事实是这样的：您知道您的医疗保健提供者是有关如何管理 PCOS 的最佳信息来源。但是，互联网很诱人，偶尔您会发现自己一头扎进兔子洞——谷歌搜索关键字，例如“治疗多囊卵巢综合征的最佳方法“ 或者 ”多囊卵巢综合征饮食”当你终于爬出兔子洞时，你会比以前更加困惑，不确定什么是真的，什么不是真的。 深吸一口气——你来对地方了。是时候澄清另外五个关于 PCOS 的误解了。如果你还没有读过第一部分，你可以赶快读一下 这里。 PCOS 误区 1： PCOS 是一种罕见的疾病。 事实：美国育龄妇女中大约有十分之一患有多囊卵巢综合征 (PCOS)。 尽管 PCOS 影响了美国约十分之一的育龄女性，但许多人并不知道自己患有此病 - 而且诊断并不总是那么容易。事实上，许多女性直到努力尝试时才被诊断出患有 PCOS 怀孕。 PCOS 意识仍在不断发展。如果您认为自己可能患有 PCOS，请向经验丰富且了解 PCOS 的医疗保健提供者寻求建议。如果您最近被诊断出患有 PCOS 并且不知道从哪里开始，请查看接下来的博客：“我患有...
前列腺是一个核桃大小的腺体，位于膀胱和阴茎之间，就在直肠前方。虽然有些影响前列腺健康的因素是你无法改变的（年龄、种族、家族史），但你可以采取一些措施来保持前列腺健康。在本文中，了解促进前列腺健康的七种自然方法。* 前列腺健康提示#1：在饮食中多添加水果和蔬菜。 水果和蔬菜富含维生素、矿物质、纤维、抗氧化剂和植物化学物质（植物营养素）。当这些营养素结合在一起时，它们可以帮助保持前列腺健康。* 尽量在每餐中用水果和蔬菜填满盘子的一半，并尽量包括彩虹的每一种颜色——红色、黄色、橙色、绿色以及介于两者之间的每种颜色。盘子里堆放的颜色越多，您为身体提供的营养就越多。 例如，西红柿、西瓜、番石榴和粉红葡萄柚等红色水果和蔬菜都含有一种名为番茄红素的抗氧化剂。西红柿是番茄红素最丰富的来源之一，但请记住，您的身体更容易吸收煮熟的西红柿中的番茄红素，因此番茄酱或炖西红柿是获取更多这种重要植物营养素的绝佳选择。大部分番茄红素位于鲜红色的果皮中，所以不要剥掉西红柿的皮。 另一个例子是绿色 十字花科蔬菜，例如西兰花、抱子甘蓝、卷心菜、羽衣甘蓝和甘蓝。这种蔬菜家族富含促进前列腺和整体健康的含硫化合物。* 前列腺健康提示#2：多吃豆类和粗粮。 豆类、扁豆和豌豆都属于豆科植物。豆类富含叶酸、钾、铁、镁和纤维等重要营养素。它们是一种多功能蛋白质，您可以将其添加到炖菜、砂锅菜、汤和沙拉中。它们也是用您最喜欢的香草和香料调味的绝佳配菜。 大豆是一种豆科植物，可能对前列腺健康特别有益。大豆富含异黄酮，研究表明，这种植物营养素可能有助于保持前列腺细胞健康。* 选择全豆食品，如豆腐、豆浆、毛豆（煮熟的大豆）和豆豉。 为了保持前列腺健康，多吃未加工食品 全谷物，并限制精制谷物。精制谷物在精制过程中会失去某些营养成分（B 族维生素、维生素 E 和纤维）。燕麦、糙米、大麦和藜麦等未加工的全谷物是保持前列腺自然健康的绝佳选择。确定包装食品是否为 100% 全谷物的简单方法是寻找“全谷物”作为第一种成分。 前列腺健康提示#3。限制红肉和奶制品。 虽然关于这个主题的研究还不完全清楚，但研究表明，吃大量红肉或加工肉类（如博洛尼亚香肠、香肠、培根和热狗）可能不是前列腺健康的最佳选择。 研究还表明，过多的钙和乳制品可能会对前列腺健康产生负面影响。足够的钙对骨骼健康很重要，因此目标是摄入足够（但不要太多）的钙。*对于大多数人来说，每天从食物和补充剂中摄取 1,000 毫克钙就足够了。虽然需要更多研究来确定乳制品和前列腺健康之间的关系，但如果乳制品占您饮食的很大一部分，您可以考虑减少乳制品的摄入量。 前列腺健康提示#4. 多吃富含脂肪的鱼。 鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、鳟鱼和箭鱼等多脂鱼含有 omega-3 脂肪（EPA 和 DHA）。除了保持心脏健康外，ω-3...
多囊卵巢综合征 (PCOS) 影响着大约十分之一的育龄女性。但有一个问题。尽管 PCOS 很普遍，但没有单一的检测方法可以识别 PCOS，因此诊断 PCOS 并不总是那么容易。 但你做到了。现在你离控制 PCOS 又近了一步。但如何控制呢？从哪里开始呢？将这个博客视为你的 PCOS 清单——五个步骤可帮助你度过 PCOS 旅程的第一段。 1. 寻找一位专门治疗多囊卵巢综合征 (PCOS) 的医生。 每个医疗保健提供者都有自己的专长——他们特别精通的医学特定领域。例如，如果你担心自己的心脏健康，你肯定不会去找足病医生。你会向经验丰富的心脏病专家寻求建议。 PCOS 也是如此。除了妇产科医生，你可能需要去看内分泌科医生，以帮助你了解和管理 PCOS。一定要选择让你感到舒服的医生——他们会倾听你的担忧，并让你参与到你的医疗保健计划中。 2. 自我教育。 您是自己健康的最大倡导者，知识就是力量。网上有很多资源可以帮助您了解 PCOS，但不要随便听从任何人的建议。寻找来自可靠来源的信息，例如政府组织、值得信赖的医疗保健组织或有资质的 PCOS 专家（例如医生或注册营养师）。 查看以下...
多囊卵巢综合征 (PCOS) 是一种复杂的代谢、生殖和内分泌疾病，影响着美国约 10% 的育龄女性。对许多人来说，它会使怀孕变得更加困难。 但是，有很多营养和生活方式策略可以 管理多囊卵巢综合征 症状并帮助支持您的生育能力。因此，我们直接向领先的 PCOS 和生育专家寻求最佳建议。 我们向专门研究 PCOS 的生殖内分泌学家 (REI)、注册营养师 (RD) 和生殖针灸师询问了大家想知道的问题： “对于患有多囊卵巢综合征并试图怀孕的女性，您最好的营养或生活方式相关的生育建议是什么？” 以下是他们的评论： 优先考虑健康饮食习惯 选择有利于生育的饮食，强调非淀粉类蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和有益心脏健康的脂肪，有助于维持健康的胰岛素和血糖水平，这对患有多囊卵巢综合征的女性来说至关重要。虽然每个人的健康饮食模式看起来都有点不同，但以下是我们专家提供的一些营养建议。 根据 Mark Trolice 博士，医学博士、FACOG、FACS、FACE，主任 试管婴儿中心, “最健康的饮食是地中海饮食。所以，一般来说，你会吃大量的水果和蔬菜、豆类和坚果、健康的谷物、鱼、橄榄油、少量的肉和奶制品。”他补充道，“记住，控制分量和健康饮食是合理饮食的关键。” Hillary Wright，教育学硕士、注册营养师、LDN，作者 PCOS饮食计划同意。“第一步是认真考虑采用植物性饮食，限制添加糖和红肉。研究表明，无论是否患有多囊卵巢综合征，这种地中海式饮食都可能有利于生育，也是控制胰岛素抵抗的良好策略，胰岛素抵抗可能会干扰多囊卵巢综合征女性的排卵。” 玛莎·麦基特里克k、注册营养师、糖尿病教育专家和多囊卵巢综合征营养专家还建议重点关注支持健康血糖和胰岛素水平的食物。“护士健康研究表明，摄入碳水化合物含量最高的女性...
如果有一种东西如此强大，可以改善你的健康，滋养你的身体，甚至帮助你 管理多囊卵巢综合征？ 嗯，它确实存在——就在你当地的杂货店里。它就是食物。健康、均衡的饮食在 PCOS 管理。因此，使用这五个购物技巧可以帮助您在购物车中装满健康、有益健康的食品，从而打造均衡的 PCOS 饮食。 1. 从计划开始。 在收拾好可重复使用的购物袋并前往杂货店之前，花点时间制定膳食计划，可以让您的购物之旅（以及整个星期）变得轻松很多。膳食计划听起来可能很艰巨，但有了这些技巧，您很快就会成为专业人士。 选择成分重叠的菜谱。 这有助于减少食物浪费并最大化您的食品杂货预算。 重复你的食谱。 如果这对您最有效，那么连续一周（或更长时间！）每天早餐或午餐都吃同样的食物也是可以的。 计划剩菜。 如果你不想每天晚上都做饭，可以多做几份，这样第二天午餐或晚餐就有剩菜了。不喜欢吃剩菜？没关系。将剩菜重新用于另一道菜，让它们焕发新生。例如，如果你某天晚上做了烤鸡和芦笋作为晚餐，那么第二天晚上可以将多余的鸡肉和蔬菜放入意大利面中。 关注熟悉的事物。 新食谱可以为您的膳食计划增添令人兴奋的内容，但请确保其中包含一些您熟悉且易于准备的食谱，以减少工作日晚餐的混乱。 盘点库存。 在制定购物清单之前，请检查一下您的食品储藏室和冰箱，以免最终购买已经拥有的食材。 2. 在周边购物。 没有通用的杂货店布局。你不会总是在 3 号过道找到意大利面，也不会在 12 号过道找到豆子（但那样不是很好吗？）。每家杂货店的布局都略有不同。但它们往往都有一个共同点。 水果、蔬菜、奶制品、瘦肉、家禽和鱼类等天然和经过最低限度加工的食品摆满了商店的四周。这就是为什么你应该强调这些选择的原因。 水果和蔬菜 水果和蔬菜富含维生素、矿物质和其他植物营养素（植物营养素），可让您的身体高效运转。它们还富含纤维，有助于维持肠道健康、健康体重、健康胆固醇水平，甚至健康血糖水平。...
多囊卵巢综合征（PCOS）影响 每 10 名育龄妇女中就有 1 名。许多患有多囊卵巢综合征的女性难以生育，一旦怀孕，她们就会面临更高的 某些妊娠并发症。 好消息是：患有多囊卵巢综合征 (PCOS) 的孕妇也可以健康怀孕。控制怀孕期间的多囊卵巢综合征 (PCOS) 症状是保证您和宝宝健康的关键。查看这六条营养和生活方式提示，帮助您度过整个怀孕期。 保持活跃 力量训练、有氧运动、高强度间歇训练 (HIIT) – 有很多针对 PCOS 女性的推荐运动形式。找到适合自己的运动项目可能很困难，尤其是在怀孕期间。 如果你在怀孕前就开始锻炼，许多专家建议你在怀孕期间继续你的锻炼计划，但要进行一些调整。Erika Volk， PCOS 私人教练强调，怀孕期间锻炼的指导方针因怀孕的不同阶段而异。她在怀孕期间的建议是专注于 力量训练 并保持有氧运动轻松悠闲。如果你在锻炼时无法进行交谈，那么是时候降低强度了。 如果你是刚开始锻炼，可以先从 5-10 分钟的活动开始，然后逐渐增加到每周大多数日子的 30 分钟左右。一定要和你的...
良好的营养 母乳对宝宝的健康起着至关重要的作用，母乳喂养是支持宝宝成长和发育的最佳方式之一。母乳喂养的母亲有独特的营养需求，与女性一生中的任何其他时期（包括怀孕期间）都不同。致所有母乳喂养的妈妈：宝宝的营养从您开始。让我们回顾一下如何保持营养正常并让宝宝健康成长。 回归基本原则：选择营养丰富的食物 为了让你的宝宝有一个良好的开端： 在起跑线上做好准备，回归均衡、营养丰富的饮食的基础。 吃彩虹以确保你的母乳确实是“液体黄金”。 用各种色彩鲜艳的水果和蔬菜滋养您的身体，每种水果和蔬菜都提供独特的维生素、矿物质和抗氧化剂组成。 选择富含蛋白质的食物，如鱼、瘦禽、牛肉和鸡蛋，以帮助产奶。 包括富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、强化豆浆或豆腐、绿叶蔬菜和豆类，以及富含镁的全谷物，如燕麦片、糙米或野生米、藜麦，以帮助 支持骨骼健康.* 大多数哺乳期母亲每天需要的热量比怀孕前多 500 卡路里。一两种额外的均衡零食，如坚果酱和苹果或胡萝卜条和鹰嘴豆泥，应该可以满足需求。 母乳喂养妈妈的营养需求 哺乳期和怀孕期间的营养需求不同。母乳喂养期间，您需要的维生素 A、B 稍多一些12、和维生素 C，以及生物素、胆碱和碘，但叶酸和铁的含量比怀孕期间要少。 下面重点介绍了母乳喂养妈妈的四种最重要的营养素。 胆碱 哺乳期间对胆碱的需求比女性一生中的任何其他时间都要高，每天的目标量为 550 毫克。胆碱对婴儿大脑健康发育和记忆力起着至关重要的作用。*尽管如此，只有 10% 的美国人 尽管胆碱很重要，但还是要摄取足够的胆碱。鸡蛋是胆碱最丰富的来源，但不要扔掉蛋黄——那里才是胆碱的来源！其他来源包括鲑鱼、鸡肉、肝脏、牛奶、可可粉、杏仁、西兰花、球芽甘蓝和花椰菜。不幸的是， 胆碱 通常在产前和产后维生素中不含有它，因为它体积较大，且难以制成药丸使用。 DHA（二十二碳六烯酸） 这种...
膳食补充剂正日益流行。美国食品药品管理局 (FDA) 估计，大约有 2000 年市场上有 29,000 种膳食补充剂 ——但那是二十多年前的事了。现在，可能有多达 有 90,000 种膳食补充剂可供选择，你会发现它们无处不在。它们摆满了杂货店或保健食品店的货架，它们遍布互联网，你失散多年的高中好友甚至可能会突然出现在你的社交媒体收件箱中，想知道你是否对他们销售的最新膳食补充剂感兴趣。 关于 80% 的美国人使用膳食补充剂 – 也就是说，每五个人中就有四个人这样认为！而且，79% 的人认为补品行业是值得信赖的。 信任你服用的膳食补充剂很重要，但保持一定的怀疑态度也是合理的。膳食补充剂不像药物那样受 FDA 监管，因此评估你已经服用的膳食补充剂以及你打算在日常生活中添加的任何补充剂很重要。 让您的膳食补充剂赢得您的信任——在补充剂方面寻找这些绿色信号以做出最佳选择。 1.经过第三方检测和认证。 虽然药物在上市前需要经过严格的测试，但膳食补充剂则不需要。在大多数情况下，它们根本不需要经过任何测试。如果没有测试和认证，就无法保证您的产品符合补充剂成分标签上的声明，也无法保证不含有害污染物。 寻找带有 NSF® 国际 或者 USP® 印章 –...
作为一名新妈妈，从宝宝进入（并成为）你的世界的那一刻起，你会经历各种各样的想法和情绪。母乳喂养可能会带来一些最初的挑战，因为您和您的宝宝彼此熟悉。有一件事您不必担心，那就是母乳喂养的宝宝是否摄入了足够的维生素 D。您经常听说母乳是“完美的食物”，而且在大多数情况下，这是真的。唯一缺少的是什么？维生素 D，这是一种对支持宝宝快速成长和发育至关重要的关键营养素。* 母乳通常无法为宝宝提供足够的维生素 D。但缺乏维生素 D 绝不是母乳质量的反映。母乳喂养的母亲很难仅通过食物和日晒来获取足够的维生素 D，以维持母乳中足够的维生素 D 水平。 直到最近，母乳喂养的婴儿获得足够维生素 D 的唯一方法是每天给他们服用维生素 D 滴剂。但现在，研究揭示了另一种选择。让我们仔细看看这种重要的营养素。 为什么你的宝宝需要维生素 D？ 维生素 D 是一种强大的营养物质。身体中没有一个器官不受益于维生素 D。例如，维生素 D 有助于骨骼分解和再生的正常过程。* 它还有助于增强身体吸收钙和磷等骨骼矿物质的能力。* 但这还不是全部。 维生素 D 还充当体内的激素。激素是身体某一部位产生的物质，可到达其他部位激活细胞和组织。维生素 D 在神经信号和肌肉运动中发挥作用。*...
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