您發現自己懷孕了，您的大腦開始思考以下問題：
你吃什麼？多少 你應該增加體重嗎？還能運動嗎？
資訊無所不在，要找出最適合您和您的孩子的資訊可能會讓人不知所措。但你肯定知道一件事——你需要一個 產前維生素 幫助確保您獲得支持健康懷孕所需的所有營養素。的最重要的營養素當您需要它們時。
懷孕早期的產前維生素
有些營養素甚至在您發現自己懷孕之前就開始發揮作用。因此，如果您正在考慮組建家庭，重要的是要確保您在嘗試懷孕和懷孕期間獲得足夠的這些關鍵營養素。 在前三個月期間。
葉酸
寶寶的神經管在懷孕的前四週內形成。後來，神經管發育成腦部和脊髓。因此，神經管發育是一個極為重要的過程—並且 葉酸 在確保一切正常組合方面發揮巨大作用。
葉酸 是一種 B 群維生素，存在於深綠色葉菜、豆類、花生和全穀類等食物中。許多食物也富含葉酸，以幫助增加葉酸攝取量。您會發現營養豐富的麵包和麵食等食物中添加了葉酸，甚至一些即食早餐麥片中也添加了葉酸。
育齡婦女每天需要約 400 微克膳食葉酸當量 (DFE)，孕婦每天需要約 600 微克 DFE。因此，一定要找含葉酸的產前維生素。
維生素D
維生素D是一種脂溶性維生素 皮膚因陽光照射而產生的。但是，大多數人沒有獲得足夠的陽光照射來維持健康的維生素 D 水平，而且很難從飲食中獲得足夠的維生素 D，因為很少有食物富含維生素 D。
仍然， 攝取足夠的維生素 D 在懷孕早期甚至懷孕前都很重要。健康的維生素 D 水平有助於支持生育能力以及健康懷孕。3 每天是在懷孕前和懷孕期間達到並維持健康維生素 D 水平的安全有效的方法。
懷孕中後期的產前維生素
隨著您在整個懷孕期間的繼續，您的營養需求會發生變化，並且不同的營養成分會成為人們關注的焦點。請繼續閱讀，以了解鐵、omega-3 脂肪酸和膽鹼在懷孕後期的重要性。
鐵
隨著懷孕的進展，您的身體會產生更多的血液，以幫助為寶寶輸送氧氣和營養。這是哪裡 鐵 進來：您需要鐵來製造一種稱為血紅蛋白的蛋白質，血紅蛋白是紅血球最重要的成分。
肉類、豆類和扁豆、深綠色葉菜以及強化和強化麵包和穀物都是鐵的重要來源。懷孕的女性應該食用 每天27克鐵。如果您很難只從飲食中獲得足夠的鐵，那麼鐵補充劑可以幫助您滿足鐵需求。
Omega-3 脂肪酸
DHA（二十二碳六烯酸） 和 EPA（二十碳五烯酸）都是 omega-3 脂肪酸。 DHA 是整個懷孕期間嬰兒大腦和眼睛發育的重要營養素。脂肪酸是細胞膜的重要組成部分，特別是在大腦和視網膜中。
富含脂肪的魚是 DHA 和 EPA 的絕佳來源。 《美國人飲食指南》建議孕婦每週吃約 8-12 盎司的低汞魚，如鮭魚、鯖魚、淡鮪魚和鯡魚。
如果您在懷孕期間難以消化魚，請不要擔心。還有另一種方法可以增加 omega-3 的攝取量。尋找含有 DHA 的產前維生素。大多數時候，DHA 以魚油的形式存在。但是，如果您更喜歡不含魚的替代品，您也可以找到 DHA 源自海藻油 反而。
膽鹼
膽鹼 有助於支持大腦發育，為細胞膜提供結構，並幫助製造神經遞質，幫助在大腦和肌肉之間發送信號。 ，因此獲取膽鹼非常重要透過飲食就足夠了。
膽鹼需求 懷孕期間膽鹼會增加，孕婦每天應攝取至少450毫克膽鹼。研究表明，膽鹼的大腦建構能力在懷孕的最後三個月尤其重要，因此一定要吃富含膽鹼的食物，包括雞蛋、牛肉、家禽、魚、大豆、球芽甘藍、西蘭花和花椰菜，並選擇 含有這種重要營養素的產前維生素。
產前維生素 不要取代懷孕期間健康、均衡的飲食。相反，請將它們視為您的安全網 - 確保您獲得幫助您的孩子所需的所有營養 蓬勃發展。