當你期待時，你該期待什麼？這是一個古老的問題。懷孕會為您的身體帶來很多變化，包括體重增加。但別擔心——體重增加是懷孕期間完全正常、健康且重要的一部分。隨著懷孕的進展，您的身體確切地知道如何利用額外的體重來支持您的寶寶。
如果您想知道懷孕期間應該增加多少體重、為什麼懷孕期間健康體重增加很重要以及如何支持懷孕期間健康體重增加，那麼您來對地方了。以下是您在懷孕和體重增加方面可以期待的情況。
懷孕期間您應該增加多少體重？
在妊娠的前三個月，妊娠體重增加通常很少。大多數女性在前 13 週內僅增加約 1-5 磅。不過，第二個和第三個三個月的情況就不同了。懷孕前體重健康的女性應該在懷孕後期以每週增加一磅左右為目標。
每個人在懷孕期間建議的整體體重增加量都不同，這取決於您懷孕前的體重。查看 醫學研究所 (IOM) 指南 下面來了解您在懷孕期間健康的體重增加應該是什麼樣子。請記住，這些指南適用於生育一胎的女性。如果您懷的是雙胞胎，請看一下 這些建議。
| 懷孕前的體重狀況 | 懷孕前體重指數 (BMI) | 體重增加的建議 |
|---|---|---|
| 減持 | 小於18.5 | 28至40磅 |
| 正常體重 | 18.5 至 24.9 | 25至35磅 |
| 超重 | 25 至 29.9 | 15至25磅 |
| 肥胖 | 大於30 | 11至20磅 |
懷孕期間減肥安全嗎？
大多數女性不應該在懷孕期間嘗試減肥。然而，一些醫療保健提供者可能會建議某些孕前體重較高的女性減肥。在這些情況下，醫療保健專業人員仍應密切監測體重，以支持健康懷孕。
懷孕期間體重增加如何分佈在全身？
懷孕期間增加的體重有幾個不同的目的——它並不全是嬰兒的體重，也不全是脂肪儲存。請參閱下面的圖表，了解您的身體在懷孕期間利用額外體重的許多神奇方式。
| 嬰兒 | 〜8磅。 （取決於出生體重） |
| 較大的乳房 | 1-3磅 |
| 子宮較大 | 2磅 |
| 胎盤 | 1.5磅 |
| 羊水 | 2磅 |
| 血液容積增加 | 3-4磅 |
| 液體量增加 | 2-3磅 |
| 脂肪儲存 | 6-8磅 |
為什麼懷孕期間健康的體重增加如此重要？
健康的體重增加和健康的懷孕是相輔相成的。懷孕期間體重增加過多或過少都會為您和您的寶寶帶來一些風險。
懷孕期間體重增加超過建議體重的女性更有可能生出更大的嬰兒，這通常會使母親的分娩更加困難。較大的嬰兒和兒童肥胖之間也可能存在關聯。懷孕期間體重增加也可能使懷孕後減肥變得更加困難。
另一方面，體重增加不足的女性更有可能生出低出生體重的嬰兒。出生時太小的嬰兒可能會在母乳哺育和免疫健康方面遇到困難，並且在成長過程中可能難以達到里程碑。
產前維他命會讓你變胖嗎？
是時候徹底打破這個神話了。不管您聽過什麼，服用產前維生素不會讓您體重增加。高品質的產前維生素補充劑對於確保您獲得支持健康懷孕所需的營養至關重要。
您可以採取哪些措施來支持懷孕期間健康的體重增加？
考慮以下策略來幫助支持懷孕期間健康的體重增加。
為你的身體提供充足的能量。 多吃色彩繽紛的水果和蔬菜、全穀物、瘦蛋白、健康脂肪和充足的水。限制加工食品，如汽水、糖果和油炸零食。雖然您在懷孕的前三個月通常不需要任何額外的卡路里，但您需要大約 妊娠中期和晚期分別增加 340 和 450 卡路里熱量， 分別。
管理懷孕期間的胃部不適。 懷孕是一次神奇的經歷，但並不總是蝴蝶和彩虹。它會為您的胃腸系統帶來一些非常不愉快的副作用。
保持活躍。 這 美國婦產科學院 (ACOG) 建議孕婦每週至少 150 分鐘的中等強度運動。步行、游泳、固定自行車和改良瑜伽都是不錯的選擇，但如果您在懷孕前有自己喜歡的運動習慣，通常可以在獲得醫療保健提供者的批准後繼續進行。如果您是鍛鍊新手，請務必傾聽身體的聲音，不要超越自己的極限。從 5 分鐘的體力活動開始，逐漸增加到每週大部分時間的 30 分鐘。
如果需要，請尋求協助。 如果您正在努力增加體重或擔心懷孕期間體重增加，請諮詢註冊營養師以獲得個人化建議。
欲了解更多信息，請關注我們 Facebook, Instagram， 和 嘰嘰喳喳 @Theralogix！
不要錯過文章！請在下面註冊我們的時事通訊，我們會在下一篇文章發佈時通知您。