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恭喜您有了一个新宝宝！如果您是一位新妈妈，您很可能会接待来访者，接听兴奋的亲朋好友的电话，并学习如何与新生儿建立联系并照顾他们。如果您选择母乳喂养宝宝，您将面临一系列独特的挑战。如果您是十分之一的多囊卵巢综合征 (PCOS) 女性之一，您可能对如何同时应对 PCOS 和母乳喂养有更多疑问。 深入了解有关多囊卵巢综合征 (PCOS) 和母乳喂养的有趣信息，以及帮助您过渡到忙碌的新生活方式的四种策略。 PCOS 与母乳喂养 首先，好消息是：许多患有 PCOS 的女性能够毫无问题地哺乳。然而，一些患有 PCOS 的女性在母乳喂养方面会遇到一些额外的挑战。 PCOS 和母乳喂养的主要问题是奶水不足。不幸的是，目前尚不清楚 PCOS 女性为何会出现奶水不足的情况。不过，这很可能与 PCOS 引起的荷尔蒙失衡有关。 与母乳喂养直接相关的两种激素是催乳素和催产素。许多患有多囊卵巢综合征的女性体内的雄激素水平较高，例如睾酮。这些雄激素会干扰催乳素在体内的作用方式，导致母乳喂养期间乳汁供应减少。 胰岛素抵抗和母乳喂养 胰岛素是一种控制血糖水平的激素。多达 70% 的多囊卵巢综合征 (PCOS) 女性患有胰岛素抵抗，这意味着她们的细胞对胰岛素有抵抗力，无法有效地从血液中吸收葡萄糖 (糖)。因此，胰岛素抵抗的人会产生更多的胰岛素来帮助处理葡萄糖。 产奶腺对胰岛素很敏感，因此那些患有胰岛素抵抗的人也可能面临奶水不足的问题。...

想象一下住在一个不断翻修的房子里。听起来很累，但你每天都在做这件事。你的骨头是你身体的框架，它们总是 重塑，分解旧骨并用新骨替换。年轻时，身体产生的新骨比分解的多。但随着年龄的增长，骨骼形成速度减慢，最终以骨骼分解为主。 虽然你无法阻止这个过程，但你可以采取措施减缓它。了解营养素如何协同作用，在你的一生中构建和维持强健的骨骼。* 钙 “喝牛奶可以强健骨骼！”你从小就听过这句关于钙的说法，而钙对你的年龄也同样重要。钙是人体内最丰富的矿物质。成年人每天需要大约 1,000-1,300 毫克来维持骨骼健康。* 人体中的大部分钙都储存在骨骼和牙齿中，但这种矿物质对健康的神经和肌肉功能也起着至关重要的作用。*简而言之：没有钙，你的心脏就不会跳动。*没有钙，你就活不下去。这就是为什么你的身体会非常小心地控制血液中的钙含量。如果你没有从饮食中摄取足够的钙，你的身体就会从你的骨骼和牙齿中窃取钙，以确保你的神经和肌肉能够正常运作。* 选择富含钙的食物来保护骨骼，例如牛奶、酸奶、奶酪、强化早餐麦片和强化橙汁。羽衣甘蓝、西兰花和白菜是极好的植物性钙来源。菠菜是所有绿叶蔬菜中钙含量最高的，但不要依赖它来满足您的钙需求。 其他营养素 菠菜中的钙会使你的身体难以吸收。 维生素 D 维生素 D 是一种脂溶性维生素，有助于吸收钙并支持肌肉健康。*您可以通过三种方式获取维生素 D： 阳光。 目前还不清楚人体需要多少日照才能产生足够的维生素 D。居住在北纬地区的人、皮肤较黑的人和老年人可能更难从阳光中产生足够的维生素 D。防晒霜也会限制维生素 D 的产生，但专家仍然建议，如果您在户外待几分钟以上，请使用防晒霜来保护皮肤免受紫外线的伤害。 食物。 很少有食物含有维生素 D，因此仅通过食物很难满足您的维生素 D 需求。不过，鲑鱼或金枪鱼等富含脂肪的鱼类、肝脏和蛋黄都是维生素 D 的良好来源。牛奶和早餐麦片通常也富含维生素...

孕期前三个月对你和宝宝来说都意义重大。在前 13 周，随着你的激素水平上升，你的身体为健康的怀孕做好准备，你的宝宝已经 快速发展。 总体而言，健康均衡的饮食有助于您和宝宝健康成长，但在妊娠初期，一些特定的营养素尤为重要。在妊娠初期，请确保您的营养常规充足，以帮助您度过整个孕期。 需要复习一下吗？让我们回顾一下孕期营养的基础知识。 卡路里需求 您可能听说过怀孕期间需要“吃两人份的食物”。虽然听起来很诱人，但事实并非如此。 尽管您的宝宝在妊娠前三个月发育迅速，但他们仍然很小。在妊娠前三个月，您维持健康体重增长所需的卡路里与怀孕前没有太大差别。大多数在怀孕初期体重健康的女性在妊娠前三个月体重增加约 1-4 磅。 您的身体会告诉您它需要什么，因此您可能不需要在整个怀孕期间计算卡路里。倾听您的饥饿信号，并专注于营养丰富的饮食，包括大量水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白质和健康脂肪。 大量营养素 大量营养素 是人体大量用来提供能量的营养物质——蛋白质、碳水化合物和脂肪。均衡的膳食包括这三种成分——让我们深入了解一下它们。 蛋白质 蛋白质就像您身体的组成部分——它们帮助构建、修复和维护您的所有组织。它们对成长中的宝宝也起着同样的作用。 这 美国怀孕协会 研究表明，大多数孕妇每天需要摄入约 75-100 克蛋白质。如果这看起来是一个很高的目标，那么就一次只吃一顿饭和零食。尝试在每顿饭中用蛋白质填满盘子的四分之一，并在每次零食中加入富含蛋白质的食物。 豆类、扁豆、豆腐、坚果和种子等植物性蛋白质食物都是不错的选择。它们富含纤维，可帮助您保持饱腹感，还含有大量维生素、矿物质和植物营养素（植物营养素），让您感觉良好。鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉或猪肉、乳制品和鸡蛋也是很好的蛋白质来源。 碳水化合物 尽管碳水化合物有时会受到批评，但它们在宝宝的发育过程中起着至关重要的作用。它们是身体的主要能量来源，因此它们也能促进宝宝的成长，这并不奇怪。 除非医生另有建议，否则怀孕期间不应限制碳水化合物的摄入。多摄入健康的碳水化合物，如水果、蔬菜和 全谷物 保持您的能量水平并帮助您的宝宝成长。 胖的 脂肪...

草酸盐是植物和动物中天然存在的物质。它存在于您吃的某些食物中，并且也会在您的身体中产生。大多数人不需要担心饮食中的草酸盐。但是，如果您曾经患过草酸钙肾结石，您的医生可能会建议您遵循低草酸盐饮食，以帮助降低患上另一颗痛苦肾结石的风险。在本文中，我们将讨论草酸盐在肾脏健康中的作用，提供如何减少摄入量的提示，并为您提供一些低草酸盐食谱。 草酸盐与肾结石有何关系？ 肾结石 会导致剧烈疼痛、尿液带血，以及结石排出时不断需要或无法排尿。根据 国家肾脏基金会，草酸钙结石是最常见的肾结石类型。当草酸摄入过多或液体摄入过少时，就会发生这种情况，导致草酸与钙结合并形成晶体，这些晶体会粘在一起形成结石。风险因素包括家族病史、肥胖和某些疾病。饮食中蛋白质、盐和糖含量过高，以及饮水不足也会增加形成肾结石的风险。 我应该遵循低草酸饮食吗？ 如果您曾患有草酸钙肾结石，并且尿液草酸水平较高（通过 24 小时尿液检测确定），低草酸饮食可能会对您有益。改用低草酸饮食可能有助于降低形成另一块结石的风险。 低草酸饮食的理念是降低饮食中草酸的摄入量，减少肠道中可吸收的草酸。这样尿液中的草酸就会减少，从而降低草酸钙肾结石形成的风险。 什么是低草酸饮食？ 对于低草酸饮食中可以接受多少草酸，目前尚无定论，而且很难确定某些食物的确切草酸含量。但是， 芝加哥大学 提供一般指导，建议保持草酸 每日摄入量低于 100 毫克，如果可能的话，理想情况下低于 50 毫克/天。 如果您被建议遵循低草酸饮食，那么熟悉含草酸的食物，尤其是草酸含量高的食物就很重要。 一些草酸盐含量极高的食物包括： 巧克力或可可 菠菜 大黄 甜菜 小麦胚芽 红茶（非绿茶或草本茶） 一些坚果（杏仁、腰果和榛子的草酸盐含量最高） 豆类（豆子、花生、大豆） 这些食物可能会增加尿液中的草酸盐含量。一般来说，当你避免食用这些食物时，其他食物中的草酸盐含量将落在草酸钙结石患者建议的范围内。 如需进一步指导，请参阅下表...

营养在健康怀孕中起着至关重要的作用——这不是什么秘密。一些营养素受到广泛关注，例如 叶酸、铁和 ω-3脂肪酸而其他重要营养素则被忽视了。 尽管胆碱是一种必需营养素（尤其是在怀孕期间），但它往往没有得到应有的认可。许多人甚至从未听说过胆碱，但现在情况发生了变化。了解为什么这种营养素应该成为您日常饮食和补充剂的重要组成部分。 什么是胆碱？ 胆碱 是一种类似维生素的营养素，有助于支持细胞膜的形成、健康的新陈代谢和肝脏健康。*它还在大脑健康中发挥重要作用，并有助于支持记忆力、情绪和肌肉健康。* 虽然您的身体可以产生少量的胆碱，但不足以保证身体正常运作。富含胆碱的食物和补充剂可以填补缺口，帮助您满足其余的胆碱需求。 胆碱对宝宝的发育有何益处？* 胆碱是 叶酸 – 它们并不完全相同，但有一些共同的特征和功能。与叶酸类似，胆碱有助于支持健康的大脑、神经管和脊髓发育。*胆碱也可能有助于支持学习和记忆等大脑功能。*总体而言，摄入足够的胆碱有助于支持健康的怀孕。* 怀孕期间需要多少胆碱？ 怀孕期间对胆碱的需求比女性一生中几乎任何其他时期都要高，仅次于母乳喂养。怀孕期间胆碱的适宜摄入量 (AI) 为每天 450 毫克。 大约 90-95% 的孕妇无法通过饮食获得足够的胆碱。大多数产前补充剂也不含大量的胆碱，这可能会使你难以达到胆碱摄入目标。这个问题在医学界引起了关注， 美国近年来，医学协会表示支持将胆碱添加到产前维生素中。 哪些食物富含胆碱？ 富含胆碱的食物包括牛肉、家禽、肝脏、蛋黄和乳制品。一些植物性食物也含有胆碱，例如大豆、花生、藜麦、土豆和十字花科蔬菜，如西兰花和球芽甘蓝。 如何确保摄入足够的胆碱？ 首先关注食物。每顿饭和零食都选择富含胆碱的食物，以帮助增加胆碱摄入量。如果您需要一些灵感来了解如何在饮食中加入高胆碱食物，请查看以下食谱。藜麦、葵花籽和小麦胚芽使这种燕麦片的胆碱含量飙升，而且它富含纤维，可以让您一直饱腹，直到上午吃零食的时间。 藜麦、红枣和葵花籽燕麦片 原料： ½...

两种关键营养素，维生素B12 和镁是身体机能发挥的必不可少的成分。这些营养物质对身体内的多种过程都有好处，可以作为您日常饮食的补充。 看看这些营养素能带来什么，看看它们是否适合您。 维生素B是什么12？ 维生素B12，也称为 钴胺素，属于 B 族维生素。这种营养素有助于产生红细胞、支持健康的神经功能并帮助合成 DNA（所有细胞中的遗传物质）。 你知道你可以通过饮食或补充剂获取这种必需营养素，但你可能还没有想过维生素 B12 成为食物的一部分。 维生素B12 是由某些动物胃肠道中的某些细菌产生的。植物对维生素 B 没有生物用途12，因此它几乎只存在于动物产品中。 你的肠道能产生维生素 B 吗12可以，但不能用于全身。有些细菌 人类结肠可以产生维生素B12 使肠道细菌家族的其他成员受益，但你的身体无法吸收维生素 B12 从这个位置。相反，维生素 B12 吸收发生在小肠中，小肠在结肠之前。 什么是镁？ 镁是一种矿物质，有助于产生能量，支持神经和肌肉功能，并有助于调节血糖、血压和心律⎼等等。镁在体内数百种重要的生化反应中起着助手的作用，因此您的身体可以继续有效运作。 怎样才能获得足够的维生素B12 和镁？ 维生素B12...

在美国，许多女性一生中至少会经历一次尿路感染 (UTI)。事实上，女性比男性更容易出现泌尿问题，因为女性尿道较短，细菌更容易到达膀胱。尿道将尿液从膀胱排出体外。孕妇患 UTI 的风险更高——尤其是在 怀孕初期。以下是关于怀孕期间泌尿道健康的 5 件事需要了解。 1.了解怀孕期间尿液细菌如何变化。 体内支持怀孕的激素变化也会改变泌尿道中细菌的比例和类型。不断增大的子宫会对膀胱施加压力，有时会导致膀胱更难完全排空。膀胱中残留的尿液是有害细菌的滋生地。细菌还会从膀胱扩散到肾脏，从而导致肾脏问题。未经治疗的泌尿道细菌可能会增加患高血压的风险，从而导致先兆子痫。 2.注意尿路感染症状。 尽管孕妇可能会患泌尿道感染而没有症状，但重要的是要注意并告知医生您是否在排尿时感到疼痛或灼热感、下腹部有压力、尿液中有血、尿液浑浊或有异味。提供尿液样本是产前产科医生检查的标准部分，这有助于发现问题——尤其是当女性没有症状时。通常，问题可能没有任何症状，直到扩散到肾脏才会被注意到。定期检查可以帮助监测泌尿道健康。 3.了解治疗方案。 怀孕期间发生的泌尿道感染必须使用对怀孕安全的抗生素治疗。疾病控制和预防中心 (CDC) 通过其“两人份”倡议。然而，随着抗生素耐药性的增加，新的研究正集中于如何在怀孕期间保持泌尿道健康。 这些 包括加强卫生习惯和养成健康的饮食习惯。 4.采取措施保持泌尿道健康。 虽然大多数孕妇由于膀胱大小有限和液体需求增加而频繁排尿，但确保在需要时排尿（而不是憋住）是保持泌尿道健康的重要步骤。 淋浴或短时间沐浴、排尿后从前至后擦拭、性交前后排尿、多喝水、避免穿紧身内衣也有助于保持泌尿道健康。 5.想想蔓越莓。 蔓越莓 天然含有的化合物可以降低细菌粘附在膀胱壁上并在尿道中积聚的能力。考虑添加 高品质蔓越莓补充剂，提供 500 毫克蔓越莓粉， 一些蔓越莓汁、新鲜蔓越莓、蔓越莓酱或一把蔓越莓干添加到您的日常生活中。 健康的怀孕为健康的宝宝奠定了基础。怀孕期间保持泌尿道健康最终要从休息、补充水分和富含水果和蔬菜的饮食开始，包括每天吃蔓越莓。定期检查和与医生交谈也很重要。

多囊卵巢综合征 (PCOS) 是一种内分泌疾病，影响着美国约 700 万名女性和少女。您或您认识的人很可能患有 PCOS。 症状因人而异，因此 PCOS 诊断很困难。不到 50% 的 PCOS 女性被正确诊断。根据最近的一项研究，PCOS 可能需要 两年多 得到 PCOS 诊断。 很多（但不是全部）患有多囊卵巢综合征的女性会出现体重增加或难以减肥的情况。其他女性可能会出现面部毛发增多、痤疮和因睾酮水平升高而导致月经周期减少的情况。 胰岛素抵抗 是许多患有多囊卵巢综合征的女性会经历的另一个常见副作用。胰岛素是一种激素，它使我们的细胞能够利用葡萄糖（糖）产生能量。当出现胰岛素抵抗时，细胞就会失去对胰岛素正常反应的能力。因此，会产生越来越多的胰岛素。 如果您是一位患有多囊卵巢综合征的女性，好消息是还有希望。虽然多囊卵巢综合征无法治愈，但改变一些生活方式可以帮助您控制症状并长期保持健康。 在本文中，我们将分享五种应对 PCOS 的生活方式策略。与往常一样，在进行任何更改之前，请咨询您的医疗保健提供者。 生活方式提示1：不要再相信疯狂的多囊卵巢综合征饮食疗法。 互联网，或许还有你好心的家人和朋友，都是营养信息的无尽资源，它们承诺以快速、简单、毫不费力的方式让你达到最佳状态。事实上，任何看似快速、简单、毫不费力的建议通常都不是那么简单。 选择进行长期、可持续的生活方式改变，而不是尝试承诺减肥的短期 PCOS 饮食。我们都听过这样的故事：一位女士在几周内就达到了减肥目标，但在停止饮食后体重又全部反弹。...

母乳喂养期间的营养需求与怀孕期间或女性一生中任何其他时间的营养需求不同。 产后维生素补充 专为哺乳妈妈配制，搭配均衡饮食，为您和您的宝宝提供所需的必需维生素和矿物质。 产后母乳喂养补充剂中最重要的营养素是什么？ 1.维生素D 维生素 D 对宝宝的整体成长和发育至关重要。*母乳中的维生素 D 含量通常过低，无法满足宝宝的维生素 D 需求。大多数女性无法从食物中摄取足够的维生素 D，并且每天无法接受充足的阳光照射。因此，她们的母乳中不含有推荐给宝宝的维生素 D 含量。 防晒霜会阻碍皮肤产生维生素 D。因此，如果你涂了厚厚的防晒霜，你就不会产生太多的维生素 D。我们并不是建议你停止使用防晒霜。你想要保护你的皮肤，当然还有你宝宝的新生皮肤。 相反，您或您的宝宝需要每天补充足够的维生素 D 来满足宝宝的需求。 母乳喂养期间多少维生素 D 才够？ 美国儿科学会建议每天给母乳喂养的婴儿服用 400 IU 的婴儿维生素 D 滴剂。...