The Theralogix Blog

事情是這樣的：您知道您的醫療保健提供者是有關如何管理多囊性卵巢綜合症的最佳資訊來源。但是，網路很誘人，每隔一段時間，你就會發現自己一頭扎進兔子洞——谷歌搜尋諸如“管理多囊性卵巢症候群的最佳方法“ 或者 ”多囊性卵巢症候群飲食」。當你最終爬出那個兔子洞時，你會比以往任何時候都更加困惑，不確定什麼是真的，什麼是假的。 深吸一口氣——你來對地方了。現在是時候澄清另外五個關於多囊性卵巢症候群的誤解了。如果您還沒有閱讀第一部分，您可以繼續閱讀 這裡。 多囊性卵巢症候群迷思#1：多囊性卵巢症候群是一種罕見的疾病。 事實：在美國，大約十分之一的育齡女性患有多囊性卵巢症候群。 儘管在美國，大約十分之一的育齡女性患有多囊性卵巢綜合症，但許多人並不知道自己患有這種疾病，而且診斷並不總是那麼容易。事實上，許多女性直到她們掙扎著才被診斷出患有多囊性卵巢症候群。 懷孕。 多囊性卵巢症候群 (PCOS) 意識仍在不斷增強。如果您認為自己可能患有 PCOS，請向經驗豐富且了解 PCOS 的醫療保健提供者尋求建議。如果您最近被診斷出患有 PCOS 並且不知道從哪裡開始，請查看接下來的部落格：“我患有 PCOS – 現在怎麼辦？” PCOS 迷思#2：所有患有 PCOS 的女性都有卵巢囊腫。 事實：您可能患有多囊性卵巢綜合症，但沒有卵巢囊腫。 但這種病症的名稱是多囊性卵巢綜合症，對吧？嗯，是的。但即使您的卵巢沒有囊腫，您仍然可以被診斷出患有多囊性卵巢綜合症。 PCOS 診斷有幾種不同的指南，但內分泌學會建議臨床醫生使用鹿特丹標準來有效診斷 PCOS。鹿特丹標準考慮了患有 PCOS...

前列腺是一個胡桃大小的腺體，位於膀胱和陰莖之間，就在直腸前面。雖然有些因素無法改變影響攝護腺健康（年齡、種族、家族史），但您可以採取一些措施來維持攝護腺健康。在本文中，了解促進攝護腺健康的七種自然方法。 攝護腺健康小秘訣#1：在飲食中加入更多的水果和蔬菜。 水果和蔬菜富含維生素、礦物質、纖維、抗氧化劑和植物化學物質（植物營養素）。當這些營養素結合在一起時，它們可以幫助您保持前列腺健康。和每種顏色之間。您盤子裡的顏色越多，您向身體輸送的營養就越多。 例如，紅色水果和蔬菜，如番茄、西瓜、番石榴和粉紅葡萄柚，都含有一種稱為番茄紅素的抗氧化劑。西紅柿是番茄紅素最豐富的來源之一，但請記住，您的身體可以更輕鬆地吸收煮熟的西紅柿中的番茄紅素，因此番茄醬或燉西紅柿是獲取更多這種重要植物營養素的絕佳選擇。大部分番茄紅素都位於鮮紅色的外皮中，所以不要剝番茄皮。 另一個例子是綠色 十字花科蔬菜，如綠花椰菜、球芽甘藍、高麗菜、羽衣甘藍和羽衣甘藍。這種蔬菜富含含硫化合物，可促進前列腺和整體健康。 攝護腺健康小秘訣#2：多吃豆類和全穀物。 豆類、扁豆和豌豆都屬於豆科植物。豆類富含葉酸、鉀、鐵、鎂和纖維等重要營養素。它們是一種多功能蛋白質，您可以將它們添加到燉菜、砂鍋菜、湯和沙拉中。他們還用您最喜歡的香草和香料製作美味的配菜。 大豆是對攝護腺健康特別有益的豆類。它們富含異黃酮，研究表明這種植物營養素可能有助於保持前列腺細胞健康。 為了幫助維持攝護腺健康，多吃未加工的食物 全穀物，並限制精製穀物。精製穀物在精製過程中會失去某些營養素（B 群維生素、維生素 E 和纖維）。未加工的全穀物，如燕麥、糙米、大麥和藜麥，是可以自然保持前列腺健康的絕佳選擇。確定包裝食品是否為 100% 全穀物的簡單方法是尋找「全穀物」作為第一個成分。 前列腺健康提示＃3。限制紅肉和乳製品。 儘管關於這個主題的研究尚不完全清楚，但研究表明，吃大量紅肉或加工肉類（如博洛尼亞、香腸、培根和熱狗）可能不是前列腺健康的最佳選擇。 研究還表明，過多的鈣和乳製品可能會對攝護腺健康產生負面影響。充足的鈣對於骨骼健康非常重要，因此目標是獲取足夠（但不是太多）的鈣。 *對於大多數人來說，每天從食物和補充劑中攝取 1,000 毫克鈣就足夠了。雖然需要更多的研究來確定乳製品和攝護腺健康之間的關係，但如果乳製品佔飲食的很大一部分，您可以考慮減少乳製品的攝取。 攝護腺健康提示#4。多吃富含脂肪的魚。 鮭魚、鯖魚、鯡魚、鱒魚和旗魚等多脂魚類含有 omega-3 脂肪（EPA 和 DHA）。除了保持心臟健康之外，omega-3 脂肪還有助於保持前列腺健康。 *...

大約十分之一的育齡婦女患有多囊性卵巢症候群 (PCOS)。但只有一個問題。儘管多囊性卵巢綜合症很普遍，但沒有單一的測試可以識別多囊性卵巢綜合症，因此診斷多囊性卵巢綜合症並不總是那麼容易。 但你做到了。現在您距離控制多囊性卵巢症候群又更近了一步。但如何呢？你從哪裡開始？將此部落格視為您的 PCOS 清單 – 幫助您完成 PCOS 旅程第一階段的五個步驟。 1. 尋找專門治療多囊性卵巢症候群的醫生。 每個醫療保健提供者都有自己的定位——他們特別了解的特定醫學領域。例如，如果您擔心心臟健康，當然不會去看足病醫生。您應該向經驗豐富的心臟科醫生尋求建議。 多囊性卵巢症候群也是如此。除了婦產科醫生之外，您可能還需要去看內分泌科醫生，以幫助您了解和管理多囊性卵巢症候群。確保您選擇一個讓您感覺舒服的提供者——一個能夠傾聽您的擔憂並讓您參與您的醫療保健計劃的提供者。 2. 自我教育。 您是您健康的最大倡導者，知識就是力量。有很多線上資源可以幫助您了解 PCOS，但不要輕易聽取任何人的建議。從可靠的來源尋找信息，例如政府組織、值得信賴的醫療機構或有資格的 PCOS 專家（例如醫生或註冊營養師）。 查看這些 PCOS 資源以幫助您入門： 全國多囊性卵巢症候群協會 美國國立衛生研究院 (NIH) 美國婦產科學院 3.評估您的生活習慣。 飲食、體力活動和睡眠是健康和多囊性卵巢症候群管理的三大支柱。花一些時間來評估你的 生活習慣 在這三個方面看看你是否還有一些改進的空間。...

多囊性卵巢症候群 (PCOS) 是一種複雜的代謝、生殖和內分泌疾病，影響美國約 10% 的育齡婦女。對許多人來說，這可能會讓懷孕變得更加困難。 但是，有許多營養和生活方式策略可以 管理多囊性卵巢綜合症 症狀並幫助支持您的生育能力。因此，我們直接向領先的多囊性卵巢症候群和生育專家尋求最佳建議。 我們詢問了生殖內分泌學家 (REI)、註冊營養師 (RD) 和專門研究 PCOS 的生殖針灸師，每個人都想知道以下問題： “對於想要懷孕的多囊性卵巢綜合症女性來說，您最重要的營養或生活方式相關的生育建議是什麼？” 這是他們不得不說的話： 優先考慮健康的飲食模式 選擇有利於生育的飲食，強調非澱粉類蔬菜、全穀物、瘦蛋白和有益心臟健康的脂肪，有助於支持健康的胰島素和血糖水平，這對於患有多囊性卵巢綜合症的女性來說至關重要。儘管每個人的健康飲食習慣可能略有不同，但以下是我們專家的一些營養建議。 根據 Mark Trolice 博士，醫學博士、FACOG、FACS、FACE, 董事 試管嬰兒中心，「最需要堅持的健康飲食是地中海飲食。所以，一般來說，你會吃大量的水果和蔬菜、豆類和堅果、健康穀物、魚、橄欖油、少量的肉類和乳製品。他補充道，“記住，控制份量和健康食品是正確飲食的關鍵。” 希拉蕊·賴特，醫學博士、註冊醫師、LDN，作者 多囊性卵巢症候群飲食計劃，同意。 「重要的第一步是認真採用植物性飲食並限制添加糖和紅肉。研究表明，無論 PCOS 狀況如何，這種地中海式飲食都可能有利於生育，而且也是控制胰島素阻抗的良好策略，胰島素阻抗會幹擾 PCOS...

如果有強大的東西可以改變你的健康、滋養你的身體，甚至幫助你，那會怎麼樣？ 管理多囊性卵巢綜合症？ 嗯，它確實存在——就在你當地的雜貨店裡。這是食物。健康、均衡的飲食在其中扮演著不可或缺的作用 多囊性卵巢症候群管理。因此，使用這五個雜貨購物技巧可以幫助您在購物車中添加健康、有益健康的選擇，以創造均衡的多囊性卵巢綜合症飲食。 1. 從計劃開始。 在收集可重複使用的購物袋並長途跋涉前往雜貨店之前，花一些時間制定膳食計劃可以讓您的購物之旅（以及整個星期）變得更加輕鬆。膳食計劃可能聽起來令人畏懼，但掌握這些技巧後，您很快就會成為專業人士。 選擇食材重疊的食譜。 這有助於減少食物浪費並最大限度地提高您的雜貨預算。 重複你的食譜。 如果最適合您的話，一周（或更長時間！）每天早餐或午餐都吃同樣的東西是可以的。 計劃剩菜。 如果您不想每天晚上做飯，可以多做幾份，這樣第二天的午餐或晚餐就有剩菜了。不喜歡剩菜嗎？沒關係。將剩菜重新用於另一道菜，賦予它們新的生命。例如，如果您一天晚上做了烤雞肉和蘆筍作為晚餐，則第二天晚上將多餘的雞肉和蔬菜放入義大利麵中。 專注於熟悉的事物。 新食譜是您膳食計劃中令人興奮的補充，但請確保您包含一些熟悉且易於準備的食譜，以減少週末晚餐的混亂。 盤點庫存。 在列出購物清單之前先檢查一下您的食品儲藏室和冰箱，這樣您就不會購買現有的食材。 2. 週邊購物。 沒有通用的雜貨店佈置。您並不總是能在 3 號過道中找到意大利麵或在 12 號過道中找到豆子（但這不是很好嗎？）。每個雜貨店的組織方式都略有不同。但儘管如此，它們都有一個共同點。 商店週邊擺滿了水果、蔬菜、乳製品、瘦肉、家禽和魚類等天然食品和最低限度加工的食品。這就是為什麼您應該強調這些選項。 水果和蔬菜 水果和蔬菜富含維生素、礦物質和其他植物營養素（植物營養素），可維持身體有效運作。它們還富含纖維，有助於支持腸道健康、健康的體重、健康的膽固醇水平，甚至是健康的血糖水平。 瘦肉、家禽和魚 瘦肉、家禽和魚類是極佳的蛋白質來源。蛋白質可以幫助您在用餐時感到飽腹感和滿足感，但它在您的身體內承擔著一些相當大的責任。蛋白質就像積木一樣，它們在您身體的每個細胞中發揮作用，以維持健康的肌肉和組織。另外，蛋白質也有助於支持免疫功能。 乳製品...

多囊性卵巢症候群（PCOS）影響 十分之一的育齡婦女。許多患有多囊性卵巢綜合症的女性都在與生育作鬥爭，一旦懷孕，她們就會面臨更高的生育率 某些妊娠併發症。 好消息：患有多囊性卵巢症候群的您也可以健康懷孕。在整個懷孕期間控制多囊性卵巢症候群症狀是維持您和寶寶健康的關鍵。請參閱這六個營養和生活方式提示，以幫助您度過整個懷孕期。 保持活躍 肌力訓練、有氧運動、高強度間歇訓練 (HIIT)－針對多囊性卵巢症候群女性建議的運動形式有很多。找到適合您的計劃可能很困難，尤其是在懷孕期間。 如果您在懷孕前進行過鍛煉，許多專家鼓勵您在懷孕期間繼續鍛煉計劃，並進行一些修改。埃里卡·沃克， 多囊性卵巢症候群私人教練強調懷孕期間的運動指南因懷孕期間而異。她的建議是在懷孕期間重點關注 肌力訓練 並保持有氧運動輕鬆悠閒。如果您無法在運動時進行交談，那麼就該降低強度了。 如果您剛開始鍛煉，請從 5-10 分鐘的活動開始，然後逐漸增加到一周中大部分時間的 30 分鐘左右。總是討論你的 鍛鍊計畫 與您的醫療保健提供者聯繫以確保 對你來說很安全。 不要不吃飯 營養在健康懷孕中起著至關重要的作用——不進餐意味著您錯過了為身體提供能量並為寶寶提供必需營養的機會。一致的飲食模式也有助於支持全天健康、穩定的血糖。 健康的飲食模式是什麼樣的？大多數患有多囊性卵巢綜合症的孕婦應該以 每天三餐均衡餐點和 2-3 份點心。 如果您在懷孕期間出現噁心或胃部不適，規律的飲食習慣說起來容易做起來難。 補充你的蛋白質 蛋白質是您身體的組成部分 - 它們負責建造、修復和維護您的所有組織。所以，你的...

營養好 對寶寶的健康起著至關重要的作用，母乳餵養是您為支持寶寶成長和發育可以做的最好的事情之一。母乳哺育的母親有獨特的營養需求，與女性一生中的任何其他時期（包括懷孕期間）不同。給所有哺乳的媽媽們：寶寶的營養從您開始。讓我們回顧一下如何保持營養正常並讓您的寶寶有一個良好的開端。 回到基礎：選擇營養豐富的食物 為了讓您的寶寶開始跑步： 在起跑線上做好準備，回到均衡、營養豐富的飲食的基礎。 吃彩虹，確保您的母乳真正成為“液體黃金”。 用各種色彩繽紛的水果和蔬菜滋養您的身體，每種水果和蔬菜都提供其獨特的維生素、礦物質和抗氧化劑成分。 選擇富含蛋白質的食物，如魚、瘦肉家禽、牛肉和雞蛋，以幫助促進產奶。 包括富含鈣的食物，如牛奶、優格、起司、強化豆奶或豆腐、綠葉蔬菜和豆類，以及富含鎂的全穀物，如燕麥片、糙米或菰米和藜麥，以提供幫助 支持骨骼健康.* 與懷孕前相比，大多數母乳哺育的母親每天需要的熱量大約多 500 卡路里。一兩份額外均衡的零食，如堅果醬和蘋果或胡蘿蔔條和鷹嘴豆泥，應該可以達到目的。 母乳哺育媽媽的營養需求 哺乳期和懷孕期間的營養需求是不同的。在哺乳期間，您需要稍微多一點的維生素 A、B12、C、以及生物素、膽鹼和碘，但葉酸和鐵含量比懷孕期間少。 以下重點介紹了母乳哺育媽媽的四種主要營養素。 膽鹼 哺乳期的膽鹼需求量高於女性一生中的任何其他時間，目標是每天 550 毫克。膽鹼在健康的嬰兒大腦發育和記憶中起著至關重要的作用。 10%的美國人 儘管膽鹼很重要，但仍要取得足夠的膽鹼。雞蛋是膽鹼最豐富的來源，但不要丟掉蛋黃——那是所有膽鹼的所在！其他來源包括鮭魚、雞肉、肝臟、牛奶、可可粉、杏仁、綠花椰菜、球芽甘藍和花椰菜。很遺憾， 膽鹼 由於它體積大且難以在藥丸中使用，因此經常被排除在產前和產後維生素之外。 DHA（二十二碳六烯酸） 這種 omega-3 脂肪酸在懷孕期間是必需的， 哺乳期...

身為新手媽媽，從寶寶進入（並成為）您的世界那一刻起，您就會經歷各種各樣的想法和情感。當您和寶寶彼此適應時，母乳哺育可能會帶來一些最初的挑戰。您不必擔心的一件事是母乳喂養的寶寶是否獲得了足夠的維生素 D。唯一缺少的是什麼？維生素 D 是一種重要的營養素，對於支持寶寶的快速生長和發育至關重要。 母乳通常不含有足夠寶寶所需的維生素 D。但維生素 D 的缺乏絕不反映母乳的品質。對於母乳哺育的母親來說，僅透過食物和陽光照射很難獲得足夠的維生素 D，以支持母乳中足夠的維生素 D 水平。 直到最近，母乳哺育的嬰兒獲得足夠維生素 D 的唯一方法是每天服用維生素 D 滴劑。但現在，研究揭示了另一種選擇。讓我們仔細看看這種重要的營養素。 為什麼您的寶寶需要維生素 D？ 維生素D 是一種力量型球員的營養品。體內沒有一個器官不能從維生素 D 中受益。 這還不是全部。 維生素 D 在體內也起到荷爾蒙的作用。荷爾蒙是身體某一部位產生的物質，可傳播到其他部位以活化細胞和組織。維生素 D 在神經訊號傳導和肌肉運動中發揮作用。 維生素 D...

想像一下，您正在進行長途旅行，並且已經燃燒了幾個小時的燃料，油箱越來越接近空。您不會期望您的汽車能夠奇蹟般地為自己的油箱加滿油，那為什麼還要期望您的身體也能如此呢？ 了解如何透過營養支持運動後恢復並在健身之旅中達到新的高度。 運動後如何利用營養來恢復？ 在運動過程中，您的身體會消耗部分肝醣儲存作為燃料，並對部分肌肉纖維造成損害。運動後的營養會補充您的水箱，讓您的身體補充營養並修復組織，以便您可以繼續保持最佳狀態。 運動後，嘗試在 45 分鐘內達到這三個 R。 加油 含有碳水化合物，有助於補充運動期間使用的肝醣儲備。 重建 含有蛋白質，有助於修復運動期間受損的肌肉纖維和組織。大多數針對運動員的蛋白質建議介於兩者之間 1.2–2克 每天每公斤體重的蛋白質含​​量。你的身體只能 一次使用這麼多蛋白質 為了增強肌肉，所以最好整天攝取蛋白質。對大多數運動員來說， 20–40 克 運動後的蛋白質充足。 補水 補充運動過程中因流汗而流失的水分。如果您的運動特別激烈，您可以選擇運動飲料來補充電解質。否則，水是幫助您保持水分的絕佳選擇。 一些營養豐富的運動後零食包括優格和漿果、年糕上的香蕉和花生醬或鷹嘴豆泥皮塔餅。有時，您可能不會在劇烈運動後很餓，但恢復仍然很重要。巧克力牛奶或加水果、優格和冰的冰沙滿足所有要求：補充能量、重建和補充水分。 是否有任何補充劑可以支持運動恢復？ 雖然您應該始終先從食物中獲取營養，但一些補充劑可能有助於支持運動恢復。 葡萄糖胺和軟骨素 葡萄糖胺和軟骨素都是軟骨（有助於緩衝關節的結締組織）的成分，但各自的作用略有不同。葡萄糖胺與結構有關 - 它有助於建立軟骨並形成滑液，使您的關節順暢地移動。 高強度運動和運動可能會對關節造成傷害，最近的一些研究表明，葡萄糖胺可能有助於支持健康的軟骨結構。 *儘管大多數關於葡萄糖胺和軟骨素的研究主要集中在老年人的關節健康上，但這些營養素可能有助於支持在您積極的生活中保持健康的關節。...