多囊性卵巢症候群 (PCOS) 是一種複雜的代謝、生殖和內分泌疾病，影響美國約 10% 的育齡婦女。對許多人來說，這可能會讓懷孕變得更加困難。
但是，有許多營養和生活方式策略可以 管理多囊性卵巢綜合症 症狀並幫助支持您的生育能力。因此，我們直接向領先的多囊性卵巢症候群和生育專家尋求最佳建議。
我們詢問了生殖內分泌學家 (REI)、註冊營養師 (RD) 和專門研究 PCOS 的生殖針灸師，每個人都想知道以下問題：
“對於想要懷孕的多囊性卵巢綜合症女性來說，您最重要的營養或生活方式相關的生育建議是什麼？”
這是他們不得不說的話：
優先考慮健康的飲食模式
選擇有利於生育的飲食，強調非澱粉類蔬菜、全穀物、瘦蛋白和有益心臟健康的脂肪，有助於支持健康的胰島素和血糖水平，這對於患有多囊性卵巢綜合症的女性來說至關重要。儘管每個人的健康飲食習慣可能略有不同，但以下是我們專家的一些營養建議。
根據 Mark Trolice 博士，醫學博士、FACOG、FACS、FACE, 董事 試管嬰兒中心，「最需要堅持的健康飲食是地中海飲食。所以，一般來說，你會吃大量的水果和蔬菜、豆類和堅果、健康穀物、魚、橄欖油、少量的肉類和乳製品。他補充道，“記住，控制份量和健康食品是正確飲食的關鍵。”
希拉蕊·賴特，醫學博士、註冊醫師、LDN，作者 多囊性卵巢症候群飲食計劃，同意。 「重要的第一步是認真採用植物性飲食並限制添加糖和紅肉。研究表明，無論 PCOS 狀況如何，這種地中海式飲食都可能有利於生育，而且也是控制胰島素阻抗的良好策略，胰島素阻抗會幹擾 PCOS 女性的排卵。
瑪莎·麥基特里克k、RD、CDE 和 PCOS 營養專家也建議專注於支持健康血糖和胰島素水平的食物。 「護士健康研究表明，攝取碳水化合物最高的女性 血糖負荷 與食用最低血糖負荷碳水化合物（如全穀類、豆類、蔬菜和水果）的女性相比，女性出現生育問題的可能性高出 92%。在這些碳水化合物中添加脂肪（最好是健康脂肪，如橄欖油、酪梨、堅果、堅果醬）可以進一步減緩血糖的上升。
專注於營養豐富的食物
營養豐富的食物富含維生素、礦物質、抗氧化劑、植物營養素（植物營養素）和纖維——所有這些都是生育能力的關鍵。
安吉拉·格拉西，MS，RDN，LDN， 的創辦人 多囊性卵巢症候群營養中心，建議重點關注抗氧化劑。 「當我與試圖懷孕的女性一起工作時，我喜歡幫助她們在飲食計劃中增加抗氧化劑。抗氧化劑有助於提高卵子品質並減少發炎。增加抗氧化劑的方法是透過水果和蔬菜、全穀物和不飽和脂肪。
Farrar Duro，美聯社，FABORM，作者 聰明夫婦的懷孕指南，綜合方法，建議「增加纖維攝取量以及新鮮有機水果和蔬菜，並服用 高品質產前 含甲基化葉酸、維生素 D3和 omega-3。她還建議女性在嘗試懷孕時「避免吃含糖和加工食品、鹹味零食、咖啡、茶、可樂和其他碳酸飲料以及酒精」。
Cory Ruth，MS，RD，女性營養師的創始人和創始人 “患有多囊性卵巢綜合症懷孕“ 計劃，建議用營養豐富的食物來平衡血糖水平。 「當我們的血糖不正常時，它會向我們的卵巢發送訊息，以分泌更多的睪固酮，從而抑制排卵。攝取大量蛋白質、健康脂肪和纖維，同時將精製碳水化合物保持在最低限度。
定期鍛鍊
定期運動對健康有很多好處，對於患有多囊性卵巢綜合症的女性來說至關重要，尤其是當您試圖懷孕時。沒有最適合 PCOS 的特定運動類型，但每天至少 30 分鐘的體力活動很重要。
PCOS 私人教練，Erika Volk， 建議混合 高強度間歇訓練（HIIT） 步行進行有氧運動。她的另一個 提升生育能力的運動技巧 包括採取溫和的方法並加強上背部的力量。嘗試將肌力訓練納入您的日常鍛鍊中，每周至少兩次。
馬克·特羅里斯博士 鼓勵他的患者認識到身體活動的重要性。 「透過日常運動提高新陳代謝會加速減肥。美國心臟協會建議每週 5 天進行 30 分鐘的有氧運動和兩天的重量訓練，以減少胰島素阻抗。
「體力活動對於控制胰島素抗性至關重要。計劃懷孕可以成為認真對待這種經常被忽視的健康促進習慣的良好動力，」補充道 希拉蕊·賴特，醫學博士、註冊醫師、LDN。
Judy Simon MS、RDN、CD、CHES、FAND 身心營養 也強調了多囊性卵巢症候群患者嘗試懷孕時運動的重要性。 「女性來找我只是希望談論食物，但我們總是討論生活方式。我探索他們喜歡什麼類型的運動，並了解積極活動如何成為透過提高胰島素敏感性來控制多囊性卵巢症候群的重要方法。運動是多囊性卵巢症候群的一個很好的起點。所有女人都能做到！
考慮額外支持以達到健康的胰島素水平
實現健康的胰島素水平是多囊性卵巢症候群醫療保健提供者的共同目標。雖然飲食和生活方式發揮著重要作用，但有些女性可能需要一些額外的支持。某些化合物通常被稱為“胰島素增敏劑”，可以幫助身體更有效地利用胰島素來支持生育能力和整體健康。
馬克‧佩洛博士，醫學博士， 佐治亞州亞特蘭大謝迪格羅夫生育中心的前生殖內分泌學家建議他的患者遵循“低血糖飲食，結合力量訓練和胰島素增敏劑，以降低雄激素和胰島素水平。”他進一步指出，“這可以幫助減肥、規律週期、恢復排卵和生育能力。”
儘管多囊性卵巢症候群會影響生育能力，但患有多囊性卵巢症候群的女性完全有可能懷孕。當您嘗試懷孕時，請牢記我們多囊性卵巢綜合症專家的這些建議，並務必與您自己的醫療保健提供者討論計劃生育，以幫助指導您走上成為母親的道路。