The Theralogix Blog

有許多 維生素 D 的好處 對於男人來說。最近，維生素 D 已成為許多臨床研究的主題。研究表明，維生素 D 不僅對 骨骼健康。這種重要的營養素還在支持健康的肌肉發育、睪固酮水平和心理健康方面發揮作用。在本文中，全面了解維生素 D 以及維生素 D 有益於男性健康的三種令人驚奇的方式。 什麼是維生素 D？ 維生素 D 是一種脂溶性維生素，有助於維持血液中鈣和磷的健康水平。它還支援 鈣 吸收，有助於建構和維持強壯的骨骼。 維生素 D 對男性有哪些令人驚訝的益處？ 維生素 D 因其對骨骼健康的作用而聞名。但是，您是否知道它對幫助您保持健康還有更多作用？ 1. 維生素D對於肌肉發育至關重要。 維生素...

您的家庭成長夢取決於兩個主要因素：健康的卵子和健康的精子。為了成功懷孕，兩者都需要。雖然許多生育資源都集中在女性身上，但男性可以做很多事情來幫助支持精子健康和整體生育能力，以實現他們的目標：妊娠試驗呈陽性。 什麼有助於支持男性生育能力？ 許多因素都會影響男性的生育能力，雖然您無法完全控制年齡等因素，但大多數因素都是可改變的生活方式因素，有助於支持精子健康。 避免吸煙。 菸草與精子數量減少和精子形態（形狀）下降有關。 限制飲酒。 大量飲酒會影響睪固酮水平和精子的產生。 定期進行身體活動。 將運動納入您的日常生活有助於支持健康的精液品質和整體生育能力。 均衡飲食。 營養在男性生育能力中發揮巨大作用，富含水果、蔬菜、瘦蛋白質和健康脂肪的健康均衡飲食有助於確保您獲得支持精子健康所需的所有營養。 但是，即使在最均衡的飲食中，也可能缺乏一種男性生育營養素：輔酶 Q10 (CoQ10)。 什麼是輔酶Q10？ 輔酶Q10 是一種類似維生素的營養素，存在於少量某些食物中，如肉類、脂肪魚、堅果和種子。它幾乎存在於您身體的每個細胞中，研究發現這種營養素與男性生育能力之間存在關聯。 CoQ10 如何幫助支持男性生育能力？ CoQ10 存在於細胞的粒線體中，粒線體通常被稱為「細胞的發電站」。因此，CoQ10 在體內能量產生中發揮著巨大作用，研究人員認為這就是 CoQ10 與精子活力之間聯繫的原因。 研究還表明，輔酶 Q10 有助於支持健康的精子形態（形狀），可能是因為其抗氧化特性有助於保持細胞（包括精子細胞）健康。 您應該服用 CoQ10 補充劑嗎？...

如果您已經 30 多歲或以上，正在考慮生孩子，那麼您就有很好的伴侶了。事實上，過去四十年來，初為人母的平均年齡一直在上升。儘管您看起來和感覺都很棒（40 歲畢竟是新的 30 歲！），但年齡和生育能力是密切相關的。幸運的是，在為 35 歲以上的健康懷孕做準備時，需要考慮一些飲食和生活方式建議。 高齡產婦及生育能力 您可能想知道為什麼年齡對您的生育能力起著如此重要的作用。 不管你信不信，如果你在 35 歲以上嘗試懷孕，你就被認為是「高齡產婦」。由於許多女性將懷孕推遲到三十多歲，這可能是一個難以接受的事實。 然而，這是一個需要理解的重要事實。年齡和生育能力直接相關。需要考慮兩個主要的生育因素：卵子數量和卵子品質。它們都遵循相似的模式，隨著年齡的增長而自然減少。 對於你的年齡，你無能為力。時間一直在前進！但這裡有個好消息： 你可以 開始做出健康的選擇 讓您的身體為懷孕做好準備。這樣做可能有助於支持您在三十幾歲及以後的健康懷孕。 1. 以健康的血壓水平為目標。 懷孕期間的健康血壓： 幫助支持健康的血液流向胎盤，為寶寶提供氧氣和重要的營養物質 支持胎兒健康生長和發育 幫助保持其他器官健康 支持健康的懷孕（懷寶寶的時間） 因此，在懷孕前確保血壓得到控制非常重要。飲食和生活方式會對您的血壓和心臟健康產生巨大影響。注重富含水果、蔬菜、全穀物和瘦蛋白質的飲食，並密切注意鈉的攝取量。美國心臟協會 (AHA) 建議每天攝取的鈉不超過 2,300 毫克。放棄鹽瓶是減少鈉攝取量的好方法，但鈉的攝取量可能很隱密。它隱藏在加工肉類和奶酪、包裝休閒食品、罐裝湯、罐裝蔬菜（尋找不添加鹽的品種！）等中，因此請檢查...

女人心胸寬廣。嗯，這並不完全正確。從解剖學上來說，女性心臟其實比男性心臟小。但在情感上，女性往往會用愛、同理心和同情心填滿自己的內心，直到溢出來，投入時間和精力去照顧周圍的人。那是一顆大心。 有時，這意味著他們自己的健康在他們的優先事項清單中排名較低，尤其是心臟健康。直到現在，許多女性甚至沒有意識到心臟健康對她們的整體健康、生活品質和壽命有多重要。是時候打破一些心臟健康迷思了。 迷思一：只有男性才該擔心心臟健康。 事實：心臟病也會影響女性。 人們普遍誤解心臟病只影響男性。事實是：心臟病沒有歧視。它負責大約 每 5 人中有 1 人 女性死亡，將其列為女性第一大死因。但遺憾的是，僅僅 56% 的女性 認識到心臟病對他們的健康構成威脅。提高意識是保護您和您所愛之人的心臟的第一步。 迷思2：心臟病對男性和女性的影響完全相同。 事實：心臟病對男性和女性的影響不同。 女性有 較小的心臟和較窄的血管 因此，女性心臟病的表現或進展與男性不同並不令人意外。 心臟病發作就是最好的例子之一。想像一下典型的症狀：劇痛、不適或胸部壓迫感。這通常是男人所經歷的。雖然胸痛或胸悶仍然是女性的常見症狀，但她們更有可能經歷 噁心、嘔吐、出汗或頸部、下巴、腹部或背部疼痛。 迷思：心臟病只影響老年女性。 事實：心臟病也會影響年輕女性。 雌激素 似親心。它有助於支持健康的膽固醇水平和健康的血液流動，為您的心臟提供保護。停經後女性罹患心臟病的風險似乎確實增加了，可能是因為 雌激素水平下降 此時。 儘管年輕女性的心臟問題仍然相當罕見，但發生的頻率卻更高。研究表明，老年人的心臟病發病率有所下降，但 35-54 歲年齡層的心臟病發病率有所上升，尤其是女性。...

健康、營養豐富的飲食對於任何年齡的女性都至關重要。但隨著您人生不同階段的進展，您的營養需求也會改變。在這兩個部落格系列的第一部分中，了解幫助 20 多歲、30 多歲和 40 多歲的女性過上最美好的生活的關鍵營養素和補充劑。在第二部分中，您將深入了解隨著年齡的增長而需要考慮的必需營養素和補充劑。 20多歲、30多歲和40多歲的女性 雖然體力活動和健康均衡的飲食在人生的各個階段都很重要，但還是要了解一些在 20 多歲、30 多歲和 40 多歲期間需要重點關注的營養素和天然化合物。 葉酸 葉酸 是一種天然存在於綠色蔬菜、豆類、豌豆、柳橙和香蕉中的 B 群維生素。它還以葉酸的形式添加到穀物、麵包和其他穀物中，並且可以葉酸或葉酸的形式存在於營養補充劑中。 甲基化葉酸。 儘管葉酸最常與 懷孕，同樣重要的是關注 懷孕前補充葉酸。神經管（後來成為大腦和脊髓）在受孕後四個星期內形成，通常在女性知道自己懷孕之前 - 葉酸在實現這一過程中發揮巨大作用。含有足夠葉酸的健康飲食可以降低女性生出患有大腦或脊髓先天缺陷的孩子的風險，因此育齡女性應致力於食用富含葉酸的食物，並至少服用葉酸補充劑 400 微克 (mcg) (667 微克 膳食葉酸當量 (DFE)）每天。...

許多新手媽媽對母乳哺育的營養有疑問。最好的母乳哺育飲食是什麼？哺乳時你真的會燃燒額外的卡路里嗎？您是否需要給寶寶服用維生素 D 滴劑，或者他們可以從母乳中獲得所需的所有維生素 D？請繼續閱讀本母乳哺育營養指南，以了解這些問題的答案以及更多內容。 最好的母乳哺育飲食是什麼？ 母乳哺育營養始於健康、均衡的飲食。當您感到飢餓、睡眠不足和精力不足時，您可以輕鬆找到廚房中最方便的選擇。但請記住，滋養您的身體有助於確保您能夠滋養您的孩子。 哺乳時做出良好的營養選擇很重要。嘗試吃富含健康脂肪（堅果和種子、堅果醬、酪梨、橄欖油、脂肪魚）、瘦蛋白（瘦肉、家禽、魚、雞蛋、乳製品、豆類）和全穀物的均衡膳食和零食幫助您在每天長時間的哺乳過程中保持精力充沛。 每天重點吃大量營養豐富、色彩鮮豔的蔬菜和水果，以及一些全穀物（糙米、藜麥、100% 全麥麵包、全麥麵食）。這些食物富含您和您成長中的寶寶所需的維生素、礦物質、植物營養素（植物營養素）和纖維。 此外，在哺乳期間要吃各種不同的食物和口味。您不需要限制自己吃清淡的食物，並且, 沒有哺乳媽媽需要避免的特定食物。 除非您確定您吃的東西會對您的寶寶產生負面影響，否則請在您的飲食中加入各種菜餚、香草和香料。吃各種口味的食物可以讓寶寶透過母乳接觸到不同的口味。儘早接觸不同的口味可能會幫助您的孩子在引入各種固體食物時接受它們。 哺乳時你真的會燃燒額外的卡路里嗎？ 你聽到的傳聞都是真的。您的身體使用更多的能量來產生母乳並維持健康的乳汁供應。事實上，母乳哺育的母親通常比未懷孕或母乳哺育的女性需要多 300-500 卡路里的熱量。 雖然母乳哺育可能有助於支持健康的產後減肥，但攝取足夠的熱量來為您的身體提供能量並滋養您的寶寶仍然很重要。努力傾聽身體的聲音，飢餓時進食，並避免任何限制性飲食，除非您的醫療保健提供者建議。 如何確保自己喝了足夠的水？ 美國國家醫學院建議母乳哺育的女性至少喝 13 杯液體。但是，每個人都有不同的液體需求。確保將水瓶放在身邊，以提醒您每次感到口渴時喝水，並考慮在每次母乳餵養寶寶時喝一杯水以保持水分。 您的尿液顏色是您水合狀態的重要指標。當您水分充足時，您的尿液會呈現淡黃色至清澈。深黃色的尿液表示你的水分不足，需要多喝水。 雖然水通常是補水的黃金標準，但牛奶、100% 果汁、氣泡水和水果水以及某些茶也可以幫助您保持水分。嘗試限制蘇打水等含糖飲料。 是否需要服用產後維生素來幫助母乳哺育營養？ 母乳哺育期間的營養需求不同於懷孕期間或女性一生中的任何其他時期。採取 高品質產後補充 專為哺乳期媽媽配製，加上均衡飲食，將為您和您的寶寶提供必需的維生素和礦物質。 作為新手媽媽，您可能被建議繼續服用 你的產前維他命...

只需一鍵點擊即可找到有關健康狀況的無盡資訊。但你怎麼知道什麼是準確的並且與你相關的呢？十分之一的育齡婦女患有多囊性卵巢症候群 (PCOS)。如果您是 PCOS 社群的一員或支持您的家庭成員，那麼在管理 PCOS 時，了解如何區分謠言與事實至關重要。 讓我們從一些提示開始，以便您能夠更好地發現錯誤訊息。 1. 讓您的醫療保健提供者了解情況。 在網路、書籍、朋友和家人之間，您有充足的資源來尋找緊迫問題的答案。如果他們對流行文化或你的食譜中蛋黃醬的最佳替代品（希臘優格很棒）有疑問，這些來源可能可以幫助你。但是，如果您想弄清楚如何控制自己的健康並管理多囊性卵巢綜合症，請確保首先諮詢值得信賴的醫療保健提供者- 他們擁有您的完整病史，並且最適合為您的健康之旅提供個性化建議。 2. 檢查可信度。 如果您將問題提交到互聯網上，請確保您只信任來自可靠來源的資訊。對其他一切都持保留態度。造訪由國家認可的衛生組織或政府機構管理的網站，例如 婦女健康辦公室， 這 美國國立衛生研究院 （美國國立衛生研究院），或 疾病管制與預防中心 (疾病管制署).對於其他內容，請尋找「關於」頁面或作者訊息，以便您清楚提供建議的人的背景和資歷。 3. 了解常見的誤解。 當談到多囊性卵巢症候群如何發展及其與生育力、體重和慢性病的關係時，有一個 很多錯誤訊息。對事實有基本的了解可以幫助您和您的家人做出適合您的決定。 是時候打破這些關於多囊性卵巢症候群的誤解了。 多囊性卵巢症候群迷思#1 只有超重女性才會罹患多囊性卵巢綜合症。 所有女性無論體型大小，都可能患有多囊性卵巢症候群。科學家們並不完全確定導致多囊性卵巢症候群的原因，但其症狀（經期不規律、痤瘡、體毛或臉部毛髮過多、卵巢多發性囊腫）通常源於荷爾蒙失衡和難以有效使用胰島素。例如，患有 PCOS 的女性可能比沒有患有...

當您嘗試懷孕時，您希望盡一切努力來支持您的生育能力並幫助實現您建立家庭的夢想。有時，這可能包括將某些以生育為重點的營養素納入您的日常生活中。許多生育專業人士都關注維生素 D 和生育能力——這是有充分理由的。 雖然健康的維生素 D 水平對您的整體健康很重要，但維生素 D 也與生育能力密切相關。在本文中，探討 5 件有關維生素 D 和生育能力您需要了解的重要事項。 1. 如果您想懷孕，請檢查您的維生素 D 水平。 大多數人不確定自己的維生素 D 水平是多少。儘管維持整體健康的最佳血液維生素 D 水平仍有爭議，但大多數生育專家都認為 30 ng/ml 的維生素 D 水平是一個不錯的目標。如果您想懷孕，請請您的醫療保健專業人員測試您的維生素 D 水平，以確定您是否可以從維生素 D 補充劑中受益。...

當你期待時，你該期待什麼？這是一個古老的問題。懷孕會為您的身體帶來很多變化，包括體重增加。但別擔心——體重增加是懷孕期間完全正常、健康且重要的一部分。隨著懷孕的進展，您的身體確切地知道如何利用額外的體重來支持您的寶寶。 如果您想知道懷孕期間應該增加多少體重、為什麼懷孕期間健康體重增加很重要以及如何支持懷孕期間健康體重增加，那麼您來對地方了。以下是您在懷孕和體重增加方面可以期待的情況。 懷孕期間您應該增加多少體重？ 在妊娠的前三個月，妊娠體重增加通常很少。大多數女性在前 13 週內僅增加約 1-5 磅。不過，第二個和第三個三個月的情況就不同了。懷孕前體重健康的女性應該在懷孕後期以每週增加一磅左右為目標。 每個人在懷孕期間建議的整體體重增加量都不同，這取決於您懷孕前的體重。查看 醫學研究所 (IOM) 指南 下面來了解您在懷孕期間健康的體重增加應該是什麼樣子。請記住，這些指南適用於生育一胎的女性。如果您懷的是雙胞胎，請看一下 這些建議。 懷孕前的體重狀況 懷孕前體重指數 (BMI) 體重增加的建議 減持 小於18.5 28至40磅 正常體重 18.5 至 24.9 25至35磅 超重 25 至 29.9...