您可能一直在服用 產前維生素 在整個懷孕期間，確保您獲得所有 您和您的寶寶所需的營養。這是常見的做法。但當您從懷孕過渡到母乳餵養時，相同的產前維生素可能無法完全滿足您不斷變化的需求。 寶寶出生後，是時候考慮換嬰兒了 高品質產後哺乳補充劑 在您哺乳和成為母親時為您提供支持。 產後哺乳補充劑可以： 1. 哺乳時不再需要嬰兒維生素 D 滴劑。 母乳哺育對您和您的寶寶都有許多令人難以置信的好處。它有助於支持媽媽的心理和情緒健康，支持嬰兒的免疫健康，並促進兩者之間的特殊連結。 也許最重要的是，它是寶寶的終極營養來源，與適量的脂肪、碳水化合物、蛋白質和其他成分保持平衡，以支持寶寶的生長和發育。 但您的母乳可能缺乏一種特定的營養素： 維生素D。美國兒科學會 (AAP) 建議所有母乳哺育的嬰兒每天服用 10 微克（400 IU）維生素 D 滴劑。對於許多父母來說，給嬰兒補充維生素 D 滴劑可能很困難，研究表明，只有大約 20% 的家庭堅持每天給寶寶滴維他命 D 滴劑。 幸運的是，還有另一種（更簡單）的方法可以確保母乳餵養的寶寶獲得足夠的維生素D。所達到的維生素D...
您很有可能聽過薑黃。事實上，你的香料櫃裡可能藏著一罐薑黃——現在，可能是時候把它移到前面和中間了。 原因如下： 薑黃與多種健康益處有關，包括關節健康、心臟健康、健康衰老，甚至健康的葡萄糖代謝。 了解有關薑黃的更多信息，了解薑黃為何如此強大，以及如何在日常飲食和補充劑中添加更多薑黃。 什麼是薑黃和薑黃素？ 薑黃有許多不同的名稱——印度藏紅花、薑黃根，甚至 薑黃 如果您更喜歡其正確的拉丁名稱。它是一種原產於東南亞的植物，雖然您在野外可能認不出它，但您可能熟悉由其根莖（某些植物的地下莖）製成的豐富的金色香料。 數千年來，薑黃一直被用於烹飪藝術，創造出深厚、複雜的風味和美味佳餚。但薑黃在傳統醫學中也有著悠久的歷史，現代研究正在找出其中的原因。 這一切都取決於工廠的力量。薑黃含有一整類植物化合物，稱為類薑黃素。但研究人員將薑黃的大部分健康益處與一種特定的薑黃素——薑黃素聯繫起來。 薑黃和薑黃素對健康有哪些好處？ 薑黃素是一種抗氧化劑，它可以幫助您的細胞和身體繼續保持最佳功能。 關節健康* 研究表明，薑黃和薑黃素可以幫助您的關節輕鬆活動，這樣您就可以跟上您的步伐 積極的生活方式 未來幾年。 心臟健康* 儘管還需要更多的人類研究，但針對心臟健康和薑黃素的初步研究是有希望的，表明它可能有助於促進健康的血壓和膽固醇水平。 健康老化* 健康的飲食、定期的體能活動、適當的陽光照射和充足的睡眠等生活習慣都可以幫助您優雅地變老。但新興研究表明，薑黃素也可能有助於支持健康衰老，部分功勞可能歸功於其抗氧化能力。 健康的葡萄糖代謝* 葡萄糖（糖）是人體主要的能量來源。當您吃水果、澱粉類蔬菜、麵包或義大利麵等富含碳水化合物的食物時，您的身體會將它們分解成糖。然後，糖進入您的血液並告訴您的胰腺產生胰島素。 胰島素就像一把鑰匙 - 它允許您的細胞利用血液中的糖為您的器官提供動力，維持您的能量並保持您的身體健康。研究顯示薑黃素支持健康使用胰島素並促進健康的血糖水平。 如何增加薑黃和薑黃素的攝取量？ 薑黃顏色深邃、金黃，味道濃鬱，是咖哩、湯、雞肉和烤蔬菜等菜餚的完美搭配。有些人甚至在茶中喝薑黃。但在飲食中加入更多薑黃只是難題之一。薑黃素（和其他薑黃素）的生物利用度不高，這意味著您的身體很難吸收和使用它們。 因此，許多人轉向補充劑。但重要的是要記住，並非所有薑黃薑黃素補充劑都是一樣的 - 一定要選擇具有增強吸收配方的薑黃補充劑，這樣您就可以釋放薑黃和薑黃素的全部潛力。*...
肌醇是一種存在於全穀物、豆類、堅果和水果中的天然營養素，可以為您的健康和幸福帶來奇蹟。 *繼續閱讀以了解有關肌醇的所有信息，並探索其不同形式、它如何有益於您的身體以及如何選擇最適合您的肌醇補充劑。 有不同種類的肌醇嗎？ 肌醇有九種不同形式，但其中兩種對健康特別有益：肌醇和 D-手性肌醇。您的身體自然會產生這兩種形式，研究發現您大部分組織內的自然比例為 40:1。即 40 份肌醇與一份 D-手性肌醇。 肌醇如何發揮作用？ 肌醇在幫助您的身體使用胰島素方面發揮著至關重要的作用。 將胰島素視為一把鑰匙——它可以打開細胞的大門。但是，打開一扇門需要的不僅僅是一把鑰匙。必須有東西轉動門把或推開門。因此，當胰島素轉動鑰匙時，它會促使肌醇的釋放，從而告訴您的身體是時候推門讓葡萄糖進入了。如果您沒有足夠的肌醇，門可能會卡住或無法完全打開。當這種情況發生時，葡萄糖會留在你的血液中，你的身體會不斷產生更多的胰島素來試圖衝破障礙。 對健康有什麼好處 肌醇？ 1.荷爾蒙健康*： 由於肌醇在胰島素信號傳導中起著至關重要的作用，因此它有助於促進健康的胰島素敏感性和胰島素水平。激素。 2. 月經規律與健康的卵巢功能*： 研究表明，肌醇可以促進規律的月經週期和健康的排卵，這對於生殖健康至關重要。 3. 代謝健康*： 代謝健康包括健康的胰島素和血糖水平，也包括健康的血脂水平和其他重要的健康指標。健康的脂質（血脂）水平對於心臟健康至關重要，研究表明肌醇可以幫助實現這一目標。 4. 女性生育能力*： 如果您正在考慮組建家庭，肌醇可能對您有益 成為母親的道路.* 研究表明，肌醇可以支持健康的卵子和胚胎質量，這是女性生育能力的關鍵因素，也是健康懷孕的有力預測因素。 5. 心理健康*： 肌醇是血清素和多巴胺的第二信使，這兩種化學物質對於保持正面情緒至關重要。心理健康，請諮詢您的醫療保健提供者...
營養的力量是不可否認的，尤其是當您想懷孕時。雖然有多種營養素有助於支持您的生育能力，但本部落格只討論一種營養素：葉酸。 葉酸 影響男性和女性的生育能力，因此對於任何想要懷孕的夫婦來說，它都是一種關鍵營養素。 *繼續閱讀以了解葉酸的基礎知識、葉酸如何有益於生育能力，以及如何確保每天攝取足夠的葉酸。 什麼是葉酸？ 葉酸也稱為維生素 B9，是 B 群維生素家族的重要成員。它在健康的細胞生長和分裂中發揮著至關重要的作用，您的身體也使用葉酸來製造 DNA 和其他遺傳物質。 葉酸對男性生育能力有哪些好處？ 男性生育能力 與女性生育能力同樣重要——畢竟需要兩個。影響男性生育能力的主要因素有幾個：精子數量（精子數量）、活力（精子運動程度）和形態（精子形狀）。 那麼，葉酸有什麼幫助呢？研究表明，葉酸有助於支持健康的精子數量，尤其是與另一種重要的男性生育營養素鋅結合使用時。 準備好解決精子活力和形態了嗎？看看這篇文章，了解有助於支持精子品質和整體生育能力的其他營養素：“男人也需要產檢嗎？ 葉酸對女性生育能力有哪些好處？ 對女性來說，葉酸會在你 試圖懷孕，特別是在懷孕初期。 想想懷孕是如何開始的：從一個單細胞開始。在最強的精子與卵子相遇並使其受精後，該單細胞會一遍又一遍地分裂，發育成胚胎，該胚胎將繼續快速生長，直到您的分娩日期。由於葉酸在健康的細胞生長和分裂中發揮著巨大作用，因此葉酸從一開始（從第一個細胞開始）就參與其中是有道理的。 健康的神經管發育也取決於葉酸。含有足夠葉酸的健康飲食可以降低女性生出患有大腦或脊髓先天缺陷的孩子的風險。 男性和女性需要多少葉酸？ 男性和女性通常有不同的營養需求，但葉酸則不然。在基線時，男性和女性都需要約 400 微克 膳食葉酸當量 (DFE) 每天。但是，懷孕期間女性的葉酸需求增加至 600 微克...
多囊性卵巢症候群 (PCOS) 和生育能力密切相關，但研究和醫學的進步使患有 PCOS 的女性更容易實現健康懷孕。如果您希望盡快懷孕，請務必與您的醫生討論計劃生育和生殖健康。同時，看看一些有助於支持您的生育能力的補充劑。 多囊性卵巢症候群和生育補充劑* 有很多方法可以 支持您的生育能力，包括均衡的飲食、定期的身體活動和充足的睡眠。但是，某些營養補充品可能會提供額外的支持。 1.肌醇 肌醇 是體內產生的一種營養素，在某些食物中也含有少量，包括水果、豆類、穀物和堅果。肌醇有九種不同形式，但只有兩種被證明可以支持患有多囊性卵巢綜合症的女性：肌醇和 D-手性肌醇。 體內不同的組織有不同的這兩種肌醇比例，但最常見的肌醇與 D-手性肌醇的比例為 40:1。研究表明，這種特定的比例有助於支持健康的荷爾蒙水平、月經規律、健康的卵巢功能和 健康的卵子質量 – 所有這些都支持生育能力。 2.輔酶Q10 (輔酶Q10） 輔酶Q10 是一種類似維生素的營養素，幾乎存在於身體的每個細胞中。它參與能量產生，並且還充當強大的抗氧化劑，負責保持細胞健康。 生育能力.* 不過，CoQ10 不僅僅用於生育。維持健康的 CoQ10 水平也有利於代謝健康。 3.褪黑激素 褪黑激素是一種眾所周知的激素，可以幫助設定您的生理時鐘並支持健康的睡眠模式，但它還提供睡眠以外的好處。 與...
做什麼 維生素D, 碘, 二十二碳六烯酸 (DHA)和膽鹼都有共同點嗎？它們都很重要 母乳哺育的營養素。他們被認為是少數精英——一個不可或缺的專屬俱樂部 哺乳期營養素。 但它們並不是唯一重要的營養素。葉酸、維生素 A、維生素 C、鐵和鈣都值得一提。了解為什麼這些營養素應該在您的飲食中佔有一席之地，以及它們如何在您哺乳時讓您和您的寶寶保持良好的營養。 葉酸 葉酸因其在懷孕早期神經管發育中的作用而聞名，但這種營養素的重要性也延續到了母乳喂養 *葉酸在蛋白質、DNA 和RNA 合成中發揮著重要作用，對於胎兒的生長和發育至關重要。 在哺乳期間，您至少需要 500 微克膳食葉酸當量 (DFE)。葉酸以 DFE 表示，因為您的身體從食物和補充劑中吸收葉酸的方式不同。幸運的是，將食物中的葉酸轉化為 DFE 很容易——一微克食物葉酸等於一微克 DFE。因此，選擇大量富含葉酸的食物，如深色、多葉蔬菜、柳橙、堅果、豆類和豌豆。 有些膳食補充劑、多種維生素和強化食品（例如即食穀物和強化穀物）含有葉酸。這個形式比較多 生物利用度 比食物中的葉酸更好，這意味著您的身體能夠更好地吸收和利用它。與食物中的葉酸不同，只需 0.6 微克葉酸即可等於 1...
您發現自己懷孕了，您的大腦開始思考以下問題： 你吃什麼？多少 你應該增加體重嗎？還能運動嗎？ 資訊無所不在，要找出最適合您和您的孩子的資訊可能會讓人不知所措。但你肯定知道一件事——你需要一個 產前維生素 幫助確保您獲得支持健康懷孕所需的所有營養素。的最重要的營養素當您需要它們時。 懷孕早期的產前維生素 有些營養素甚至在您發現自己懷孕之前就開始發揮作用。因此，如果您正在考慮組建家庭，重要的是要確保您在嘗試懷孕和懷孕期間獲得足夠的這些關鍵營養素。 在前三個月期間。 葉酸 寶寶的神經管在懷孕的前四週內形成。後來，神經管發育成腦部和脊髓。因此，神經管發育是一個極為重要的過程—並且 葉酸 在確保一切正常組合方面發揮巨大作用。 葉酸 是一種 B 群維生素，存在於深綠色葉菜、豆類、花生和全穀類等食物中。許多食物也富含葉酸，以幫助增加葉酸攝取量。您會發現營養豐富的麵包和麵食等食物中添加了葉酸，甚至一些即食早餐麥片中也添加了葉酸。 育齡婦女每天需要約 400 微克膳食葉酸當量 (DFE)，孕婦每天需要約 600 微克 DFE。因此，一定要找含葉酸的產前維生素。 維生素D 維生素D是一種脂溶性維生素 皮膚因陽光照射而產生的。但是，大多數人沒有獲得足夠的陽光照射來維持健康的維生素 D 水平，而且很難從飲食中獲得足夠的維生素 D，因為很少有食物富含維生素...
事情是這樣的：您知道您的醫療保健提供者是有關如何管理多囊性卵巢綜合症的最佳資訊來源。但是，網路很誘人，每隔一段時間，你就會發現自己一頭扎進兔子洞——谷歌搜尋諸如“管理多囊性卵巢症候群的最佳方法“ 或者 ”多囊性卵巢症候群飲食」。當你最終爬出那個兔子洞時，你會比以往任何時候都更加困惑，不確定什麼是真的，什麼是假的。 深吸一口氣——你來對地方了。現在是時候澄清另外五個關於多囊性卵巢症候群的誤解了。如果您還沒有閱讀第一部分，您可以繼續閱讀 這裡。 多囊性卵巢症候群迷思#1：多囊性卵巢症候群是一種罕見的疾病。 事實：在美國，大約十分之一的育齡女性患有多囊性卵巢症候群。 儘管在美國，大約十分之一的育齡女性患有多囊性卵巢綜合症，但許多人並不知道自己患有這種疾病，而且診斷並不總是那麼容易。事實上，許多女性直到她們掙扎著才被診斷出患有多囊性卵巢症候群。 懷孕。 多囊性卵巢症候群 (PCOS) 意識仍在不斷增強。如果您認為自己可能患有 PCOS，請向經驗豐富且了解 PCOS 的醫療保健提供者尋求建議。如果您最近被診斷出患有 PCOS 並且不知道從哪裡開始，請查看接下來的部落格：“我患有 PCOS – 現在怎麼辦？” PCOS 迷思#2：所有患有 PCOS 的女性都有卵巢囊腫。 事實：您可能患有多囊性卵巢綜合症，但沒有卵巢囊腫。 但這種病症的名稱是多囊性卵巢綜合症，對吧？嗯，是的。但即使您的卵巢沒有囊腫，您仍然可以被診斷出患有多囊性卵巢綜合症。 PCOS 診斷有幾種不同的指南，但內分泌學會建議臨床醫生使用鹿特丹標準來有效診斷 PCOS。鹿特丹標準考慮了患有 PCOS...
前列腺是一個胡桃大小的腺體，位於膀胱和陰莖之間，就在直腸前面。雖然有些因素無法改變影響攝護腺健康（年齡、種族、家族史），但您可以採取一些措施來維持攝護腺健康。在本文中，了解促進攝護腺健康的七種自然方法。 攝護腺健康小秘訣#1：在飲食中加入更多的水果和蔬菜。 水果和蔬菜富含維生素、礦物質、纖維、抗氧化劑和植物化學物質（植物營養素）。當這些營養素結合在一起時，它們可以幫助您保持前列腺健康。和每種顏色之間。您盤子裡的顏色越多，您向身體輸送的營養就越多。 例如，紅色水果和蔬菜，如番茄、西瓜、番石榴和粉紅葡萄柚，都含有一種稱為番茄紅素的抗氧化劑。西紅柿是番茄紅素最豐富的來源之一，但請記住，您的身體可以更輕鬆地吸收煮熟的西紅柿中的番茄紅素，因此番茄醬或燉西紅柿是獲取更多這種重要植物營養素的絕佳選擇。大部分番茄紅素都位於鮮紅色的外皮中，所以不要剝番茄皮。 另一個例子是綠色 十字花科蔬菜，如綠花椰菜、球芽甘藍、高麗菜、羽衣甘藍和羽衣甘藍。這種蔬菜富含含硫化合物，可促進前列腺和整體健康。 攝護腺健康小秘訣#2：多吃豆類和全穀物。 豆類、扁豆和豌豆都屬於豆科植物。豆類富含葉酸、鉀、鐵、鎂和纖維等重要營養素。它們是一種多功能蛋白質，您可以將它們添加到燉菜、砂鍋菜、湯和沙拉中。他們還用您最喜歡的香草和香料製作美味的配菜。 大豆是對攝護腺健康特別有益的豆類。它們富含異黃酮，研究表明這種植物營養素可能有助於保持前列腺細胞健康。 為了幫助維持攝護腺健康，多吃未加工的食物 全穀物，並限制精製穀物。精製穀物在精製過程中會失去某些營養素（B 群維生素、維生素 E 和纖維）。未加工的全穀物，如燕麥、糙米、大麥和藜麥，是可以自然保持前列腺健康的絕佳選擇。確定包裝食品是否為 100% 全穀物的簡單方法是尋找「全穀物」作為第一個成分。 前列腺健康提示＃3。限制紅肉和乳製品。 儘管關於這個主題的研究尚不完全清楚，但研究表明，吃大量紅肉或加工肉類（如博洛尼亞、香腸、培根和熱狗）可能不是前列腺健康的最佳選擇。 研究還表明，過多的鈣和乳製品可能會對攝護腺健康產生負面影響。充足的鈣對於骨骼健康非常重要，因此目標是獲取足夠（但不是太多）的鈣。 *對於大多數人來說，每天從食物和補充劑中攝取 1,000 毫克鈣就足夠了。雖然需要更多的研究來確定乳製品和攝護腺健康之間的關係，但如果乳製品佔飲食的很大一部分，您可以考慮減少乳製品的攝取。 攝護腺健康提示#4。多吃富含脂肪的魚。 鮭魚、鯖魚、鯡魚、鱒魚和旗魚等多脂魚類含有 omega-3 脂肪（EPA 和 DHA）。除了保持心臟健康之外，omega-3 脂肪還有助於保持前列腺健康。 *...
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