当你发现自己怀孕了，你的脑海里开始浮现出各种问题：
你吃什么？吃多少 你应该增加体重?你还能运动吗？
信息无处不在，要弄清楚什么对你和你的孩子最好，可能会让人不知所措。但有一件事是肯定的——你需要一个 产前维生素 帮助确保您获得健康怀孕所需的所有营养素。*产前维生素中的每种营养素在宝宝的成长发育中都起着不可或缺的作用。*在本文中，了解您在怀孕期间所需的最重要的营养素以及何时需要它们。*
孕早期所需的产前维生素
有些营养素甚至在你发现自己怀孕之前就开始发挥作用了。所以，如果你正在考虑要生孩子，那么在你尝试怀孕期间，一定要确保自己摄入足够的这些关键营养素，并且 在妊娠初期。
叶酸
胎儿的神经管在怀孕的前四周内形成。随后，神经管发育成大脑和脊髓。因此，神经管发育是一个极其重要的过程—— 叶酸 在确保一切顺利进行方面发挥着重要作用。*
叶酸 是一种 B 族维生素，存在于深绿色叶菜、豆类、花生和全谷物等食物中。许多食物也添加了叶酸，以帮助增加叶酸摄入量。您会发现，强化面包和意大利面等食物中都添加了叶酸，甚至一些即食早餐麦片也添加了叶酸。
育龄妇女每天需要约 400 微克膳食叶酸当量 (DFE)，孕妇每天需要约 600 微克 DFE。因此，一定要寻找含叶酸的产前维生素。
维生素 D
维生素 D 是一种脂溶性维生素 皮肤在阳光照射下会产生维生素 D。但是，大多数人没有得到足够的阳光照射来维持健康的维生素 D 水平，而且很难从饮食中摄取足够的维生素 D，因为很少有食物富含维生素 D。
仍然， 摄入足够的维生素 D 在怀孕初期，甚至在怀孕前，维生素 D 都很重要。健康的维生素 D 水平有助于支持生育能力以及健康的怀孕。* 服用 50-100 微克（2,000-4,000 IU）维生素 D3 每天一次是怀孕前和怀孕期间达到并维持健康维生素 D 水平的安全有效的方法。*
中晚期妊娠所需的产前维生素
随着怀孕的进行，您的营养需求会发生变化，不同的营养素会成为关注的焦点。继续阅读，了解铁、ω-3 脂肪酸和胆碱在怀孕后期的重要性。
铁
随着怀孕的进展，你的身体会产生更多的血液，帮助为宝宝输送氧气和营养。这就是 铁 说到这里：你需要铁来制造一种叫做血红蛋白的蛋白质，这是红细胞的最重要成分。*
肉类、豆类和扁豆、深绿色叶类蔬菜以及强化和富含铁的面包和谷类食品都是铁的良好来源。怀孕妇女应食用 每天27克铁. 如果您无法仅从饮食中获取足够的铁，铁补充剂可以帮助您满足您的铁需求。
Omega-3 脂肪酸
DHA（二十二碳六烯酸） 和 EPA（二十碳五烯酸）都是 omega-3 脂肪酸。DHA 是整个怀孕期间婴儿大脑和眼睛发育的关键营养素。*在妊娠中期和晚期，DHA 变得更加重要。脂肪酸是细胞膜的重要组成部分，尤其是大脑和视网膜中的细胞膜。*
富含脂肪的鱼是 DHA 和 EPA 的极佳来源。《美国人膳食指南》建议孕妇每周食用约 8-12 盎司低汞鱼，如鲑鱼、鲭鱼、淡金枪鱼和鲱鱼。
如果您在怀孕期间难以接受鱼类，请不要担心。还有另一种方法可以增加您的 omega-3 摄入量。寻找含有 DHA 的产前维生素。大多数情况下，DHA 以鱼油的形式存在。但是，如果您更喜欢不含鱼的替代品，您也可以找到 源自藻油的 DHA 反而。
胆碱
胆碱 有助于支持大脑发育，为细胞膜提供结构，并有助于制造有助于在大脑和肌肉之间传递信号的神经递质。*您的身体在肝脏中产生胆碱，但这不足以满足您的胆碱需求，因此通过饮食获取足够的胆碱非常重要。
胆碱需求 怀孕期间胆碱摄入量会增加，孕妇每天应摄入至少 450 毫克胆碱。研究表明，胆碱的大脑功能在怀孕的最后三个月尤为重要，因此一定要多吃富含胆碱的食物，包括鸡蛋、牛肉、家禽、鱼、大豆、球芽甘蓝、西兰花和花椰菜，并选择 含有这种重要营养素的产前维生素。*
产前维生素 不要在怀孕期间取代健康均衡的饮食。相反，把它们当作你的安全网——保证你得到所需的所有营养，以帮助你的小宝宝 蓬勃发展。