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營養在健康懷孕中發揮著至關重要的作用——這已不是什麼秘密。有些營養素受到廣泛關注，例如 葉酸、 鐵、 和 omega-3 脂肪酸，而其他重要的營養素卻被忽略了。 儘管膽鹼是一種必需營養素（尤其是在懷孕期間），但它通常沒有得到應有的認可。許多人甚至從未聽說過膽鹼，但現在情況已經改變了。了解為什麼這種營養素應該成為您日常飲食和補充劑的重要組成部分。 什麼是膽鹼？ 膽鹼 是一種類似維生素的營養素，有助於支持細胞膜形成、健康新陳代謝和肝臟健康。 *它還在大腦健康中發揮重要作用，有助於支持記憶、情緒和肌肉健康。 雖然您的身體可以產生少量的膽鹼，但它不足以讓您的身體正常運作。富含膽鹼的食物和補充劑可以填補膽鹼的空白，幫助您滿足其餘的膽鹼需求。 膽鹼如何有益寶寶的發育？ 將膽鹼視為表親 葉酸 – 它們並不完全相同，但有一些共同的特徵和功能。與葉酸類似，膽鹼有助於支持健康的大腦、神經管和脊髓發育。支持健康懷孕。 懷孕期間需要多少膽鹼？ 懷孕期間的膽鹼需求幾乎高於女性一生中的任何其他時間，僅次於母乳哺育。懷孕期間膽鹼的充足攝取量 (AI) 為每天 450 毫克。 大約 90-95% 的孕婦僅透過飲食無法獲得足夠的膽鹼。大多數產前補充劑也不含有大量膽鹼，這可能會使您難以達到膽鹼目標。這個問題在醫學界引起了關注，並且 美國近年來，醫學會表示支持將膽鹼納入產前維生素。 哪些食物膽鹼含量高？ 膽鹼豐富的食物來源包括牛肉、家禽、肝臟、蛋黃和乳製品。有些植物性食物還含有膽鹼，例如大豆、花生、藜麥、馬鈴薯和十字花科蔬菜，例如綠花椰菜和球芽甘藍。 如何確保獲得足夠的膽鹼？...

創造一個家庭需要很多思考、計劃，甚至夢想。我們對最終的結果感到非常興奮，想到那個美麗的嬰兒依偎在我們的懷裡，我們忘記了關注這一切的開始。雞蛋。 健康的懷孕始於健康的卵子。深入了解有關卵子品質的五個誤區，從一開始就為您的懷孕提供支持。 迷思：女性天生就擁有一生中所有的卵子，每個卵子都會存活下來。 事實： 這句話只對了一半。當女嬰出生時，她們擁有有史以來最多的卵細胞，但這個數量在她們的一生中會穩定下降。 卵細胞，也稱為卵母細胞，在子宮內發育。這意味著最終形成的細胞 你 當你母親在你祖母體內時，她就在你體內被創造出來了。談代際聯繫！ 妊娠約 20 週時，女嬰已產生約 600-700 萬個卵母細胞，但出生時只有 100-200 萬個。直到青春期，卵母細胞的數量迅速減少，此時年輕女性的卵母細胞數量約為 30萬-50萬 留下卵母細胞。在這數十萬個卵母細胞中，大多數女性一生中僅排卵 300-400 個成熟卵子，從青春期到更年期，每個月都會失去約 1000 個未成熟卵子。 迷思：卵子數量是女性生育能力的首要指標。 事實： 雖然雞蛋數量很重要，但雞蛋也很重要 品質. 在生育力難題中，卵子品質是許多試圖懷孕的夫婦所缺少的部分。 某些測試 存在可以幫助評估卵子數量，但沒有準確的測試來評估卵子品質。隨著女性年齡的增長，卵子品質自然會下降，因此此時年齡仍然是卵子品質的最佳指標。 期限 ”卵子品質」本質上描述了卵子產生健康胚胎和懷孕的機率。大多數時候，健康的卵子會受精，植入子宮，並繼續發育成美麗的嬰兒。...

母乳哺育是一種令人難以置信的滋養寶寶並與寶寶建立聯繫的方式。每一次母乳哺育之旅都是獨一無二的——這取決於您繼續哺乳多長時間，但您為寶寶提供的每一滴液體黃金都是完全值得的。 當您培養美好的母乳哺育關係時，您可能會開始考慮歡迎另一位小寶寶加入您的家庭。如果是這樣的話，您可能會有一些疑問。哺乳期間可以懷孕嗎？這可能嗎？安全嗎？ 簡短的回答：是的。但重要的是要專注於獲得正確的營養以優化您的生育能力，同時確保母乳哺育的寶寶繼續獲得茁壯成長所需的營養。 請將此視為您的母乳哺育期間懷孕營養指南。 母乳哺育期間懷孕的關鍵營養素 美國兒科學會 (AAP) 和世界衛生組織 (WHO) 均主張繼續母乳哺育至兩歲及以上。因此，如果您的母乳哺育關係仍然對您和您的寶寶互惠互利，那麼即使您正在嘗試懷孕，您也不必停止。請記住，一旦懷孕，您的母乳可能會發生一些變化，但這不會影響其品質。 優先考慮這些營養素，以同時支持您的母乳哺育之旅和生育之旅。 維生素 D 促進生育* 你的 維生素D 在考慮懷孕時，水平至關重要。對於嘗試自然受孕的女性來說，維生素 D 水平健康的女性受孕幾率更高。 多項研究探討了維生素 D 對接受生育治療的女性的影響。許多研究將健康的維生素 D 水平與較高的懷孕率和維持健康的懷孕聯繫起來。 維生素D 補充劑對生育有益，在懷孕期間繼續服用也被認為是安全的 護理.* 哺乳時補充維生素 D 哺乳時，維生素...

如果您已年滿 35 歲並且正在嘗試懷孕，那麼您肯定並不孤單。幾十年來，35 歲後成為母親的女性人數一直在增加。儘管許多女性將懷孕推遲到 30 多歲和 40 歲出頭，但了解年齡如何影響生育能力非常重要。了解年齡與生育力之間的聯繫，並探索 35 歲後對生育能力最重要的 5 種營養素。 35歲以後的生育能力 儘管許多女性在三十幾歲或以上就成功懷孕，但這可能需要一些額外的時間。卵子的數量和品質是生育能力的兩個重要因素——不幸的是，這兩個因素都會隨著年齡的增長而自然下降。 但別擔心——即使在 35 歲之後，您的家庭成長夢想可能仍然遙不可及。 健康的飲食和生活方式有益於生育 是關鍵。還需要考慮一些特定的營養素，它們可能有助於支持健康的卵子品質和整體生育能力。 維生素D 維生素D 是一種脂溶性維生素，對生育能力很重要。 ) 懷孕率更高* 與您的醫療保健提供者交談，以了解您每天需要多少維生素 D。 輔酶Q10 (輔酶Q10） 輔酶Q10 輔酶...