對某些人來說，懷孕很快而且毫不費力。但對於其他人來說，可能需要幾個月甚至幾年的時間才能建立他們一直想要的家庭。實際上， 八分之一 夫婦在嘗試懷孕時會遇到困難。大約 30% 的病例完全歸因於女性伴侶，30% 完全歸因於男性，30% 是雙方共同造成的，而在 10% 的病例中，原因仍然是個謎。
儘管夫妻之間可能陷入困境的原因各不相同，但男性和女性可用的資源並不總是平等的，這留下了關於如何支持男性生育能力的問題。
好吧，這都是關於男性生育能力的：從哪裡開始以及什麼可以幫助您走上為人父母的道路。
你該從哪裡開始？
當自然受孕未能按照您計劃的方式進行時，可能是時候尋求泌尿科醫生的幫助了。他們通常會進行精液分析，以揭示有關您生育能力的一些重要信息，包括：
- 精子數量。 這是精液樣本中精子的總數。
- 運動性。這是向前移動的精子的百分比。
- 形態學。這是具有正常形狀的精子的百分比。
如果這些結果不太正常，並不一定代表您無法懷孕。但是，您的醫生可能會要求進行更多檢查或將您轉介給專門研究男性生育能力的人，以便為您提供組建家庭的最佳機會。
飲食和生活習慣有助於支持男性生育能力嗎？
飲食和生活方式對整體健康起著巨大的作用，它也會影響男性的生育能力。當您嘗試懷孕時，請考慮以下習慣：
- 遵循健康的飲食習慣。
專注於用大量的水果、蔬菜、全穀物、瘦蛋白質和 健康脂肪。這些食物提供多種營養物質，有助於支持精子品質和男性生育能力。盡力限制甜食和含糖飲料－研究顯示這些可能會影響精子活力。
- 定期運動。
研究表明 適度的體力活動 可能支持健康的精液品質和男性生育能力。但在嘗試懷孕時保持運動習慣很重要——一項研究發現，停止運動計畫大約一週後，精子品質會下降到基線。找一項您喜歡的活動，嘗試每週至少參加 3 次中等強度的運動。
- 避免吸煙。
吸煙的影響遠遠超出了心臟、肺部和免疫健康的範圍。吸煙也與精子數量減少有關，從而影響男性的生育能力。儘管許多人認為電子煙或電子煙是更安全的選擇，但現有的 研究 顯示它們也可能阻礙男性生育能力。
當談到大麻時，證據好壞參半。 一項研究 發現吸食大麻和吸食頻率都不會延遲夫婦受孕的時間。然而，一些研究表明，吸食大麻可能會影響精液質量，包括精子數量、形狀和活力。
需要更多的研究來進一步確定精子健康與大麻使用之間的聯繫，但大多數專家建議在嘗試懷孕時吸食大麻以支持最佳生育能力。
- 限制飲酒。
研究顯示酒精會降低睪固酮和精子的產生。美國飲食指南建議飲酒的男性將飲酒量限制在每天兩杯或更少。一份標準飲料相當於 12 盎司啤酒、5 盎司葡萄酒或 1.5 盎司蒸餾酒。
- 睡得好。
就睡眠而言，品質與數量同樣重要。為自己做好 7-8 小時的深度準備， 不間斷的睡眠 每天晚上：
- 確保您的臥室黑暗、安靜且涼爽。
- 睡前避免攝取咖啡因和大餐。
- 從臥室移除電子設備。
- 建立一致的就寢時間。
您應該服用男性生育補充劑嗎？
雖然健康、均衡的飲食對於整體健康和男性生育能力至關重要，但研究發現某些營養素與精子品質有關。以支持精子健康.*
您應該在男性生育補充劑中尋找什麼？
補充劑中的成分決定了您能從中獲得什麼。尋找一個 高品質補充品 含有這些經過研究支持的有助於男性生育的營養素：*
這些維生素、礦物質和抗氧化劑已被研究證明有助於促進精子健康，包括精子數量、形態和活力——影響男性生育能力的三個主要因素。
如果您有興趣了解有關每種營養素如何影響精子健康的更多信息，請查看此部落格： “男性也需要產檢嗎？」
但請記住，這不僅僅是 補充事實面板 你需要看看。請務必選擇經過值得信賴的組織獨立測試和認證的男性生育補充劑，例如 美國國家科學基金會國際 或美國藥典。這是您最好的保證，確保產品中的內容與標籤上的內容相符，並且不存在重金屬或細菌等有害污染物。
男性生育補充劑應該服用多久？
精子發育，也稱為精子發生，是一個複雜的過程，需要大量時間。精子可能需要三個月的時間才能完全成熟並準備好發揮最佳功能。因此，給自己一些時間關注自己的生育能力，並嘗試在嘗試懷孕前至少三個月開始服用男性生育補充劑。大多數男性繼續服用 男性生育補充劑 直到他們的伴侶懷孕。
有時組成（或成長）你的家庭需要時間。當飲食和生活習慣似乎不夠時，一定要尋求醫療保健提供者的幫助，並考慮添加 男性生育補充品 融入您的日常生活，最大限度地提高您的生育能力和精子品質。