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想像一下，您正在進行長途旅行，並且已經燃燒了幾個小時的燃料，油箱越來越接近空。您不會期望您的汽車能夠奇蹟般地為自己的油箱加滿油，那為什麼還要期望您的身體也能如此呢？ 了解如何透過營養支持運動後恢復並在健身之旅中達到新的高度。 運動後如何利用營養來恢復？ 在運動過程中，您的身體會消耗部分肝醣儲存作為燃料，並對部分肌肉纖維造成損害。運動後的營養會補充您的水箱，讓您的身體補充營養並修復組織，以便您可以繼續保持最佳狀態。 運動後，嘗試在 45 分鐘內達到這三個 R。 加油 含有碳水化合物，有助於補充運動期間使用的肝醣儲備。 重建 含有蛋白質，有助於修復運動期間受損的肌肉纖維和組織。大多數針對運動員的蛋白質建議介於兩者之間 1.2–2克 每天每公斤體重的蛋白質含​​量。你的身體只能 一次使用這麼多蛋白質 為了增強肌肉，所以最好整天攝取蛋白質。對大多數運動員來說， 20–40 克 運動後的蛋白質充足。 補水 補充運動過程中因流汗而流失的水分。如果您的運動特別激烈，您可以選擇運動飲料來補充電解質。否則，水是幫助您保持水分的絕佳選擇。 一些營養豐富的運動後零食包括優格和漿果、年糕上的香蕉和花生醬或鷹嘴豆泥皮塔餅。有時，您可能不會在劇烈運動後很餓，但恢復仍然很重要。巧克力牛奶或加水果、優格和冰的冰沙滿足所有要求：補充能量、重建和補充水分。 是否有任何補充劑可以支持運動恢復？ 雖然您應該始終先從食物中獲取營養，但一些補充劑可能有助於支持運動恢復。 葡萄糖胺和軟骨素 葡萄糖胺和軟骨素都是軟骨（有助於緩衝關節的結締組織）的成分，但各自的作用略有不同。葡萄糖胺與結構有關 - 它有助於建立軟骨並形成滑液，使您的關節順暢地移動。 高強度運動和運動可能會對關節造成傷害，最近的一些研究表明，葡萄糖胺可能有助於支持健康的軟骨結構。 *儘管大多數關於葡萄糖胺和軟骨素的研究主要集中在老年人的關節健康上，但這些營養素可能有助於支持在您積極的生活中保持健康的關節。...

關節健康對每個人都至關重要。關節是兩塊骨頭之間的連接，它們使您的身體能夠自由移動 - 走到郵箱處，蹲下來撿起地板上的東西，然後爬上樓梯。 但對運動員來說，關節健康更為重要——這是他們運動的關鍵。 肩關節和肘關節允許棒球運動員投出時速 100 英里的快球。 膝關節、髖關節和踝關節使馬拉松運動員能夠在下一次訓練中在人行道上保持六分鐘一英里的配速。 腕關節幫助網球選手執行完美的正手擊球。 如果您是運動員，您幾乎每天都會將自己的身體（和關節）推向極限。您了解保持自己健康的重要性，這樣您才能繼續參與遊戲並實現您的目標。 說到保持關節健康，您可能聽說過葡萄糖胺和軟骨素。 什麼是葡萄糖胺和軟骨素？ 葡萄糖胺和軟骨素都是軟骨的主要成分，軟骨是一種結締組織，可以緩衝關節，使您可以輕鬆地保持活動。 *但每種化合物在關節健康中發揮的作用略有不同。 葡萄糖胺有助於建立和維持健康的軟骨。 ，以便您的關節在受到衝擊後可以反彈。 葡萄糖胺和軟骨素對運動員有益嗎？ 大多數關於葡萄糖胺和軟骨素的研究都集中在老年人的關節健康上。 運動——尤其是那些涉及高衝擊力的活動——可能會對您的關節造成傷害。 研究 顯示葡萄糖胺可以支持健康的軟骨結構，並有助於維持健康的膠原蛋白合成，膠原蛋白是軟骨的另一種成分。 儘管軟骨素和運動的研究有限，但許多人將其與葡萄糖胺一起服用，以支持健康的關節、活動能力和積極的生活方式。 葡萄糖胺和軟骨素對運動員安全嗎？ 據美國國立衛生研究院稱，在對服用葡萄糖胺、軟骨素或兩者長達三年的大型、精心開展的研究中，沒有報告嚴重的副作用。 如果您是競技運動員，保持運動誠信非常重要。所以，一定要選一個 高品質葡萄糖胺和軟骨素補充劑 您可以信賴。尋找含有以下成分的補充劑 NSF 密封 –...

健康和保健可能並不總是您的第一要務。也許它低於工作、照顧家庭或生活中的其他責任和義務。但請記住，保持健康可以更輕鬆地實現您的目標並照顧您所愛的人。 是時候將您的健康放在您的優先事項清單中正確的位置了。請繼續閱讀五個技巧，幫助您的健康和保健水平不斷提升，直至排名第一。 1. 安排定期醫療就診。 大約 72% 的男性每年至少去看一次初級保健醫生 (PCP)。這很好，但總有改進的空間，尤其是對於年輕一代。 根據 2021 年克利夫蘭診所 MENtion It 調查大約三分之一的 Z 世代和千禧世代男性每年看 PCP 的次數少於一次，而 19% 的千禧世代男性在出現問題之前會避免去看醫生。 但現在，隨著虛擬醫療的擴展，看醫生比以往任何時候都更容易，使得您可以在自己的家中方便舒適地接受醫療保健。事實上，三分之二的男性在過去 12 個月內使用過數位醫療服務。 當涉及到您的醫療保健時，您有多種選擇。找到適合你的方法，但要積極主動。無論您的年齡如何，請定期拜訪您的醫療保健提供者，以保持最佳狀態。 2.給身體補充充足的能量。 人體是不可思議的——給它它需要的東西，它就會像一台運作良好的機器一樣運作。這就是為什麼均衡飲食如此重要。它富含維生素、礦物質和植物營養素（植物營養素），您的身體需要這些來保持一切順利有效地運作。 專注於補充你的飲食 瘦肉蛋白, 全穀物、水果、蔬菜和健康脂肪。如果您需要一些幫助來建立健康的飲食習慣或實現您的營養目標，請考慮與 註冊營養師。您的醫生甚至可以將您推薦給您所在地區的合格註冊營養師。...

有許多 維生素 D 的好處 對於男人來說。最近，維生素 D 已成為許多臨床研究的主題。研究表明，維生素 D 不僅對 骨骼健康。這種重要的營養素還在支持健康的肌肉發育、睪固酮水平和心理健康方面發揮作用。在本文中，全面了解維生素 D 以及維生素 D 有益於男性健康的三種令人驚奇的方式。 什麼是維生素 D？ 維生素 D 是一種脂溶性維生素，有助於維持血液中鈣和磷的健康水平。它還支援 鈣 吸收，有助於建構和維持強壯的骨骼。 維生素 D 對男性有哪些令人驚訝的益處？ 維生素 D 因其對骨骼健康的作用而聞名。但是，您是否知道它對幫助您保持健康還有更多作用？ 1. 維生素D對於肌肉發育至關重要。 維生素...

雖然均衡飲食對於整體健康至關重要，但男性需要牢記一些關鍵營養素。了解對男性健康最重要的營養素、它們為何重要以及如何將它們納入您的飲食和日常補充品中。 維生素D 維生素D 因其在以下方面的作用而聞名 骨骼健康，但它對於肌肉功能、健康的睪固酮水平和心理健康也很重要。 維生素 D 的建議膳食攝取量 (RDA) 19 至 70 歲男性的攝取量為 15 微克（600 IU），70 歲以上男性的攝取量為 20 微克（800 IU）。有些男性可能需要更高的劑量來支持健康的維生素 D 水平，最高 100 微克（4,000 IU）的劑量被認為是安全的。 您可以透過幾種不同的方式獲得維生素 D： 陽光。 這就是為什麼維生素 D...

您的家庭成長夢取決於兩個主要因素：健康的卵子和健康的精子。為了成功懷孕，兩者都需要。雖然許多生育資源都集中在女性身上，但男性可以做很多事情來幫助支持精子健康和整體生育能力，以實現他們的目標：妊娠試驗呈陽性。 什麼有助於支持男性生育能力？ 許多因素都會影響男性的生育能力，雖然您無法完全控制年齡等因素，但大多數因素都是可改變的生活方式因素，有助於支持精子健康。 避免吸煙。 菸草與精子數量減少和精子形態（形狀）下降有關。 限制飲酒。 大量飲酒會影響睪固酮水平和精子的產生。 定期進行身體活動。 將運動納入您的日常生活有助於支持健康的精液品質和整體生育能力。 均衡飲食。 營養在男性生育能力中發揮巨大作用，富含水果、蔬菜、瘦蛋白質和健康脂肪的健康均衡飲食有助於確保您獲得支持精子健康所需的所有營養。 但是，即使在最均衡的飲食中，也可能缺乏一種男性生育營養素：輔酶 Q10 (CoQ10)。 什麼是輔酶Q10？ 輔酶Q10 是一種類似維生素的營養素，存在於少量某些食物中，如肉類、脂肪魚、堅果和種子。它幾乎存在於您身體的每個細胞中，研究發現這種營養素與男性生育能力之間存在關聯。 CoQ10 如何幫助支持男性生育能力？ CoQ10 存在於細胞的粒線體中，粒線體通常被稱為「細胞的發電站」。因此，CoQ10 在體內能量產生中發揮著巨大作用，研究人員認為這就是 CoQ10 與精子活力之間聯繫的原因。 研究還表明，輔酶 Q10 有助於支持健康的精子形態（形狀），可能是因為其抗氧化特性有助於保持細胞（包括精子細胞）健康。 您應該服用 CoQ10 補充劑嗎？...

如果您已經 30 多歲或以上，正在考慮生孩子，那麼您就有很好的伴侶了。事實上，過去四十年來，初為人母的平均年齡一直在上升。儘管您看起來和感覺都很棒（40 歲畢竟是新的 30 歲！），但年齡和生育能力是密切相關的。幸運的是，在為 35 歲以上的健康懷孕做準備時，需要考慮一些飲食和生活方式建議。 高齡產婦及生育能力 您可能想知道為什麼年齡對您的生育能力起著如此重要的作用。 不管你信不信，如果你在 35 歲以上嘗試懷孕，你就被認為是「高齡產婦」。由於許多女性將懷孕推遲到三十多歲，這可能是一個難以接受的事實。 然而，這是一個需要理解的重要事實。年齡和生育能力直接相關。需要考慮兩個主要的生育因素：卵子數量和卵子品質。它們都遵循相似的模式，隨著年齡的增長而自然減少。 對於你的年齡，你無能為力。時間一直在前進！但這裡有個好消息： 你可以 開始做出健康的選擇 讓您的身體為懷孕做好準備。這樣做可能有助於支持您在三十幾歲及以後的健康懷孕。 1. 以健康的血壓水平為目標。 懷孕期間的健康血壓： 幫助支持健康的血液流向胎盤，為寶寶提供氧氣和重要的營養物質 支持胎兒健康生長和發育 幫助保持其他器官健康 支持健康的懷孕（懷寶寶的時間） 因此，在懷孕前確保血壓得到控制非常重要。飲食和生活方式會對您的血壓和心臟健康產生巨大影響。注重富含水果、蔬菜、全穀物和瘦蛋白質的飲食，並密切注意鈉的攝取量。美國心臟協會 (AHA) 建議每天攝取的鈉不超過 2,300 毫克。放棄鹽瓶是減少鈉攝取量的好方法，但鈉的攝取量可能很隱密。它隱藏在加工肉類和奶酪、包裝休閒食品、罐裝湯、罐裝蔬菜（尋找不添加鹽的品種！）等中，因此請檢查...

女人心胸寬廣。嗯，這並不完全正確。從解剖學上來說，女性心臟其實比男性心臟小。但在情感上，女性往往會用愛、同理心和同情心填滿自己的內心，直到溢出來，投入時間和精力去照顧周圍的人。那是一顆大心。 有時，這意味著他們自己的健康在他們的優先事項清單中排名較低，尤其是心臟健康。直到現在，許多女性甚至沒有意識到心臟健康對她們的整體健康、生活品質和壽命有多重要。是時候打破一些心臟健康迷思了。 迷思一：只有男性才該擔心心臟健康。 事實：心臟病也會影響女性。 人們普遍誤解心臟病只影響男性。事實是：心臟病沒有歧視。它負責大約 每 5 人中有 1 人 女性死亡，將其列為女性第一大死因。但遺憾的是，僅僅 56% 的女性 認識到心臟病對他們的健康構成威脅。提高意識是保護您和您所愛之人的心臟的第一步。 迷思2：心臟病對男性和女性的影響完全相同。 事實：心臟病對男性和女性的影響不同。 女性有 較小的心臟和較窄的血管 因此，女性心臟病的表現或進展與男性不同並不令人意外。 心臟病發作就是最好的例子之一。想像一下典型的症狀：劇痛、不適或胸部壓迫感。這通常是男人所經歷的。雖然胸痛或胸悶仍然是女性的常見症狀，但她們更有可能經歷 噁心、嘔吐、出汗或頸部、下巴、腹部或背部疼痛。 迷思：心臟病只影響老年女性。 事實：心臟病也會影響年輕女性。 雌激素 似親心。它有助於支持健康的膽固醇水平和健康的血液流動，為您的心臟提供保護。停經後女性罹患心臟病的風險似乎確實增加了，可能是因為 雌激素水平下降 此時。 儘管年輕女性的心臟問題仍然相當罕見，但發生的頻率卻更高。研究表明，老年人的心臟病發病率有所下降，但 35-54 歲年齡層的心臟病發病率有所上升，尤其是女性。...

健康、營養豐富的飲食對於任何年齡的女性都至關重要。但隨著您人生不同階段的進展，您的營養需求也會改變。在這兩個部落格系列的第一部分中，了解幫助 20 多歲、30 多歲和 40 多歲的女性過上最美好的生活的關鍵營養素和補充劑。在第二部分中，您將深入了解隨著年齡的增長而需要考慮的必需營養素和補充劑。 20多歲、30多歲和40多歲的女性 雖然體力活動和健康均衡的飲食在人生的各個階段都很重要，但還是要了解一些在 20 多歲、30 多歲和 40 多歲期間需要重點關注的營養素和天然化合物。 葉酸 葉酸 是一種天然存在於綠色蔬菜、豆類、豌豆、柳橙和香蕉中的 B 群維生素。它還以葉酸的形式添加到穀物、麵包和其他穀物中，並且可以葉酸或葉酸的形式存在於營養補充劑中。 甲基化葉酸。 儘管葉酸最常與 懷孕，同樣重要的是關注 懷孕前補充葉酸。神經管（後來成為大腦和脊髓）在受孕後四個星期內形成，通常在女性知道自己懷孕之前 - 葉酸在實現這一過程中發揮巨大作用。含有足夠葉酸的健康飲食可以降低女性生出患有大腦或脊髓先天缺陷的孩子的風險，因此育齡女性應致力於食用富含葉酸的食物，並至少服用葉酸補充劑 400 微克 (mcg) (667 微克 膳食葉酸當量 (DFE)）每天。...