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多囊性卵巢症候群（PCOS）影響 十分之一的育齡婦女。許多患有多囊性卵巢綜合症的女性都在與生育作鬥爭，一旦懷孕，她們就會面臨更高的生育率 某些妊娠併發症。 好消息：患有多囊性卵巢症候群的您也可以健康懷孕。在整個懷孕期間控制多囊性卵巢症候群症狀是維持您和寶寶健康的關鍵。請參閱這六個營養和生活方式提示，以幫助您度過整個懷孕期。 保持活躍 肌力訓練、有氧運動、高強度間歇訓練 (HIIT)－針對多囊性卵巢症候群女性建議的運動形式有很多。找到適合您的計劃可能很困難，尤其是在懷孕期間。 如果您在懷孕前進行過鍛煉，許多專家鼓勵您在懷孕期間繼續鍛煉計劃，並進行一些修改。埃里卡·沃克， 多囊性卵巢症候群私人教練強調懷孕期間的運動指南因懷孕期間而異。她的建議是在懷孕期間重點關注 肌力訓練 並保持有氧運動輕鬆悠閒。如果您無法在運動時進行交談，那麼就該降低強度了。 如果您剛開始鍛煉，請從 5-10 分鐘的活動開始，然後逐漸增加到一周中大部分時間的 30 分鐘左右。總是討論你的 鍛鍊計畫 與您的醫療保健提供者聯繫以確保 對你來說很安全。 不要不吃飯 營養在健康懷孕中起著至關重要的作用——不進餐意味著您錯過了為身體提供能量並為寶寶提供必需營養的機會。一致的飲食模式也有助於支持全天健康、穩定的血糖。 健康的飲食模式是什麼樣的？大多數患有多囊性卵巢綜合症的孕婦應該以 每天三餐均衡餐點和 2-3 份點心。 如果您在懷孕期間出現噁心或胃部不適，規律的飲食習慣說起來容易做起來難。 補充你的蛋白質 蛋白質是您身體的組成部分 - 它們負責建造、修復和維護您的所有組織。所以，你的...

您的家庭成長夢取決於兩個主要因素：健康的卵子和健康的精子。為了成功懷孕，兩者都需要。雖然許多生育資源都集中在女性身上，但男性可以做很多事情來幫助支持精子健康和整體生育能力，以實現他們的目標：妊娠試驗呈陽性。 什麼有助於支持男性生育能力？ 許多因素都會影響男性的生育能力，雖然您無法完全控制年齡等因素，但大多數因素都是可改變的生活方式因素，有助於支持精子健康。 避免吸煙。 菸草與精子數量減少和精子形態（形狀）下降有關。 限制飲酒。 大量飲酒會影響睪固酮水平和精子的產生。 定期進行身體活動。 將運動納入您的日常生活有助於支持健康的精液品質和整體生育能力。 均衡飲食。 營養在男性生育能力中發揮巨大作用，富含水果、蔬菜、瘦蛋白質和健康脂肪的健康均衡飲食有助於確保您獲得支持精子健康所需的所有營養。 但是，即使在最均衡的飲食中，也可能缺乏一種男性生育營養素：輔酶 Q10 (CoQ10)。 什麼是輔酶Q10？ 輔酶Q10 是一種類似維生素的營養素，存在於少量某些食物中，如肉類、脂肪魚、堅果和種子。它幾乎存在於您身體的每個細胞中，研究發現這種營養素與男性生育能力之間存在關聯。 CoQ10 如何幫助支持男性生育能力？ CoQ10 存在於細胞的粒線體中，粒線體通常被稱為「細胞的發電站」。因此，CoQ10 在體內能量產生中發揮著巨大作用，研究人員認為這就是 CoQ10 與精子活力之間聯繫的原因。 研究還表明，輔酶 Q10 有助於支持健康的精子形態（形狀），可能是因為其抗氧化特性有助於保持細胞（包括精子細胞）健康。 您應該服用 CoQ10 補充劑嗎？...

如果您已經 30 多歲或以上，正在考慮生孩子，那麼您就有很好的伴侶了。事實上，過去四十年來，初為人母的平均年齡一直在上升。儘管您看起來和感覺都很棒（40 歲畢竟是新的 30 歲！），但年齡和生育能力是密切相關的。幸運的是，在為 35 歲以上的健康懷孕做準備時，需要考慮一些飲食和生活方式建議。 高齡產婦及生育能力 您可能想知道為什麼年齡對您的生育能力起著如此重要的作用。 不管你信不信，如果你在 35 歲以上嘗試懷孕，你就被認為是「高齡產婦」。由於許多女性將懷孕推遲到三十多歲，這可能是一個難以接受的事實。 然而，這是一個需要理解的重要事實。年齡和生育能力直接相關。需要考慮兩個主要的生育因素：卵子數量和卵子品質。它們都遵循相似的模式，隨著年齡的增長而自然減少。 對於你的年齡，你無能為力。時間一直在前進！但這裡有個好消息： 你可以 開始做出健康的選擇 讓您的身體為懷孕做好準備。這樣做可能有助於支持您在三十幾歲及以後的健康懷孕。 1. 以健康的血壓水平為目標。 懷孕期間的健康血壓： 幫助支持健康的血液流向胎盤，為寶寶提供氧氣和重要的營養物質 支持胎兒健康生長和發育 幫助保持其他器官健康 支持健康的懷孕（懷寶寶的時間） 因此，在懷孕前確保血壓得到控制非常重要。飲食和生活方式會對您的血壓和心臟健康產生巨大影響。注重富含水果、蔬菜、全穀物和瘦蛋白質的飲食，並密切注意鈉的攝取量。美國心臟協會 (AHA) 建議每天攝取的鈉不超過 2,300 毫克。放棄鹽瓶是減少鈉攝取量的好方法，但鈉的攝取量可能很隱密。它隱藏在加工肉類和奶酪、包裝休閒食品、罐裝湯、罐裝蔬菜（尋找不添加鹽的品種！）等中，因此請檢查...

當您嘗試懷孕時，您希望盡一切努力來支持您的生育能力並幫助實現您建立家庭的夢想。有時，這可能包括將某些以生育為重點的營養素納入您的日常生活中。許多生育專業人士都關注維生素 D 和生育能力——這是有充分理由的。 雖然健康的維生素 D 水平對您的整體健康很重要，但維生素 D 也與生育能力密切相關。在本文中，探討 5 件有關維生素 D 和生育能力您需要了解的重要事項。 1. 如果您想懷孕，請檢查您的維生素 D 水平。 大多數人不確定自己的維生素 D 水平是多少。儘管維持整體健康的最佳血液維生素 D 水平仍有爭議，但大多數生育專家都認為 30 ng/ml 的維生素 D 水平是一個不錯的目標。如果您想懷孕，請請您的醫療保健專業人員測試您的維生素 D 水平，以確定您是否可以從維生素 D 補充劑中受益。...

當您準備好組建家庭時，遵循健康的孕前飲食和生活方式是您可以做的最重要的事情之一。目標是支持您的生育能力並讓您的身體為健康懷孕做好準備。 有了所有可用的信息，試圖找出最重要的生育飲食和生活方式技巧可能會令人困惑，甚至令人沮喪。如何獲得最佳資訊並避免不知所措？ 本文分享十大生育飲食和生活方式技巧。與往常一樣，在對您的健康計劃進行任何更改之前，請諮詢您的醫療保健提供者。 1. 孕前飲食健康。 飲食和生活方式的選擇會對您的生育能力產生重大影響。請遵循這些建議，在懷孕前及懷孕後吃得好並養成健康的習慣，以支持您的身體。 增加飲食中「好」脂肪的含量。 脂肪是飲食的重要組成部分。它們有助於支持健康的細胞功能、提供能量並幫助吸收某些維生素。但有些脂肪可能比其他脂肪更有益於您的健康。 脂肪主要有兩種類型： 飽和脂肪 主要存在於動物產品中，如肉類、全脂乳製品和油炸食品。 不飽和脂肪 主要存在於植物性食品中，如橄欖油、菜籽油、酪梨、堅果、種子和魚。 這 美國心臟協會 建議將飽和脂肪限制在每天 11-13 克。選擇橄欖油、堅果、種子、酪梨和魚來代替飲食中一些飽和脂肪含量高的食物。 限制含有反式脂肪的食物。 這些食物的例子包括蔬菜起酥油、某些類型的人造奶油、烘焙食品、派皮、糖霜和油炸食品。幸運的是，反式脂肪的使用不像過去那麼頻繁，但檢查營養成分標籤仍然是個好主意。您也可以檢查成分清單中的「氫化」或「部分氫化」油—這表示您的產品含有反式脂肪。 選擇高纖維碳水化合物。 碳水化合物有時會受到不好的評價，但碳水化合物是身體主要的能量來源。關鍵是要選擇富含纖維的碳水化合物。纖維可以減緩消化，幫助您更長時間地感到飽腹感，支持健康的血糖水平，並促進健康的體重。高纖維碳水化合物包括乾豆、豆類、新鮮水果、100% 全麥麵包、燕麥片、藜麥和 非澱粉類蔬菜。 一般來說，限制加工碳水化合物，如白米、麵包和麵食，以及大多數餅乾、薯條、餅乾和其他包裝食品。這對任何想要懷孕的女性都有好處，如果您患有 PCOS（多囊性卵巢症候群），這一點尤其重要。 多吃含鐵質的素食。 植物性鐵來源可能有助於支持某些女性的生育能力。鐵的良好素食來源包括菠菜、豆類、豆類、李子和腰果。女性懷孕前建議的鐵膳食攝取量 (RDA) 為...

這不是什麼秘密 營養和生活方式的選擇 會對您的生育能力產生很大影響。在 Theralogix，我們的註冊營養師每天都會被詢問如何支持健康生育的建議。因此，我們決定向生育專家尋求建議。 我們向生育專家提出的問題 我們問 生殖內分泌學家 和其他生育專家，“對於準備生育治療的患者來說，您最重要的營養或其他生活方式相關建議是什麼？” 常見主題包括儘早準備、均衡飲食、達到健康體重、避免內分泌幹擾物以及服用某些營養補充劑以支持健康的卵子和精子品質。 1.儘早開始受孕準備。 在培養健康的生活方式以實現最佳生育能力時，「越早越好」是正確的。根據 Carmelo S. Sgarlata 博士，ORM Fertility 綜合醫學服務總監，「在嘗試懷孕之前優化個人健康是成功懷孕和健康孩子的至關重要的方面。對於女性和男性都是如此。我建議在嘗試之前至少三個月做好懷孕計劃。 聖巴拿巴 IRMS 的 Serena Chen 博士 建議患者：「在懷孕前保持健康！女性和男性的孕前健康對卵子、精子和懷孕健康有重大影響。在嘗試懷孕前至少一個月甚至更長時間開始服用產前維生素、健康飲食和運動計畫。考慮向您的初級保健醫生和婦科醫生進行檢查，看看是否有任何需要在懷孕前解決的問題。你越健康，你的懷孕和你的寶寶就會越健康。 生殖針灸師 Farrar V. Duro, DOM, FABORM...

當你是 計劃懷孕 或陶醉在您所期待的令人興奮的消息中，選擇一個 產前維生素 可能會非常壓倒性的。有很多可供選擇，您可能想知道 哪種產前維他命最好？懷孕前、懷孕期間和懷孕後是否應該服用相同的產前維生素？您還需要服用其他補充劑嗎？您的身體在每個階段的營養需求都不同：嘗試懷孕、懷孕和懷孕後。本文討論了在懷孕過程的每個階段需要尋找哪些營養素。 用於嘗試懷孕和早期懷孕的產前維生素 不要等到懷孕才開始考慮服用哪種產前維生素。最好在嘗試懷孕時開始在飲食中補充孕前產前維生素。有些營養素可能支持健康的生育能力，而有些營養素則對寶寶的發育至關重要，甚至可能在您知道自己懷孕之前就已經開始了。 葉酸 葉酸是一種 B 群維生素，天然存在於綠色蔬菜、柳橙、堅果和豆類中。它也作為葉酸添加到穀物、麵包和其他穀物中，並且可以葉酸或甲基化葉酸的形式存在於營養補充劑中。 葉酸至關重要 確保寶寶的大腦和脊椎的正常發育。寶寶的「神經管」（後來成為大腦和脊髓）將在受孕後四週內開始形成。含有足夠葉酸的健康飲食可以降低女性生出患有大腦或脊髓先天缺陷的孩子的風險。 尋找至少 1000 微克的補充劑 膳食葉酸當量 (DFE)。 DFE 考慮到葉酸和甲基化葉酸比天然食品葉酸具有更高的生物利用度。 膽鹼 像葉酸一樣， 膽鹼 是對大腦和神經管健康發育至關重要的必需營養素。懷孕期間您的膽鹼需求會增加 每天 450 毫克。儘管它很重要， 很少有女性在飲食中攝取足夠的食物，且大多數產前維生素不含任何膽鹼。因此，美國醫學會最近通過了一項決議，支持採取行動 增加膽鹼量...

許多人服用褪黑激素來促進健康的夜間睡眠。然而，令人驚訝的是，研究顯示褪黑激素與生育能力之間存在關聯。本文討論什麼是褪黑激素以及褪黑激素與生育能力之間的關聯。 什麼是褪黑激素？ 褪黑激素是一種天然激素，由 松果體。它有助於調節您的晝夜節律並支持健康的睡眠/覺醒週期。褪黑激素也是一種抗氧化劑，可以支持細胞的健康。 在夜間，您的身體會比白天其他時間產生和釋放更多的褪黑激素。 人造光 來自電腦、平板電腦、電視或手機的資訊可能會減少體內褪黑激素的產生。當光線擾亂褪黑激素的產生時，它會扭曲您身體的內部時鐘，這可能會影響您的睡眠模式。 褪黑激素和生育能力 研究表明，健康水平的褪黑激素可能有助於支持某些女性的生育能力和健康懷孕。 褪黑激素是如何做到這一點的？除了支持安寧的睡眠外，褪黑激素還表現出強大的抗氧化活性。抗氧化劑就像您體內的守護者 - 它們保護您的細胞（包括卵細胞）並保持它們的健康。因此，作為一種抗氧化劑，褪黑激素可以幫助支持 卵子品質。 支持健康褪黑激素水平的技巧 獲得充足的日光。 白天接觸陽光有助於支持健康的晝夜節律和高品質的睡眠。 好好練習 睡眠衛生。 睡前避免強光，並限制使用電視、手機、筆記型電腦或其他電子產品。 與您的醫療保健提供者討論。 如果您決定服用褪黑激素補充劑來幫助支持健康的生育能力，請記住它可能不適合每個試圖懷孕的女性。低劑量褪黑激素似乎是安全的，並且可能對一些試圖懷孕的女性有益。與您的醫療保健提供者討論以確定褪黑激素是否適合您以及您應該服用多少。 在正確的時間服用褪黑激素。 如果您選擇服用褪黑激素補充劑，請確保在睡前 30-60 分鐘服用。 優先考慮品質和安全。 如果您正在考慮補充褪黑激素，請確保選擇高品質的產品。尋找經過獨立測試內容準確性和純度的產品。產品是 NSF® 國際 或USP認證已經歷此流程。尋找瓶子上的...

多囊性卵巢症候群（PCOS）是一種嚴重的遺傳、荷爾蒙、代謝和生殖疾病。它影響大約 10%的育齡婦女 在美國，它是導致女性不孕的主要原因。多囊性卵巢症候群也會導致肥胖、第二型糖尿病、心血管疾病、子宮內膜癌、嚴重的頭髮和皮膚問題、焦慮和憂鬱。 許多患有多囊性卵巢綜合症的女性尋求有關受孕和支持健康懷孕的建議。經常出現有關營養和生活方式策略的問題，以幫助 管理多囊性卵巢綜合症。 因此，我們向一些領先的多囊性卵巢症候群專家尋求關於克服多囊性卵巢症候群症狀的建議。 我們詢問了專門研究 PCOS 的註冊營養師 (RD)， 「您認為您的客戶與 PCOS 最大的衝突是什麼？對於克服這場鬥爭，你有什麼建議？ 兩個常見的主題是難以診斷多囊性卵巢症候群和接收有關控制症狀的錯誤訊息。 被診斷患有多囊性卵巢綜合症 安吉拉·格拉西，MS，RD，LDN，創辦人 多囊性卵巢症候群營養中心，指出，「作為一名專門治療多囊性卵巢綜合症的營養師，最大的困難是醫生對多囊性卵巢綜合症的認識不夠，而且它長期被忽視，導致症狀變得更難治療。我們需要美國國立衛生研究院 (NIH) 提供更多資金用於臨床試驗。 Lisa Johnston，MS、RD/LD、CDE，以及 滋養多囊性卵巢綜合症，同意。 「患有多囊性卵巢症候群的女性面臨著一些健康挑戰，但我發現其中兩個挑戰發生得比必要的還要頻繁。首先，要及時診斷出多囊性卵巢症候群是很困難的；有時需要數年時間。其次，有些女性自然而然地被告知她們永遠無法生育。我見過很多女性多年來一直在與週期不規律、毛髮過度生長和不孕作鬥爭，甚至沒有人提到多囊性卵巢症候群的可能性。一旦確診，有些醫生會告訴女性，多囊性卵巢症候群意味著您永遠不能生育。我們知道這不準確。 Tallene Hacatoryan MS、RD 和創辦人 多囊性卵巢症候群減肥 和 地下世界，添加,...