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许多人服用褪黑激素来促进健康的睡眠。然而令人惊讶的是，研究表明褪黑激素与生育能力之间存在联系。本文讨论了褪黑激素是什么以及褪黑激素与生育能力之间的联系。 什么是褪黑激素？ 褪黑激素是一种天然激素，由 松果体。它有助于调节您的昼夜节律并支持健康的睡眠/觉醒周期。褪黑激素也是一种支持细胞健康的抗氧化剂。 在夜间，您的身体产生和释放的褪黑激素比白天其他时间更多。 人造光 电脑、平板电脑、电视或手机上的光线会减少体内褪黑激素的产生。光线干扰褪黑激素的产生，会扭曲人体的生物钟，进而影响睡眠模式。 褪黑激素与生育能力 研究表明，健康水平的褪黑激素可能有助于支持某些女性的生育能力和健康怀孕。 褪黑激素是如何做到这一点的？除了支持安稳的睡眠，褪黑激素还表现出强大的抗氧化活性。抗氧化剂就像你体内的守护者——它们保护你的细胞（包括你的卵细胞）并保持它们的健康。因此，作为一种抗氧化剂，褪黑激素可以帮助支持 卵子品质。 维持健康褪黑激素水平的秘诀 获得充足的日光照射。 白天接触阳光有助于维持健康的昼夜节律和高质量的睡眠。 练习好 睡眠卫生。 睡前避免使用强光，并限制使用电视、手机、笔记本电脑或其他电子设备。 与您的医疗保健提供者讨论。 如果您决定服用褪黑激素补充剂来帮助维持健康的生育能力，请记住，它可能并不适合每一位想要怀孕的女性。低剂量褪黑激素似乎是安全的，可能对一些想要怀孕的女性有益。请与您的医疗保健提供者讨论，以确定褪黑激素是否适合您以及您应该服用多少剂量。 在正确的时间服用褪黑激素。 如果您选择服用褪黑激素补充剂，请确保在睡前 30-60 分钟服用。 质量和安全优先。 如果你正在考虑购买褪黑素补充剂，一定要选择高质量的产品。寻找经过独立测试的产品，以确保其含量准确度和纯度。 NSF® 国际 或 USP 认证的产品都经过了这一流程。查看瓶子上的...

你的身体每天都会做各种奇妙的事情，包括保护自己免受伤害和在必要时自我修复。这正是炎症的作用。 炎 炎症是人体对感染或损伤产生的免疫反应，是人体发生的正常过程。炎症可分为急性炎症和慢性炎症。 急性炎症发生在身体受到身体伤害或感染后试图保护和自我修复时。急性炎症的典型症状是皮肤发红、发热、肿胀，有时还会疼痛。它通常 发展迅速，并且症状可能持续数天。 慢性炎症 是一种缓慢、长期的炎症，可持续数月至数年。这意味着您的身体始终处于高度戒备状态。这会导致免疫系统超速运转并攻击健康组织。慢性炎症可能是由更严重的感染、环境刺激物或更严重疾病的指标引起的。 好消息是，您可以采取一些措施来帮助降低炎症风险。本文讨论了“抗炎”饮食和其他保持健康免疫系统的技巧。 抗炎饮食背后有什么道理吗？ 答案是：有可能。“消炎（药）”饮食是一种有助于预防或减少炎症的饮食计划。抗炎饮食与 地中海饮食，强调水果、蔬菜、瘦肉蛋白、坚果、种子和健康脂肪的重要性。 抗炎食物 以下是关于如何改变饮食习惯并补充“抗炎”食物： 每天在餐盘里装满五颜六色的蔬菜和水果。 目标是 5-7 份量 每天坚持，争取吃彩虹蔬菜。选择深绿色、橙色、黄色和紫色的品种。在燕麦片上撒上浆果混合物，切一些彩色甜椒蘸鹰嘴豆泥，或者将一袋混合蔬菜放入微波炉加热，作为晚餐食用。 将鱼添加到您每周的膳食选择中。 2020-2025 年美国膳食指南建议成年人每周至少吃 8 盎司海鲜。多脂鱼是欧米伽 3 脂肪酸的重要来源，有助于维持健康的免疫系统。鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲱鱼、湖鳟鱼、鲭鱼和沙丁鱼都是不错的选择。 尽可能选择全谷物。 尽量让至少一半的谷物都是全麦的。以燕麦片作为富含纤维的早餐来开启新的一天，选择全麦面包做三明治，晚餐时用糙米代替白米。 用一杯酸樱桃汁开始您的一天。 酸樱桃富含多酚（植物营养素）和维生素 C，它们都具有抗氧化和抗炎作用。虽然你可能找不到新鲜的酸樱桃，但它们通常以冷冻、干燥和果汁的形式随时可用。研究表明，饮用酸樱桃汁可能有助于维持健康的...

富含纤维、维生素C和大量强效植物营养素， 蔓越莓 是一种令人印象深刻的水果。但它们有一种特殊的营养成分，使它们特别独特——它们是唯一已知含有可溶性 A 型原花青素 (PAC) 的水果。这种特殊类型的 PAC 可以帮助支持泌尿道健康。* 现在的问题是：哪种更有助于促进泌尿道健康——蔓越莓汁还是蔓越莓补充剂？ 深入了解蔓越莓的世界，了解有关果汁的四个真相，并用这些知识武装自己，帮助您做出最佳决定。 1. 蔓越莓汁令人困惑。 如果您逛过当地杂货店的果汁货架，您就会明白。蔓越莓汁的品种非常多，如果您正在努力帮助维持泌尿道健康，那么选择最佳选择可能很困难。您会看到货架上到处都是“100% 果汁”、“蔓越莓汁鸡尾酒”和“无糖蔓越莓汁”等字眼。这些都是什么意思呢？ 让我们分解一下。 100％蔓越莓汁： 您可能听过这样的建议：一定要选择 100% 果汁——通常，这是一条非常好的经验法则。因此，当您看到一瓶标有“100% 果汁”的蔓越莓汁时，它似乎是完美的选择。但标签很狡猾。大多数情况下，这种蔓越莓汁会与其他果汁（如苹果汁、葡萄汁和梨汁）混合，使其更甜、更可口。它确实是 100% 果汁，只是不是 100% 蔓越莓汁。如果您要寻找仅含蔓越莓汁的产品，请务必仔细检查标签和成分表。 蔓越莓汁鸡尾酒： 这种品种是最著名的蔓越莓汁，也是大多数人最终会放入购物车中的品种。蔓越莓是这种果汁中唯一的水果，但由于没有添加其他果汁作为甜味剂，因此会添加糖或高果糖玉米糖浆。大多数蔓越莓汁鸡尾酒只含有 27% 的蔓越莓汁，其余的通常是水和糖。 不加糖的100％蔓越莓汁：...

多囊卵巢综合征（PCOS）是一种严重的遗传、激素、代谢和生殖疾病。它影响大约 10% 的育龄妇女 在美国，多囊卵巢综合征是导致女性不孕的主要原因。多囊卵巢综合征还会导致肥胖、2 型糖尿病、心血管疾病、子宫内膜癌、严重的头发和皮肤问题、焦虑和抑郁。 许多患有多囊卵巢综合征的女性寻求有关怀孕和支持健康怀孕的建议。经常会有人问及营养和生活方式策略，以帮助 管理多囊卵巢综合征。 因此，我们咨询了一些顶尖的多囊卵巢综合征专家，寻求他们关于克服多囊卵巢综合征症状的建议。 我们咨询了专门研究 PCOS 的注册营养师 (RD)， “您认为您的客户在患上多囊卵巢综合征 (PCOS) 后面临的最大困难是什么？您对克服这一困难有何建议？” 两个常见的主题是难以诊断患有多囊卵巢综合征 (PCOS) 和收到有关控制症状的错误信息。 确诊患有多囊卵巢综合征 Angela Grassi，MS，RD，LDN，创始人 PCOS 营养中心表示：“作为一名专门研究多囊卵巢综合征的营养师，我面临的最大困难是医生对多囊卵巢综合征的认识不够，而且长期被忽视，导致症状难以治疗。我们需要美国国立卫生研究院 (NIH) 为临床试验提供更多资金。” Lisa Johnston，MS，RD/LD，CDE，以及 滋养 PCOS同意这一观点。“患有多囊卵巢综合征的女性面临着多种健康挑战，但我发现其中两种挑战出现的频率比必要的要高。首先，及时诊断出患有多囊卵巢综合征已经很困难了；有时需要数年时间。其次，一些女性会被告知她们永远无法生育。我见过很多女性在月经不调、毛发过度生长和不孕症的困扰下度过了数年，直到有人提到她们可能患有多囊卵巢综合征。然后，一旦她们被诊断出来，一些医生会告诉她们，多囊卵巢综合征意味着她们永远无法生育。我们知道这并不准确。” Tallene...

关于多囊卵巢综合征 (PCOS) 的讨论往往围绕着 PCOS 女性所面临的困境。理由很充分——PCOS 可能是 难以诊断 并且更难管理。随着 PCOS 意识的传播，女性的支持社区变得越来越广泛和强大。现在是时候互相鼓励、庆祝成功，并为那些努力管理 PCOS 生活的人带来希望了。 我们咨询了注册营养师 (RDN) 和其他 PCOS 专业人士， “您的客户在治疗多囊卵巢综合征（PCOS）方面取得的最大成功是什么？” 大多数专家认为，最大的成功包括心态转变、自我主张以及设定切合实际、可实现的目标。 思维转变 心态的转变是巨大的成功。多囊卵巢综合征专家一致认为，一旦多囊卵巢综合征女性专注于长期生活方式的改变而不是快速解决方案，就会带来好的结果。 摘自 Erika Volk，多囊卵巢综合症私人教练，他表示：“我的客户放弃了节食的心态，开始慢慢改变生活方式，取得了最好的效果；他们的体重永久减轻，许多人自然受孕，最重要的是，他们获得了以前没有的自信和内心的平静。正确的心态可以改变患有多囊卵巢综合征的人的一切！” Angela Grassi，MS，RDN，LDN，创始人 PCOS 营养中心分享道：“我很高兴看到我的患者了解到，他们无需节食就能在患有多囊卵巢综合征的情况下重新过上正常的生活。我不再专注于减肥，而是帮助患者了解多囊卵巢综合征以及他们的身体对不同生活方式变化的反应。看到他们的精力、生育能力和整体生活质量都有所改善，我感到非常欣慰。” 据 Lisa...

恭喜您有了一个新宝宝！如果您是一位新妈妈，您很可能会接待来访者，接听兴奋的亲朋好友的电话，并学习如何与新生儿建立联系并照顾他们。如果您选择母乳喂养宝宝，您将面临一系列独特的挑战。如果您是十分之一的多囊卵巢综合征 (PCOS) 女性之一，您可能对如何同时应对 PCOS 和母乳喂养有更多疑问。 深入了解有关多囊卵巢综合征 (PCOS) 和母乳喂养的有趣信息，以及帮助您过渡到忙碌的新生活方式的四种策略。 PCOS 与母乳喂养 首先，好消息是：许多患有 PCOS 的女性能够毫无问题地哺乳。然而，一些患有 PCOS 的女性在母乳喂养方面会遇到一些额外的挑战。 PCOS 和母乳喂养的主要问题是奶水不足。不幸的是，目前尚不清楚 PCOS 女性为何会出现奶水不足的情况。不过，这很可能与 PCOS 引起的荷尔蒙失衡有关。 与母乳喂养直接相关的两种激素是催乳素和催产素。许多患有多囊卵巢综合征的女性体内的雄激素水平较高，例如睾酮。这些雄激素会干扰催乳素在体内的作用方式，导致母乳喂养期间乳汁供应减少。 胰岛素抵抗和母乳喂养 胰岛素是一种控制血糖水平的激素。多达 70% 的多囊卵巢综合征 (PCOS) 女性患有胰岛素抵抗，这意味着她们的细胞对胰岛素有抵抗力，无法有效地从血液中吸收葡萄糖 (糖)。因此，胰岛素抵抗的人会产生更多的胰岛素来帮助处理葡萄糖。 产奶腺对胰岛素很敏感，因此那些患有胰岛素抵抗的人也可能面临奶水不足的问题。...

想象一下住在一个不断翻修的房子里。听起来很累，但你每天都在做这件事。你的骨头是你身体的框架，它们总是 重塑，分解旧骨并用新骨替换。年轻时，身体产生的新骨比分解的多。但随着年龄的增长，骨骼形成速度减慢，最终以骨骼分解为主。 虽然你无法阻止这个过程，但你可以采取措施减缓它。了解营养素如何协同作用，在你的一生中构建和维持强健的骨骼。* 钙 “喝牛奶可以强健骨骼！”你从小就听过这句关于钙的说法，而钙对你的年龄也同样重要。钙是人体内最丰富的矿物质。成年人每天需要大约 1,000-1,300 毫克来维持骨骼健康。* 人体中的大部分钙都储存在骨骼和牙齿中，但这种矿物质对健康的神经和肌肉功能也起着至关重要的作用。*简而言之：没有钙，你的心脏就不会跳动。*没有钙，你就活不下去。这就是为什么你的身体会非常小心地控制血液中的钙含量。如果你没有从饮食中摄取足够的钙，你的身体就会从你的骨骼和牙齿中窃取钙，以确保你的神经和肌肉能够正常运作。* 选择富含钙的食物来保护骨骼，例如牛奶、酸奶、奶酪、强化早餐麦片和强化橙汁。羽衣甘蓝、西兰花和白菜是极好的植物性钙来源。菠菜是所有绿叶蔬菜中钙含量最高的，但不要依赖它来满足您的钙需求。 其他营养素 菠菜中的钙会使你的身体难以吸收。 维生素 D 维生素 D 是一种脂溶性维生素，有助于吸收钙并支持肌肉健康。*您可以通过三种方式获取维生素 D： 阳光。 目前还不清楚人体需要多少日照才能产生足够的维生素 D。居住在北纬地区的人、皮肤较黑的人和老年人可能更难从阳光中产生足够的维生素 D。防晒霜也会限制维生素 D 的产生，但专家仍然建议，如果您在户外待几分钟以上，请使用防晒霜来保护皮肤免受紫外线的伤害。 食物。 很少有食物含有维生素 D，因此仅通过食物很难满足您的维生素 D 需求。不过，鲑鱼或金枪鱼等富含脂肪的鱼类、肝脏和蛋黄都是维生素 D 的良好来源。牛奶和早餐麦片通常也富含维生素...

孕期前三个月对你和宝宝来说都意义重大。在前 13 周，随着你的激素水平上升，你的身体为健康的怀孕做好准备，你的宝宝已经 快速发展。 总体而言，健康均衡的饮食有助于您和宝宝健康成长，但在妊娠初期，一些特定的营养素尤为重要。在妊娠初期，请确保您的营养常规充足，以帮助您度过整个孕期。 需要复习一下吗？让我们回顾一下孕期营养的基础知识。 卡路里需求 您可能听说过怀孕期间需要“吃两人份的食物”。虽然听起来很诱人，但事实并非如此。 尽管您的宝宝在妊娠前三个月发育迅速，但他们仍然很小。在妊娠前三个月，您维持健康体重增长所需的卡路里与怀孕前没有太大差别。大多数在怀孕初期体重健康的女性在妊娠前三个月体重增加约 1-4 磅。 您的身体会告诉您它需要什么，因此您可能不需要在整个怀孕期间计算卡路里。倾听您的饥饿信号，并专注于营养丰富的饮食，包括大量水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白质和健康脂肪。 大量营养素 大量营养素 是人体大量用来提供能量的营养物质——蛋白质、碳水化合物和脂肪。均衡的膳食包括这三种成分——让我们深入了解一下它们。 蛋白质 蛋白质就像您身体的组成部分——它们帮助构建、修复和维护您的所有组织。它们对成长中的宝宝也起着同样的作用。 这 美国怀孕协会 研究表明，大多数孕妇每天需要摄入约 75-100 克蛋白质。如果这看起来是一个很高的目标，那么就一次只吃一顿饭和零食。尝试在每顿饭中用蛋白质填满盘子的四分之一，并在每次零食中加入富含蛋白质的食物。 豆类、扁豆、豆腐、坚果和种子等植物性蛋白质食物都是不错的选择。它们富含纤维，可帮助您保持饱腹感，还含有大量维生素、矿物质和植物营养素（植物营养素），让您感觉良好。鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉或猪肉、乳制品和鸡蛋也是很好的蛋白质来源。 碳水化合物 尽管碳水化合物有时会受到批评，但它们在宝宝的发育过程中起着至关重要的作用。它们是身体的主要能量来源，因此它们也能促进宝宝的成长，这并不奇怪。 除非医生另有建议，否则怀孕期间不应限制碳水化合物的摄入。多摄入健康的碳水化合物，如水果、蔬菜和 全谷物 保持您的能量水平并帮助您的宝宝成长。 胖的 脂肪...

草酸盐是植物和动物中天然存在的物质。它存在于您吃的某些食物中，并且也会在您的身体中产生。大多数人不需要担心饮食中的草酸盐。但是，如果您曾经患过草酸钙肾结石，您的医生可能会建议您遵循低草酸盐饮食，以帮助降低患上另一颗痛苦肾结石的风险。在本文中，我们将讨论草酸盐在肾脏健康中的作用，提供如何减少摄入量的提示，并为您提供一些低草酸盐食谱。 草酸盐与肾结石有何关系？ 肾结石 会导致剧烈疼痛、尿液带血，以及结石排出时不断需要或无法排尿。根据 国家肾脏基金会，草酸钙结石是最常见的肾结石类型。当草酸摄入过多或液体摄入过少时，就会发生这种情况，导致草酸与钙结合并形成晶体，这些晶体会粘在一起形成结石。风险因素包括家族病史、肥胖和某些疾病。饮食中蛋白质、盐和糖含量过高，以及饮水不足也会增加形成肾结石的风险。 我应该遵循低草酸饮食吗？ 如果您曾患有草酸钙肾结石，并且尿液草酸水平较高（通过 24 小时尿液检测确定），低草酸饮食可能会对您有益。改用低草酸饮食可能有助于降低形成另一块结石的风险。 低草酸饮食的理念是降低饮食中草酸的摄入量，减少肠道中可吸收的草酸。这样尿液中的草酸就会减少，从而降低草酸钙肾结石形成的风险。 什么是低草酸饮食？ 对于低草酸饮食中可以接受多少草酸，目前尚无定论，而且很难确定某些食物的确切草酸含量。但是， 芝加哥大学 提供一般指导，建议保持草酸 每日摄入量低于 100 毫克，如果可能的话，理想情况下低于 50 毫克/天。 如果您被建议遵循低草酸饮食，那么熟悉含草酸的食物，尤其是草酸含量高的食物就很重要。 一些草酸盐含量极高的食物包括： 巧克力或可可 菠菜 大黄 甜菜 小麦胚芽 红茶（非绿茶或草本茶） 一些坚果（杏仁、腰果和榛子的草酸盐含量最高） 豆类（豆子、花生、大豆） 这些食物可能会增加尿液中的草酸盐含量。一般来说，当你避免食用这些食物时，其他食物中的草酸盐含量将落在草酸钙结石患者建议的范围内。 如需进一步指导，请参阅下表...