假期是許多人全年期待的時刻，但也可能帶來壓力。參加聚會、旅行和購物很容易讓自己過度勞累。但假期期間安排過多可能會影響您的日常自我照顧。您可能會發現自己沒有時間進行身體活動、準備健康膳食和保持安寧的睡眠時間表。讓這些不良的健康習慣佔上風對任何人來說都是一個挑戰，尤其是對於患有以下疾病的女性： 多囊性卵巢症候群（PCOS）。規律的睡眠、運動和健康的食物對於幫助健康至關重要 管理您的多囊性卵巢綜合症症狀。本文討論如何在假期期間管理您的 PCOS 並在新的一年保持在正軌上。
確保充足的睡眠。
充足的睡眠對於幫助控制多囊性卵巢症候群症狀至關重要。健康的睡眠時間表有助於支持心理健康、健康的荷爾蒙水平、健康的體重等等。疾病管制中心 (CDC) 建議至少 七小時的睡眠 大多數成年人每晚。但假期期間的承諾壓力可能會讓人很難獲得足夠的睡眠，而七個小時似乎是一個崇高的目標。考慮減少某些假期活動和承諾，以確保您得到充分休息，並在您最珍惜的假期時刻感覺最好。
這裡有一些方法可以幫助您應對假期高峰並保持睡眠時間表。
- 提前規劃家庭聚會。對許多人來說，家庭是假期的重要組成部分，但在假期期間接待親戚或在多個家庭聚會之間來回可能會帶來壓力。在日曆上寫下你的家庭承諾，這樣你就可以做好充分的準備，並考慮設定界限，這樣你就不會在假期期間給自己安排太多的事情。
- 使用芳香療法 晚上放鬆 睡覺前。洋甘菊、薰衣草和檀香等香味具有鎮靜作用，有助於為睡眠奠定基礎。
- 上床前冥想 10-15 分鐘。將這種練習添加到您的就寢時間中可以幫助您輕鬆進入安寧的睡眠。 頂空 是一款可以幫助引導您進行冥想的應用程式。
- 收到禮物後立即包裝並貼上標籤。與聖誕老人不同，您可能沒有一屋子的小精靈來包裝您的禮物並將它們整齊地堆放在樹下。等到最後一刻才包裝禮物可能會為您的待辦事項清單添加一項艱鉅的任務 - 透過邊走邊包裝使其更易於管理。
假期期間鍛鍊身體。
讓我們面對現實：對許多家庭來說，假期可能需要很多時間坐在一起聊天、吃飯，然後再吃更多。然而， 鍛鍊 對於患有多囊性卵巢綜合症的女性來說，這對於幫助支持健康的血糖和能量水平至關重要。
以下是一些有助於防止假期破壞您運動習慣的建議：
- 外出購物時， 適合你的有氧運動 繞商場多轉幾圈。
- 拜訪朋友或親戚時計劃集體散步。這可以幫助您與親人保持聯繫，同時只需幾個步驟即可完成。不必走太遠，不想走太久的人可以繞回屋子。
- 如果您正在旅行，請查看附近的健身房以了解每日費用。一些國家健身房甚至允許您在特許經營的任何健身房免費鍛煉。
- 帶上一組阻力帶並向上查找 一些練習 你可以在任何地方做。
堅持規律的飲食計畫。
有些特殊的食物只有在假期才有機會品嚐。也許是你阿姨做的地瓜餅，鄰居家的糖餅乾，或是你祖母做的青豆砂鍋，上面放著脆脆的炸洋蔥。不用擔心。與一些 規劃，您仍然可以添加所有您最喜歡的節日美食。
允許自己吃一小份這些特殊食物，不要 不吃飯 確保您在均衡飲食中吃甜食，包括一些蛋白質和脂肪，以幫助維持穩定的血糖水平。享受你最喜歡的節日可以幫助你慶祝而不感到被剝奪。
如果您正在旅行或外出辦事，您可能無法在休息站或快餐店找到您通常吃的東西。查看 選擇健康食物的技巧 當您在旅途中：
- 在快餐店進行明智的交換。選擇燒烤而不是油炸，選擇小份而不是大份，將薯條換成配菜沙拉或水果，選擇零熱量飲料而不是蘇打水。大多數餐廳在菜單上或網上提供營養資訊。去之前查看他們的網站，以幫助指導您的食物選擇。
- 許多休息站都有點菜項目。您可能會找到蔬菜和鷹嘴豆泥、新鮮水果碗、一條起司條或一小袋堅果。透過將其中一些食物搭配在一起，您可以輕鬆地為自己製作健康的零食或小餐。
- 從家裡帶一些耐保存的零食，例如堅果和水果。
適度飲酒有助於控制多囊性卵巢症候群。
在節日聚會上，酒精可能會肆意流淌。做出明智的飲酒決定對於幫助控制多囊性卵巢症候群非常重要。
四盎司的葡萄酒提供約 95 卡路里的熱量。酒精可以 燃料需求，這可能會導致暴飲暴食，因此請限制自己飲用一杯 4 盎司的飲料。
有些人可能會建議喝紅酒，因為它含有少量的白藜蘆醇，這是一種存在於葡萄皮、漿果和紅酒中的抗氧化劑。研究表明，白藜蘆醇可能對患有多囊性卵巢綜合症的女性有益，但您必須喝兩公升葡萄酒才能達到研究中使用的量。那是很多酒。你最好堅持一個 標準五盎司玻璃杯 酒，以避免過度放縱。
如果您喜歡雞尾酒，請考慮一下您的攪拌機。高糖飲料會使維持健康的血糖變得更加困難，尤其是在空腹時。
根據您製作雞尾酒的方式及其大小，您最喜歡的一些飲料的含糖量可能會讓您感到驚訝。一杯莫吉托可能含有 23 克糖，一杯長島冰茶可能含有 33 克糖，一杯瑪格麗塔可能含有 55 克糖。
管理假期憂鬱症和憂鬱症。
如果你發現你是 感覺憂鬱 假期期間，你並不孤單。經濟困難、招待外地客人以及被迫社交互動都可能導致 壓力源 在此期間並影響您的心理健康。
多達 40% 的女性 患有多囊性卵巢綜合症的人患有憂鬱症。如果您在睡眠充足的情況下仍感覺比平常更累、難以進行簡單的活動、難以集中註意力或對以前有趣的活動失去興趣，則您可能正在經歷假期引起的症狀 沮喪。如果您過去曾與憂鬱症作鬥爭，或者您的 症狀持續到一月，立即向您的醫療保健專業人員尋求護理。
假期應該是神奇的，充滿童趣的奇蹟。試著品味節日氣氛，並確保為自己留出時間來做那些帶給你快樂的事情。花時間聽你最喜歡的節日音樂，看你最喜歡的季節性電影，做任何讓你開心的事情。保持規律的健康習慣可以幫助您在整個假期保持健康，讓您與親人保持聯繫並留下珍貴的回憶。
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