維生素 D 與生育能力： 5 個需要了解的重要事項

當您嘗試懷孕時，您希望盡一切努力來支持您的生育能力並幫助實現您建立家庭的夢想。有時，這可能包括將某些以生育為重點的營養素納入您的日常生活中。許多生育專業人士都關注維生素 D 和生育能力——這是有充分理由的。

雖然健康的維生素 D 水平對您的整體健康很重要，但維生素 D 也與生育能力密切相關。在本文中，探討 5 件有關維生素 D 和生育能力您需要了解的重要事項。

1. 如果您想懷孕，請檢查您的維生素 D 水平。

大多數人不確定自己的維生素 D 水平是多少。儘管維持整體健康的最佳血液維生素 D 水平仍有爭議，但大多數生育專家都認為 30 ng/ml 的維生素 D 水平是一個不錯的目標。如果您想懷孕，請請您的醫療保健專業人員測試您的維生素 D 水平，以確定您是否可以從維生素 D 補充劑中受益。

2.維生素D和女性生育能力。

研究表明，維生素 D 在女性生育能力方面發揮著重要作用。健康的維生素 D 水平與較高的受孕幾率有關，也可能有助於支持女性接受生育治療。

您的維生素 D 水平在整個懷孕期間也很重要。大多數生殖健康專家認為，懷孕期間保持健康的維生素 D 水平至關重要，有助於支持健康的懷孕結果。

大多數產前維生素含有 10-25 微克（400-1,000 IU）維生素 D。研究表明，每天 50-100 微克（2,000-4,000 IU）的維生素 D 劑量對於達到健康的維生素 D 水平以支持健康懷孕既安全又有效。

3.維生素D和男性生育能力。

保持健康的維生素 D 水平不僅對想要懷孕的女性很重要。它也可以使男性伴侶受益。研究發現，健康的維生素 D 與健康的精子活力（即精子的運動能力）之間存在關聯。

4.你可以從陽光中獲取維生素D，但這並不容易。

許多人將維生素 D 稱為「陽光維生素」。這是真的——您的皮膚可以透過陽光合成維生素 D。但這並不像聽起來那麼容易。

膚色較深的人可能比膚色較淺的人需要更長的陽光照射才能合成等量的維生素 D。

地理位置對於從陽光中獲取維生素 D 的量也起著重要作用。例如，生活在北緯地區的人們在冬季可能難以從陽光中合成維生素 D。因此，請檢查您所在地區的紫外線指數 - 紫外線指數越低，您從陽光中製造維生素 D 的能力就越低。

5. 考慮補充優質維生素 D。

雖然您可以從一些食物中獲取維生素 D，例如多脂魚、蛋黃、肝臟和強化牛奶，但許多人很難只從飲食中獲得足夠的維生素 D。陽光雖然威力強大，但也不能總是依賴它來合成維生素 D。那就是那裡 高品質維生素 D 補充劑 可以介入。

不幸的是，並非所有維生素 D 補充劑都是一樣的。 維生素D₃或膽鈣化醇，是您的身體在暴露於陽光後產生的維生素 D 類型，也是您代謝最有效的類型，因此選擇維生素 D 是有意義的₃ 補充。

維生素 D 是一種脂溶性維生素，因此請務必在含有健康脂肪的餐點中服用維生素 D 補充劑，以最大限度地吸收。例如，如果您在早餐時服用補充劑，雞蛋（包括蛋黃）、堅果、堅果醬、種子或起司中的脂肪將幫助您的身體吸收維生素 D。

健康的維生素 D 水平對於您的生育之旅至關重要。如果您對自己的維生素 D 水平感到好奇，或者擔心自己可能無法每天攝取足夠的維生素 D，請諮詢您的醫療保健提供者以獲取個人化建議。