你可能正在服用 产前维生素 确保你在整个怀孕期间都能得到 您和您的宝宝所需的营养。这是常见的做法。但是，随着您从怀孕过渡到母乳喂养，相同的产前维生素可能无法完全满足您不断变化的需求。 宝宝出生后，是时候考虑换成 高品质产后哺乳补充剂 在您进行母乳喂养和做母亲的过程中为您提供支持。 产后哺乳补充剂可以： 1. 母乳喂养期间无需使用婴儿维生素 D 滴剂。 母乳喂养对您和您的宝宝都有很多不可思议的好处。它有助于支持妈妈的心理和情感健康、宝宝的免疫健康，并培养两者之间的特殊纽带。 也许最重要的是，它是您宝宝的终极营养来源，脂肪、碳水化合物、蛋白质和其他成分的含量均衡，支持宝宝的生长发育。 但是你的母乳可能缺乏一种特定的营养素： 维生素D。美国儿科学会 (AAP) 建议所有母乳喂养的婴儿每天服用 10 微克 (400 IU) 维生素 D 滴剂。对于许多父母来说，给婴儿补充维生素 D 滴剂可能很困难，研究表明，只有大约 20% 的家庭坚持每天给宝宝喂食维生素 D...
您很可能听说过姜黄。事实上，您的调味柜里可能藏有一罐姜黄——现在，也许是时候把它放在显眼的位置了。 原因如下： 姜黄具有多种健康益处，包括关节健康、心脏健康、健康衰老，甚至健康的葡萄糖代谢。* 了解有关姜黄的更多信息，了解它的功效为何如此强大，以及如何在日常饮食和补充中添加更多姜黄。 什么是姜黄和姜黄素？ 姜黄有很多不同的名字——印度藏红花、姜黄根，甚至 姜黄 如果您更喜欢它的正确拉丁名称。它是一种原产于东南亚的植物，虽然您可能在野外认不出它，但您可能熟悉由其根茎（某些植物的地下茎）制成的浓郁的金色香料。 数千年来，姜黄一直用于烹饪艺术，创造出浓郁、复杂的风味和美味佳肴。但姜黄在传统医学中也有悠久的历史，现代研究正在找出其中的原因。 这一切都归功于植物的力量。姜黄含有一整套名为姜黄素的植物化合物。但研究人员认为，姜黄的大部分健康益处都与一种特定的姜黄素有关——姜黄素。* 可以把它看作这种黄金香料的“黄金孩子”。 姜黄和姜黄素对健康有哪些益处？* 姜黄素是一种抗氧化剂——它可以帮助您的细胞和身体继续保持最佳功能。*了解姜黄和姜黄素可能对您有益的几种方式。 关节健康* 研究表明，姜黄和姜黄素可能有助于保持关节轻松活动，这样你就能跟上你的 积极的生活方式 未来几年。* 心脏健康* 虽然还需要更多的人体研究，但针对心脏健康和姜黄素的初步研究是有希望的，表明它可能有助于促进健康的血压和胆固醇水平。* 健康老龄化* 健康饮食、规律运动、适度晒太阳和充足睡眠等生活习惯都可以帮助您优雅地老去。但新兴研究表明，姜黄素也可能有助于健康老去，部分原因可能在于其抗氧化功效。* 健康的葡萄糖代谢* 葡萄糖（糖）是人体的主要能量来源。当你吃富含碳水化合物的食物，如水果、淀粉类蔬菜、面包或意大利面时，你的身体会将它们分解成糖。然后，糖进入你的血液，并告诉你的胰腺产生胰岛素。 胰岛素就像一把钥匙——它让您的细胞利用血液中的糖分来为器官提供能量、维持您的能量并保持身体健康。研究表明，姜黄素支持胰岛素的健康使用并促进健康的血糖水平。* 如何增加姜黄和姜黄素的摄入量？ 姜黄色泽金黄，味道浓郁，带有泥土的香气，非常适合咖喱、汤、鸡肉和烤蔬菜等菜肴。有些人甚至会将姜黄加到茶中饮用。但在饮食中加入更多姜黄只是其中的一部分。姜黄素（和其他姜黄素类物质）的生物利用度不高，这意味着您的身体很难吸收和利用它们。 因此，许多人开始服用补充剂。但重要的是要记住，并非所有姜黄素补充剂都是一样的——一定要选择具有增强吸收配方的补充剂，这样你才能充分发挥姜黄和姜黄素的潜力。* 姜黄和姜黄素具有一些宝贵的健康益处——你可以在自己的厨房里开始利用它们。如果你想充分利用姜黄、姜黄素和其他姜黄素，可以考虑添加 增强吸收姜黄姜黄素补充剂 融入您的日常生活。与任何新补充剂一样，务必咨询您的医疗保健提供者，以确保它适合您。...
肌醇是全谷物、豆类、坚果和水果中发现的一种天然营养素，可以为您的健康和幸福创造奇迹。*继续阅读以了解有关肌醇的所有信息，并探索其不同形式、它对您的身体有何益处以及如何为您选择最佳的肌醇补充剂。* 肌醇有不同的类型吗？ 肌醇有九种不同的形式，但其中两种对健康特别有益：肌醇和 D-手性肌醇。您的身体会自然产生这两种形式，研究发现，您大多数组织中的自然比例为 40:1。即 40 份肌醇和 1 份 D-手性肌醇。 肌醇如何发挥作用？ 肌醇在帮助您的身体使用胰岛素方面发挥着至关重要的作用。*胰岛素是一种激素，负责将血液中的葡萄糖（糖）进入细胞，以便细胞能够将其转化为能量。 把胰岛素想象成一把钥匙——它可以打开细胞的大门。但是，开门需要的不仅仅是一把钥匙。还需要一些东西来转动门把手或推开门。因此，当胰岛素转动钥匙时，它会促使肌醇的释放，这会告诉你的身体是时候推开门让葡萄糖进入了。如果你没有足够的肌醇，门可能会卡住或无法完全打开。当这种情况发生时，葡萄糖会留在你的血液中，你的身体会不断产生更多的胰岛素来试图打开门。 什么是健康益处 肌醇？* 1. 荷尔蒙健康*： 由于肌醇在胰岛素信号传导中起着至关重要的作用，它有助于促进健康的胰岛素敏感性和胰岛素水平。*健康的胰岛素水平也有助于其他激素的健康水平，包括睾酮等雄激素。* 2. 月经规律和卵巢功能健康*： 研究表明，肌醇可以促进规律的月经周期和健康的排卵，这两者对生殖健康都至关重要。* 3. 代谢健康*： 代谢健康包括健康的胰岛素和血糖水平，也包括健康的脂质水平和其他重要的健康指标。健康的脂质（血脂）水平对心脏健康至关重要，研究表明肌醇可以帮助实现这一目标。* 4. 女性生育能力*： 如果你正在考虑组建家庭，肌醇可能对你有益 成为母亲的道路.*研究表明，肌醇可以维持健康的卵子和胚胎质量，这是女性生育的关键因素，也是健康怀孕的有力预测因素。* 5. 心理健康*：...
营养的作用不容否认，尤其是当您尝试怀孕时。虽然有多种营养素有助于提高生育能力，但本博客只介绍一种：叶酸。 叶酸 影响男性和女性的生育能力，因此对于任何想要怀孕的夫妇来说，它都是关键的营养素。*继续阅读以了解叶酸的基础知识、它如何有益于生育能力，以及如何确保每天摄入足够的叶酸。 什么是叶酸？ 叶酸又称维生素 B9，是 B 族维生素家族的重要成员。它在健康细胞生长和分裂中起着至关重要的作用，您的身体也会利用叶酸来制造 DNA 和其他遗传物质。* 叶酸对男性生育能力有哪些好处？ 男性生育能力 和女性生育能力一样重要——毕竟，这需要两个人共同努力。影响男性生育能力的主要因素有：精子数量（精子数量）、活力（精子运动能力）和形态（精子形状）。 那么，叶酸如何发挥作用？研究表明，叶酸有助于维持健康的精子数量，尤其是与锌（另一种重要的男性生育营养素）结合使用时。* 准备好应对精子活力和形态问题了吗？阅读本文，了解有助于提高精子质量和整体生育能力的其他营养素：“男性也需要产前检查吗“‘啊？’ 叶酸对女性生育能力有哪些益处？ 对于女性来说，叶酸会在你 尝试怀孕，尤其是在怀孕初期。 想想怀孕是如何开始的：从一个细胞开始。最强壮的精子与卵子相遇并使其受精后，这个单细胞会不断分裂，发育成一个胚胎，并会持续快速生长直到分娩日期。由于叶酸在健康细胞生长和分裂中发挥着重要作用，因此叶酸从一开始就参与其中是有道理的——从第一个细胞开始。* 健康的神经管发育也依赖于叶酸。*神经管随后会发育成大脑和脊髓，它在怀孕的头几周内形成——通常在女性意识到自己怀孕之前。健康的饮食和充足的叶酸可能会降低女性生下患有大脑或脊髓先天缺陷的孩子的风险。* 男性和女性需要多少叶酸？ 男性和女性通常有不同的营养需求，但对叶酸的需求却不同。在基线水平，男性和女性都需要约 400 微克 膳食叶酸当量（DFE） 每天。但是，女性在怀孕期间叶酸需求量增加到 600 微克 DFE，男性也可能建议服用更高剂量以促进男性生育能力。* 您可以在各种食物中找到叶酸，包括绿叶蔬菜、水果（尤其是橙子）、豆类和花生。每天的饮食中一定要包含各种富含叶酸的食物，以满足您的叶酸需求。...
多囊卵巢综合征 (PCOS) 与生育能力密切相关，但研究和医学的进步使患有 PCOS 的女性更容易实现健康怀孕。如果您希望很快怀孕，请务必与您的医生讨论计划生育和生殖健康问题。与此同时，请查看一些有助于提高生育能力的补充剂。 PCOS 和生育补充剂* 有很多方法可以 支持你的生育能力包括均衡饮食、规律运动和充足睡眠。但某些营养补充剂可能会提供额外的支持。 1.肌醇 肌醇 是体内产生的营养物质，也存在于某些食物中，包括水果、豆类、谷物和坚果。肌醇有九种不同的形式，但只有两种被证实对患有多囊卵巢综合征的女性有帮助：肌醇和 D-手性肌醇。* 人体不同组织中这两种肌醇的比例不同，但最常见的是肌醇与 D-手性肌醇的比例为 40:1。研究表明，这种特定比例有助于维持健康的激素水平、月经规律、健康的卵巢功能以及 健康的卵子品质 – 所有这些都有助于生育。*研究还表明，肌醇在代谢健康中发挥作用，支持健康的血糖、胰岛素和脂质水平。* 2. 辅酶Q10 （辅酶 Q10） 辅酶Q10 是一种维生素类营养物质，存在于人体的几乎每个细胞中。它参与能量生产，也是一种强大的抗氧化剂，负责保持细胞健康。* 这两种特性使 CoQ10 成为支持健康卵子质量和 生育能力.* 不过，CoQ10...
什么 维生素D、碘、 二十二碳六烯酸（DHA）和胆碱有什么共同点？它们都很重要 母乳喂养所需的营养物质。他们被视为少数精英——一个不可或缺的独家俱乐部 哺乳营养素。 但它们并不是唯一重要的营养素。叶酸、维生素 A、维生素 C、铁和钙都值得一提。了解为什么这些营养素应该在您的饮食中占有一席之地，以及它们如何在您母乳喂养时让您和您的宝宝获得充足的营养。* 叶酸 叶酸因其在怀孕早期神经管发育中的作用而闻名，但这种营养素的重要性还延续到母乳喂养中。*叶酸在蛋白质、DNA 和 RNA 的合成中发挥作用，对宝宝的成长发育至关重要。* 母乳喂养期间，您需要至少 500 微克膳食叶酸当量 (DFE)。叶酸以 DFE 表示，因为您的身体吸收食物和补充剂中的叶酸的方式不同。幸运的是，将食物中的叶酸转化为 DFE 很容易 - 一微克食物叶酸等于一微克 DFE。因此，请选择大量富含叶酸的食物，例如深色多叶蔬菜、橙子、坚果、豆类和豌豆。 一些膳食补充剂、复合维生素和强化食品（如即食谷物和强化谷物）含有叶酸。这种形式更 生物可利用性 比食物中的叶酸含量更高，这意味着您的身体能够更好地吸收和利用它。与食物中的叶酸不同，只需要 0.6 微克叶酸即可等于 1...
当你发现自己怀孕了，你的脑海里开始浮现出各种问题： 你吃什么？吃多少 你应该增加体重?你还能运动吗？ 信息无处不在，要弄清楚什么对你和你的孩子最好，可能会让人不知所措。但有一件事是肯定的——你需要一个 产前维生素 帮助确保您获得健康怀孕所需的所有营养素。*产前维生素中的每种营养素在宝宝的成长发育中都起着不可或缺的作用。*在本文中，了解您在怀孕期间所需的最重要的营养素以及何时需要它们。* 孕早期所需的产前维生素 有些营养素甚至在你发现自己怀孕之前就开始发挥作用了。所以，如果你正在考虑要生孩子，那么在你尝试怀孕期间，一定要确保自己摄入足够的这些关键营养素，并且 在妊娠初期。 叶酸 胎儿的神经管在怀孕的前四周内形成。随后，神经管发育成大脑和脊髓。因此，神经管发育是一个极其重要的过程—— 叶酸 在确保一切顺利进行方面发挥着重要作用。* 叶酸 是一种 B 族维生素，存在于深绿色叶菜、豆类、花生和全谷物等食物中。许多食物也添加了叶酸，以帮助增加叶酸摄入量。您会发现，强化面包和意大利面等食物中都添加了叶酸，甚至一些即食早餐麦片也添加了叶酸。 育龄妇女每天需要约 400 微克膳食叶酸当量 (DFE)，孕妇每天需要约 600 微克 DFE。因此，一定要寻找含叶酸的产前维生素。 维生素 D 维生素 D 是一种脂溶性维生素 皮肤在阳光照射下会产生维生素...
事实是这样的：您知道您的医疗保健提供者是有关如何管理 PCOS 的最佳信息来源。但是，互联网很诱人，偶尔您会发现自己一头扎进兔子洞——谷歌搜索关键字，例如“治疗多囊卵巢综合征的最佳方法“ 或者 ”多囊卵巢综合征饮食”当你终于爬出兔子洞时，你会比以前更加困惑，不确定什么是真的，什么不是真的。 深吸一口气——你来对地方了。是时候澄清另外五个关于 PCOS 的误解了。如果你还没有读过第一部分，你可以赶快读一下 这里。 PCOS 误区 1： PCOS 是一种罕见的疾病。 事实：美国育龄妇女中大约有十分之一患有多囊卵巢综合征 (PCOS)。 尽管 PCOS 影响了美国约十分之一的育龄女性，但许多人并不知道自己患有此病 - 而且诊断并不总是那么容易。事实上，许多女性直到努力尝试时才被诊断出患有 PCOS 怀孕。 PCOS 意识仍在不断发展。如果您认为自己可能患有 PCOS，请向经验丰富且了解 PCOS 的医疗保健提供者寻求建议。如果您最近被诊断出患有 PCOS 并且不知道从哪里开始，请查看接下来的博客：“我患有...
前列腺是一个核桃大小的腺体，位于膀胱和阴茎之间，就在直肠前方。虽然有些影响前列腺健康的因素是你无法改变的（年龄、种族、家族史），但你可以采取一些措施来保持前列腺健康。在本文中，了解促进前列腺健康的七种自然方法。* 前列腺健康提示#1：在饮食中多添加水果和蔬菜。 水果和蔬菜富含维生素、矿物质、纤维、抗氧化剂和植物化学物质（植物营养素）。当这些营养素结合在一起时，它们可以帮助保持前列腺健康。* 尽量在每餐中用水果和蔬菜填满盘子的一半，并尽量包括彩虹的每一种颜色——红色、黄色、橙色、绿色以及介于两者之间的每种颜色。盘子里堆放的颜色越多，您为身体提供的营养就越多。 例如，西红柿、西瓜、番石榴和粉红葡萄柚等红色水果和蔬菜都含有一种名为番茄红素的抗氧化剂。西红柿是番茄红素最丰富的来源之一，但请记住，您的身体更容易吸收煮熟的西红柿中的番茄红素，因此番茄酱或炖西红柿是获取更多这种重要植物营养素的绝佳选择。大部分番茄红素位于鲜红色的果皮中，所以不要剥掉西红柿的皮。 另一个例子是绿色 十字花科蔬菜，例如西兰花、抱子甘蓝、卷心菜、羽衣甘蓝和甘蓝。这种蔬菜家族富含促进前列腺和整体健康的含硫化合物。* 前列腺健康提示#2：多吃豆类和粗粮。 豆类、扁豆和豌豆都属于豆科植物。豆类富含叶酸、钾、铁、镁和纤维等重要营养素。它们是一种多功能蛋白质，您可以将其添加到炖菜、砂锅菜、汤和沙拉中。它们也是用您最喜欢的香草和香料调味的绝佳配菜。 大豆是一种豆科植物，可能对前列腺健康特别有益。大豆富含异黄酮，研究表明，这种植物营养素可能有助于保持前列腺细胞健康。* 选择全豆食品，如豆腐、豆浆、毛豆（煮熟的大豆）和豆豉。 为了保持前列腺健康，多吃未加工食品 全谷物，并限制精制谷物。精制谷物在精制过程中会失去某些营养成分（B 族维生素、维生素 E 和纤维）。燕麦、糙米、大麦和藜麦等未加工的全谷物是保持前列腺自然健康的绝佳选择。确定包装食品是否为 100% 全谷物的简单方法是寻找“全谷物”作为第一种成分。 前列腺健康提示#3。限制红肉和奶制品。 虽然关于这个主题的研究还不完全清楚，但研究表明，吃大量红肉或加工肉类（如博洛尼亚香肠、香肠、培根和热狗）可能不是前列腺健康的最佳选择。 研究还表明，过多的钙和乳制品可能会对前列腺健康产生负面影响。足够的钙对骨骼健康很重要，因此目标是摄入足够（但不要太多）的钙。*对于大多数人来说，每天从食物和补充剂中摄取 1,000 毫克钙就足够了。虽然需要更多研究来确定乳制品和前列腺健康之间的关系，但如果乳制品占您饮食的很大一部分，您可以考虑减少乳制品的摄入量。 前列腺健康提示#4. 多吃富含脂肪的鱼。 鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、鳟鱼和箭鱼等多脂鱼含有 omega-3 脂肪（EPA 和 DHA）。除了保持心脏健康外，ω-3...
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