身為新手媽媽，從寶寶進入（並成為）您的世界那一刻起，您就會經歷各種各樣的想法和情感。當您和寶寶彼此適應時，母乳哺育可能會帶來一些最初的挑戰。您不必擔心的一件事是母乳喂養的寶寶是否獲得了足夠的維生素 D。唯一缺少的是什麼？維生素 D 是一種重要的營養素，對於支持寶寶的快速生長和發育至關重要。
母乳通常不含有足夠寶寶所需的維生素 D。但維生素 D 的缺乏絕不反映母乳的品質。對於母乳哺育的母親來說，僅透過食物和陽光照射很難獲得足夠的維生素 D，以支持母乳中足夠的維生素 D 水平。
直到最近，母乳哺育的嬰兒獲得足夠維生素 D 的唯一方法是每天服用維生素 D 滴劑。但現在，研究揭示了另一種選擇。讓我們仔細看看這種重要的營養素。
為什麼您的寶寶需要維生素 D？
維生素D 是一種力量型球員的營養品。體內沒有一個器官不能從維生素 D 中受益。
這還不是全部。
維生素 D 在體內也起到荷爾蒙的作用。荷爾蒙是身體某一部位產生的物質，可傳播到其他部位以活化細胞和組織。維生素 D 在神經訊號傳導和肌肉運動中發揮作用。
維生素 D 的最佳來源是什麼？
魚肝油、脂肪魚、蛋黃、肝臟和強化柳橙汁或牛奶是維生素 D 的主要食物來源。
維生素 D 有兩種形式： 維生素 D2 和維生素D3。維生素D2 來自植物性食品和強化食品，而維生素 D3 來自動物性食品。維生素D3 也是身體因陽光照射到皮膚而形成的形式。即使在陽光明媚的氣候下，從陽光中獲得足夠的維生素 D 以滿足您的需求也是一項挑戰。年齡、地理位置、防曬霜的使用和環境條件都會影響您從陽光中產生維生素 D 的能力。
維生素D補充劑（以維生素D形式3）通常建議確保足夠的維生素 D 水平。如果您擔心自己的維生素 D 水平，請務必諮詢您的醫療保健提供者。
您的寶寶需要多少維生素 D？
這 美國兒科醫學會 建議所有嬰兒（以及青春期的兒童）攝取 10 微克（400 IU）維生素 D。 對於完全或部分母乳哺育的嬰兒，許多兒科醫生建議在出生後幾天內開始每天滴維生素 D。
嬰兒配方奶粉含有10微克維生素D，因此只食用嬰兒配方奶粉的人不必擔心維生素D攝取不足。
如何確保哺乳的寶寶有足夠的維生素 D？
您可以嘗試增加飲食攝取量，如上所述。然而，大多數人沒有攝取足夠的含有大量維生素 D 的食物來充分提高維生素 D 水平。這為您提供了兩種選擇來支持寶寶的維生素 D 需求：給寶寶服用維生素 D 滴劑或服用維生素 D 補充自己。
兒科醫生建議每天給嬰兒服用維生素 D 滴劑（含 10 微克）。然而，研究表明 只有 15% 的媽媽最終會服用這些滴劑 始終如一。此外，維生素 D 滴劑可能含有人工染料，即使包含在泵出的母乳中，通常也不適合嬰兒的口味。
最近的研究揭示了一種簡單、安全且有效的解決方案。根據一個 最近的研究，補充 160 毫克（6,400 IU）維生素 D 的母乳哺育母親3 每天能夠在母乳中提供足夠的維生素 D，以支持嬰兒健康的維生素 D 水平。 *服用 160 微克補充劑的母親的嬰兒的血液維生素 D 水平與服用 10 微克滴劑的嬰兒相同。許多女性在哺乳期間繼續服用產前維生素，但大多數不含有這種較高劑量的維生素 D。
重點
無論您選擇哪種方法（自己補充維生素D 或給寶寶滴劑），您都可以確保為寶寶提供了足夠的維生素D 來支持其發育。 ，請諮詢您的醫療保健人員醫生建議您自行服用 160 微克維生素 D 補充劑。