如果您正在哺乳,您可能聽說過母乳是「完美的食物」。雖然這通常是正確的,但母乳的營養成分很大程度上受到飲食的影響。 DHA(二十二碳六烯酸)是母乳哺育寶寶必備的營養素之一。研究顯示 DHA 有益於寶寶的大腦和眼睛健康。 哺乳。
1. 如果母乳是寶寶的“完美食物”,為什麼母乳中不含有足夠的 DHA?
DHA 是一種 必需 omega-3 脂肪酸。 「必需」意味著您的身體無法產生它,因此您必須透過飲食和/或補充劑來攝取它。母乳中 DHA 的含量取決於您從食物或補充劑中獲得的 DHA 含量。
DHA 的最佳食物來源之一是富含脂肪的魚。然而,許多女性並不常吃海鮮。大多數健康專家建議在母乳哺育時每日補充含有 DHA 的補充劑,以確保母乳中的 DHA 水平處於健康水平。
2. DHA 和母乳哺育有什麼關係,為什麼它有幫助?
DHA 是人體每個細胞的一部分。在 期待最好的 經過 伊莉莎白·沃德,MS,RD,她解釋說 DHA 也是大腦中的主要脂肪。事實上,從懷孕最後三個月到 2 歲,寶寶的大腦會迅速累積 DHA。 DHA 對於幫助支持嬰兒大腦和眼睛的健康發育尤其重要。
研究表明,血液中 DHA 含量較高的母乳哺育嬰兒的視力會更好。
3. 環保署怎麼樣?難道我也不需要嗎?
在嬰兒發育過程中,DHA 和母乳餵養受到所有關注。這是因為它與大腦、視覺和神經系統發育有關。但二十碳五烯酸 (EPA) 是另一種必需的 omega-3 脂肪酸。 EPA 也是細胞膜的一部分,在維持細胞健康方面發揮重要作用。
大多數含有 DHA 的魚油補充劑也含有少量 EPA。您也可以透過飲食中的海鮮獲取 EPA。如果您不經常吃魚,您可以考慮在哺乳期間服用含有 DHA 和 EPA 的 omega-3 補充劑。
4. 我可以從魚中獲得所需的全部 DHA 嗎?
《2020-2025 年美國人飲食指南》建議孕婦和哺乳期婦女每周至少食用 8-12 盎司低汞海鮮。大多數女性都沒有達到這個目標,平均每週消耗 5 盎司海鮮。
在飲食中添加魚是增加 DHA 攝取量的好方法,但密切注意您選擇的海鮮的汞含量也很重要。鮭魚、鯡魚、沙丁魚、某些類型的鮪魚、鱒魚和鯖魚等多脂魚類是低汞的絕佳選擇。較大的掠食性魚類的汞含量通常較高——避免旗魚、鯊魚、方頭魚、鯖魚和大眼鮪魚。
別擔心——您不必記住每種魚。美國食品藥物管理局 (FDA) 和環保署 (EPA) 創建了 有用的指南 確保您在懷孕期間及以後做出安全的海鮮決定。
5. 我可以從核桃等其他食物中取得DHA嗎?
雖然您的身體可以將核桃、亞麻籽、大豆油和菜籽油等食物中的 α-亞麻油酸 (ALA) 轉化為 DHA 和 EPA,但轉化率估計為 低於15%。富含 ALA 的食物有益健康,但如果您正在尋找 DHA,這些食物並不能直接取代。遵循植物性飲食計劃的女性可以考慮使用來自藻類油等純素來源的 DHA 補充劑。
6. 我應該在 DHA 和母乳餵養補充劑中尋找什麼?
家裡有嬰兒可能會很忙。儘管您的初衷是好的,但僅透過食物可能很難為您和您的寶寶提供足夠的 DHA。它是一種重要的營養素,您需要確保攝取足夠的 DHA 來支持母乳中的健康 DHA 水平。
如果您決定服用母乳哺育補充劑,請務必選擇經過獨立測試和認證的補充劑。此類認證可確保內容的準確性、純度和不含污染物。 NSF® International 或 USP 等組織為膳食補充劑提供第三方測試和認證。此外,國際魚油標準 (IFOS) 計劃還為市場上的多種 omega-3 脂肪酸產品提供批次特定的魚油測試結果,以進一步確保魚油的純淨、高品質。
僅從食物中獲取足夠的 DHA 可能很困難。大多數專家建議 母乳哺育的媽媽們 每天消耗DHA。如果您每週不吃 8-12 盎司的多脂魚,請考慮添加 含 DHA 的高品質哺乳補充劑 到你的日常生活。