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恭喜您迎接新寶寶！如果您是新手媽媽，您很可能會接待來訪者，接到興奮的朋友和親戚的電話，並學習如何與新生兒建立聯繫和照顧。如果您選擇母乳哺育寶寶，您將面臨一系列獨特的挑戰。如果您是患有多囊性卵巢症候群 (PCOS) 的女性中的十分之一，您可能會對如何同時應對 PCOS 和母乳餵養有更多疑問。 深入了解有關多囊性卵巢綜合症和母乳餵養的有趣信息，以及幫助您過渡到忙碌的新生活方式的四種策略。 多囊性卵巢症候群和母乳餵養 首先，好消息是：許多患有多囊性卵巢症候群的女性能夠毫無問題地哺乳她們的孩子。然而，一些患有多囊性卵巢綜合症的女性在母乳餵養方面會遇到一些額外的挑戰。 多囊性卵巢症候群和母乳哺育的主要問題是牛奶供應不足。不幸的是，沒有明確的原因說明患有多囊性卵巢症候群的女性可能會出現乳汁供應不足的情況。然而，這很可能與多囊性卵巢症候群相關的荷爾蒙失衡有關。 與母乳哺育直接相關的兩種荷爾蒙是催乳素和催產素。許多患有多囊性卵巢症候群的女性體內雄性激素水平較高，例如睪固酮。這些雄性激素會幹擾催乳素在體內的工作方式，導致母乳哺育期間的乳汁供應量減少。 胰島素抗性和母乳餵養 胰島素是一種控制血糖水平的荷爾蒙。高達 70% 的 PCOS 女性患有胰島素阻抗，這意味著她們的細胞對胰島素有抵抗力，並且不能有效地從血液中吸收葡萄糖（糖）。因此，胰島素抗性的人會產生更多的胰島素來幫助處理葡萄糖。 產奶腺對胰島素很敏感，因此那些患有胰島素抗性的人也可能面臨牛奶供應不足的問題。 幫助治療多囊性卵巢症候群和母乳哺育的四項策略 即使您沒有患有多囊性卵巢綜合症，母乳餵養也可能是一個挑戰。以下一些策略可以幫助所有新手媽媽與孩子建立良好的母乳哺育關係，而其他策略則更直接適用於患有多囊性卵巢症候群的女性。 1. 諮詢哺乳顧問。 在哺乳顧問的支持下，您可以獲得一些幫助來克服這些最初的母乳哺育挑戰。儘早管理泌乳挑戰可以對乳汁供應產生重大影響。哺乳顧問可以幫助您的寶寶達到有效的銜乳，這通常是新手媽媽對母乳哺育的主要擔憂之一。 哺乳顧問也可以幫助解決母乳供應不足的問題。有些母乳供應不足的女性會選擇補充母乳供應，在繼續哺乳寶寶的同時，有一些方法可以做到這一點。 尋找哺乳顧問 她獲得了國際哺乳顧問審查員委員會的認證。委員會認證的哺乳顧問的名字後面有縮寫“IBCLC”。這些衛生專業人員可以在醫院或私人診所工作，有些會進行家訪。 2、適當運動。 您可能渴望恢復孕前的健身習慣。在恢復運動計畫之前，請務必先諮詢醫生，但一旦獲得批准，就可以逐漸開始增加您喜歡的體能活動。 美國婦產科醫學會推薦 150分鐘中等強度有氧運動 產後每週。盡可能帶上您的孩子—試著讓您的寶寶坐在嬰兒車或嬰兒背帶中散步，或讓您的寶寶躺在您旁邊的毯子上進行居家運動。如果您喜歡在健身房鍛煉，請了解當地健身中心是否提供兒童看護服務。...

想像一下住在一個不斷翻新的房子裡。聽起來很累，但你每天都這樣做。你的骨頭是你身體的框架，它們總是 改造，分解舊骨並用新骨代替。當你年輕的時候，你的身體產生的新骨多於分解的骨頭。但隨著年齡的增長，骨骼形成速度減慢，最終導致骨骼分解。 雖然您無法阻止此過程，但您可以採取措施減慢其速度。了解營養素如何共同作用，在您的一生中構建和維持強壯的骨骼。 鈣 “喝牛奶可以強健骨骼！”您從小就聽說過關於鈣的這句話，隨著年齡的增長，它仍然與您一樣重要。鈣是體內最豐富的礦物質。成人每天需要約 1,000-1,300 毫克來支持骨骼健康。 您體內的大部分鈣都儲存在骨骼和牙齒中，但這種礦物質對於健康的神經和肌肉功能也起著至關重要的作用。跳動。這就是為什麼您的身體會非常小心地控制血液中的鈣含量。如果您沒有透過飲食攝取足夠的鈣，您的身體就會從您的骨骼和牙齒中竊取鈣，以確保您的神經和肌肉能夠正常運作。 選擇富含鈣的食物，如牛奶、優格、起司、強化早餐麥片和強化柳橙汁，保護骨骼。羽衣甘藍、綠花椰菜和高麗菜是植物性鈣的重要來源。菠菜是所有綠葉蔬菜中鈣含量最高的，但不要依賴它來滿足您的鈣需求。 其他營養素 菠菜中的鈣會讓你的身體難以吸收鈣。 維生素D 維生素 D 是一種脂溶性維生素，有助於吸收鈣並支持肌肉健康。 陽光。 目前尚不清楚您的身體到底需要多少陽光照射才能產生足夠的維生素 D。防曬霜也會限制維生素 D 的產生，但專家仍然建議您在戶外停留超過幾分鐘時使用防曬霜，以保護皮膚免受紫外線傷害。 食物。 很少有食物含有維生素 D，因此僅透過食物很難滿足您對維生素 D 的需求。儘管如此，鮭魚或鮪魚等富含脂肪的魚類、肝臟和蛋黃都是維生素 D 的良好來源。 補充品。 維生素 D...

前三個月對您和您的孩子來說都是具有紀念意義的。在前 13 週內，隨著您的荷爾蒙水平上升，您的身體也做好了支持健康懷孕的準備，您的寶寶已經 快速發展。 整體健康、均衡的飲食將有助於您和您的寶寶步入正軌，但一些特定的營養素在懷孕前三個月尤其重要。在您度過懷孕的前三個月時，請確保您的營養習慣能夠支撐您度過整個懷孕期間。 需要複習一下嗎？讓我們回到懷孕營養的基礎。 卡路里需求 您可能聽說過懷孕期間需要「吃兩個人的飯」。儘管聽起來很誘人，但事實並非如此。 儘管您的寶寶在懷孕前三個月發育很快，但它們仍然很小。在懷孕的前三個月，支持健康體重增加所需的卡路里與懷孕前沒有太大區別。大多數懷孕初期的女性在懷孕前三個月體重都會健康增加約 1-4 磅。 您的身體會讓您知道它需要什麼，因此您可能不需要在整個懷孕期間計算卡路里。傾聽您的飢餓訊號，注重營養豐富的飲食，包括大量水果、蔬菜、全穀物、瘦蛋白質和健康脂肪。 常量營養素 常量營養素 是身體大量用作能量的營養素—蛋白質、碳水化合物和脂肪。均衡的膳食包括所有這三個組成部分——讓我們更深入地探討每一個組成部分。 蛋白質 蛋白質就像身體的組成部分——它們幫助建造、修復和維護所有組織。他們對正在成長的寶寶也有同樣的作用。 這 美國懷孕協會 建議大多數孕婦每天需要約 75-100 克蛋白質。如果這看起來是一個崇高的目標，那就一次只吃一頓飯和零食。嘗試每餐都用蛋白質填滿盤子的四分之一，並在每份零食中加入富含蛋白質的食物。 植物性蛋白質食物，如豆類、扁豆、豆腐、堅果和種子都是不錯的選擇。它們富含纖維，可幫助您保持飽腹感，還富含大量維生素、礦物質和植物營養素，可讓您保持最佳狀態。雞肉、火雞肉、瘦牛肉或豬肉、乳製品和雞蛋也是蛋白質的重要來源。 碳水化合物 儘管碳水化合物有時會受到不好的評價，但它們在寶寶的發展中發揮著至關重要的作用。它們是您身體的主要能量來源，因此它們也能促進寶寶的成長也就不足為奇了。 除非您的醫生另有建議，否則懷孕期間不應該限制碳水化合物。包括大量健康的碳水化合物，如水果、蔬菜和 全穀物 保持您的能量水平並幫助您的寶寶茁壯成長。 胖的 脂肪...

草酸鹽是植物和動物中天然存在的物質。它存在於您所吃的某些食物中，也是在您的體內產生的。大多數人不需要擔心飲食中的草酸鹽。然而，如果您曾經患有草酸鈣腎結石，您的醫生可能會建議您遵循低草酸飲食，以幫助降低出現另一種痛苦的腎結石的風險。在本文中，我們將討論草酸鹽在腎臟健康中的作用，提供有關如何減少草酸鹽攝取量的提示，並為您提供一些低草酸鹽食譜。 草酸鹽與腎結石有何關係？ 腎結石 可能會導致劇烈疼痛、尿中帶血，以及結石通過排出體外時持續需要排尿或無法排尿。根據 美國國家腎臟基金會，草酸鈣結石是最常見的腎結石類型。當草酸鹽過多或液體攝取量過少時，就會發生這些情況，導致草酸鹽與鈣結合併形成晶體，晶體會黏在一起形成結石。危險因子包括家族史、肥胖和某些健康狀況。飲食中蛋白質、鹽和糖含量過高，以及飲水不足也會增加形成腎結石的風險。 我應該遵循低草酸飲食嗎？ 如果您患有草酸鈣腎結石，並且您的尿草酸水平很高（透過 24 小時尿液檢查確定），您可能會從低草酸飲食中受益。改用低草酸鹽飲食可能有助於降低形成另一塊結石的風險。 低草酸鹽飲食背後的想法是降低飲食中草酸鹽的攝取量，從而減少腸道吸收的草酸鹽。這會減少尿液中的草酸鹽，並降低草酸鈣腎結石形成的風險。 什麼是低草酸鹽飲食？ 對於低草酸鹽飲食中可接受的草酸鹽含量尚未達成一致，並且很難確定某些食物的確切草酸鹽含量。但是， 芝加哥大學 提供一般指導，建議保留草酸 每天攝取量低於 100 毫克，如果可能的話，最好每天攝取量低於 50 毫克。 如果您被建議遵循低草酸鹽飲食，那麼熟悉含草酸鹽的食物很重要，尤其是草酸鹽含量高的食物。 一些草酸鹽含量非常高的食物包括： 巧克力或可可 菠菜 大黃 甜菜 小麥胚芽 紅茶（不是綠茶或草本茶） 有些堅果（杏仁、腰果和榛果的草酸含量最高） 豆類（黃豆、花生、大豆） 這些食物可能會增加尿草酸水平。一般來說，當您避免這些食物時，其他食物的草酸鹽含量就會落在草酸鈣結石形成者的建議含量範圍內。 如需進一步指導，請參閱表...

營養在健康懷孕中發揮著至關重要的作用——這已不是什麼秘密。有些營養素受到廣泛關注，例如 葉酸、 鐵、 和 omega-3 脂肪酸，而其他重要的營養素卻被忽略了。 儘管膽鹼是一種必需營養素（尤其是在懷孕期間），但它通常沒有得到應有的認可。許多人甚至從未聽說過膽鹼，但現在情況已經改變了。了解為什麼這種營養素應該成為您日常飲食和補充劑的重要組成部分。 什麼是膽鹼？ 膽鹼 是一種類似維生素的營養素，有助於支持細胞膜形成、健康新陳代謝和肝臟健康。 *它還在大腦健康中發揮重要作用，有助於支持記憶、情緒和肌肉健康。 雖然您的身體可以產生少量的膽鹼，但它不足以讓您的身體正常運作。富含膽鹼的食物和補充劑可以填補膽鹼的空白，幫助您滿足其餘的膽鹼需求。 膽鹼如何有益寶寶的發育？ 將膽鹼視為表親 葉酸 – 它們並不完全相同，但有一些共同的特徵和功能。與葉酸類似，膽鹼有助於支持健康的大腦、神經管和脊髓發育。支持健康懷孕。 懷孕期間需要多少膽鹼？ 懷孕期間的膽鹼需求幾乎高於女性一生中的任何其他時間，僅次於母乳哺育。懷孕期間膽鹼的充足攝取量 (AI) 為每天 450 毫克。 大約 90-95% 的孕婦僅透過飲食無法獲得足夠的膽鹼。大多數產前補充劑也不含有大量膽鹼，這可能會使您難以達到膽鹼目標。這個問題在醫學界引起了關注，並且 美國近年來，醫學會表示支持將膽鹼納入產前維生素。 哪些食物膽鹼含量高？ 膽鹼豐富的食物來源包括牛肉、家禽、肝臟、蛋黃和乳製品。有些植物性食物還含有膽鹼，例如大豆、花生、藜麥、馬鈴薯和十字花科蔬菜，例如綠花椰菜和球芽甘藍。 如何確保獲得足夠的膽鹼？...

兩種關鍵營養素，維生素B12 和鎂，是執行身體機能的重要參與者。這些營養素有益於體內的許多過程，並且可能是您日常養生保健中受歡迎的補充。 看看這些營養素帶來了什麼，看看它們是否適合您。 什麼是維生素B12？ 維生素B12，也稱為 鈷胺素，屬於B群維生素家族。這種營養素有助於產生紅血球，支持健康的神經功能，並有助於合成 DNA（所有細胞中的遺傳物質）。 您知道可以從飲食或補充劑中獲得這種必需營養素，但您可能沒有過多考慮維生素 B 的作用12 成為你食物的一部分。 維生素B12 由某些動物胃腸道中的某些細菌產生。植物對維生素 B 沒有生物用途12，所以它幾乎只存在於動物產品中。 你的腸道能產生維生素B嗎12？可以，但不適用於整個身體。體內的一些細菌 人體結腸可產生維生素B12 有益於腸道細菌家族的其他成員，但您的身體無法吸收維生素 B12 從這個位置。相反，維生素B12 吸收發生在小腸中，位於結腸之前。 什麼是鎂？ 鎂是一種礦物質，有助於產生能量，支持神經和肌肉功能，並有助於調節血糖、血壓和心律⎼等等。鎂在體內數百種重要的生化反應中充當助手，因此您的身體可以繼續有效地運作。 我怎樣才能攝取足夠的維生素B12 和鎂？ 維生素B12 儘管維生素 B 發揮著至關重要的作用，但人體並不需要大量維生素 B12...

在美國，許多女性一生中至少會經歷一次泌尿道感染 (UTI)。事實上，女性比男性更容易出現泌尿問題，因為女性尿道長度較短，細菌也更容易到達膀胱。尿道將尿液從膀胱排出體外。孕婦罹患尿路感染的風險增加——尤其是在 懷孕初期。以下是關於懷孕期間泌尿道健康需要了解的 5 件事。 1.了解妊娠期泌尿細菌的變化。 體內支持懷孕的荷爾蒙不斷變化也會改變泌尿道細菌的比例和類型。不斷增大的子宮會對膀胱帶來壓力，有時會使其更難完全排空。膀胱中的剩餘尿液是有害細菌的滋生地。細菌還可以從膀胱擴散到腎臟，這可能會導致腎臟問題。未經治療的泌尿道細菌可能會增加高血壓的風險，進而導致子癇前症。 2.注意尿路感染症狀。 儘管孕婦可能患有泌尿道感染但沒有任何症狀，但重要的是要注意並告知醫生您是否在排尿時感到疼痛或灼熱感、下腹部壓力、尿中帶血或尿液渾濁或有臭味。提供尿液樣本是產前去看產科醫生的標準部分，這可以幫助發現問題，尤其是在女性沒有症狀的情況下。通常，問題可能沒有任何症狀，並且在擴散到腎臟之前不會被注意到。定期檢查可以幫助監測泌尿道健康狀況。 3. 了解治療方案。 懷孕期間發生的泌尿道感染必須使用懷孕安全的抗生素治療。疾病管制與預防中心 (CDC) 透過其“治療兩人「 倡議。然而，隨著抗生素抗藥性的增加，新的研究重點是如何在懷孕期間保持泌尿道健康。 這些 包括加強衛生習慣和納入健康的飲食習慣。 4. 採取措施保持泌尿道健康。 儘管大多數孕婦由於膀胱大小有限和液體需求增加而頻繁排尿，但確保在需要時排尿（而不是憋尿）是保持泌尿道健康的重要一步。 淋浴或短時間泡澡、排尿後從前到後擦拭、性交前後排尿、喝大量液體以及避免穿緊身內衣也可能有助於保持泌尿道健康。 5.想想蔓越莓。 蔓越莓 天然含有可以降低細菌黏附在膀胱壁和在尿道中積聚的能力的化合物。考慮添加一個 高品質蔓越莓補充劑，提供 500 毫克蔓越莓粉， 在您的日常生活中加入一些蔓越莓汁、新鮮蔓越莓、蔓越莓醬或一把蔓越莓乾。 健康的懷孕為健康的嬰兒奠定了基礎。懷孕期間保持泌尿道健康最終要從休息、補充液體以及富含水果和蔬菜（包括每天蔓越莓）的飲食開始。定期檢查和與醫生交談也很重要。

多囊性卵巢症候群 (PCOS) 是一種內分泌疾病，影響美國約 700 萬名婦女和少女。您或您認識的人很可能患有多囊性卵巢症候群。 女性之間的症狀各不相同，這使得多囊性卵巢症候群的診斷變得困難。所有患有 PCOS 的女性中只有不到 50% 的人得到正確診斷。根據最近的一項研究，可能需要 兩年多 接受多囊性卵巢症候群的診斷。 許多（但不是全部）患有多囊性卵巢綜合症的女性體重增加或減肥困難。其他女性可能會因睪固酮水平升高而出現臉部毛髮生長、痤瘡和月經週期缺乏的情況。 胰島素抗性 這是許多患有多囊性卵巢症候群的女性經歷的另一種常見副作用。胰島素是一種激素，可以讓我們的細胞利用葡萄糖（糖）產生能量。當出現胰島素抗性時，細胞就會失去對胰島素正常反應的能力。結果，產生越來越多的胰島素。 如果您是患有多囊性卵巢症候群的女性，好消息是還有希望。雖然多囊性卵巢綜合症無法治愈，但改變一些生活方式可以幫助您控制症狀並長期支持您的健康。 在本文中，我們將分享五種應對多囊性卵巢症候群的生活方式策略。與往常一樣，請在進行任何更改之前諮詢您的醫療保健提供者。 生活風格提示 1：停止相信瘋狂的多囊性卵巢症候群飲食。 互聯網，或許還有你善意的家人和朋友，都是無窮無盡的營養資訊資源，它承諾讓你快速、輕鬆、毫不費力地成為最好的人。事實上，任何看似快速、簡單且毫不費力的建議通常都不是。 選擇做出長期、可持續的生活方式改變，而不是嘗試承諾減肥的短期多囊性卵巢綜合症飲食。我們都聽過這樣的故事：一位女性在幾週內達到了減肥目標，但在停止節食後體重又全部反彈。 別讓那是你。 研究表明，製作一些 生活方式的改變 與短期流行的節食方法相比，維持減肥效果更成功。生活飲食模式應該是對您來說現實且長期可持續的飲食模式，而不是權宜之計。 是的，改變生活方式一開始可能會很困難，但這是值得付出努力的。適量享用各種天然食品。少吃高度加工的食物（你知道那些上面有你讀不出來的成分的食物）。最重要的是，善待自己。改變生活方式可能具有挑戰性，但並非不可能。 生活方式秘訣2：選擇低升糖指數食物。 嘿，等等，我們不是剛剛說過不要瘋狂的多囊性卵巢綜合症飲食嗎？血糖生成指數 (GI) 不是...

母乳哺育期間的營養需求不同於懷孕期間或女性一生中任何其他時期的營養需求。採取一個 產後補充維生素 專為哺乳期媽媽配製，加上均衡飲食，將為您和您的寶寶提供必需的維生素和礦物質。 母乳哺育的產後補充品中最重要的營養素是什麼？ 1.維生素D 維生素 D 對於寶寶的整體生長和發育至關重要。大多數女性無法從食物中獲得足夠的維生素 D，每天也沒有接觸足夠的陽光。因此，他們的母乳中不含有建議給寶寶的維生素 D 量。 防曬霜會阻礙皮膚產生維生素 D 的能力。您想要保護您的皮膚，當然還有寶寶的新生兒皮膚。 相反，您或您的寶寶需要每天補充足夠的維生素 D 以滿足寶寶的需求。 哺乳時攝取多少維生素 D 才足夠？ 美國兒科學會建議母乳哺育的嬰兒每天服用 400 IU 的嬰兒維生素 D 滴劑。 這項建議的問題在於，對許多媽媽來說，服用維生素 D 滴劑很困難。大多數嬰兒不喜歡滴劑的味道並拒絕口服。即使混入奶瓶中，有些嬰兒仍然不喜歡這種味道。 此外，流行的嬰兒滴劑（例如...