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營養在健康懷孕中發揮著至關重要的作用——這已不是什麼秘密。有些營養素受到廣泛關注，例如 葉酸、 鐵、 和 omega-3 脂肪酸，而其他重要的營養素卻被忽略了。 儘管膽鹼是一種必需營養素（尤其是在懷孕期間），但它通常沒有得到應有的認可。許多人甚至從未聽說過膽鹼，但現在情況已經改變了。了解為什麼這種營養素應該成為您日常飲食和補充劑的重要組成部分。 什麼是膽鹼？ 膽鹼 是一種類似維生素的營養素，有助於支持細胞膜形成、健康新陳代謝和肝臟健康。 *它還在大腦健康中發揮重要作用，有助於支持記憶、情緒和肌肉健康。 雖然您的身體可以產生少量的膽鹼，但它不足以讓您的身體正常運作。富含膽鹼的食物和補充劑可以填補膽鹼的空白，幫助您滿足其餘的膽鹼需求。 膽鹼如何有益寶寶的發育？ 將膽鹼視為表親 葉酸 – 它們並不完全相同，但有一些共同的特徵和功能。與葉酸類似，膽鹼有助於支持健康的大腦、神經管和脊髓發育。支持健康懷孕。 懷孕期間需要多少膽鹼？ 懷孕期間的膽鹼需求幾乎高於女性一生中的任何其他時間，僅次於母乳哺育。懷孕期間膽鹼的充足攝取量 (AI) 為每天 450 毫克。 大約 90-95% 的孕婦僅透過飲食無法獲得足夠的膽鹼。大多數產前補充劑也不含有大量膽鹼，這可能會使您難以達到膽鹼目標。這個問題在醫學界引起了關注，並且 美國近年來，醫學會表示支持將膽鹼納入產前維生素。 哪些食物膽鹼含量高？ 膽鹼豐富的食物來源包括牛肉、家禽、肝臟、蛋黃和乳製品。有些植物性食物還含有膽鹼，例如大豆、花生、藜麥、馬鈴薯和十字花科蔬菜，例如綠花椰菜和球芽甘藍。 如何確保獲得足夠的膽鹼？...

兩種關鍵營養素，維生素B12 和鎂，是執行身體機能的重要參與者。這些營養素有益於體內的許多過程，並且可能是您日常養生保健中受歡迎的補充。 看看這些營養素帶來了什麼，看看它們是否適合您。 什麼是維生素B12？ 維生素B12，也稱為 鈷胺素，屬於B群維生素家族。這種營養素有助於產生紅血球，支持健康的神經功能，並有助於合成 DNA（所有細胞中的遺傳物質）。 您知道可以從飲食或補充劑中獲得這種必需營養素，但您可能沒有過多考慮維生素 B 的作用12 成為你食物的一部分。 維生素B12 由某些動物胃腸道中的某些細菌產生。植物對維生素 B 沒有生物用途12，所以它幾乎只存在於動物產品中。 你的腸道能產生維生素B嗎12？可以，但不適用於整個身體。體內的一些細菌 人體結腸可產生維生素B12 有益於腸道細菌家族的其他成員，但您的身體無法吸收維生素 B12 從這個位置。相反，維生素B12 吸收發生在小腸中，位於結腸之前。 什麼是鎂？ 鎂是一種礦物質，有助於產生能量，支持神經和肌肉功能，並有助於調節血糖、血壓和心律⎼等等。鎂在體內數百種重要的生化反應中充當助手，因此您的身體可以繼續有效地運作。 我怎樣才能攝取足夠的維生素B12 和鎂？ 維生素B12 儘管維生素 B 發揮著至關重要的作用，但人體並不需要大量維生素 B12...

在美國，許多女性一生中至少會經歷一次泌尿道感染 (UTI)。事實上，女性比男性更容易出現泌尿問題，因為女性尿道長度較短，細菌也更容易到達膀胱。尿道將尿液從膀胱排出體外。孕婦罹患尿路感染的風險增加——尤其是在 懷孕初期。以下是關於懷孕期間泌尿道健康需要了解的 5 件事。 1.了解妊娠期泌尿細菌的變化。 體內支持懷孕的荷爾蒙不斷變化也會改變泌尿道細菌的比例和類型。不斷增大的子宮會對膀胱帶來壓力，有時會使其更難完全排空。膀胱中的剩餘尿液是有害細菌的滋生地。細菌還可以從膀胱擴散到腎臟，這可能會導致腎臟問題。未經治療的泌尿道細菌可能會增加高血壓的風險，進而導致子癇前症。 2.注意尿路感染症狀。 儘管孕婦可能患有泌尿道感染但沒有任何症狀，但重要的是要注意並告知醫生您是否在排尿時感到疼痛或灼熱感、下腹部壓力、尿中帶血或尿液渾濁或有臭味。提供尿液樣本是產前去看產科醫生的標準部分，這可以幫助發現問題，尤其是在女性沒有症狀的情況下。通常，問題可能沒有任何症狀，並且在擴散到腎臟之前不會被注意到。定期檢查可以幫助監測泌尿道健康狀況。 3. 了解治療方案。 懷孕期間發生的泌尿道感染必須使用懷孕安全的抗生素治療。疾病管制與預防中心 (CDC) 透過其“治療兩人「 倡議。然而，隨著抗生素抗藥性的增加，新的研究重點是如何在懷孕期間保持泌尿道健康。 這些 包括加強衛生習慣和納入健康的飲食習慣。 4. 採取措施保持泌尿道健康。 儘管大多數孕婦由於膀胱大小有限和液體需求增加而頻繁排尿，但確保在需要時排尿（而不是憋尿）是保持泌尿道健康的重要一步。 淋浴或短時間泡澡、排尿後從前到後擦拭、性交前後排尿、喝大量液體以及避免穿緊身內衣也可能有助於保持泌尿道健康。 5.想想蔓越莓。 蔓越莓 天然含有可以降低細菌黏附在膀胱壁和在尿道中積聚的能力的化合物。考慮添加一個 高品質蔓越莓補充劑，提供 500 毫克蔓越莓粉， 在您的日常生活中加入一些蔓越莓汁、新鮮蔓越莓、蔓越莓醬或一把蔓越莓乾。 健康的懷孕為健康的嬰兒奠定了基礎。懷孕期間保持泌尿道健康最終要從休息、補充液體以及富含水果和蔬菜（包括每天蔓越莓）的飲食開始。定期檢查和與醫生交談也很重要。

多囊性卵巢症候群 (PCOS) 是一種內分泌疾病，影響美國約 700 萬名婦女和少女。您或您認識的人很可能患有多囊性卵巢症候群。 女性之間的症狀各不相同，這使得多囊性卵巢症候群的診斷變得困難。所有患有 PCOS 的女性中只有不到 50% 的人得到正確診斷。根據最近的一項研究，可能需要 兩年多 接受多囊性卵巢症候群的診斷。 許多（但不是全部）患有多囊性卵巢綜合症的女性體重增加或減肥困難。其他女性可能會因睪固酮水平升高而出現臉部毛髮生長、痤瘡和月經週期缺乏的情況。 胰島素抗性 這是許多患有多囊性卵巢症候群的女性經歷的另一種常見副作用。胰島素是一種激素，可以讓我們的細胞利用葡萄糖（糖）產生能量。當出現胰島素抗性時，細胞就會失去對胰島素正常反應的能力。結果，產生越來越多的胰島素。 如果您是患有多囊性卵巢症候群的女性，好消息是還有希望。雖然多囊性卵巢綜合症無法治愈，但改變一些生活方式可以幫助您控制症狀並長期支持您的健康。 在本文中，我們將分享五種應對多囊性卵巢症候群的生活方式策略。與往常一樣，請在進行任何更改之前諮詢您的醫療保健提供者。 生活風格提示 1：停止相信瘋狂的多囊性卵巢症候群飲食。 互聯網，或許還有你善意的家人和朋友，都是無窮無盡的營養資訊資源，它承諾讓你快速、輕鬆、毫不費力地成為最好的人。事實上，任何看似快速、簡單且毫不費力的建議通常都不是。 選擇做出長期、可持續的生活方式改變，而不是嘗試承諾減肥的短期多囊性卵巢綜合症飲食。我們都聽過這樣的故事：一位女性在幾週內達到了減肥目標，但在停止節食後體重又全部反彈。 別讓那是你。 研究表明，製作一些 生活方式的改變 與短期流行的節食方法相比，維持減肥效果更成功。生活飲食模式應該是對您來說現實且長期可持續的飲食模式，而不是權宜之計。 是的，改變生活方式一開始可能會很困難，但這是值得付出努力的。適量享用各種天然食品。少吃高度加工的食物（你知道那些上面有你讀不出來的成分的食物）。最重要的是，善待自己。改變生活方式可能具有挑戰性，但並非不可能。 生活方式秘訣2：選擇低升糖指數食物。 嘿，等等，我們不是剛剛說過不要瘋狂的多囊性卵巢綜合症飲食嗎？血糖生成指數 (GI) 不是...

母乳哺育期間的營養需求不同於懷孕期間或女性一生中任何其他時期的營養需求。採取一個 產後補充維生素 專為哺乳期媽媽配製，加上均衡飲食，將為您和您的寶寶提供必需的維生素和礦物質。 母乳哺育的產後補充品中最重要的營養素是什麼？ 1.維生素D 維生素 D 對於寶寶的整體生長和發育至關重要。大多數女性無法從食物中獲得足夠的維生素 D，每天也沒有接觸足夠的陽光。因此，他們的母乳中不含有建議給寶寶的維生素 D 量。 防曬霜會阻礙皮膚產生維生素 D 的能力。您想要保護您的皮膚，當然還有寶寶的新生兒皮膚。 相反，您或您的寶寶需要每天補充足夠的維生素 D 以滿足寶寶的需求。 哺乳時攝取多少維生素 D 才足夠？ 美國兒科學會建議母乳哺育的嬰兒每天服用 400 IU 的嬰兒維生素 D 滴劑。 這項建議的問題在於，對許多媽媽來說，服用維生素 D 滴劑很困難。大多數嬰兒不喜歡滴劑的味道並拒絕口服。即使混入奶瓶中，有些嬰兒仍然不喜歡這種味道。 此外，流行的嬰兒滴劑（例如...

創造一個家庭需要很多思考、計劃，甚至夢想。我們對最終的結果感到非常興奮，想到那個美麗的嬰兒依偎在我們的懷裡，我們忘記了關注這一切的開始。雞蛋。 健康的懷孕始於健康的卵子。深入了解有關卵子品質的五個誤區，從一開始就為您的懷孕提供支持。 迷思：女性天生就擁有一生中所有的卵子，每個卵子都會存活下來。 事實： 這句話只對了一半。當女嬰出生時，她們擁有有史以來最多的卵細胞，但這個數量在她們的一生中會穩定下降。 卵細胞，也稱為卵母細胞，在子宮內發育。這意味著最終形成的細胞 你 當你母親在你祖母體內時，她就在你體內被創造出來了。談代際聯繫！ 妊娠約 20 週時，女嬰已產生約 600-700 萬個卵母細胞，但出生時只有 100-200 萬個。直到青春期，卵母細胞的數量迅速減少，此時年輕女性的卵母細胞數量約為 30萬-50萬 留下卵母細胞。在這數十萬個卵母細胞中，大多數女性一生中僅排卵 300-400 個成熟卵子，從青春期到更年期，每個月都會失去約 1000 個未成熟卵子。 迷思：卵子數量是女性生育能力的首要指標。 事實： 雖然雞蛋數量很重要，但雞蛋也很重要 品質. 在生育力難題中，卵子品質是許多試圖懷孕的夫婦所缺少的部分。 某些測試 存在可以幫助評估卵子數量，但沒有準確的測試來評估卵子品質。隨著女性年齡的增長，卵子品質自然會下降，因此此時年齡仍然是卵子品質的最佳指標。 期限 ”卵子品質」本質上描述了卵子產生健康胚胎和懷孕的機率。大多數時候，健康的卵子會受精，植入子宮，並繼續發育成美麗的嬰兒。...

我們中的許多人都想知道如何隨著年齡的增長保持骨骼健康，這是有充分理由的。因為骨頭是 活組織，它隨著時間的推移而增長和變化。在這篇文章中，我們分享了一些與骨密度損失相關的增加的風險。然後，我們描述了一些如何保持骨骼健康的有用技巧。 骨骼基礎知識 儘管大約90% 的女孩在18 歲時達到峰值骨量，男孩在20 歲時達到峰值骨量，但男性和女性的骨骼中的骨組織都會持續生長，直到30 歲左右，此時骨骼達到其最大骨量。 最大密度。 30歲以後，男性和女性的骨密度都會逐漸下降，但女性因為骨密度下降，可能會出現更嚴重的骨密度下降。 雌激素水平 在更年期。 如果你在顯微鏡下觀察健康的骨骼，它看起來就像蜜蜂建造的蜂巢。當你的身體失去骨質密度時，孔洞和空間就會變得更大，骨頭的密度也會降低。密度的降低導致骨骼變得越來越脆弱，更容易骨折。 關於骨質疏鬆症 骨質疏鬆症的意思是“多孔骨」。骨質減少或骨量低是您罹患骨質疏鬆症的第一個跡象。根據2010年的估計， 超過 5,300 萬名老年人 骨量低且患有骨質疏鬆症，其中超過 1000 萬人患有骨質疏鬆症。 對於骨質流失風險較高的男性和女性來說，盡一切努力建構和維持強壯的骨骼非常重要。骨質疏鬆症通常被稱為 「無聲的疾病」因為骨折可能是骨密度低的第一個跡象。 骨折 如果您超過 50 歲並且骨折了，請向您的醫療保健專業人士諮詢是否需要接受治療 骨密度測試，也稱為 DEXA 掃描。這種簡單、便宜的測試可以讓您很好地了解隨著年齡的增長，您的骨骼狀況。即使您的骨礦物質密度良好，您也會想盡您所能來保持良好的骨骼健康。...

泌尿道感染 (UTI) 是 最常見的 女性細菌感染。當細菌進入尿道然後進入膀胱時，可能會引起感染。泌尿道感染可能是長期問題，尤其是對於停經後女性而言。 本文討論停經後女性罹患泌尿道感染風險增加的原因。然後，我們分享一些停經後預防復發性泌尿道感染的策略。 更年期及泌尿道感染 有 有幾個原因 為什麼復發性泌尿道感染在停經後成為一個問題。首先，停經後，雌激素水平下降。雌激素缺乏可能會 改變陰道pH值， 這會增加尿路感染的風險。 有些停經後婦女也會經歷以下症狀 尿失禁 或喪失膀胱控制。患有尿失禁時，您可能會因膀胱突然受壓（例如咳嗽或打噴嚏）或突然無法控制的小便衝動而出現漏尿。因此，您可能會因為擔心發生事故而沒有喝足夠的液體。液體攝取量過低會增加泌尿道感染的風險。 如果您患有泌尿道感染，請務必遵循醫療保健專業人員的治療建議。請記住，消除目前尿路感染的唯一方法是服用抗生素。然而，如果您處於停經後並患有慢性泌尿道感染，請考慮以下預防復發性泌尿道感染的策略。 喝足夠的液體…計時會有所幫助。 儘管現在很難找到一個不整天用水瓶喝水的人，但有些女性會因失禁而限制液體攝取量。液體攝取不足可能導致某些女性出現泌尿道感染。 充足的液體攝取可以透過多種方式預防復發性泌尿道感染。首先，它可能 稀釋尿液 研究表明，這有助於控制導致感染的細菌生長。其次，它可以增加排尿，有助於將細菌從膀胱和尿道中排出。 醫學研究所建議攝取 91 盎司液體，其中 20% 來自食物，80%（即 72 盎司）來自所有飲料（包括咖啡！）。當然，運動的人需要多喝水，建議喝 之前一杯 您開始鍛煉，每鍛煉...

您知道腎結石的形成和營養是密切相關的嗎？您的飲食和特定營養素有助於降低腎結石形成的風險。 當物質（例如 鈣、草酸鹽和磷）在尿液中變得過於濃縮。這些物質通常存在於您的尿液中，並透過腎臟排出體外。然而，當尿液中這些物質的含量過高時，它們會形成晶體。 尿液中還有其他物質稱為抑制劑（例如鎂和檸檬酸鹽）。結石抑制劑有助於防止晶體黏在一起。當晶體濃度過高或抑制劑量過低時，就會形成腎結石。 根據 美國國家腎臟基金會在美國，十分之一的人一生中都會患上腎結石。男性比女性更容易患腎結石，白種人比非裔美國人更容易患腎結石。腎結石的發生率在 20歲和40歲。然而，結石可能發生在任何年齡。 在本文中，我們討論腎結石與營養之間的聯繫，並分享降低風險的方法。 多喝水。 作為 普林斯頓泌尿外科 提醒我們，降低腎結石風險的最佳方法是喝足夠的液體以保持充足的水分。所需液體的確切量因人而異。那些劇烈運動或在炎熱的戶外工作的人會透過出汗流失大量液體。因此，他們比久坐的人需要喝更多的水。 Julio Davalos 博士，切薩皮克泌尿科腎結石計畫主任許多專家建議每天飲用足夠的液體以產生至少 2 公升（68 盎司）尿液。形成半胱氨酸結石的人可能需要喝更多的水。要確定您是否喝了足夠的液體，請注意尿液的顏色。深色尿液通常意味著您喝得不夠。目標是喝足夠的水，使尿液呈淡黃色並清澈。 一般來說，每天至少喝八到十杯水。 研究 研究表明，高液體攝取量可以降低腎結石的風險和復發。 您喝的大部分液體應該是水。 然而，檸檬水和橙汁等柑橘飲料可能會受益於含有檸檬酸鹽（一種結石抑制劑）。 適量飲用咖啡或茶等含咖啡因的飲料是可以的。但是，您應該限制蘇打水的飲用量。一個 最近的研究 研究發現，喝咖啡和茶可以降低腎結石的風險。然而，飲用含糖蘇打水會增加風險。與每週喝汽水少於一次的人相比，每天至少喝一杯汽水的人患腎結石的風險增加 23%。 少吃蛋白質。 富含動物性蛋白質的飲食 （牛肉、豬肉、家禽等）可以...