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大約十分之一的育齡婦女患有多囊性卵巢症候群 (PCOS)。但只有一個問題。儘管多囊性卵巢綜合症很普遍，但沒有單一的測試可以識別多囊性卵巢綜合症，因此診斷多囊性卵巢綜合症並不總是那麼容易。 但你做到了。現在您距離控制多囊性卵巢症候群又更近了一步。但如何呢？你從哪裡開始？將此部落格視為您的 PCOS 清單 – 幫助您完成 PCOS 旅程第一階段的五個步驟。 1. 尋找專門治療多囊性卵巢症候群的醫生。 每個醫療保健提供者都有自己的定位——他們特別了解的特定醫學領域。例如，如果您擔心心臟健康，當然不會去看足病醫生。您應該向經驗豐富的心臟科醫生尋求建議。 多囊性卵巢症候群也是如此。除了婦產科醫生之外，您可能還需要去看內分泌科醫生，以幫助您了解和管理多囊性卵巢症候群。確保您選擇一個讓您感覺舒服的提供者——一個能夠傾聽您的擔憂並讓您參與您的醫療保健計劃的提供者。 2. 自我教育。 您是您健康的最大倡導者，知識就是力量。有很多線上資源可以幫助您了解 PCOS，但不要輕易聽取任何人的建議。從可靠的來源尋找信息，例如政府組織、值得信賴的醫療機構或有資格的 PCOS 專家（例如醫生或註冊營養師）。 查看這些 PCOS 資源以幫助您入門： 全國多囊性卵巢症候群協會 美國國立衛生研究院 (NIH) 美國婦產科學院 3.評估您的生活習慣。 飲食、體力活動和睡眠是健康和多囊性卵巢症候群管理的三大支柱。花一些時間來評估你的 生活習慣 在這三個方面看看你是否還有一些改進的空間。...

多囊性卵巢症候群 (PCOS) 是一種複雜的代謝、生殖和內分泌疾病，影響美國約 10% 的育齡婦女。對許多人來說，這可能會讓懷孕變得更加困難。 但是，有許多營養和生活方式策略可以 管理多囊性卵巢綜合症 症狀並幫助支持您的生育能力。因此，我們直接向領先的多囊性卵巢症候群和生育專家尋求最佳建議。 我們詢問了生殖內分泌學家 (REI)、註冊營養師 (RD) 和專門研究 PCOS 的生殖針灸師，每個人都想知道以下問題： “對於想要懷孕的多囊性卵巢綜合症女性來說，您最重要的營養或生活方式相關的生育建議是什麼？” 這是他們不得不說的話： 優先考慮健康的飲食模式 選擇有利於生育的飲食，強調非澱粉類蔬菜、全穀物、瘦蛋白和有益心臟健康的脂肪，有助於支持健康的胰島素和血糖水平，這對於患有多囊性卵巢綜合症的女性來說至關重要。儘管每個人的健康飲食習慣可能略有不同，但以下是我們專家的一些營養建議。 根據 Mark Trolice 博士，醫學博士、FACOG、FACS、FACE, 董事 試管嬰兒中心，「最需要堅持的健康飲食是地中海飲食。所以，一般來說，你會吃大量的水果和蔬菜、豆類和堅果、健康穀物、魚、橄欖油、少量的肉類和乳製品。他補充道，“記住，控制份量和健康食品是正確飲食的關鍵。” 希拉蕊·賴特，醫學博士、註冊醫師、LDN，作者 多囊性卵巢症候群飲食計劃，同意。 「重要的第一步是認真採用植物性飲食並限制添加糖和紅肉。研究表明，無論 PCOS 狀況如何，這種地中海式飲食都可能有利於生育，而且也是控制胰島素阻抗的良好策略，胰島素阻抗會幹擾 PCOS...

如果有強大的東西可以改變你的健康、滋養你的身體，甚至幫助你，那會怎麼樣？ 管理多囊性卵巢綜合症？ 嗯，它確實存在——就在你當地的雜貨店裡。這是食物。健康、均衡的飲食在其中扮演著不可或缺的作用 多囊性卵巢症候群管理。因此，使用這五個雜貨購物技巧可以幫助您在購物車中添加健康、有益健康的選擇，以創造均衡的多囊性卵巢綜合症飲食。 1. 從計劃開始。 在收集可重複使用的購物袋並長途跋涉前往雜貨店之前，花一些時間制定膳食計劃可以讓您的購物之旅（以及整個星期）變得更加輕鬆。膳食計劃可能聽起來令人畏懼，但掌握這些技巧後，您很快就會成為專業人士。 選擇食材重疊的食譜。 這有助於減少食物浪費並最大限度地提高您的雜貨預算。 重複你的食譜。 如果最適合您的話，一周（或更長時間！）每天早餐或午餐都吃同樣的東西是可以的。 計劃剩菜。 如果您不想每天晚上做飯，可以多做幾份，這樣第二天的午餐或晚餐就有剩菜了。不喜歡剩菜嗎？沒關係。將剩菜重新用於另一道菜，賦予它們新的生命。例如，如果您一天晚上做了烤雞肉和蘆筍作為晚餐，則第二天晚上將多餘的雞肉和蔬菜放入義大利麵中。 專注於熟悉的事物。 新食譜是您膳食計劃中令人興奮的補充，但請確保您包含一些熟悉且易於準備的食譜，以減少週末晚餐的混亂。 盤點庫存。 在列出購物清單之前先檢查一下您的食品儲藏室和冰箱，這樣您就不會購買現有的食材。 2. 週邊購物。 沒有通用的雜貨店佈置。您並不總是能在 3 號過道中找到意大利麵或在 12 號過道中找到豆子（但這不是很好嗎？）。每個雜貨店的組織方式都略有不同。但儘管如此，它們都有一個共同點。 商店週邊擺滿了水果、蔬菜、乳製品、瘦肉、家禽和魚類等天然食品和最低限度加工的食品。這就是為什麼您應該強調這些選項。 水果和蔬菜 水果和蔬菜富含維生素、礦物質和其他植物營養素（植物營養素），可維持身體有效運作。它們還富含纖維，有助於支持腸道健康、健康的體重、健康的膽固醇水平，甚至是健康的血糖水平。 瘦肉、家禽和魚 瘦肉、家禽和魚類是極佳的蛋白質來源。蛋白質可以幫助您在用餐時感到飽腹感和滿足感，但它在您的身體內承擔著一些相當大的責任。蛋白質就像積木一樣，它們在您身體的每個細胞中發揮作用，以維持健康的肌肉和組織。另外，蛋白質也有助於支持免疫功能。 乳製品...

多囊性卵巢症候群（PCOS）影響 十分之一的育齡婦女。許多患有多囊性卵巢綜合症的女性都在與生育作鬥爭，一旦懷孕，她們就會面臨更高的生育率 某些妊娠併發症。 好消息：患有多囊性卵巢症候群的您也可以健康懷孕。在整個懷孕期間控制多囊性卵巢症候群症狀是維持您和寶寶健康的關鍵。請參閱這六個營養和生活方式提示，以幫助您度過整個懷孕期。 保持活躍 肌力訓練、有氧運動、高強度間歇訓練 (HIIT)－針對多囊性卵巢症候群女性建議的運動形式有很多。找到適合您的計劃可能很困難，尤其是在懷孕期間。 如果您在懷孕前進行過鍛煉，許多專家鼓勵您在懷孕期間繼續鍛煉計劃，並進行一些修改。埃里卡·沃克， 多囊性卵巢症候群私人教練強調懷孕期間的運動指南因懷孕期間而異。她的建議是在懷孕期間重點關注 肌力訓練 並保持有氧運動輕鬆悠閒。如果您無法在運動時進行交談，那麼就該降低強度了。 如果您剛開始鍛煉，請從 5-10 分鐘的活動開始，然後逐漸增加到一周中大部分時間的 30 分鐘左右。總是討論你的 鍛鍊計畫 與您的醫療保健提供者聯繫以確保 對你來說很安全。 不要不吃飯 營養在健康懷孕中起著至關重要的作用——不進餐意味著您錯過了為身體提供能量並為寶寶提供必需營養的機會。一致的飲食模式也有助於支持全天健康、穩定的血糖。 健康的飲食模式是什麼樣的？大多數患有多囊性卵巢綜合症的孕婦應該以 每天三餐均衡餐點和 2-3 份點心。 如果您在懷孕期間出現噁心或胃部不適，規律的飲食習慣說起來容易做起來難。 補充你的蛋白質 蛋白質是您身體的組成部分 - 它們負責建造、修復和維護您的所有組織。所以，你的...

營養好 對寶寶的健康起著至關重要的作用，母乳餵養是您為支持寶寶成長和發育可以做的最好的事情之一。母乳哺育的母親有獨特的營養需求，與女性一生中的任何其他時期（包括懷孕期間）不同。給所有哺乳的媽媽們：寶寶的營養從您開始。讓我們回顧一下如何保持營養正常並讓您的寶寶有一個良好的開端。 回到基礎：選擇營養豐富的食物 為了讓您的寶寶開始跑步： 在起跑線上做好準備，回到均衡、營養豐富的飲食的基礎。 吃彩虹，確保您的母乳真正成為“液體黃金”。 用各種色彩繽紛的水果和蔬菜滋養您的身體，每種水果和蔬菜都提供其獨特的維生素、礦物質和抗氧化劑成分。 選擇富含蛋白質的食物，如魚、瘦肉家禽、牛肉和雞蛋，以幫助促進產奶。 包括富含鈣的食物，如牛奶、優格、起司、強化豆奶或豆腐、綠葉蔬菜和豆類，以及富含鎂的全穀物，如燕麥片、糙米或菰米和藜麥，以提供幫助 支持骨骼健康.* 與懷孕前相比，大多數母乳哺育的母親每天需要的熱量大約多 500 卡路里。一兩份額外均衡的零食，如堅果醬和蘋果或胡蘿蔔條和鷹嘴豆泥，應該可以達到目的。 母乳哺育媽媽的營養需求 哺乳期和懷孕期間的營養需求是不同的。在哺乳期間，您需要稍微多一點的維生素 A、B12、C、以及生物素、膽鹼和碘，但葉酸和鐵含量比懷孕期間少。 以下重點介紹了母乳哺育媽媽的四種主要營養素。 膽鹼 哺乳期的膽鹼需求量高於女性一生中的任何其他時間，目標是每天 550 毫克。膽鹼在健康的嬰兒大腦發育和記憶中起著至關重要的作用。 10%的美國人 儘管膽鹼很重要，但仍要取得足夠的膽鹼。雞蛋是膽鹼最豐富的來源，但不要丟掉蛋黃——那是所有膽鹼的所在！其他來源包括鮭魚、雞肉、肝臟、牛奶、可可粉、杏仁、綠花椰菜、球芽甘藍和花椰菜。很遺憾， 膽鹼 由於它體積大且難以在藥丸中使用，因此經常被排除在產前和產後維生素之外。 DHA（二十二碳六烯酸） 這種 omega-3 脂肪酸在懷孕期間是必需的， 哺乳期...

身為新手媽媽，從寶寶進入（並成為）您的世界那一刻起，您就會經歷各種各樣的想法和情感。當您和寶寶彼此適應時，母乳哺育可能會帶來一些最初的挑戰。您不必擔心的一件事是母乳喂養的寶寶是否獲得了足夠的維生素 D。唯一缺少的是什麼？維生素 D 是一種重要的營養素，對於支持寶寶的快速生長和發育至關重要。 母乳通常不含有足夠寶寶所需的維生素 D。但維生素 D 的缺乏絕不反映母乳的品質。對於母乳哺育的母親來說，僅透過食物和陽光照射很難獲得足夠的維生素 D，以支持母乳中足夠的維生素 D 水平。 直到最近，母乳哺育的嬰兒獲得足夠維生素 D 的唯一方法是每天服用維生素 D 滴劑。但現在，研究揭示了另一種選擇。讓我們仔細看看這種重要的營養素。 為什麼您的寶寶需要維生素 D？ 維生素D 是一種力量型球員的營養品。體內沒有一個器官不能從維生素 D 中受益。 這還不是全部。 維生素 D 在體內也起到荷爾蒙的作用。荷爾蒙是身體某一部位產生的物質，可傳播到其他部位以活化細胞和組織。維生素 D 在神經訊號傳導和肌肉運動中發揮作用。 維生素 D...

想像一下，您正在進行長途旅行，並且已經燃燒了幾個小時的燃料，油箱越來越接近空。您不會期望您的汽車能夠奇蹟般地為自己的油箱加滿油，那為什麼還要期望您的身體也能如此呢？ 了解如何透過營養支持運動後恢復並在健身之旅中達到新的高度。 運動後如何利用營養來恢復？ 在運動過程中，您的身體會消耗部分肝醣儲存作為燃料，並對部分肌肉纖維造成損害。運動後的營養會補充您的水箱，讓您的身體補充營養並修復組織，以便您可以繼續保持最佳狀態。 運動後，嘗試在 45 分鐘內達到這三個 R。 加油 含有碳水化合物，有助於補充運動期間使用的肝醣儲備。 重建 含有蛋白質，有助於修復運動期間受損的肌肉纖維和組織。大多數針對運動員的蛋白質建議介於兩者之間 1.2–2克 每天每公斤體重的蛋白質含​​量。你的身體只能 一次使用這麼多蛋白質 為了增強肌肉，所以最好整天攝取蛋白質。對大多數運動員來說， 20–40 克 運動後的蛋白質充足。 補水 補充運動過程中因流汗而流失的水分。如果您的運動特別激烈，您可以選擇運動飲料來補充電解質。否則，水是幫助您保持水分的絕佳選擇。 一些營養豐富的運動後零食包括優格和漿果、年糕上的香蕉和花生醬或鷹嘴豆泥皮塔餅。有時，您可能不會在劇烈運動後很餓，但恢復仍然很重要。巧克力牛奶或加水果、優格和冰的冰沙滿足所有要求：補充能量、重建和補充水分。 是否有任何補充劑可以支持運動恢復？ 雖然您應該始終先從食物中獲取營養，但一些補充劑可能有助於支持運動恢復。 葡萄糖胺和軟骨素 葡萄糖胺和軟骨素都是軟骨（有助於緩衝關節的結締組織）的成分，但各自的作用略有不同。葡萄糖胺與結構有關 - 它有助於建立軟骨並形成滑液，使您的關節順暢地移動。 高強度運動和運動可能會對關節造成傷害，最近的一些研究表明，葡萄糖胺可能有助於支持健康的軟骨結構。 *儘管大多數關於葡萄糖胺和軟骨素的研究主要集中在老年人的關節健康上，但這些營養素可能有助於支持在您積極的生活中保持健康的關節。...

關節健康對每個人都至關重要。關節是兩塊骨頭之間的連接，它們使您的身體能夠自由移動 - 走到郵箱處，蹲下來撿起地板上的東西，然後爬上樓梯。 但對運動員來說，關節健康更為重要——這是他們運動的關鍵。 肩關節和肘關節允許棒球運動員投出時速 100 英里的快球。 膝關節、髖關節和踝關節使馬拉松運動員能夠在下一次訓練中在人行道上保持六分鐘一英里的配速。 腕關節幫助網球選手執行完美的正手擊球。 如果您是運動員，您幾乎每天都會將自己的身體（和關節）推向極限。您了解保持自己健康的重要性，這樣您才能繼續參與遊戲並實現您的目標。 說到保持關節健康，您可能聽說過葡萄糖胺和軟骨素。 什麼是葡萄糖胺和軟骨素？ 葡萄糖胺和軟骨素都是軟骨的主要成分，軟骨是一種結締組織，可以緩衝關節，使您可以輕鬆地保持活動。 *但每種化合物在關節健康中發揮的作用略有不同。 葡萄糖胺有助於建立和維持健康的軟骨。 ，以便您的關節在受到衝擊後可以反彈。 葡萄糖胺和軟骨素對運動員有益嗎？ 大多數關於葡萄糖胺和軟骨素的研究都集中在老年人的關節健康上。 運動——尤其是那些涉及高衝擊力的活動——可能會對您的關節造成傷害。 研究 顯示葡萄糖胺可以支持健康的軟骨結構，並有助於維持健康的膠原蛋白合成，膠原蛋白是軟骨的另一種成分。 儘管軟骨素和運動的研究有限，但許多人將其與葡萄糖胺一起服用，以支持健康的關節、活動能力和積極的生活方式。 葡萄糖胺和軟骨素對運動員安全嗎？ 據美國國立衛生研究院稱，在對服用葡萄糖胺、軟骨素或兩者長達三年的大型、精心開展的研究中，沒有報告嚴重的副作用。 如果您是競技運動員，保持運動誠信非常重要。所以，一定要選一個 高品質葡萄糖胺和軟骨素補充劑 您可以信賴。尋找含有以下成分的補充劑 NSF 密封 –...

健康和保健可能並不總是您的第一要務。也許它低於工作、照顧家庭或生活中的其他責任和義務。但請記住，保持健康可以更輕鬆地實現您的目標並照顧您所愛的人。 是時候將您的健康放在您的優先事項清單中正確的位置了。請繼續閱讀五個技巧，幫助您的健康和保健水平不斷提升，直至排名第一。 1. 安排定期醫療就診。 大約 72% 的男性每年至少去看一次初級保健醫生 (PCP)。這很好，但總有改進的空間，尤其是對於年輕一代。 根據 2021 年克利夫蘭診所 MENtion It 調查大約三分之一的 Z 世代和千禧世代男性每年看 PCP 的次數少於一次，而 19% 的千禧世代男性在出現問題之前會避免去看醫生。 但現在，隨著虛擬醫療的擴展，看醫生比以往任何時候都更容易，使得您可以在自己的家中方便舒適地接受醫療保健。事實上，三分之二的男性在過去 12 個月內使用過數位醫療服務。 當涉及到您的醫療保健時，您有多種選擇。找到適合你的方法，但要積極主動。無論您的年齡如何，請定期拜訪您的醫療保健提供者，以保持最佳狀態。 2.給身體補充充足的能量。 人體是不可思議的——給它它需要的東西，它就會像一台運作良好的機器一樣運作。這就是為什麼均衡飲食如此重要。它富含維生素、礦物質和植物營養素（植物營養素），您的身體需要這些來保持一切順利有效地運作。 專注於補充你的飲食 瘦肉蛋白, 全穀物、水果、蔬菜和健康脂肪。如果您需要一些幫助來建立健康的飲食習慣或實現您的營養目標，請考慮與 註冊營養師。您的醫生甚至可以將您推薦給您所在地區的合格註冊營養師。...