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創造一個家庭需要很多思考、計劃，甚至夢想。我們對最終的結果感到非常興奮，想到那個美麗的嬰兒依偎在我們的懷裡，我們忘記了關注這一切的開始。雞蛋。 健康的懷孕始於健康的卵子。深入了解有關卵子品質的五個誤區，從一開始就為您的懷孕提供支持。 迷思：女性天生就擁有一生中所有的卵子，每個卵子都會存活下來。 事實： 這句話只對了一半。當女嬰出生時，她們擁有有史以來最多的卵細胞，但這個數量在她們的一生中會穩定下降。 卵細胞，也稱為卵母細胞，在子宮內發育。這意味著最終形成的細胞 你 當你母親在你祖母體內時，她就在你體內被創造出來了。談代際聯繫！ 妊娠約 20 週時，女嬰已產生約 600-700 萬個卵母細胞，但出生時只有 100-200 萬個。直到青春期，卵母細胞的數量迅速減少，此時年輕女性的卵母細胞數量約為 30萬-50萬 留下卵母細胞。在這數十萬個卵母細胞中，大多數女性一生中僅排卵 300-400 個成熟卵子，從青春期到更年期，每個月都會失去約 1000 個未成熟卵子。 迷思：卵子數量是女性生育能力的首要指標。 事實： 雖然雞蛋數量很重要，但雞蛋也很重要 品質. 在生育力難題中，卵子品質是許多試圖懷孕的夫婦所缺少的部分。 某些測試 存在可以幫助評估卵子數量，但沒有準確的測試來評估卵子品質。隨著女性年齡的增長，卵子品質自然會下降，因此此時年齡仍然是卵子品質的最佳指標。 期限 ”卵子品質」本質上描述了卵子產生健康胚胎和懷孕的機率。大多數時候，健康的卵子會受精，植入子宮，並繼續發育成美麗的嬰兒。...

我們中的許多人都想知道如何隨著年齡的增長保持骨骼健康，這是有充分理由的。因為骨頭是 活組織，它隨著時間的推移而增長和變化。在這篇文章中，我們分享了一些與骨密度損失相關的增加的風險。然後，我們描述了一些如何保持骨骼健康的有用技巧。 骨骼基礎知識 儘管大約90% 的女孩在18 歲時達到峰值骨量，男孩在20 歲時達到峰值骨量，但男性和女性的骨骼中的骨組織都會持續生長，直到30 歲左右，此時骨骼達到其最大骨量。 最大密度。 30歲以後，男性和女性的骨密度都會逐漸下降，但女性因為骨密度下降，可能會出現更嚴重的骨密度下降。 雌激素水平 在更年期。 如果你在顯微鏡下觀察健康的骨骼，它看起來就像蜜蜂建造的蜂巢。當你的身體失去骨質密度時，孔洞和空間就會變得更大，骨頭的密度也會降低。密度的降低導致骨骼變得越來越脆弱，更容易骨折。 關於骨質疏鬆症 骨質疏鬆症的意思是“多孔骨」。骨質減少或骨量低是您罹患骨質疏鬆症的第一個跡象。根據2010年的估計， 超過 5,300 萬名老年人 骨量低且患有骨質疏鬆症，其中超過 1000 萬人患有骨質疏鬆症。 對於骨質流失風險較高的男性和女性來說，盡一切努力建構和維持強壯的骨骼非常重要。骨質疏鬆症通常被稱為 「無聲的疾病」因為骨折可能是骨密度低的第一個跡象。 骨折 如果您超過 50 歲並且骨折了，請向您的醫療保健專業人士諮詢是否需要接受治療 骨密度測試，也稱為 DEXA 掃描。這種簡單、便宜的測試可以讓您很好地了解隨著年齡的增長，您的骨骼狀況。即使您的骨礦物質密度良好，您也會想盡您所能來保持良好的骨骼健康。...

泌尿道感染 (UTI) 是 最常見的 女性細菌感染。當細菌進入尿道然後進入膀胱時，可能會引起感染。泌尿道感染可能是長期問題，尤其是對於停經後女性而言。 本文討論停經後女性罹患泌尿道感染風險增加的原因。然後，我們分享一些停經後預防復發性泌尿道感染的策略。 更年期及泌尿道感染 有 有幾個原因 為什麼復發性泌尿道感染在停經後成為一個問題。首先，停經後，雌激素水平下降。雌激素缺乏可能會 改變陰道pH值， 這會增加尿路感染的風險。 有些停經後婦女也會經歷以下症狀 尿失禁 或喪失膀胱控制。患有尿失禁時，您可能會因膀胱突然受壓（例如咳嗽或打噴嚏）或突然無法控制的小便衝動而出現漏尿。因此，您可能會因為擔心發生事故而沒有喝足夠的液體。液體攝取量過低會增加泌尿道感染的風險。 如果您患有泌尿道感染，請務必遵循醫療保健專業人員的治療建議。請記住，消除目前尿路感染的唯一方法是服用抗生素。然而，如果您處於停經後並患有慢性泌尿道感染，請考慮以下預防復發性泌尿道感染的策略。 喝足夠的液體…計時會有所幫助。 儘管現在很難找到一個不整天用水瓶喝水的人，但有些女性會因失禁而限制液體攝取量。液體攝取不足可能導致某些女性出現泌尿道感染。 充足的液體攝取可以透過多種方式預防復發性泌尿道感染。首先，它可能 稀釋尿液 研究表明，這有助於控制導致感染的細菌生長。其次，它可以增加排尿，有助於將細菌從膀胱和尿道中排出。 醫學研究所建議攝取 91 盎司液體，其中 20% 來自食物，80%（即 72 盎司）來自所有飲料（包括咖啡！）。當然，運動的人需要多喝水，建議喝 之前一杯 您開始鍛煉，每鍛煉...

您知道腎結石的形成和營養是密切相關的嗎？您的飲食和特定營養素有助於降低腎結石形成的風險。 當物質（例如 鈣、草酸鹽和磷）在尿液中變得過於濃縮。這些物質通常存在於您的尿液中，並透過腎臟排出體外。然而，當尿液中這些物質的含量過高時，它們會形成晶體。 尿液中還有其他物質稱為抑制劑（例如鎂和檸檬酸鹽）。結石抑制劑有助於防止晶體黏在一起。當晶體濃度過高或抑制劑量過低時，就會形成腎結石。 根據 美國國家腎臟基金會在美國，十分之一的人一生中都會患上腎結石。男性比女性更容易患腎結石，白種人比非裔美國人更容易患腎結石。腎結石的發生率在 20歲和40歲。然而，結石可能發生在任何年齡。 在本文中，我們討論腎結石與營養之間的聯繫，並分享降低風險的方法。 多喝水。 作為 普林斯頓泌尿外科 提醒我們，降低腎結石風險的最佳方法是喝足夠的液體以保持充足的水分。所需液體的確切量因人而異。那些劇烈運動或在炎熱的戶外工作的人會透過出汗流失大量液體。因此，他們比久坐的人需要喝更多的水。 Julio Davalos 博士，切薩皮克泌尿科腎結石計畫主任許多專家建議每天飲用足夠的液體以產生至少 2 公升（68 盎司）尿液。形成半胱氨酸結石的人可能需要喝更多的水。要確定您是否喝了足夠的液體，請注意尿液的顏色。深色尿液通常意味著您喝得不夠。目標是喝足夠的水，使尿液呈淡黃色並清澈。 一般來說，每天至少喝八到十杯水。 研究 研究表明，高液體攝取量可以降低腎結石的風險和復發。 您喝的大部分液體應該是水。 然而，檸檬水和橙汁等柑橘飲料可能會受益於含有檸檬酸鹽（一種結石抑制劑）。 適量飲用咖啡或茶等含咖啡因的飲料是可以的。但是，您應該限制蘇打水的飲用量。一個 最近的研究 研究發現，喝咖啡和茶可以降低腎結石的風險。然而，飲用含糖蘇打水會增加風險。與每週喝汽水少於一次的人相比，每天至少喝一杯汽水的人患腎結石的風險增加 23%。 少吃蛋白質。 富含動物性蛋白質的飲食 （牛肉、豬肉、家禽等）可以...

哦，我的胃食道逆流！又一個縮寫！ GERD 代表胃食道逆流症。但這是什麼意思呢？讓我們來分解一下： Gastro-翻譯為胃。 食道指的是食道，即連接口腔和胃的管道。 回流是指液體在體內倒流。 因此，當你把所有這些放在一起時，胃食道逆流症是一種胃酸回流到食道的疾病。 胃酸逆流、胃灼熱、胃食道逆流症 胃酸倒流、胃灼熱和 GERD 這些都是經常互換使用的術語，但它們都有點不同。請記住，胃酸倒流意味著胃酸從胃回到食道。許多人時不時會出現胃酸倒流的情況，這可能是完全正常的。然而，如果胃酸逆流每週發生兩次以上，跡象可能表示胃食道逆流（GERD）是一種更慢性的疾病。胃灼熱是胃酸倒流和胃食道逆流症的常見症狀。不過，胃灼熱與心臟無關—當胃酸流入食道時，它會導致胸部有灼熱感。一些額外的 症狀 胃食道逆流症的症狀包括吞嚥困難、口臭、胸痛、食物或酸液體逆流以及食物卡在喉嚨裡的感覺。 是什麼原因導致胃食道逆流？ 這一切都取決於食道末端的一塊肌肉，稱為“ 下食道括約肌 (LES)。當您吞嚥時，LES 會放鬆，讓食物進入胃中，然後關閉。有時，這塊肌肉會變得虛弱或無法正常閉合，導致胃內容物逆流到食道。輸入胃酸逆流。 某些情況也可能增加胃食道逆流的風險： 食道裂孔疝 懷孕 胃排空延遲 肥胖 胃食道逆流的治療 在更嚴重的情況下， 外科手術 可用於治療 GERD。然而，大多數人透過改變生活方式和藥物治療得到緩解。 生活方式 飲食和生活方式往往是對抗胃食道逆流的第一道防線。以下是有助於控制症狀的最佳飲食和生活方式改變：...

許多人認為骨骼健康是女性關心的問題，但是 五分之一的男性 50歲以上的人會經歷嚴重的骨質流失，導致骨骼健康問題。光是這一點就應該使骨骼健康成為男性的首要任務。 骨頭是 對我們的生活至關重要 因為它們為我們的身體提供支持並保護我們的器官。隨著新骨頭取代舊骨頭，我們的骨頭不斷變化。當我們年輕時，我們產生的骨頭比移除的骨頭多，因此我們的骨骼尺寸和強度都會增長。 隨著年齡的增長，我們製造的骨質開始緩慢下降，舊骨的移除量大於新骨的形成量。 這 骨質流失率 受多種因素影響，如家族史、體重過輕、過度吸煙或飲酒。某些藥物和療法也會增加骨質流失的速度。眾所周知，類固醇、甲狀腺和抗驚厥藥物會削弱骨骼。正在進行荷爾蒙治療，稱為 雄性激素剝奪療法 (ADT)，也會導致骨質流失。 ADT 是一種針對男性的療法，可降低睪固酮水平並防止前列腺異常細胞生長。很遺憾， 睪固酮 對男性骨骼健康也起著至關重要的作用。當睪固酮水平下降時，骨骼健康就會受到威脅。雖然 ADT 是 有效的，它會增加骨質流失的風險。 ADT 和骨骼健康 美國泌尿外科協會 (AUA) 已認識到骨質流失是 ADT 的一個顯著副作用，並發表了 指引 建議醫療保健提供者開處方 鈣和維生素D 適用於所有接受...

多囊性卵巢症候群（PCOS）是一種影響內分泌的疾病 十分之一的女性。這是導致 不孕症事實上，許多女性在嘗試懷孕時發現自己患有多囊性卵巢症候群。除了不孕不育，了解以下問題也很重要： 終生健康影響 多囊性卵巢症候群。在本文中，我們討論多囊性卵巢症候群最常見的副作用之一：心臟病。 無論是否超重，患有多囊性卵巢綜合症的女性都處於 風險較高 年齡較小時患有動脈粥狀硬化（動脈內斑塊堆積）、高血壓（高血壓）和 心臟病發作。 幸運的是，透過改變飲食和生活方式來控制多囊性卵巢症候群和心臟病可能是第一道防線。如果您患有多囊性卵巢綜合症和/或心臟病，請與您的醫療保健提供者合作制定全面的健康維護計劃。 將胰島素抗性與心臟病聯繫起來 胰島素是一種控制血糖水平的荷爾蒙。 高達 70% 患有 PCOS 的女性有 胰島素抗性，這意味著它們的細胞對胰島素有抵抗力，並且不能有效地從血液中吸收葡萄糖（糖）。因此，胰島素抗性的人會產生更多的胰島素來幫助處理葡萄糖。血液中這種高水平的胰島素稱為高胰島素血症。 高胰島素血症 與第 2 型糖尿病有關，並可能導致其他嚴重的健康問題，例如 心臟病。 透過運動控制多囊性卵巢症候群和心臟病 動脈中脂肪沉積物的堆積，稱為 動脈粥狀硬化，導致動脈阻塞。經常運動有助於預防動脈粥狀硬化。研究顯示運動有助於 內皮功能，而內皮功能不良會導致動脈中斑塊的形成。 運動也能促進你的細胞 更有效地使用胰島素，減少系統中可能循環的過量胰島素。 PCOS健身專家，...

母乳哺育是一種令人難以置信的滋養寶寶並與寶寶建立聯繫的方式。每一次母乳哺育之旅都是獨一無二的——這取決於您繼續哺乳多長時間，但您為寶寶提供的每一滴液體黃金都是完全值得的。 當您培養美好的母乳哺育關係時，您可能會開始考慮歡迎另一位小寶寶加入您的家庭。如果是這樣的話，您可能會有一些疑問。哺乳期間可以懷孕嗎？這可能嗎？安全嗎？ 簡短的回答：是的。但重要的是要專注於獲得正確的營養以優化您的生育能力，同時確保母乳哺育的寶寶繼續獲得茁壯成長所需的營養。 請將此視為您的母乳哺育期間懷孕營養指南。 母乳哺育期間懷孕的關鍵營養素 美國兒科學會 (AAP) 和世界衛生組織 (WHO) 均主張繼續母乳哺育至兩歲及以上。因此，如果您的母乳哺育關係仍然對您和您的寶寶互惠互利，那麼即使您正在嘗試懷孕，您也不必停止。請記住，一旦懷孕，您的母乳可能會發生一些變化，但這不會影響其品質。 優先考慮這些營養素，以同時支持您的母乳哺育之旅和生育之旅。 維生素 D 促進生育* 你的 維生素D 在考慮懷孕時，水平至關重要。對於嘗試自然受孕的女性來說，維生素 D 水平健康的女性受孕幾率更高。 多項研究探討了維生素 D 對接受生育治療的女性的影響。許多研究將健康的維生素 D 水平與較高的懷孕率和維持健康的懷孕聯繫起來。 維生素D 補充劑對生育有益，在懷孕期間繼續服用也被認為是安全的 護理.* 哺乳時補充維生素 D 哺乳時，維生素...

每次你一轉身，就會有另一個關於維生素 D 重要性的新聞報導。 骨骼健康, 免疫健康, 生育能力，等等。 是時候進行問答了 - 深入了解有關維生素 D 和健康的九大問題，以積累知識並了解為什麼這種營養素如此重要。 1.什麼是維生素D？ 維生素D 是一種脂溶性維生素，可維持血液中鈣和磷的健康水平。維生素 D 增強鈣的吸收，從而有助於建立和維持強壯的骨骼。 2. 麥角鈣化醇與膽鈣化醇？ 有 維生素 D 的兩種主要類型 可用於食品和膳食補充劑：麥角鈣化醇（維生素 D2）和膽鈣化醇（維生素 D3）。 麥角鈣化醇（維生素 D2）是維生素 D 的植物形式，通常來自蘑菇和酵母。大多數處方維生素 D...