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產前維生素 對於孕婦來說，為了保持媽媽和寶寶的健康，這是不容妥協的。需的所有營養。 但生育是一項共同的責任——夫妻雙方在為健康懷孕做準備方面都發揮著重要作用。那麼，男性也應該做產前檢查嗎？ 簡短的回答：是的。但不僅僅是任何產前維生素。某些營養素可以幫助支持男性生育能力，並為游泳者提供最佳的受孕機會，因此選擇合適的營養素非常重要 男性生育補充品 這是根據您的需求特別制定的。 您應該在男性生育補充劑中尋找哪些營養素？ 當您為男性尋找最佳的產前維生素時，請考慮這九種營養素。它們有科學證據支持，因此您可以相信它們會支持您的生育能力。 維生素C 維生素 C 是精液中最豐富的抗氧化劑之一，這是有充分理由的。維生素 C 涵蓋了男性生育能力的所有基礎，有助於支持健康的精子形狀、活力（精子移動的程度），甚至精子數量。 * 維生素 C 也有助於再生另一種重要的抗氧化劑維生素 E。抗氧化劑在保持精子健康方面發揮關鍵作用，因此精液中的抗氧化劑越多越好。 維生素E 作為維生素 C 的搭檔，維生素 E 將大量精力集中在保持精子細胞膜的健康上。 *人體的每個細胞都有細胞膜，它可以保護細胞內部免受外界環境的影響。精子品質至關重要。 維生素D 維生素D 在健康的睪固酮水平和整體生育能力方面發揮關鍵作用。 鋅...

當您開始考慮組建家庭時，您就在精神和情感上做好準備迎接懷孕和為人父母的挑戰。但為健康懷孕做好身體準備也很重要。 整體健康、均衡的飲食可以幫助您獲得身體所需的營養，但孕前維生素可以幫助您填補任何缺口。需要注意用於您的生育補充劑。除了葉酸之外，您的生育維生素還應含有健康劑量的維生素 D、碘、膽鹼和鐵。 詳細了解孕前維生素應含有的五種營養素，以及這些營養素如何在懷孕前及懷孕後幫助支持您的身體。 1.葉酸 術語“葉酸”是指： 食物中的葉酸： 這種形式的葉酸天然存在於綠葉蔬菜、豆類、花生和柳橙等食物中。 葉酸： 這是葉酸的合成形式，存在於許多補充劑中，並添加到穀物和穀類食品中。 甲基化葉酸： 這是一些補充劑中發現的葉酸的活性形式（您的身體可以使用的形式）。食物中的葉酸和葉酸也會在體內轉化為這種形式，因此可用於實現基本功能。 葉酸 對於身體的許多過程至關重要，對於育齡期的女性尤其重要。 您需要多少葉酸？ 葉酸的建議膳食攝取量 (RDA) 為懷孕前 400 微克膳食葉酸當量 (DFE)，懷孕期間為 600 微克 DFE。含有足夠葉酸的健康飲食可以降低女性生出患有大腦或脊髓先天缺陷的孩子的風險。 如何獲得足夠的葉酸？ 葉酸天然存在於綠葉蔬菜、水果、乾豆、豌豆和堅果中。這些是您在嘗試懷孕時的絕佳食物。然而，食物中天然存在的葉酸不像葉酸或甲基化葉酸那樣容易被吸收，因此對於某些人來說，僅依靠天然食物來源的葉酸來滿足他們的需求可能很困難。 強化食品可以提供幫助。 1998 年，美國農業部 (USDA)...

對某些人來說，懷孕很快而且毫不費力。但對於其他人來說，可能需要幾個月甚至幾年的時間才能建立他們一直想要的家庭。實際上， 八分之一 夫婦在嘗試懷孕時會遇到困難。大約 30% 的病例完全歸因於女性伴侶，30% 完全歸因於男性，30% 是雙方共同造成的，而在 10% 的病例中，原因仍然是個謎。 儘管夫妻之間可能陷入困境的原因各不相同，但男性和女性可用的資源並不總是平等的，這留下了關於如何支持男性生育能力的問題。 好吧，這都是關於男性生育能力的：從哪裡開始以及什麼可以幫助您走上為人父母的道路。 你該從哪裡開始？ 當自然受孕未能按照您計劃的方式進行時，可能是時候尋求泌尿科醫生的幫助了。他們通常會進行精液分析，以揭示有關您生育能力的一些重要信息，包括： 精子數量。 這是精液樣本中精子的總數。 運動性。這是向前移動的精子的百分比。 形態學。這是具有正常形狀的精子的百分比。 如果這些結果不太正常，並不一定代表您無法懷孕。但是，您的醫生可能會要求進行更多檢查或將您轉介給專門研究男性生育能力的人，以便為您提供組建家庭的最佳機會。 飲食和生活習慣有助於支持男性生育能力嗎？ 飲食和生活方式對整體健康起著巨大的作用，它也會影響男性的生育能力。當您嘗試懷孕時，請考慮以下習慣： 遵循健康的飲食習慣。 專注於用大量的水果、蔬菜、全穀物、瘦蛋白質和 健康脂肪。這些食物提供多種營養物質，有助於支持精子品質和男性生育能力。盡力限制甜食和含糖飲料－研究顯示這些可能會影響精子活力。 定期運動。 研究表明 適度的體力活動 可能支持健康的精液品質和男性生育能力。但在嘗試懷孕時保持運動習慣很重要——一項研究發現，停止運動計畫大約一週後，精子品質會下降到基線。找一項您喜歡的活動，嘗試每週至少參加 3 次中等強度的運動。 避免吸煙。...

過去十年，研究揭示了輔酶 Q10 (CoQ10) 與生育力之間的聯繫，它已成為受想要懷孕的夫婦歡迎的營養素。

肌醇是一種存在於全穀物、豆類、堅果和水果中的天然營養素，可以為您的健康和幸福帶來奇蹟。 *繼續閱讀以了解有關肌醇的所有信息，並探索其不同形式、它如何有益於您的身體以及如何選擇最適合您的肌醇補充劑。 有不同種類的肌醇嗎？ 肌醇有九種不同形式，但其中兩種對健康特別有益：肌醇和 D-手性肌醇。您的身體自然會產生這兩種形式，研究發現您大部分組織內的自然比例為 40:1。即 40 份肌醇與一份 D-手性肌醇。 肌醇如何發揮作用？ 肌醇在幫助您的身體使用胰島素方面發揮著至關重要的作用。 將胰島素視為一把鑰匙——它可以打開細胞的大門。但是，打開一扇門需要的不僅僅是一把鑰匙。必須有東西轉動門把或推開門。因此，當胰島素轉動鑰匙時，它會促使肌醇的釋放，從而告訴您的身體是時候推門讓葡萄糖進入了。如果您沒有足夠的肌醇，門可能會卡住或無法完全打開。當這種情況發生時，葡萄糖會留在你的血液中，你的身體會不斷產生更多的胰島素來試圖衝破障礙。 對健康有什麼好處 肌醇？ 1.荷爾蒙健康*： 由於肌醇在胰島素信號傳導中起著至關重要的作用，因此它有助於促進健康的胰島素敏感性和胰島素水平。激素。 2. 月經規律與健康的卵巢功能*： 研究表明，肌醇可以促進規律的月經週期和健康的排卵，這對於生殖健康至關重要。 3. 代謝健康*： 代謝健康包括健康的胰島素和血糖水平，也包括健康的血脂水平和其他重要的健康指標。健康的脂質（血脂）水平對於心臟健康至關重要，研究表明肌醇可以幫助實現這一目標。 4. 女性生育能力*： 如果您正在考慮組建家庭，肌醇可能對您有益 成為母親的道路.* 研究表明，肌醇可以支持健康的卵子和胚胎質量，這是女性生育能力的關鍵因素，也是健康懷孕的有力預測因素。 5. 心理健康*： 肌醇是血清素和多巴胺的第二信使，這兩種化學物質對於保持正面情緒至關重要。心理健康，請諮詢您的醫療保健提供者...

營養的力量是不可否認的，尤其是當您想懷孕時。雖然有多種營養素有助於支持您的生育能力，但本部落格只討論一種營養素：葉酸。 葉酸 影響男性和女性的生育能力，因此對於任何想要懷孕的夫婦來說，它都是一種關鍵營養素。 *繼續閱讀以了解葉酸的基礎知識、葉酸如何有益於生育能力，以及如何確保每天攝取足夠的葉酸。 什麼是葉酸？ 葉酸也稱為維生素 B9，是 B 群維生素家族的重要成員。它在健康的細胞生長和分裂中發揮著至關重要的作用，您的身體也使用葉酸來製造 DNA 和其他遺傳物質。 葉酸對男性生育能力有哪些好處？ 男性生育能力 與女性生育能力同樣重要——畢竟需要兩個。影響男性生育能力的主要因素有幾個：精子數量（精子數量）、活力（精子運動程度）和形態（精子形狀）。 那麼，葉酸有什麼幫助呢？研究表明，葉酸有助於支持健康的精子數量，尤其是與另一種重要的男性生育營養素鋅結合使用時。 準備好解決精子活力和形態了嗎？看看這篇文章，了解有助於支持精子品質和整體生育能力的其他營養素：“男人也需要產檢嗎？ 葉酸對女性生育能力有哪些好處？ 對女性來說，葉酸會在你 試圖懷孕，特別是在懷孕初期。 想想懷孕是如何開始的：從一個單細胞開始。在最強的精子與卵子相遇並使其受精後，該單細胞會一遍又一遍地分裂，發育成胚胎，該胚胎將繼續快速生長，直到您的分娩日期。由於葉酸在健康的細胞生長和分裂中發揮著巨大作用，因此葉酸從一開始（從第一個細胞開始）就參與其中是有道理的。 健康的神經管發育也取決於葉酸。含有足夠葉酸的健康飲食可以降低女性生出患有大腦或脊髓先天缺陷的孩子的風險。 男性和女性需要多少葉酸？ 男性和女性通常有不同的營養需求，但葉酸則不然。在基線時，男性和女性都需要約 400 微克 膳食葉酸當量 (DFE) 每天。但是，懷孕期間女性的葉酸需求增加至 600 微克...

多囊性卵巢症候群 (PCOS) 和生育能力密切相關，但研究和醫學的進步使患有 PCOS 的女性更容易實現健康懷孕。如果您希望盡快懷孕，請務必與您的醫生討論計劃生育和生殖健康。同時，看看一些有助於支持您的生育能力的補充劑。 多囊性卵巢症候群和生育補充劑* 有很多方法可以 支持您的生育能力，包括均衡的飲食、定期的身體活動和充足的睡眠。但是，某些營養補充品可能會提供額外的支持。 1.肌醇 肌醇 是體內產生的一種營養素，在某些食物中也含有少量，包括水果、豆類、穀物和堅果。肌醇有九種不同形式，但只有兩種被證明可以支持患有多囊性卵巢綜合症的女性：肌醇和 D-手性肌醇。 體內不同的組織有不同的這兩種肌醇比例，但最常見的肌醇與 D-手性肌醇的比例為 40:1。研究表明，這種特定的比例有助於支持健康的荷爾蒙水平、月經規律、健康的卵巢功能和 健康的卵子質量 – 所有這些都支持生育能力。 2.輔酶Q10 (輔酶Q10） 輔酶Q10 是一種類似維生素的營養素，幾乎存在於身體的每個細胞中。它參與能量產生，並且還充當強大的抗氧化劑，負責保持細胞健康。 生育能力.* 不過，CoQ10 不僅僅用於生育。維持健康的 CoQ10 水平也有利於代謝健康。 3.褪黑激素 褪黑激素是一種眾所周知的激素，可以幫助設定您的生理時鐘並支持健康的睡眠模式，但它還提供睡眠以外的好處。 與...

您發現自己懷孕了，您的大腦開始思考以下問題： 你吃什麼？多少 你應該增加體重嗎？還能運動嗎？ 資訊無所不在，要找出最適合您和您的孩子的資訊可能會讓人不知所措。但你肯定知道一件事——你需要一個 產前維生素 幫助確保您獲得支持健康懷孕所需的所有營養素。的最重要的營養素當您需要它們時。 懷孕早期的產前維生素 有些營養素甚至在您發現自己懷孕之前就開始發揮作用。因此，如果您正在考慮組建家庭，重要的是要確保您在嘗試懷孕和懷孕期間獲得足夠的這些關鍵營養素。 在前三個月期間。 葉酸 寶寶的神經管在懷孕的前四週內形成。後來，神經管發育成腦部和脊髓。因此，神經管發育是一個極為重要的過程—並且 葉酸 在確保一切正常組合方面發揮巨大作用。 葉酸 是一種 B 群維生素，存在於深綠色葉菜、豆類、花生和全穀類等食物中。許多食物也富含葉酸，以幫助增加葉酸攝取量。您會發現營養豐富的麵包和麵食等食物中添加了葉酸，甚至一些即食早餐麥片中也添加了葉酸。 育齡婦女每天需要約 400 微克膳食葉酸當量 (DFE)，孕婦每天需要約 600 微克 DFE。因此，一定要找含葉酸的產前維生素。 維生素D 維生素D是一種脂溶性維生素 皮膚因陽光照射而產生的。但是，大多數人沒有獲得足夠的陽光照射來維持健康的維生素 D 水平，而且很難從飲食中獲得足夠的維生素 D，因為很少有食物富含維生素...

多囊性卵巢症候群 (PCOS) 是一種複雜的代謝、生殖和內分泌疾病，影響美國約 10% 的育齡婦女。對許多人來說，這可能會讓懷孕變得更加困難。 但是，有許多營養和生活方式策略可以 管理多囊性卵巢綜合症 症狀並幫助支持您的生育能力。因此，我們直接向領先的多囊性卵巢症候群和生育專家尋求最佳建議。 我們詢問了生殖內分泌學家 (REI)、註冊營養師 (RD) 和專門研究 PCOS 的生殖針灸師，每個人都想知道以下問題： “對於想要懷孕的多囊性卵巢綜合症女性來說，您最重要的營養或生活方式相關的生育建議是什麼？” 這是他們不得不說的話： 優先考慮健康的飲食模式 選擇有利於生育的飲食，強調非澱粉類蔬菜、全穀物、瘦蛋白和有益心臟健康的脂肪，有助於支持健康的胰島素和血糖水平，這對於患有多囊性卵巢綜合症的女性來說至關重要。儘管每個人的健康飲食習慣可能略有不同，但以下是我們專家的一些營養建議。 根據 Mark Trolice 博士，醫學博士、FACOG、FACS、FACE, 董事 試管嬰兒中心，「最需要堅持的健康飲食是地中海飲食。所以，一般來說，你會吃大量的水果和蔬菜、豆類和堅果、健康穀物、魚、橄欖油、少量的肉類和乳製品。他補充道，“記住，控制份量和健康食品是正確飲食的關鍵。” 希拉蕊·賴特，醫學博士、註冊醫師、LDN，作者 多囊性卵巢症候群飲食計劃，同意。 「重要的第一步是認真採用植物性飲食並限制添加糖和紅肉。研究表明，無論 PCOS 狀況如何，這種地中海式飲食都可能有利於生育，而且也是控制胰島素阻抗的良好策略，胰島素阻抗會幹擾 PCOS...