65+ 7-8小時 5-9小時 這些指南為那些聲稱自己可以透過減少睡眠來度過難關的人提供了一些空間。然而，識別睡眠不足的跡象仍然很重要。您睡眠不足的一些危險信號包括： 開車或塞車時睡著 作為乘客乘坐汽車不到一小時打瞌睡 午餐後在辦公桌前打瞌睡 難以集中註意力或做出決定 在社交場合比平常感到更沮喪、暴躁或擔憂...

您站在雜貨店走道中間，盯著兩種類似產品的營養成分標籤，試圖找出哪一種是更好的選擇。有時，混亂變​​得太多，您只需將其中一個扔進購物車即可繼續前進。 營養成分標籤是您的朋友—幫助您對食物做出健康、明智的決定。雖然在新鮮農產品或肉類上找不到營養成分標籤，但所有美國製造和從其他國家進口的包裝食品都需要貼上營養成分標籤。查看本指南，幫助您瀏覽營養成分標籤，讓您的所有雜貨之旅變得輕而易舉。 營養成分標籤乍看之下似乎有很多信息，但一次只看一行。 圖片來源： 美國食品藥物管理局 1. 份量 在評估營養成分標示時，份量是一個很好的起點。事實上，它有助於標籤的其餘部分變得有意義。營養成分標籤上顯示的卡路里數和每種營養素的含量是基於份量。請注意，本例中的份量為一杯。因此，如果您吃了兩杯，則需要將此標籤上的每個值乘以二。另一方面，如果您只吃 1/2 杯，則需要將所有食物除以 2（或乘以 1/2）。 請記住，份量並不是建議您應該吃多少，而是人們通常吃多少的估計。 2.卡路里 卡路里只是一種測量單位——它們用於測量能量。就像英寸測量長度或華氏度測量溫度一樣，卡路里告訴您可以從特定食物中獲得多少能量。每個人都有不同的卡路里需求，以幫助他們的身體有效運作並推動他們完成日常活動。如果您對自己的卡路里需求感到好奇，請諮詢當地的註冊營養師。 3. 營養素 這部分是營養成分標籤的「肉類和馬鈴薯」（或植物性蛋白質和馬鈴薯）。您可以在這裡獲得大部分有價值的信息，幫助您為自己做出最佳的食物選擇。 總脂肪 脂肪是飲食的重要組成部分。它們有助於為您的身體提供能量，支持健康的細胞功能，並幫助產生重要的荷爾蒙。 不過，您選擇的脂肪類型至關重要。營養成分標示顯示總脂肪、飽和脂肪和反式脂肪。嘗試限制富含飽和脂肪和反式脂肪的食物，並用富含不飽和脂肪的食物代替它們，以支持心臟健康。 但營養成分標示上並沒有顯示不飽和脂肪含量－您如何知道一份食物含有多少不飽和脂肪？這需要一點心算，但你可以做到。只要將飽和脂肪和反式脂肪相加，然後從總脂肪中減去它，就剩下不飽和脂肪的量。 膽固醇 過去，人們認為膳食膽固醇對心臟健康有害。但最近的證據表明，膳食膽固醇對大多數人的血液膽固醇水平或整體心臟健康沒有太大影響。然而，大量的膳食膽固醇可能會導致某些人血液膽固醇升高。與您的醫療保健提供者交談，以幫助確定您應該如何密切監測膳食膽固醇攝取量。 鈉 雖然您的身體需要少量的鈉才能正常運作，但過多的鈉會對您的心臟造成傷害。 美國心臟協會 建議將鈉攝取量限制為每天 2,300 毫克，對於有心臟問題的人，每天攝取...

如果您正在哺乳，您可能聽說過母乳是「完美的食物」。雖然這通常是正確的，但母乳的營養成分很大程度上受到飲食的影響。 DHA（二十二碳六烯酸）是母乳哺育寶寶必備的營養素之一。研究顯示 DHA 有益於寶寶的大腦和眼睛健康。 哺乳。 1. 如果母乳是寶寶的“完美食物”，為什麼母乳中不含有足夠的 DHA？ DHA 是一種 必需 omega-3 脂肪酸。 「必需」意味著您的身體無法產生它，因此您必須透過飲食和/或補充劑來攝取它。母乳中 DHA 的含量取決於您從食物或補充劑中獲得的 DHA 含量。 DHA 的最佳食物來源之一是富含脂肪的魚。然而，許多女性並不常吃海鮮。大多數健康專家建議在母乳哺育時每日補充含有 DHA 的補充劑，以確保母乳中的 DHA 水平處於健康水平。 2. DHA 和母乳哺育有什麼關係，為什麼它有幫助？ DHA 是人體每個細胞的一部分。在 期待最好的...

當您準備好組建家庭時，遵循健康的孕前飲食和生活方式是您可以做的最重要的事情之一。目標是支持您的生育能力並讓您的身體為健康懷孕做好準備。 有了所有可用的信息，試圖找出最重要的生育飲食和生活方式技巧可能會令人困惑，甚至令人沮喪。如何獲得最佳資訊並避免不知所措？ 本文分享十大生育飲食和生活方式技巧。與往常一樣，在對您的健康計劃進行任何更改之前，請諮詢您的醫療保健提供者。 1. 孕前飲食健康。 飲食和生活方式的選擇會對您的生育能力產生重大影響。請遵循這些建議，在懷孕前及懷孕後吃得好並養成健康的習慣，以支持您的身體。 增加飲食中「好」脂肪的含量。 脂肪是飲食的重要組成部分。它們有助於支持健康的細胞功能、提供能量並幫助吸收某些維生素。但有些脂肪可能比其他脂肪更有益於您的健康。 脂肪主要有兩種類型： 飽和脂肪 主要存在於動物產品中，如肉類、全脂乳製品和油炸食品。 不飽和脂肪 主要存在於植物性食品中，如橄欖油、菜籽油、酪梨、堅果、種子和魚。 這 美國心臟協會 建議將飽和脂肪限制在每天 11-13 克。選擇橄欖油、堅果、種子、酪梨和魚來代替飲食中一些飽和脂肪含量高的食物。 限制含有反式脂肪的食物。 這些食物的例子包括蔬菜起酥油、某些類型的人造奶油、烘焙食品、派皮、糖霜和油炸食品。幸運的是，反式脂肪的使用不像過去那麼頻繁，但檢查營養成分標籤仍然是個好主意。您也可以檢查成分清單中的「氫化」或「部分氫化」油—這表示您的產品含有反式脂肪。 選擇高纖維碳水化合物。 碳水化合物有時會受到不好的評價，但碳水化合物是身體主要的能量來源。關鍵是要選擇富含纖維的碳水化合物。纖維可以減緩消化，幫助您更長時間地感到飽腹感，支持健康的血糖水平，並促進健康的體重。高纖維碳水化合物包括乾豆、豆類、新鮮水果、100% 全麥麵包、燕麥片、藜麥和 非澱粉類蔬菜。 一般來說，限制加工碳水化合物，如白米、麵包和麵食，以及大多數餅乾、薯條、餅乾和其他包裝食品。這對任何想要懷孕的女性都有好處，如果您患有 PCOS（多囊性卵巢症候群），這一點尤其重要。 多吃含鐵質的素食。 植物性鐵來源可能有助於支持某些女性的生育能力。鐵的良好素食來源包括菠菜、豆類、豆類、李子和腰果。女性懷孕前建議的鐵膳食攝取量 (RDA) 為...

Omega-3脂肪酸，簡稱“omega-3s”，多年來一直是營養學的熱門話題。您可能聽說過 omega-3 和心臟健康，但您是否也知道它們對關節健康有益？ 本文回答了有關 omega-3 脂肪酸的緊迫問題，並揭示了它們如何隨著年齡的增長幫助支持健康的關節。 什麼是 omega-3 脂肪酸？ Omega-3 脂肪酸是一種 多元不飽和脂肪。您的身體需要 omega-3 才能生存並保持健康，但身體無法自行製造它們，因此您必須透過飲食來獲取它們。研究表明，omega-3 脂肪酸在心臟健康中發揮著特別重要的作用，還可以支持眼睛、大腦、關節和免疫健康。 omega-3 脂肪酸主要有三種： α-亞麻油酸 (ALA) 二十碳五烯酸 (EPA) 二十二碳六烯酸 (DHA) ALA 存在於亞麻籽、奇亞籽、核桃和一些植物油等植物性食品中。鮭魚、鯖魚、鮪魚和鯡魚等富含脂肪的魚類是 EPA 和 DHA 的主要來源。有些食物富含這些脂肪酸，包括某些品牌的雞蛋和牛奶。 請參閱下表，了解富含...

這不是什麼秘密 營養和生活方式的選擇 會對您的生育能力產生很大影響。在 Theralogix，我們的註冊營養師每天都會被詢問如何支持健康生育的建議。因此，我們決定向生育專家尋求建議。 我們向生育專家提出的問題 我們問 生殖內分泌學家 和其他生育專家，“對於準備生育治療的患者來說，您最重要的營養或其他生活方式相關建議是什麼？” 常見主題包括儘早準備、均衡飲食、達到健康體重、避免內分泌幹擾物以及服用某些營養補充劑以支持健康的卵子和精子品質。 1.儘早開始受孕準備。 在培養健康的生活方式以實現最佳生育能力時，「越早越好」是正確的。根據 Carmelo S. Sgarlata 博士，ORM Fertility 綜合醫學服務總監，「在嘗試懷孕之前優化個人健康是成功懷孕和健康孩子的至關重要的方面。對於女性和男性都是如此。我建議在嘗試之前至少三個月做好懷孕計劃。 聖巴拿巴 IRMS 的 Serena Chen 博士 建議患者：「在懷孕前保持健康！女性和男性的孕前健康對卵子、精子和懷孕健康有重大影響。在嘗試懷孕前至少一個月甚至更長時間開始服用產前維生素、健康飲食和運動計畫。考慮向您的初級保健醫生和婦科醫生進行檢查，看看是否有任何需要在懷孕前解決的問題。你越健康，你的懷孕和你的寶寶就會越健康。 生殖針灸師 Farrar V. Duro, DOM, FABORM...

假期是許多人全年期待的時刻，但也可能帶來壓力。參加聚會、旅行和購物很容易讓自己過度勞累。但假期期間安排過多可能會影響您的日常自我照顧。您可能會發現自己沒有時間進行身體活動、準備健康膳食和保持安寧的睡眠時間表。讓這些不良的健康習慣佔上風對任何人來說都是一個挑戰，尤其是對於患有以下疾病的女性： 多囊性卵巢症候群（PCOS）。規律的睡眠、運動和健康的食物對於幫助健康至關重要 管理您的多囊性卵巢綜合症症狀。本文討論如何在假期期間管理您的 PCOS 並在新的一年保持在正軌上。 確保充足的睡眠。 充足的睡眠對於幫助控制多囊性卵巢症候群症狀至關重要。健康的睡眠時間表有助於支持心理健康、健康的荷爾蒙水平、健康的體重等等。疾病管制中心 (CDC) 建議至少 七小時的睡眠 大多數成年人每晚。但假期期間的承諾壓力可能會讓人很難獲得足夠的睡眠，而七個小時似乎是一個崇高的目標。考慮減少某些假期活動和承諾，以確保您得到充分休息，並在您最珍惜的假期時刻感覺最好。 這裡有一些方法可以幫助您應對假期高峰並保持睡眠時間表。 提前規劃家庭聚會。對許多人來說，家庭是假期的重要組成部分，但在假期期間接待親戚或在多個家庭聚會之間來回可能會帶來壓力。在日曆上寫下你的家庭承諾，這樣你就可以做好充分的準備，並考慮設定界限，這樣你就不會在假期期間給自己安排太多的事情。 使用芳香療法 晚上放鬆 睡覺前。洋甘菊、薰衣草和檀香等香味具有鎮靜作用，有助於為睡眠奠定基礎。 上床前冥想 10-15 分鐘。將這種練習添加到您的就寢時間中可以幫助您輕鬆進入安寧的睡眠。 頂空 是一款可以幫助引導您進行冥想的應用程式。 收到禮物後立即包裝並貼上標籤。與聖誕老人不同，您可能沒有一屋子的小精靈來包裝您的禮物並將它們整齊地堆放在樹下。等到最後一刻才包裝禮物可能會為您的待辦事項清單添加一項艱鉅的任務 - 透過邊走邊包裝使其更易於管理。 假期期間鍛鍊身體。 讓我們面對現實：對許多家庭來說，假期可能需要很多時間坐在一起聊天、吃飯，然後再吃更多。然而， 鍛鍊 對於患有多囊性卵巢綜合症的女性來說，這對於幫助支持健康的血糖和能量水平至關重要。 以下是一些有助於防止假期破壞您運動習慣的建議： 外出購物時，...

當你是 計劃懷孕 或陶醉在您所期待的令人興奮的消息中，選擇一個 產前維生素 可能會非常壓倒性的。有很多可供選擇，您可能想知道 哪種產前維他命最好？懷孕前、懷孕期間和懷孕後是否應該服用相同的產前維生素？您還需要服用其他補充劑嗎？您的身體在每個階段的營養需求都不同：嘗試懷孕、懷孕和懷孕後。本文討論了在懷孕過程的每個階段需要尋找哪些營養素。 用於嘗試懷孕和早期懷孕的產前維生素 不要等到懷孕才開始考慮服用哪種產前維生素。最好在嘗試懷孕時開始在飲食中補充孕前產前維生素。有些營養素可能支持健康的生育能力，而有些營養素則對寶寶的發育至關重要，甚至可能在您知道自己懷孕之前就已經開始了。 葉酸 葉酸是一種 B 群維生素，天然存在於綠色蔬菜、柳橙、堅果和豆類中。它也作為葉酸添加到穀物、麵包和其他穀物中，並且可以葉酸或甲基化葉酸的形式存在於營養補充劑中。 葉酸至關重要 確保寶寶的大腦和脊椎的正常發育。寶寶的「神經管」（後來成為大腦和脊髓）將在受孕後四週內開始形成。含有足夠葉酸的健康飲食可以降低女性生出患有大腦或脊髓先天缺陷的孩子的風險。 尋找至少 1000 微克的補充劑 膳食葉酸當量 (DFE)。 DFE 考慮到葉酸和甲基化葉酸比天然食品葉酸具有更高的生物利用度。 膽鹼 像葉酸一樣， 膽鹼 是對大腦和神經管健康發育至關重要的必需營養素。懷孕期間您的膽鹼需求會增加 每天 450 毫克。儘管它很重要， 很少有女性在飲食中攝取足夠的食物，且大多數產前維生素不含任何膽鹼。因此，美國醫學會最近通過了一項決議，支持採取行動 增加膽鹼量...

雖然泌尿健康並不總是最重要的，但它是您健康的一個重要方面，泌尿問題會對您的生活品質產生重大影響。幸運的是，您可以採取一些措施來幫助促進泌尿道健康。本文討論了您可能想要融入您的生活方式的一些自然療法，以及您應該避免的事情，以幫助保持泌尿道健康。 什麼對泌尿健康有效 考慮蔓越莓 多項研究顯示蔓越莓對泌尿健康有益。據信，蔓越莓中的天然成分，即原花青素 (PAC)，可以幫助防止細菌黏附在尿道壁上。成功黏附在泌尿系統任何部位的細菌都可能導致感染。 許多研究都針對蔓越莓汁和蔓越莓萃取物中的 PAC 進行了研究。大多數人都會選擇 酸果蔓汁 雞尾酒以增加 PAC 攝取量，但要注意糖含量。光是一份 8 盎司的蔓越莓汁雞尾酒就含有約 25 克添加糖。根據 蔓越莓研究所，您可以透過吃 1/3 杯蔓越莓乾、1/4 杯蔓越莓醬或 2 盎司不加糖蔓越莓汁來獲得相同的好處。 對其他漿果的好​​處感到好奇嗎？探索藍莓、越橘和苦莓對泌尿健康的研究尚未成功。只有蔓越莓含有已被證明可以保持尿道健康的 PAC 類型。 喝足夠的水 水似乎對泌尿健康有影響。至少有一項研究表明 增加飲水量 有助於以前飲水量低且經常經歷膀胱感染的停經後婦女保持膀胱健康。 請記住，液體需求因性別、年齡、活動、懷孕、母乳哺育和醫療狀況而異。請務必諮詢醫療保健提供者以討論您的個人需求。雖然沒有確切的液體要求，...