前列腺是一個胡桃大小的腺體，位於膀胱和陰莖之間，就在直腸前面。雖然有些因素無法改變影響攝護腺健康（年齡、種族、家族史），但您可以採取一些措施來維持攝護腺健康。在本文中，了解促進攝護腺健康的七種自然方法。
攝護腺健康小秘訣#1：在飲食中加入更多的水果和蔬菜。
水果和蔬菜富含維生素、礦物質、纖維、抗氧化劑和植物化學物質（植物營養素）。當這些營養素結合在一起時，它們可以幫助您保持前列腺健康。和每種顏色之間。您盤子裡的顏色越多，您向身體輸送的營養就越多。
例如，紅色水果和蔬菜，如番茄、西瓜、番石榴和粉紅葡萄柚，都含有一種稱為番茄紅素的抗氧化劑。西紅柿是番茄紅素最豐富的來源之一，但請記住，您的身體可以更輕鬆地吸收煮熟的西紅柿中的番茄紅素，因此番茄醬或燉西紅柿是獲取更多這種重要植物營養素的絕佳選擇。大部分番茄紅素都位於鮮紅色的外皮中，所以不要剝番茄皮。
另一個例子是綠色 十字花科蔬菜，如綠花椰菜、球芽甘藍、高麗菜、羽衣甘藍和羽衣甘藍。這種蔬菜富含含硫化合物，可促進前列腺和整體健康。
攝護腺健康小秘訣#2：多吃豆類和全穀物。
豆類、扁豆和豌豆都屬於豆科植物。豆類富含葉酸、鉀、鐵、鎂和纖維等重要營養素。它們是一種多功能蛋白質，您可以將它們添加到燉菜、砂鍋菜、湯和沙拉中。他們還用您最喜歡的香草和香料製作美味的配菜。
大豆是對攝護腺健康特別有益的豆類。它們富含異黃酮，研究表明這種植物營養素可能有助於保持前列腺細胞健康。
為了幫助維持攝護腺健康，多吃未加工的食物 全穀物，並限制精製穀物。精製穀物在精製過程中會失去某些營養素（B 群維生素、維生素 E 和纖維）。未加工的全穀物，如燕麥、糙米、大麥和藜麥，是可以自然保持前列腺健康的絕佳選擇。確定包裝食品是否為 100% 全穀物的簡單方法是尋找「全穀物」作為第一個成分。
前列腺健康提示＃3。限制紅肉和乳製品。
儘管關於這個主題的研究尚不完全清楚，但研究表明，吃大量紅肉或加工肉類（如博洛尼亞、香腸、培根和熱狗）可能不是前列腺健康的最佳選擇。
研究還表明，過多的鈣和乳製品可能會對攝護腺健康產生負面影響。充足的鈣對於骨骼健康非常重要，因此目標是獲取足夠（但不是太多）的鈣。 *對於大多數人來說，每天從食物和補充劑中攝取 1,000 毫克鈣就足夠了。雖然需要更多的研究來確定乳製品和攝護腺健康之間的關係，但如果乳製品佔飲食的很大一部分，您可以考慮減少乳製品的攝取。
攝護腺健康提示#4。多吃富含脂肪的魚。
鮭魚、鯖魚、鯡魚、鱒魚和旗魚等多脂魚類含有 omega-3 脂肪（EPA 和 DHA）。除了保持心臟健康之外，omega-3 脂肪還有助於保持前列腺健康。 * 多脂魚是蛋白質的絕佳來源，也是紅肉的絕佳替代品。目標是每周至少吃兩次富含脂肪的魚。
攝護腺健康提示#5。喝綠茶。
綠茶含有一種稱為兒茶素多酚的抗氧化劑，可能對前列腺健康發揮作用。如果您喜歡不含咖啡因的綠茶，請選擇一種使用二氧化碳和水作為溶劑（泡騰）的綠茶。這是無咖啡因的首選方法，因為它保留了大部分兒茶素。
攝護腺健康提示#6。達到或維持健康的體重。
體重並不是健康的唯一指標，但保持健康的體重對於支持攝護腺健康仍然很重要。參加定期的體能活動，並在盤子裡加入大量的水果、蔬菜、全穀物、瘦蛋白質和健康脂肪，以促進健康的體重。
攝護腺健康提示#7。定期運動。
日常運動和體力活動對於攝護腺健康也至關重要。規律運動有助於骨骼健康、心臟健康、心理健康、健康的荷爾蒙水平，甚至免疫功能。
阻力運動（肌力訓練）有助於提高肌肉力量和表現，支持健康的能量水平，並提高您的生活品質。目標是每週 5 天、每天至少 30 分鐘的中等強度體能活動。與您的醫療保健提供者交談，以確定哪些活動最適合您。
多吃富含水果和蔬菜、全穀物、綠茶和多脂魚的飲食，同時限制肉類和乳製品的攝入，保持攝護腺健康。再加上定期運動並專注於保持健康的體重，您就掌握了前列腺健康生活方式的秘訣。
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