母乳哺育期間的營養需求不同於懷孕期間或女性一生中任何其他時期的營養需求。採取一個 產後補充維生素 專為哺乳期媽媽配製，加上均衡飲食，將為您和您的寶寶提供必需的維生素和礦物質。
母乳哺育的產後補充品中最重要的營養素是什麼？
1.維生素D
維生素 D 對於寶寶的整體生長和發育至關重要。大多數女性無法從食物中獲得足夠的維生素 D，每天也沒有接觸足夠的陽光。因此，他們的母乳中不含有建議給寶寶的維生素 D 量。
防曬霜會阻礙皮膚產生維生素 D 的能力。您想要保護您的皮膚，當然還有寶寶的新生兒皮膚。
相反，您或您的寶寶需要每天補充足夠的維生素 D 以滿足寶寶的需求。
哺乳時攝取多少維生素 D 才足夠？
美國兒科學會建議母乳哺育的嬰兒每天服用 400 IU 的嬰兒維生素 D 滴劑。
這項建議的問題在於，對許多媽媽來說，服用維生素 D 滴劑很困難。大多數嬰兒不喜歡滴劑的味道並拒絕口服。即使混入奶瓶中，有些嬰兒仍然不喜歡這種味道。
此外，流行的嬰兒滴劑（例如 Enfamil D-Vi-Sol）含有不需要的人工香料和色素。而且，水滴並不是 獨立測試 以確保內容的準確性和純度。
研究 研究表明，只有不到 20% 的家庭堅持每天服用維生素 D 滴劑的建議。依從率低會增加嬰兒缺乏維生素 D 的風險。
一個 最近的研究 詢問母乳哺育的媽媽是否願意自己服用維生素 D 而不是給寶寶補充維生素 D。一半的哺乳媽媽沒有給寶寶服用維生素 D 滴劑。
絕大多數 (88%) 的女性表示，她們寧願自己補充維生素，也不願給嬰兒服用維生素 D 滴劑。
如何確保母乳中含有足夠寶寶所需的維生素 D？
南卡羅來納醫科大學布魯斯霍利斯博士最近進行的一項研究回答了這個問題。
在 這項研究，母親服用 6,400 IU（160 微克）維生素 D 的母乳哺育嬰兒3 每日達到的維生素 D 血液水平與每天服用建議的 400 IU（10 微克）維生素 D 滴劑的嬰兒相同。換句話說，服用 6,400 IU（160 微克）維生素 D 的母親3 每天僅透過母乳即可為嬰兒提供足夠的維生素 D。
這項研究的意義很重要，因為它為哺乳母親提供了一種安全、簡單的滴劑替代方案。有關這項研究的更多信息，請查看 凱莉媽媽對霍利斯博士的採訪。
如果您很難給寶寶滴滴劑，或者您不想給寶寶滴滴劑，請考慮服用 產後維生素 含有 6,400 IU（160 微克）維生素 D。
2.膽鹼
膽鹼是一種類似 B 群維生素的營養素，可支持寶寶的生長和大腦發育。
哺乳期對膽鹼的需求量高於一生中的任何其他時間。儘管膽鹼很重要，但很少有女性從飲食中攝取足夠的膽鹼。 全國調查結果 研究表明，只有 6% 的美國女性每天攝取的膽鹼達到建議量。 此外，膽鹼經常被排除在產前補充劑和多種維生素補充劑之外，因為它很難放入片劑或軟膠囊中。
飲食中一定要多吃富含膽鹼的食物（肝臟、蛋黃、利馬豆、魚、雞肉、牛肉、綠花椰菜、花椰菜和球芽甘藍）。 雞蛋是膽鹼最豐富的來源之一。但請記住，膽鹼存在於蛋黃中，因此吃整個雞蛋才能獲得膽鹼的好處。兩個蛋黃約含膽鹼250毫克。
另外，選擇一個 哺乳期補充劑 這可以幫助您在哺乳期間達到每日建議攝取量。
3.DHA Omega-3
DHA（二十二碳六烯酸）是一種 omega-3 多元不飽和脂肪。 Omega-3 被認為是必需脂肪，因為它們不能由人體製造。它們必須透過食物或補充劑攝取。
DHA 在哺乳期間非常重要，因為它在嬰兒大腦、眼睛和神經系統發育中發揮著重要作用 * DHA 被添加到一些嬰兒配方奶粉中，因為它在生命的最初幾個月具有已知的益處。 。
金額 母乳中的 DHA 與您從飲食中獲得的 DHA 含量直接相關。因此，在母乳哺育期間攝取足夠的食物非常重要。鮭魚、鯡魚、沙丁魚、鮪魚、鱒魚和鯖魚等多脂魚類富含 DHA。盡可能選擇野生捕獲的多脂魚，因為它們通常比農場養殖的魚含有更高比例的 omega-3 脂肪。
大多數專家建議哺乳媽媽每天至少攝取 200 毫克 DHA。正如本文所指出的 很好的文章對於大多數女性來說，在忙碌的母乳哺育期間獲取足夠的 DHA 可能不太現實。如果您每週不吃富含脂肪的魚，請選擇 哺乳期補充劑 與DHA。
4. 碘
碘是健康甲狀腺功能以及神經和大腦發育所需的礦物質。
懷孕期間碘的需求顯著增加 和母乳哺育時。然而，有些女性可能無法透過飲食攝取足夠的碘。
我們攝取的鈉大部分來自加工食品，這些食品不含碘鹽。此外，許多人用不含碘的猶太鹽或海鹽代替碘鹽。
富含碘的食物有加碘鹽、海鮮、海藻等。 美國甲狀腺協會 建議母乳哺育的婦女補充碘。選擇哺乳期補充劑，幫助您達到哺乳期的建議攝取量 母乳哺育 290 微克 一天。