想像一下，您正在進行長途旅行，並且已經燃燒了幾個小時的燃料，油箱越來越接近空。您不會期望您的汽車能夠奇蹟般地為自己的油箱加滿油，那為什麼還要期望您的身體也能如此呢？
了解如何透過營養支持運動後恢復並在健身之旅中達到新的高度。
運動後如何利用營養來恢復？
在運動過程中，您的身體會消耗部分肝醣儲存作為燃料，並對部分肌肉纖維造成損害。運動後的營養會補充您的水箱，讓您的身體補充營養並修復組織，以便您可以繼續保持最佳狀態。
運動後，嘗試在 45 分鐘內達到這三個 R。
加油 含有碳水化合物，有助於補充運動期間使用的肝醣儲備。
重建 含有蛋白質，有助於修復運動期間受損的肌肉纖維和組織。大多數針對運動員的蛋白質建議介於兩者之間 1.2–2克 每天每公斤體重的蛋白質含量。你的身體只能 一次使用這麼多蛋白質 為了增強肌肉，所以最好整天攝取蛋白質。對大多數運動員來說， 20–40 克 運動後的蛋白質充足。
補水 補充運動過程中因流汗而流失的水分。如果您的運動特別激烈，您可以選擇運動飲料來補充電解質。否則，水是幫助您保持水分的絕佳選擇。
一些營養豐富的運動後零食包括優格和漿果、年糕上的香蕉和花生醬或鷹嘴豆泥皮塔餅。有時，您可能不會在劇烈運動後很餓，但恢復仍然很重要。巧克力牛奶或加水果、優格和冰的冰沙滿足所有要求：補充能量、重建和補充水分。
是否有任何補充劑可以支持運動恢復？
雖然您應該始終先從食物中獲取營養，但一些補充劑可能有助於支持運動恢復。
葡萄糖胺和軟骨素
葡萄糖胺和軟骨素都是軟骨（有助於緩衝關節的結締組織）的成分，但各自的作用略有不同。葡萄糖胺與結構有關 - 它有助於建立軟骨並形成滑液，使您的關節順暢地移動。
高強度運動和運動可能會對關節造成傷害，最近的一些研究表明，葡萄糖胺可能有助於支持健康的軟骨結構。 *儘管大多數關於葡萄糖胺和軟骨素的研究主要集中在老年人的關節健康上，但這些營養素可能有助於支持在您積極的生活中保持健康的關節。
魚油
魚油含有 omega-3 脂肪酸 – 您可能聽說過 EPA 和 DHA。鮭魚、鯖魚、鮪魚和鯡魚等富含脂肪的魚類是 omega-3 的重要來源，《2020-2025 年美國人飲食指南》建議每週食用 8-10 盎司的海鮮。
研究表明，魚油可以促進肌肉健康，並支持健康的免疫和神經肌肉功能。海鮮或魚油補充劑的均衡飲食可能有助於運動後的恢復。*
棕櫚酸酯單乙醇醯胺 (PEA)
豌豆 有幾個名稱的答案：棕櫚酸酯單乙醇醯胺、棕櫚酸單乙醇醯胺或棕櫚醯乙醇醯胺。您可以理解為什麼它簡稱為 PEA。
PEA 是一種體內自然產生的內源性大麻素，存在於某些食物中，如蛋黃、花生和大豆。內源性大麻素和大麻聽起來幾乎相似，儘管它們在體內的作用非常相似，但 PEA 並非來自大麻。
這種營養素有助於支持健康的神經、關節和免疫功能，所有這些對運動員都很重要。
您的身體會承受您進行的每一次鍛鍊—請確保善待它。加油、重建、補充水分，如此重複。如果您對自己的日常營養已經充滿信心，並且正在尋找其他方法來支持運動後的恢復，那麼您可以考慮在日常營養中添加補充劑。始終確保您選擇安全、優質的補充劑。需要幫助探索補充劑世界嗎？