當你是 計劃懷孕 或陶醉在您所期待的令人興奮的消息中，選擇一個 產前維生素 可能會非常壓倒性的。有很多可供選擇，您可能想知道 哪種產前維他命最好？懷孕前、懷孕期間和懷孕後是否應該服用相同的產前維生素？您還需要服用其他補充劑嗎？您的身體在每個階段的營養需求都不同：嘗試懷孕、懷孕和懷孕後。本文討論了在懷孕過程的每個階段需要尋找哪些營養素。
用於嘗試懷孕和早期懷孕的產前維生素
不要等到懷孕才開始考慮服用哪種產前維生素。最好在嘗試懷孕時開始在飲食中補充孕前產前維生素。有些營養素可能支持健康的生育能力，而有些營養素則對寶寶的發育至關重要，甚至可能在您知道自己懷孕之前就已經開始了。
葉酸
葉酸是一種 B 群維生素，天然存在於綠色蔬菜、柳橙、堅果和豆類中。它也作為葉酸添加到穀物、麵包和其他穀物中，並且可以葉酸或甲基化葉酸的形式存在於營養補充劑中。
葉酸至關重要 確保寶寶的大腦和脊椎的正常發育。寶寶的「神經管」（後來成為大腦和脊髓）將在受孕後四週內開始形成。含有足夠葉酸的健康飲食可以降低女性生出患有大腦或脊髓先天缺陷的孩子的風險。
尋找至少 1000 微克的補充劑 膳食葉酸當量 (DFE)。 DFE 考慮到葉酸和甲基化葉酸比天然食品葉酸具有更高的生物利用度。
膽鹼
像葉酸一樣， 膽鹼 是對大腦和神經管健康發育至關重要的必需營養素。懷孕期間您的膽鹼需求會增加 每天 450 毫克。儘管它很重要， 很少有女性在飲食中攝取足夠的食物，且大多數產前維生素不含任何膽鹼。因此，美國醫學會最近通過了一項決議，支持採取行動 增加膽鹼量 在所有產前維生素。
一定要吃富含膽鹼的食物，如蛋黃、魚、雞肉、綠花椰菜和球芽甘藍，並尋找含有膽鹼的優質產前維生素。
維生素D
維生素D是一種脂溶性維生素 存在於多脂魚、蛋黃和一些強化食品中。它也是在您的皮膚中針對陽光照射而產生的。許多人限制直接接觸陽光，並努力在飲食中加入大量富含維生素 D 的食物，因此對某些人來說，維持健康的維生素 D 水平可能很困難。 更高的維生素 D 水平 （高於 30 ng/mL）已被證明支持 生育能力 和健康的懷孕。選擇產前檢查 2,000 至 4,000 IU（50 至 100 微克）維生素 D3 促進健康的維生素 D 水平。
碘
碘 是一種重要的礦物質，可促進健康的甲狀腺功能以及神經和大腦發育。由於甲狀腺激素的需求增加，懷孕期間您的碘需求量更高。懷孕初期是確保您獲得足夠碘的關鍵時期，但並非所有產前維生素都含有碘。尋找至少含有 150 微克碘的產前產品。
維生素B6
維生素B6 支持寶寶大腦和神經系統的健康發育。維生素 B 的額外好處6 是它可能有助於降低懷孕期間胃部不適的風險。
懷孕中後期的產前維生素
健康飲食並繼續服用產前維生素對整個懷孕期間的母親和嬰兒都有幫助。隨著懷孕的進展，對某些營養素的需求會增加。請繼續閱讀，以了解鐵、omega-3 脂肪酸、膽鹼和維生素 D 在懷孕後期的重要性。
鐵
你的 鐵需求 在懷孕中期和晚期增加，以支持血液容量的增加，為成長中的嬰兒提供氧氣。
肉類、豆類和扁豆、深綠葉蔬菜以及強化和強化麵包和穀物都屬於 鐵的極佳來源。尋找產前服務 每天27克鐵。
DHA
DHA（二十二碳六烯酸） 是一種必需的 omega-3 脂肪酸，對寶寶的大腦和眼睛發育至關重要。 DHA 在懷孕中期和晚期最為重要，並已被證明可以促進足月分娩。
富含脂肪的魚類是DHA的最佳來源。在懷孕期間，每週至少吃一次汞含量低的魚（鮭魚、鱒魚、鯡魚、鯷魚就是很好的例子）尤其重要。如果您不吃太多富含脂肪的魚，請務必服用含有至少 300 毫克 DHA 的產前維生素或單獨的 omega-3 魚油補充劑。
膽鹼
膽鹼 在懷孕後期及以後繼續有好處。一個 2018年康乃爾大學研究 發現食用兩倍的婦女的嬰兒認知能力受益 目前建議的膽鹼水平 在他們的妊娠晚期。要獲得膽鹼的好處，請吃 富含膽鹼的食物 在整個懷孕期間，尋找含有至少 250 毫克膽鹼的產前維生素。
維生素D
在整個懷孕期間保持健康的維生素 D 水平非常重要。繼續服用 2,000 至 4,000 IU（50 至 100 微克）的產前劑量。這些劑量已被證明在懷孕期間是安全的，並能促進健康的懷孕結果。
產後維生素
儘管建議大多數女性繼續服用產前維生素，但產後的營養需求與懷孕期間略有不同。如果您是母乳餵養，通常需要較少的量 鐵和葉酸。您的碘需求持續增加，您的身體需要略多的維生素 A 和 C，甚至比懷孕期間需要更多的膽鹼。 哺乳期膽鹼需求量較高 比女性一生中的任何其他時期都要多。適量 DHA 和 維生素D 對寶寶的發育仍然很重要。 2015 年的一項研究發現，每天服用 6,400 IU 的維生素 D 可為母乳提供足夠的維生素 D 以滿足嬰兒的需求。這提供了嬰兒維生素 D 滴劑的替代品。
養育一個健康的寶寶對您的身體來說是一項艱鉅的任務，因此在未來的旅程中養成健康的飲食和生活習慣至關重要。進行適當的產前檢查是確保您擁有支持寶寶健康成長和發育的營養儲備的組成部分之一。