營養的力量是不可否認的，尤其是當您想懷孕時。雖然有多種營養素有助於支持您的生育能力，但本部落格只討論一種營養素：葉酸。
葉酸 影響男性和女性的生育能力，因此對於任何想要懷孕的夫婦來說，它都是一種關鍵營養素。 *繼續閱讀以了解葉酸的基礎知識、葉酸如何有益於生育能力，以及如何確保每天攝取足夠的葉酸。
什麼是葉酸？
葉酸也稱為維生素 B9，是 B 群維生素家族的重要成員。它在健康的細胞生長和分裂中發揮著至關重要的作用，您的身體也使用葉酸來製造 DNA 和其他遺傳物質。
葉酸對男性生育能力有哪些好處？
男性生育能力 與女性生育能力同樣重要——畢竟需要兩個。影響男性生育能力的主要因素有幾個：精子數量（精子數量）、活力（精子運動程度）和形態（精子形狀）。
那麼，葉酸有什麼幫助呢？研究表明，葉酸有助於支持健康的精子數量，尤其是與另一種重要的男性生育營養素鋅結合使用時。
準備好解決精子活力和形態了嗎？看看這篇文章，了解有助於支持精子品質和整體生育能力的其他營養素：“男人也需要產檢嗎？
葉酸對女性生育能力有哪些好處？
對女性來說，葉酸會在你 試圖懷孕，特別是在懷孕初期。
想想懷孕是如何開始的：從一個單細胞開始。在最強的精子與卵子相遇並使其受精後，該單細胞會一遍又一遍地分裂，發育成胚胎，該胚胎將繼續快速生長，直到您的分娩日期。由於葉酸在健康的細胞生長和分裂中發揮著巨大作用，因此葉酸從一開始（從第一個細胞開始）就參與其中是有道理的。
健康的神經管發育也取決於葉酸。含有足夠葉酸的健康飲食可以降低女性生出患有大腦或脊髓先天缺陷的孩子的風險。
男性和女性需要多少葉酸？
男性和女性通常有不同的營養需求，但葉酸則不然。在基線時，男性和女性都需要約 400 微克 膳食葉酸當量 (DFE) 每天。但是，懷孕期間女性的葉酸需求增加至 600 微克 DFE，也可能建議男性服用更高的劑量，以促進男性生育能力。
您可以在多種食物中找到葉酸，包括綠葉蔬菜、水果（尤其是橙子）、豆類和花生。請務必在每天的飲食中加入各種富含葉酸的食物，以幫助滿足您的葉酸需求。
葉酸補充劑還可以幫助您增加葉酸攝取量，並確保您在嘗試懷孕時獲得足夠的這種重要營養素。
您應該補充葉酸嗎？
由於葉酸在懷孕初期非常重要，因此大多數專家建議所有育齡婦女補充葉酸。如果您想懷孕，請確保您正在服用 高品質的先入之見 或者 產前維生素 葉酸 – 大多數人至少攝取 600 微克 DFE。
那麼男人呢？他們也應該補充葉酸嗎？雖然葉酸本身就有益，但有幾種不同的營養素有助於男性生育能力。所以，考慮增加一個 高品質男性生育補充劑 （包括葉酸）到您的日常生活中，以支持健康的精子品質。
當您繼續為人父母的道路時，請務必與您的醫療保健提供者討論您建立家庭的計劃，並專注於健康的生活習慣，例如均衡的飲食和定期的身體活動。當然，請記住葉酸。這只是生育難題的一小部分，但對男性和女性來說都是重要的。