多囊性卵巢症候群（PCOS）影響 十分之一的育齡婦女。許多患有多囊性卵巢綜合症的女性都在與生育作鬥爭，一旦懷孕，她們就會面臨更高的生育率 某些妊娠併發症。
好消息：患有多囊性卵巢症候群的您也可以健康懷孕。在整個懷孕期間控制多囊性卵巢症候群症狀是維持您和寶寶健康的關鍵。請參閱這六個營養和生活方式提示，以幫助您度過整個懷孕期。
保持活躍
肌力訓練、有氧運動、高強度間歇訓練 (HIIT)－針對多囊性卵巢症候群女性建議的運動形式有很多。找到適合您的計劃可能很困難，尤其是在懷孕期間。
如果您在懷孕前進行過鍛煉，許多專家鼓勵您在懷孕期間繼續鍛煉計劃，並進行一些修改。埃里卡·沃克， 多囊性卵巢症候群私人教練強調懷孕期間的運動指南因懷孕期間而異。她的建議是在懷孕期間重點關注 肌力訓練 並保持有氧運動輕鬆悠閒。如果您無法在運動時進行交談，那麼就該降低強度了。
如果您剛開始鍛煉，請從 5-10 分鐘的活動開始，然後逐漸增加到一周中大部分時間的 30 分鐘左右。總是討論你的 鍛鍊計畫 與您的醫療保健提供者聯繫以確保 對你來說很安全。
不要不吃飯
營養在健康懷孕中起著至關重要的作用——不進餐意味著您錯過了為身體提供能量並為寶寶提供必需營養的機會。一致的飲食模式也有助於支持全天健康、穩定的血糖。
健康的飲食模式是什麼樣的？大多數患有多囊性卵巢綜合症的孕婦應該以 每天三餐均衡餐點和 2-3 份點心。
如果您在懷孕期間出現噁心或胃部不適，規律的飲食習慣說起來容易做起來難。
補充你的蛋白質
蛋白質是您身體的組成部分 - 它們負責建造、修復和維護您的所有組織。所以，你的 蛋白質需求增加 懷孕期間幫助支持寶寶的成長。
充足的蛋白質也有助於促進健康的體重和支持健康的血糖水平，這對於患有多囊性卵巢綜合症的孕婦來說都很重要。嘗試在每餐和零食中添加蛋白質，以確保滿足您的需求。
豐富的蛋白質來源包括：
- 瘦肉。 選擇瘦牛肉或豬肉、去皮家禽或低汞魚。使用對心臟健康有益的烹飪方法，如烘焙、燒烤或氣炸鍋。
- 乳製品。 牛奶、優格和起司也是維生素 D 和鈣的重要來源，有助於支持骨骼健康。
- 豆類。 植物性蛋白質味道鮮美，飽和脂肪含量低，富含纖維。考慮在你的食物中添加一些黑豆、芸豆或鷹嘴豆 餐點。
- 堅果和種子。 堅果和種子是另一個很好的植物蛋白選擇。它們也是鎂和鐵的豐富來源——懷孕期間您對這兩種營養素的需求會增加。選擇一小把核桃、杏仁、開心果、南瓜子或亞麻籽作為下午點心，撒在燕麥片上作為營養豐富的早餐，或用它們為沙拉增添美味。
愛上纖維
纖維 是碳水化合物的一種。你的身體無法消化。它相對完整地通過您的消化系統，但仍然提供許多好處。例如，纖維可以減緩消化，幫助您更長時間地感到飽腹感，支持健康的血糖水平，並促進心臟健康。纖維也是有益腸道細菌的食物，有助於維持消化系統健康。
儘管它很重要，但大多數美國人只了解 建議纖維量的一半 每一天。孕婦也不例外－盡量爭取每天至少攝取 25 克纖維。
豐富的纖維來源包括水果、蔬菜和全穀物，如糙米、 藜麥和全麥麵包。如果您可以選擇帶皮或不帶皮的水果或蔬菜，請選擇帶皮的！那是大部分纖維所在的地方。
如果您需要增加纖維攝取量，請遵循以下簡單規則：
- 從低處開始，慢慢來。 慢慢地將纖維食物添加到您的飲食中，讓您的身體有時間進行調整。
- 保濕。 纖維是個棘手的問題－纖維太少會導致便秘，但太多纖維卻沒有足夠的液體也會導致便秘。對於許多孕婦來說，便秘已經是一個問題，因此當您吃更多纖維食物時，請確保喝更多的液體。
您可能會注意到，大多數高纖維食物也是碳水化合物的豐富來源（您會消化的那種）——不用擔心。碳水化合物是您的主要燃料來源，因此它們對於為您的身體提供能量和支持胎兒的健康生長至關重要。請記住，纖維還有助於減緩消化並支持健康的血糖水平，因此這些選擇對於有血糖問題的人來說非常有用。如果您擔心攝取碳水化合物食物和控制血糖，請諮詢您所在地區的註冊營養師，以獲得個人化建議。
明智地選擇你的飲料
美國婦產科醫學會 (ACOG) 建議 每天 8-12 杯（64-96 盎司）液體 對於孕婦。儘管水長期以來被認為是最佳的補水飲料，但有許多方法可以滿足您的液體需求。
將蘇打水、水果水或 100% 果汁（適量）混合到您的補水程序中。儘管 100% 果汁是天然糖的來源，但您可以從完整的水果中獲得更多益處 - 嘗試將果汁攝取量限制在每天一杯（8 盎司）。
如果您的飲食中包含乳製品，牛奶是鈣和維生素 D 的重要來源，也有助於滿足您的液體需求。需要更多的研究來確定乳製品和多囊性卵巢綜合症之間是否存在聯繫，但現有研究表明，對於患有多囊性卵巢綜合症的女性來說，全脂乳製品可能是比低脂乳製品更好的選擇。不過，全脂乳製品的飽和脂肪含量較高，因此最好將這些選擇限制為 1-2 份 每天。
咖啡和茶也可以幫助您保持水分，但請注意懷孕期間的咖啡因攝取量。將每天的咖啡因攝取量限制在 200 毫克或更少——大約相當於兩杯 8 盎司的自製咖啡或四份 8 盎司的紅茶。雖然花草茶不含任何咖啡因，但對懷孕期間大多數花草茶的研究有限。如果您正在考慮喝花草茶來幫助保持水分，請務必與您的醫療保健提供者討論，以確保它們是安全的。
您應該限製或避免喝什麼飲料嗎？
- 酒精。 這 疾病管制中心 (CDC) 強調懷孕期間沒有安全飲酒時間。
- 含糖飲料。 其中包括蘇打水、檸檬水、甜茶和運動飲料。限制含糖飲料可以幫助您保持健康的血糖水平並在整個懷孕期間保持健康的體重增加。
- 能量飲料。 您可能會想在懷孕期間喝能量飲料來抵抗疲勞，但這些飲料通常含有大量咖啡因和添加糖。查看 ”如何克服懷孕期間的疲勞」了解一些安全的能量增強技巧。
讓自己充滿支持
懷孕和多囊性卵巢症候群會帶來一系列獨特的挑戰，但您不必獨自應對。依靠你的伴侶、家人和朋友的支持，並探索 線上群組 尋求有類似經驗的人的建議。
營養和生活習慣在健康懷孕中發揮著巨大作用，如果您患有多囊性卵巢綜合症，它們就變得更加重要。善待自己，努力一次養成新習慣，為健康懷孕及以後的健康做好準備。