多囊性卵巢症候群（PCOS）是一種嚴重的遺傳、荷爾蒙、代謝和生殖疾病。它影響大約 10%的育齡婦女 在美國，它是導致女性不孕的主要原因。多囊性卵巢症候群也會導致肥胖、第二型糖尿病、心血管疾病、子宮內膜癌、嚴重的頭髮和皮膚問題、焦慮和憂鬱。
許多患有多囊性卵巢綜合症的女性尋求有關受孕和支持健康懷孕的建議。經常出現有關營養和生活方式策略的問題，以幫助 管理多囊性卵巢綜合症。
因此，我們向一些領先的多囊性卵巢症候群專家尋求關於克服多囊性卵巢症候群症狀的建議。
我們詢問了專門研究 PCOS 的註冊營養師 (RD)， 「您認為您的客戶與 PCOS 最大的衝突是什麼？對於克服這場鬥爭，你有什麼建議？
兩個常見的主題是難以診斷多囊性卵巢症候群和接收有關控制症狀的錯誤訊息。
被診斷患有多囊性卵巢綜合症
安吉拉·格拉西，MS，RD，LDN，創辦人 多囊性卵巢症候群營養中心，指出，「作為一名專門治療多囊性卵巢綜合症的營養師，最大的困難是醫生對多囊性卵巢綜合症的認識不夠，而且它長期被忽視，導致症狀變得更難治療。我們需要美國國立衛生研究院 (NIH) 提供更多資金用於臨床試驗。
Lisa Johnston，MS、RD/LD、CDE，以及 滋養多囊性卵巢綜合症，同意。 「患有多囊性卵巢症候群的女性面臨著一些健康挑戰，但我發現其中兩個挑戰發生得比必要的還要頻繁。首先，要及時診斷出多囊性卵巢症候群是很困難的；有時需要數年時間。其次，有些女性自然而然地被告知她們永遠無法生育。我見過很多女性多年來一直在與週期不規律、毛髮過度生長和不孕作鬥爭，甚至沒有人提到多囊性卵巢症候群的可能性。一旦確診，有些醫生會告訴女性，多囊性卵巢症候群意味著您永遠不能生育。我們知道這不準確。
Tallene Hacatoryan MS、RD 和創辦人 多囊性卵巢症候群減肥 和 地下世界，添加, “當許多女性找到註冊營養師時，她們已經在多家醫生辦公室經歷過很多事情，似乎感到有點絕望。”
網路上關於多囊性卵巢症候群的錯誤訊息
希拉里·賴特，醫學博士，RDN，LDN，以及作者 PCOS 飲食計劃：多囊性卵巢症候群女性健康的自然方法」 補充道，「患有多囊性卵巢綜合症的女性在互聯網上接觸到大量營養錯誤信息，其中大部分來自博客，這些信息灌輸的更多是恐懼，而不是希望事情能夠改善。重要的是要注意您正在閱讀的資訊的來源，以確保其來自可靠的來源，例如健康專業人士或基於科學研究的平台。
根據 瑪莎·麥基特里克，RD、CDE、CHWC，多囊性卵巢症候群營養專家，「許多女性對網路上閱讀的內容不知所措。如果你患有多囊性卵巢綜合症，你需要遵循古法、生酮飲食、不吃乳製品、不吃碳水化合物、不吃麩質等。我的建議是，您需要找到適合您的方法。例如，如果您覺得避免乳製品或麩質更好，那就避免吧。否則，您可以將其納入均衡飲食中。另一個例子：雖然有些女性透過極低碳水化合物飲食可以改善症狀並減輕體重，但並非所有患有多囊性卵巢症候群的女性都需要遵循這種類型的計畫。聽聽身體的聲音！
醫療保健提供者對 PCOS 的錯誤訊息
Judy Simon，MS、RDN、CD、CHES、FAND，來自 身心營養，PLLC 」 說，「我反覆從我的病人那裡聽到，他們對醫療保健專業人員感到沮喪，因為他們錯過了診斷，得到了糟糕的建議，例如減肥，以及生活方式建議的建議很混亂。許多女性為了減肥而遵循過度限制的飲食，例如酮，但實際上體重卻增加了。我建議女性與了解並熱衷於治療患有多囊性卵巢綜合症的女性的醫療保健專業人員團隊合作。讓自己置身於一個強大、充滿關懷的社區中，並向團隊詢問您的需求。 “
根據 Rachelle Mallik，MA、RD 和創始人 食品治療師有限責任公司， 「對我的客戶來說，最大的挑戰之一是他們的醫生缺乏關於如何控制病情的教育，並且沒有被轉介給營養師。 「減重」的常見建議對於身材較大的多囊性卵巢症候群女性沒有幫助，而體重指數「正常」範圍內的女性可能根本得不到任何營養或生活方式建議。對於克服這一困難，我的建議是向您的醫生尋求營養師推薦，如果他們無法提供營養師推薦，那麼尋找專門從事生殖健康的註冊營養師（RD）。您可以針對多囊性卵巢綜合症做出促進健康的行為改變，並且有營養師為您提供支持！
朱莉·達菲·狄龍 RDN，CEDRD-S, 的創造者 PCOS 與食品和平課程，以及主持人 愛，美食播客系列 補充道，「體重偏差似乎是我的多囊性卵巢症候群客戶面臨的最大障礙。多囊性卵巢症候群患者常被告知減重以治療多囊性卵巢症候群症狀、改善胰島素抗性或促進生育能力。更糟的是，許多醫療保健提供者讓我的客戶相信，他們的體重導致了多囊性卵巢症候群及其症狀。長期減重飲食研究顯示大多數多囊性卵巢症候群患者的健康狀況改善的證據為零。目前還沒有任何飲食方法被證明可以幫助大多數人維持減肥效果，大多數人的體重會反彈。我希望更多的醫療保健提供者放棄這種減肥方法，因為節食是行不通的。
我們也根據專家如何管理自己的多囊性卵巢症候群詢問了他們的建議。「您與 PCOS 最大的鬥爭是什麼？您發現什麼對於克服這場鬥爭最有效？
控制胰島素阻抗和血糖水平、解決不孕症、將健康放在首位以及採用非限制性、非飲食方法是首要的應對措施。
胰島素抗性和多囊性卵巢綜合症
安吉拉·格拉西，MS，RD，LDN， 「就我個人而言，我發現胰島素阻抗是最難治療的，因為胰島素非常頑固！為了解決這個問題，我改變了生活方式，包括均衡飲食、定期運動和壓力管理技巧。
凱莉‧基廷，創辦人 PCOSLiving.com」 補充道，「對於大多數患有 PCOS 的女性來說，最大的困難是控制胰島素阻抗或穩定血糖水平。 大約 70% 的女性患有 PCOS 有胰島素抗性。胰島素抗性很複雜，醫學界常常根本沒有解決它，儘管它的影響在患有多囊性卵巢症候群的女性所經歷的症狀（減肥困難、持續飢餓和疲勞）中發揮著重要作用。這兩個問題是相輔相成的。
我發現可以幫助我逆轉多囊性卵巢綜合症並平衡血糖水平的是採用健康的飲食、結合運動以及服用有助於提高胰島素敏感性的補充劑。乍一看，這聽起來令人難以承受，但多囊性卵巢症候群帶來的所有負擔也是如此。我堅信解決胰島素阻抗是恢復身體健康的關鍵，我希望更多患有這種疾病的女性能夠獲得將其從生活中消除所需的信息和工具。
多囊性卵巢症候群及治療不孕症
Laura Gilstrap RD、LDN 和所有者 LG營養諮詢， 分享道，「我與多囊性卵巢症候群最大的鬥爭是不孕不育。這是月經週期調節和胰島素抗性的次要因素。為了調節我的週期並平衡我的荷爾蒙，我遵循生酮飲食、服用肌醇、維生素 D 和產前補充劑以及運動。我與各種體型、身材、狀況和掙扎的多囊性卵巢綜合症女性一起工作。然而，主要的困難是維持體重和對碳水化合物的渴望。為了克服這個問題，我通常建議低碳水化合物/抗發炎飲食，同時增加飲水量、運動和補充品。壓力管理、睡眠和腎上腺疲勞也是我審查和解決的領域。
將您的健康放在首位
認證健康教練兼創辦人艾米梅德林 (Amy Medling) 表示 多囊性卵巢症候群天后，「提升我的心態是我康復的關鍵。一旦我選擇將精神、情緒和身體健康放在首位，我和家人的生活品質就會變得更好。由於將自己的價值與周圍人的價值等同起來，我們在飲食和生活方式上做出了改變，這讓我們變得更健康、更快樂、更滿足。
尋找適合您的健康多囊性卵巢症候群飲食計劃
「飲食」這個詞通常與減肥和限制某些食物聯繫在一起。但這並不是唯一的意義——「飲食」也指您定期食用的用來滋養身體的食物和飲料。這是一個更好的定義。
健康的多囊性卵巢綜合症飲食對每個人來說可能都有點不同——傾聽你的身體，注意讓你感覺最好的食物，並看看這些多囊性卵巢綜合症專家的建議。
Tallene Hacatoryan MS、RD、CLT」 說道，「我患有 PCOS 已有 7 年了，我花了大約一年的時間才掌握生活方式改變的竅門。雖然你無法治癒它，但你可以照顧你的身體，讓它幾乎消失，這是我不斷嘗試做的事情，也是讓我成為營養師的原因。對我來說，克服多囊性卵巢症候群最有效的方法就是改變我的飲食習慣，不含麩質和乳製品。我的感覺從未如此好過，我致力於幫助其他患有多囊性卵巢綜合症的女性也有同樣的感覺。
艾德麗安‧英格-戈斯，RDN，LDN，以及創造者 多囊性卵巢症候群症狀緩解計劃 分享：「我在 20 歲出頭的時候被診斷出患有 PCOS，當時我還在大學學習食品和營養科學。正如許多營養師可以告訴您的那樣，您在學校時很容易過度關注自己的飲食模式，課程並不總是描繪出「健康飲食」的全貌。我以「教科書上的健康」方式飲食，實際上，這有點僵化，而且絕對不利於我的心理甚至身體健康。
我經常出現血糖低、情緒波動、對甜食的渴望比以往任何時候都強烈、對食物的全神貫注（入睡時想著第二天要吃什麼），以及有時會暴飲暴食，然後決定第二天把它們剪掉。了解到我不需要以過度限制的方式飲食，並與令人愉悅的、有營養的（包括補充劑！）和非限制性的食物建立關係，這對於管理我自己的多囊性卵巢綜合症症狀和情緒健康非常有幫助。
根據 朱莉·達菲·狄龍 RDN，CEDRD-S」 ，「減肥不是一種行為，節食並不能治癒多囊性卵巢症候群。相反，我鼓勵多囊性卵巢症候群患者確保自己吃得足夠多，而不是專注於戒掉某些食物。我也鼓勵人們傾聽自己身體的聲音，而不是用低碳水化合物飲食和過度運動來折磨它。身體會讓多囊性卵巢症候群患者知道哪些食物會讓人感到精力充沛、改善睡眠和減輕壓力。隨著時間的推移，收集這些工具將使人們與感覺良好而不是痛苦的運動類型聯繫起來。
毫無疑問，控制多囊性卵巢症候群症狀可能是一個挑戰。幸運的是，由 RD 和其他 PCOS 專家組成的支援網絡不斷擴大，他們可以幫助回答您可能遇到的許多問題。
與往常一樣，在對您的健康習慣進行任何改變之前，請務必諮詢保健醫生。