如果有強大的東西可以改變你的健康、滋養你的身體，甚至幫助你，那會怎麼樣？ 管理多囊性卵巢綜合症？
嗯，它確實存在——就在你當地的雜貨店裡。這是食物。健康、均衡的飲食在其中扮演著不可或缺的作用 多囊性卵巢症候群管理。因此，使用這五個雜貨購物技巧可以幫助您在購物車中添加健康、有益健康的選擇，以創造均衡的多囊性卵巢綜合症飲食。
1. 從計劃開始。
在收集可重複使用的購物袋並長途跋涉前往雜貨店之前，花一些時間制定膳食計劃可以讓您的購物之旅（以及整個星期）變得更加輕鬆。膳食計劃可能聽起來令人畏懼，但掌握這些技巧後，您很快就會成為專業人士。
- 選擇食材重疊的食譜。 這有助於減少食物浪費並最大限度地提高您的雜貨預算。
- 重複你的食譜。 如果最適合您的話，一周（或更長時間！）每天早餐或午餐都吃同樣的東西是可以的。
- 計劃剩菜。 如果您不想每天晚上做飯，可以多做幾份，這樣第二天的午餐或晚餐就有剩菜了。不喜歡剩菜嗎？沒關係。將剩菜重新用於另一道菜，賦予它們新的生命。例如，如果您一天晚上做了烤雞肉和蘆筍作為晚餐，則第二天晚上將多餘的雞肉和蔬菜放入義大利麵中。
- 專注於熟悉的事物。 新食譜是您膳食計劃中令人興奮的補充，但請確保您包含一些熟悉且易於準備的食譜，以減少週末晚餐的混亂。
- 盤點庫存。 在列出購物清單之前先檢查一下您的食品儲藏室和冰箱，這樣您就不會購買現有的食材。
2. 週邊購物。
沒有通用的雜貨店佈置。您並不總是能在 3 號過道中找到意大利麵或在 12 號過道中找到豆子（但這不是很好嗎？）。每個雜貨店的組織方式都略有不同。但儘管如此，它們都有一個共同點。
商店週邊擺滿了水果、蔬菜、乳製品、瘦肉、家禽和魚類等天然食品和最低限度加工的食品。這就是為什麼您應該強調這些選項。
水果和蔬菜
水果和蔬菜富含維生素、礦物質和其他植物營養素（植物營養素），可維持身體有效運作。它們還富含纖維，有助於支持腸道健康、健康的體重、健康的膽固醇水平，甚至是健康的血糖水平。
瘦肉、家禽和魚
瘦肉、家禽和魚類是極佳的蛋白質來源。蛋白質可以幫助您在用餐時感到飽腹感和滿足感，但它在您的身體內承擔著一些相當大的責任。蛋白質就像積木一樣，它們在您身體的每個細胞中發揮作用，以維持健康的肌肉和組織。另外，蛋白質也有助於支持免疫功能。
乳製品
乳製品在多囊性卵巢症候群社群中名聲不佳。但是，除非您不能很好地耐受乳製品或根本不喜歡乳製品，否則沒有可靠的、基於證據的理由來完全避免乳製品。它是鈣、維生素 D 和蛋白質的極好來源。但研究確實表明，全脂乳製品可能比低脂或脫脂乳製品更有利於生育。因此，如果您的飲食中包含乳製品，請考慮跳過低脂乳製品，而選擇 1-2 份全脂起司、優格或牛奶。
如果您不包括乳製品，請務必在飲食中加入其他富含鈣的食物以支持 骨骼健康。
堅果和種子
許多雜貨店都有散裝食品區，您可以在那裡找到各種堅果和種子。最好的部分？您不必購買一定數量的產品 - 您可以只購買您需要的東西。堅果和種子是在飲食中添加健康脂肪、植物性蛋白質和纖維的好方法，而且它們是沙拉、燕麥片等的鬆脆配料。
中間的走道呢？
儘管您的目標應該是在購物車中裝滿商店週邊的食物，但不要忘記中間走道的好東西。在這裡，您經常會找到全穀物（糙米、藜麥、全麥麵食）、豆類和扁豆等植物蛋白，以及冷凍和罐裝水果和蔬菜——所有這些都是健康、均衡的多囊性卵巢綜合症飲食的主食。
當然，您還會在中間區域找到大量加工食品 - 餅乾、糖果、薯條和其他糖果和零食。雖然您不必完全避免這些食物，但它們通常含有較高的添加糖和飽和脂肪，因此請確保您用心享用它們。
3.閱讀營養成分標示。
雖然在新鮮農產品或肉類上找不到營養成分標籤，但所有美國製造和從其他國家進口的包裝食品都需要貼上營養成分標籤。營養成分標籤提供了您對食物做出健康、明智的決定所需的所有信息，它也是幫助您比較不同產品的營養價值的一個很好的工具。
需要複習一下如何閱讀營養成分標示嗎？看看這個部落格：「如何閱讀食品標籤」。
4.盡量不要在飢餓時購物。
您可能以前聽過這個提示。當您的身體營養良好時，您就能夠更好地專注於做出健康的決定，為您一周的成功做好準備。但當你的胃咕咕叫時，事情就變得更加困難了—— 一切 看起來不錯。
在逛雜貨店之前考慮吃點零食，以幫助您堅持購物清單。但請記住，在您的清單上添加一些款待並沒有什麼問題。所有食物都適合健康、均衡的飲食。只要確保你的盤子裡的食物大部分時間都能滋養你的身體。
5. 利用路邊取貨。
雜貨店對許多人來說是難以承受的。這裡擁擠而忙碌，有時您會發現自己希望自己在其他地方。如果這聽起來像您，路邊取貨是您最好的朋友。您可以坐在舒適的沙發上購買雜貨，然後坐在車裡，善良的雜貨店員工會將您的雜貨袋直接送到您的後備箱。技術是驚人的。
健康的多囊性卵巢綜合症飲食從雜貨店開始。您可以在這裡儲備食物，幫助您製作營養餐點、為身體提供能量並幫助您控制多囊性卵巢症候群。有了這些提示，您就可以自信地走進雜貨店了，並準備好一份精心計劃的雜貨清單。