大約十分之一的育齡婦女患有多囊性卵巢症候群 (PCOS)。但只有一個問題。儘管多囊性卵巢綜合症很普遍，但沒有單一的測試可以識別多囊性卵巢綜合症，因此診斷多囊性卵巢綜合症並不總是那麼容易。
但你做到了。現在您距離控制多囊性卵巢症候群又更近了一步。但如何呢？你從哪裡開始？將此部落格視為您的 PCOS 清單 – 幫助您完成 PCOS 旅程第一階段的五個步驟。
1. 尋找專門治療多囊性卵巢症候群的醫生。
每個醫療保健提供者都有自己的定位——他們特別了解的特定醫學領域。例如，如果您擔心心臟健康，當然不會去看足病醫生。您應該向經驗豐富的心臟科醫生尋求建議。
多囊性卵巢症候群也是如此。除了婦產科醫生之外，您可能還需要去看內分泌科醫生，以幫助您了解和管理多囊性卵巢症候群。確保您選擇一個讓您感覺舒服的提供者——一個能夠傾聽您的擔憂並讓您參與您的醫療保健計劃的提供者。
2. 自我教育。
您是您健康的最大倡導者，知識就是力量。有很多線上資源可以幫助您了解 PCOS，但不要輕易聽取任何人的建議。從可靠的來源尋找信息，例如政府組織、值得信賴的醫療機構或有資格的 PCOS 專家（例如醫生或註冊營養師）。
查看這些 PCOS 資源以幫助您入門：
3.評估您的生活習慣。
飲食、體力活動和睡眠是健康和多囊性卵巢症候群管理的三大支柱。花一些時間來評估你的 生活習慣 在這三個方面看看你是否還有一些改進的空間。
- 飲食。 您的飲食就是您經常吃的食物種類 - 不必受到限制。多吃大量的水果、蔬菜、全穀類、瘦肉蛋白質和健康脂肪，為身體提供充足的能量，幫助控制多囊性卵巢症候群。下次去雜貨店時需要一些靈感嗎？接下來看看這個部落格。
- 體力活動。 定期運動有助於支持 健康 體重、心臟和骨骼健康、強大的免疫系統等等。美國疾病管制與預防中心 (CDC) 建議至少 150分鐘中等強度有氧運動 每週，加上兩天的肌力訓練。
- 睡覺。 睡眠與健康飲食和身體活動同樣重要。它可以讓您的身體休息、恢復和充電，讓您準備好迎接新的一天。此外，充足的睡眠甚至有助於支持健康的荷爾蒙水平和健康的體重。
4. 與註冊營養師交談。
營養資訊無所不在——營養也是如此 誤傳。在朋友、家人和網路之間，很難分辨什麼是真的，什麼是假的。你會聽到類似這樣的話：
“碳水化合物不能吃！”
“麩質對你不好！”
“如果你患有多囊性卵巢綜合症，你就不應該吃乳製品！”
這就是註冊營養師可以提供幫助的地方。
註冊營養師都是營養專家，有些甚至專門研究多囊性卵巢綜合症，幫助許多女性克服多囊性卵巢綜合症旅程中的障礙。如果您可以使用一些關於如何建立均衡飲食、與食物建立健康關係以及滿足您的營養需求的指導， 尋找註冊營養師 您所在地區在 PCOS 管理方面經驗豐富。
並澄清錯誤訊息：
碳水化合物是您身體的首選能量來源。選擇水果、蔬菜和全穀物等碳水化合物，它們富含纖維以及其他維生素和礦物質，可以保持身體健康。
如果你能忍受麩質，你就是女孩。沒有任何基於證據的理由可以消除飲食中的麩質，除非沒有麩質你感覺更好。
如果您喜歡乳製品並且耐受性良好，即使您患有多囊性卵巢綜合症，您也不必完全戒掉乳製品。然而，研究確實表明，全脂乳製品可能比低脂乳製品更有利於生育。
5.尋求支持。
世界各地有一個由堅強女性組成的社區正在學習管理多囊性卵巢綜合症 - 您可以加入她們。支持小組為您提供了一個空間，可以與其他理解並驗證您的旅程的女性分享您的經驗。搜尋您當地的 PCOS 支持小組或加入 線上多囊性卵巢綜合症社區。
雖然多囊性卵巢綜合症無法治愈，但肯定有一些方法可以治愈 成功管理它 並維持（甚至改善）您的生活品質。既然您知道自己患有 PCOS，請找到您信任的醫療團隊，控制您的生活習慣，並尋求 PCOS 社區中其他人的支持。你得到了這個。