The Theralogix Blog

許多人服用褪黑激素來促進健康的夜間睡眠。然而，令人驚訝的是，研究顯示褪黑激素與生育能力之間存在關聯。本文討論什麼是褪黑激素以及褪黑激素與生育能力之間的關聯。 什麼是褪黑激素？ 褪黑激素是一種天然激素，由 松果體。它有助於調節您的晝夜節律並支持健康的睡眠/覺醒週期。褪黑激素也是一種抗氧化劑，可以支持細胞的健康。 在夜間，您的身體會比白天其他時間產生和釋放更多的褪黑激素。 人造光 來自電腦、平板電腦、電視或手機的資訊可能會減少體內褪黑激素的產生。當光線擾亂褪黑激素的產生時，它會扭曲您身體的內部時鐘，這可能會影響您的睡眠模式。 褪黑激素和生育能力 研究表明，健康水平的褪黑激素可能有助於支持某些女性的生育能力和健康懷孕。 褪黑激素是如何做到這一點的？除了支持安寧的睡眠外，褪黑激素還表現出強大的抗氧化活性。抗氧化劑就像您體內的守護者 - 它們保護您的細胞（包括卵細胞）並保持它們的健康。因此，作為一種抗氧化劑，褪黑激素可以幫助支持 卵子品質。 支持健康褪黑激素水平的技巧 獲得充足的日光。 白天接觸陽光有助於支持健康的晝夜節律和高品質的睡眠。 好好練習 睡眠衛生。 睡前避免強光，並限制使用電視、手機、筆記型電腦或其他電子產品。 與您的醫療保健提供者討論。 如果您決定服用褪黑激素補充劑來幫助支持健康的生育能力，請記住它可能不適合每個試圖懷孕的女性。低劑量褪黑激素似乎是安全的，並且可能對一些試圖懷孕的女性有益。與您的醫療保健提供者討論以確定褪黑激素是否適合您以及您應該服用多少。 在正確的時間服用褪黑激素。 如果您選擇服用褪黑激素補充劑，請確保在睡前 30-60 分鐘服用。 優先考慮品質和安全。 如果您正在考慮補充褪黑激素，請確保選擇高品質的產品。尋找經過獨立測試內容準確性和純度的產品。產品是 NSF® 國際 或USP認證已經歷此流程。尋找瓶子上的...

您的身體每天都會做各種令人驚奇的事情，包括保護自己免受傷害以及在必要時進行自我修復。這正是發炎的作用。 發炎 是身體中發生的正常過程，是身體對感染或受傷的免疫反應的一部分。發炎分為急性或慢性。 當身體在身體受傷或感染後試圖保護和治癒自身時，就會發生急性發炎。急性發炎的典型症狀是皮膚發紅、發熱、腫脹，有時甚至疼痛。通常它 發展很快，症狀可能會持續數天。 慢性發炎 是一種緩慢、長期的發炎形式，可持續數月至數年。這意味著您的身體始終處於高度戒備狀態。這可能會導致免疫系統過度運作並攻擊健康組織。慢性發炎可能是由更嚴重的感染、環境刺激物或更嚴重的症狀引起的。 好消息是您可以採取一些措施來幫助降低發炎風險。本文討論「抗發炎」飲食和其他維持健康免疫系統的技巧。 抗發炎飲食背後有真相嗎？ 答案是：有可能。這 ”消炎劑飲食是一種有助於預防或減少發炎的飲食計劃。抗發炎飲食與 地中海飲食，強調水果、蔬菜、瘦蛋白、堅果、種子和健康脂肪的重要性。 抗發炎食品 以下是一些關於如何改變飲食並補充“抗發炎食物: 每天用色彩繽紛的蔬菜和水果填滿你的盤子。 目標是5-7 份數 每天，目標是吃掉彩虹。選擇深綠色、橙色、黃色和紫色的品種。在燕麥片上撒上混合漿果，將一些彩色甜椒切成薄片浸入鷹嘴豆泥中，或將一袋混合蔬菜放入微波爐中與晚餐一起食用。 將魚添加到您每週的膳食選擇中。 《2020-2025 年美國人飲食指南》建議成年人每週至少吃八盎司海鮮。富含脂肪的魚是 omega-3 脂肪酸的重要來源，有助於支持健康的免疫系統。不錯的選擇是鮭魚、長鰭鮪魚、鯡魚、湖鱒魚、鯖魚和沙丁魚。 盡可能選擇全穀物。 嘗試將至少一半的穀物製成完整的。用燕麥片作為富含纖維的早餐開始新的一天，選擇全麥麵包作為三明治，並在晚餐時將白米換成糙米。 用一杯酸櫻桃汁開始新的一天。 酸櫻桃富含多酚（植物營養素）和維生素 C，兩者都具有抗氧化和抗發炎特性。雖然您可能找不到新鮮的酸櫻桃，但它們通常有冷凍、乾燥和果汁形式。研究表明，飲用酸櫻桃汁可能有助於支持健康的 C 反應蛋白...

富含纖維、維生素C和大量強效植物營養素， 小紅莓 是一種令人印象深刻的水果。但它們有一種特殊的營養成分，使它們特別獨特——它們是已知唯一含有可溶性 A 型原花青素 (PAC) 的水果。這種特殊類型的 PAC 有助於支持泌尿道健康。 現在問題來了：蔓越莓汁和蔓越莓補充劑哪個更能促進泌尿道健康？ 深入了解蔓越莓的世界，了解有關果汁的四個真相，並用知識武裝自己，幫助您做出最佳決定。 1.蔓越莓汁令人困惑。 如果您漫步在當地雜貨店的果汁貨架上，您就會明白。蔓越莓汁品種繁多，如果您的使命是幫助支持泌尿道健康，那麼可能很難選擇最佳選擇。你會看到貨架上佈滿了“100%果汁”、“蔓越莓汁雞尾酒”和“不加糖的蔓越莓汁”等術語。這一切意味著什麼？ 讓我們來分解一下。 100% 蔓越莓汁： 您可能聽說過始終選擇 100% 果汁的建議——通常，這是一個非常好的經驗法則。因此，當您發現一瓶蔓越莓汁標有“100% 果汁”時，它似乎是完美的選擇。但標籤是偷偷摸摸的。大多數時候，這種蔓越莓汁與蘋果、葡萄和梨等其他果汁混合，使其更甜、更可口。它確實是 100% 果汁，只是不是 100% 蔓越莓汁。如果您正在尋找僅含有蔓越莓汁的產品，請務必仔細檢查標籤和成分清單。 蔓越莓汁雞尾酒： 這種蔓越莓汁是最著名的蔓越莓汁，也是大多數人最終放入購物車的類型。蔓越莓是這種果汁中唯一的水果，但由於不添加其他果汁作為甜味劑，所以添加了糖或高果糖玉米糖漿。大多數蔓越莓汁雞尾酒僅含 27% 蔓越莓汁，其餘部分通常是水和糖。 100% 不加糖蔓越莓汁：...

多囊性卵巢症候群（PCOS）是一種嚴重的遺傳、荷爾蒙、代謝和生殖疾病。它影響大約 10%的育齡婦女 在美國，它是導致女性不孕的主要原因。多囊性卵巢症候群也會導致肥胖、第二型糖尿病、心血管疾病、子宮內膜癌、嚴重的頭髮和皮膚問題、焦慮和憂鬱。 許多患有多囊性卵巢綜合症的女性尋求有關受孕和支持健康懷孕的建議。經常出現有關營養和生活方式策略的問題，以幫助 管理多囊性卵巢綜合症。 因此，我們向一些領先的多囊性卵巢症候群專家尋求關於克服多囊性卵巢症候群症狀的建議。 我們詢問了專門研究 PCOS 的註冊營養師 (RD)， 「您認為您的客戶與 PCOS 最大的衝突是什麼？對於克服這場鬥爭，你有什麼建議？ 兩個常見的主題是難以診斷多囊性卵巢症候群和接收有關控制症狀的錯誤訊息。 被診斷患有多囊性卵巢綜合症 安吉拉·格拉西，MS，RD，LDN，創辦人 多囊性卵巢症候群營養中心，指出，「作為一名專門治療多囊性卵巢綜合症的營養師，最大的困難是醫生對多囊性卵巢綜合症的認識不夠，而且它長期被忽視，導致症狀變得更難治療。我們需要美國國立衛生研究院 (NIH) 提供更多資金用於臨床試驗。 Lisa Johnston，MS、RD/LD、CDE，以及 滋養多囊性卵巢綜合症，同意。 「患有多囊性卵巢症候群的女性面臨著一些健康挑戰，但我發現其中兩個挑戰發生得比必要的還要頻繁。首先，要及時診斷出多囊性卵巢症候群是很困難的；有時需要數年時間。其次，有些女性自然而然地被告知她們永遠無法生育。我見過很多女性多年來一直在與週期不規律、毛髮過度生長和不孕作鬥爭，甚至沒有人提到多囊性卵巢症候群的可能性。一旦確診，有些醫生會告訴女性，多囊性卵巢症候群意味著您永遠不能生育。我們知道這不準確。 Tallene Hacatoryan MS、RD 和創辦人 多囊性卵巢症候群減肥 和 地下世界，添加,...

關於多囊性卵巢症候群 (PCOS) 的討論常常圍繞著患有 PCOS 的女性所面臨的困境。並且有充分的理由 – PCOS 可以 難以診斷 管理起來甚至更具挑戰性。隨著多囊性卵巢症候群意識的傳播，女性的支持群體變得更廣泛、更強大。現在是時候互相鼓勵、慶祝成功，並為那些努力應對多囊性卵巢綜合症的人帶來希望了。 我們詢問了註冊營養師 (RDN) 和其他 PCOS 專業人士， “您的客戶在管理多囊性卵巢症候群方面取得的最大成功是什麼？” 大多數專家都認為，最大的成功涉及心態轉變、為自己辯護以及設定現實的、可實現的目標。 心態轉變 思維方式的轉變是一個巨大的成功。多囊性卵巢症候群專家一致認為，一旦患有多囊性卵巢症候群的女性專注於長期生活方式的改變而不是快速解決，好事就會隨之而來。 取自 Erika Volk，多囊性卵巢症候群私人教練”，他說，“我的客戶放棄了飲食觀念，接受逐步改變生活方式的緩慢過程，看到了最好的結果；她們永久減肥，許多人自然受孕，最重要的是，她們獲得了以前沒有的自信和內心的平靜。正確的心態可以改變多囊性卵巢症候群患者的一切！ 安吉拉·格拉西，MS，RDN，LDN，創辦人 多囊性卵巢症候群營養中心」 分享道，「當我的病人得知他們可以在不節食的情況下透過多囊性卵巢症候群恢復正常生活時，我感到非常高興。我不專注於減肥，而是幫助我的患者了解多囊性卵巢症候群以及他們的身體如何應對不同生活方式的變化。看到他們在精力、生育能力和整體生活品質方面的改善是非常值得的。 根據麗莎約翰斯頓 (Lisa Johnston) 的說法，MS、RD、CDCES、所有者 滋養多囊性卵巢綜合症”，“心態的轉變為我的客戶帶來了多囊性卵巢綜合症管理的最大變化。有時，患有多囊性卵巢症候群的人會感到難以承受，這會誘使女性嘗試暫時的限制性飲食。幾週後，這種情況就變得不可持續了。當客戶改變心態，不再短期快速解決問題，轉而關注長期一致的行為變化時，多囊性卵巢綜合症激素就會受到監管。經過幾個月的堅持，他們開始感覺更有活力，飢餓感減少，並開始有規律的週期。這激勵他們繼續並避免回到舊習慣或過度限制的飲食週期。...

恭喜您迎接新寶寶！如果您是新手媽媽，您很可能會接待來訪者，接到興奮的朋友和親戚的電話，並學習如何與新生兒建立聯繫和照顧。如果您選擇母乳哺育寶寶，您將面臨一系列獨特的挑戰。如果您是患有多囊性卵巢症候群 (PCOS) 的女性中的十分之一，您可能會對如何同時應對 PCOS 和母乳餵養有更多疑問。 深入了解有關多囊性卵巢綜合症和母乳餵養的有趣信息，以及幫助您過渡到忙碌的新生活方式的四種策略。 多囊性卵巢症候群和母乳餵養 首先，好消息是：許多患有多囊性卵巢症候群的女性能夠毫無問題地哺乳她們的孩子。然而，一些患有多囊性卵巢綜合症的女性在母乳餵養方面會遇到一些額外的挑戰。 多囊性卵巢症候群和母乳哺育的主要問題是牛奶供應不足。不幸的是，沒有明確的原因說明患有多囊性卵巢症候群的女性可能會出現乳汁供應不足的情況。然而，這很可能與多囊性卵巢症候群相關的荷爾蒙失衡有關。 與母乳哺育直接相關的兩種荷爾蒙是催乳素和催產素。許多患有多囊性卵巢症候群的女性體內雄性激素水平較高，例如睪固酮。這些雄性激素會幹擾催乳素在體內的工作方式，導致母乳哺育期間的乳汁供應量減少。 胰島素抗性和母乳餵養 胰島素是一種控制血糖水平的荷爾蒙。高達 70% 的 PCOS 女性患有胰島素阻抗，這意味著她們的細胞對胰島素有抵抗力，並且不能有效地從血液中吸收葡萄糖（糖）。因此，胰島素抗性的人會產生更多的胰島素來幫助處理葡萄糖。 產奶腺對胰島素很敏感，因此那些患有胰島素抗性的人也可能面臨牛奶供應不足的問題。 幫助治療多囊性卵巢症候群和母乳哺育的四項策略 即使您沒有患有多囊性卵巢綜合症，母乳餵養也可能是一個挑戰。以下一些策略可以幫助所有新手媽媽與孩子建立良好的母乳哺育關係，而其他策略則更直接適用於患有多囊性卵巢症候群的女性。 1. 諮詢哺乳顧問。 在哺乳顧問的支持下，您可以獲得一些幫助來克服這些最初的母乳哺育挑戰。儘早管理泌乳挑戰可以對乳汁供應產生重大影響。哺乳顧問可以幫助您的寶寶達到有效的銜乳，這通常是新手媽媽對母乳哺育的主要擔憂之一。 哺乳顧問也可以幫助解決母乳供應不足的問題。有些母乳供應不足的女性會選擇補充母乳供應，在繼續哺乳寶寶的同時，有一些方法可以做到這一點。 尋找哺乳顧問 她獲得了國際哺乳顧問審查員委員會的認證。委員會認證的哺乳顧問的名字後面有縮寫“IBCLC”。這些衛生專業人員可以在醫院或私人診所工作，有些會進行家訪。 2、適當運動。 您可能渴望恢復孕前的健身習慣。在恢復運動計畫之前，請務必先諮詢醫生，但一旦獲得批准，就可以逐漸開始增加您喜歡的體能活動。 美國婦產科醫學會推薦 150分鐘中等強度有氧運動 產後每週。盡可能帶上您的孩子—試著讓您的寶寶坐在嬰兒車或嬰兒背帶中散步，或讓您的寶寶躺在您旁邊的毯子上進行居家運動。如果您喜歡在健身房鍛煉，請了解當地健身中心是否提供兒童看護服務。...

想像一下住在一個不斷翻新的房子裡。聽起來很累，但你每天都這樣做。你的骨頭是你身體的框架，它們總是 改造，分解舊骨並用新骨代替。當你年輕的時候，你的身體產生的新骨多於分解的骨頭。但隨著年齡的增長，骨骼形成速度減慢，最終導致骨骼分解。 雖然您無法阻止此過程，但您可以採取措施減慢其速度。了解營養素如何共同作用，在您的一生中構建和維持強壯的骨骼。 鈣 “喝牛奶可以強健骨骼！”您從小就聽說過關於鈣的這句話，隨著年齡的增長，它仍然與您一樣重要。鈣是體內最豐富的礦物質。成人每天需要約 1,000-1,300 毫克來支持骨骼健康。 您體內的大部分鈣都儲存在骨骼和牙齒中，但這種礦物質對於健康的神經和肌肉功能也起著至關重要的作用。跳動。這就是為什麼您的身體會非常小心地控制血液中的鈣含量。如果您沒有透過飲食攝取足夠的鈣，您的身體就會從您的骨骼和牙齒中竊取鈣，以確保您的神經和肌肉能夠正常運作。 選擇富含鈣的食物，如牛奶、優格、起司、強化早餐麥片和強化柳橙汁，保護骨骼。羽衣甘藍、綠花椰菜和高麗菜是植物性鈣的重要來源。菠菜是所有綠葉蔬菜中鈣含量最高的，但不要依賴它來滿足您的鈣需求。 其他營養素 菠菜中的鈣會讓你的身體難以吸收鈣。 維生素D 維生素 D 是一種脂溶性維生素，有助於吸收鈣並支持肌肉健康。 陽光。 目前尚不清楚您的身體到底需要多少陽光照射才能產生足夠的維生素 D。防曬霜也會限制維生素 D 的產生，但專家仍然建議您在戶外停留超過幾分鐘時使用防曬霜，以保護皮膚免受紫外線傷害。 食物。 很少有食物含有維生素 D，因此僅透過食物很難滿足您對維生素 D 的需求。儘管如此，鮭魚或鮪魚等富含脂肪的魚類、肝臟和蛋黃都是維生素 D 的良好來源。 補充品。 維生素 D...

前三個月對您和您的孩子來說都是具有紀念意義的。在前 13 週內，隨著您的荷爾蒙水平上升，您的身體也做好了支持健康懷孕的準備，您的寶寶已經 快速發展。 整體健康、均衡的飲食將有助於您和您的寶寶步入正軌，但一些特定的營養素在懷孕前三個月尤其重要。在您度過懷孕的前三個月時，請確保您的營養習慣能夠支撐您度過整個懷孕期間。 需要複習一下嗎？讓我們回到懷孕營養的基礎。 卡路里需求 您可能聽說過懷孕期間需要「吃兩個人的飯」。儘管聽起來很誘人，但事實並非如此。 儘管您的寶寶在懷孕前三個月發育很快，但它們仍然很小。在懷孕的前三個月，支持健康體重增加所需的卡路里與懷孕前沒有太大區別。大多數懷孕初期的女性在懷孕前三個月體重都會健康增加約 1-4 磅。 您的身體會讓您知道它需要什麼，因此您可能不需要在整個懷孕期間計算卡路里。傾聽您的飢餓訊號，注重營養豐富的飲食，包括大量水果、蔬菜、全穀物、瘦蛋白質和健康脂肪。 常量營養素 常量營養素 是身體大量用作能量的營養素—蛋白質、碳水化合物和脂肪。均衡的膳食包括所有這三個組成部分——讓我們更深入地探討每一個組成部分。 蛋白質 蛋白質就像身體的組成部分——它們幫助建造、修復和維護所有組織。他們對正在成長的寶寶也有同樣的作用。 這 美國懷孕協會 建議大多數孕婦每天需要約 75-100 克蛋白質。如果這看起來是一個崇高的目標，那就一次只吃一頓飯和零食。嘗試每餐都用蛋白質填滿盤子的四分之一，並在每份零食中加入富含蛋白質的食物。 植物性蛋白質食物，如豆類、扁豆、豆腐、堅果和種子都是不錯的選擇。它們富含纖維，可幫助您保持飽腹感，還富含大量維生素、礦物質和植物營養素，可讓您保持最佳狀態。雞肉、火雞肉、瘦牛肉或豬肉、乳製品和雞蛋也是蛋白質的重要來源。 碳水化合物 儘管碳水化合物有時會受到不好的評價，但它們在寶寶的發展中發揮著至關重要的作用。它們是您身體的主要能量來源，因此它們也能促進寶寶的成長也就不足為奇了。 除非您的醫生另有建議，否則懷孕期間不應該限制碳水化合物。包括大量健康的碳水化合物，如水果、蔬菜和 全穀物 保持您的能量水平並幫助您的寶寶茁壯成長。 胖的 脂肪...

草酸鹽是植物和動物中天然存在的物質。它存在於您所吃的某些食物中，也是在您的體內產生的。大多數人不需要擔心飲食中的草酸鹽。然而，如果您曾經患有草酸鈣腎結石，您的醫生可能會建議您遵循低草酸飲食，以幫助降低出現另一種痛苦的腎結石的風險。在本文中，我們將討論草酸鹽在腎臟健康中的作用，提供有關如何減少草酸鹽攝取量的提示，並為您提供一些低草酸鹽食譜。 草酸鹽與腎結石有何關係？ 腎結石 可能會導致劇烈疼痛、尿中帶血，以及結石通過排出體外時持續需要排尿或無法排尿。根據 美國國家腎臟基金會，草酸鈣結石是最常見的腎結石類型。當草酸鹽過多或液體攝取量過少時，就會發生這些情況，導致草酸鹽與鈣結合併形成晶體，晶體會黏在一起形成結石。危險因子包括家族史、肥胖和某些健康狀況。飲食中蛋白質、鹽和糖含量過高，以及飲水不足也會增加形成腎結石的風險。 我應該遵循低草酸飲食嗎？ 如果您患有草酸鈣腎結石，並且您的尿草酸水平很高（透過 24 小時尿液檢查確定），您可能會從低草酸飲食中受益。改用低草酸鹽飲食可能有助於降低形成另一塊結石的風險。 低草酸鹽飲食背後的想法是降低飲食中草酸鹽的攝取量，從而減少腸道吸收的草酸鹽。這會減少尿液中的草酸鹽，並降低草酸鈣腎結石形成的風險。 什麼是低草酸鹽飲食？ 對於低草酸鹽飲食中可接受的草酸鹽含量尚未達成一致，並且很難確定某些食物的確切草酸鹽含量。但是， 芝加哥大學 提供一般指導，建議保留草酸 每天攝取量低於 100 毫克，如果可能的話，最好每天攝取量低於 50 毫克。 如果您被建議遵循低草酸鹽飲食，那麼熟悉含草酸鹽的食物很重要，尤其是草酸鹽含量高的食物。 一些草酸鹽含量非常高的食物包括： 巧克力或可可 菠菜 大黃 甜菜 小麥胚芽 紅茶（不是綠茶或草本茶） 有些堅果（杏仁、腰果和榛果的草酸含量最高） 豆類（黃豆、花生、大豆） 這些食物可能會增加尿草酸水平。一般來說，當您避免這些食物時，其他食物的草酸鹽含量就會落在草酸鈣結石形成者的建議含量範圍內。 如需進一步指導，請參閱表...