营养的作用不容否认，尤其是当您尝试怀孕时。虽然有多种营养素有助于提高生育能力，但本博客只介绍一种：叶酸。
叶酸 影响男性和女性的生育能力，因此对于任何想要怀孕的夫妇来说，它都是关键的营养素。*继续阅读以了解叶酸的基础知识、它如何有益于生育能力，以及如何确保每天摄入足够的叶酸。
什么是叶酸？
叶酸又称维生素 B9，是 B 族维生素家族的重要成员。它在健康细胞生长和分裂中起着至关重要的作用，您的身体也会利用叶酸来制造 DNA 和其他遗传物质。*
叶酸对男性生育能力有哪些好处？
男性生育能力 和女性生育能力一样重要——毕竟，这需要两个人共同努力。影响男性生育能力的主要因素有：精子数量（精子数量）、活力（精子运动能力）和形态（精子形状）。
那么，叶酸如何发挥作用？研究表明，叶酸有助于维持健康的精子数量，尤其是与锌（另一种重要的男性生育营养素）结合使用时。*
准备好应对精子活力和形态问题了吗？阅读本文，了解有助于提高精子质量和整体生育能力的其他营养素：“男性也需要产前检查吗“‘啊？’
叶酸对女性生育能力有哪些益处？
对于女性来说，叶酸会在你 尝试怀孕，尤其是在怀孕初期。
想想怀孕是如何开始的：从一个细胞开始。最强壮的精子与卵子相遇并使其受精后，这个单细胞会不断分裂，发育成一个胚胎，并会持续快速生长直到分娩日期。由于叶酸在健康细胞生长和分裂中发挥着重要作用，因此叶酸从一开始就参与其中是有道理的——从第一个细胞开始。*
健康的神经管发育也依赖于叶酸。*神经管随后会发育成大脑和脊髓，它在怀孕的头几周内形成——通常在女性意识到自己怀孕之前。健康的饮食和充足的叶酸可能会降低女性生下患有大脑或脊髓先天缺陷的孩子的风险。*
男性和女性需要多少叶酸？
男性和女性通常有不同的营养需求，但对叶酸的需求却不同。在基线水平，男性和女性都需要约 400 微克 膳食叶酸当量（DFE） 每天。但是，女性在怀孕期间叶酸需求量增加到 600 微克 DFE，男性也可能建议服用更高剂量以促进男性生育能力。*
您可以在各种食物中找到叶酸，包括绿叶蔬菜、水果（尤其是橙子）、豆类和花生。每天的饮食中一定要包含各种富含叶酸的食物，以满足您的叶酸需求。
叶酸补充剂还可以帮助您增加叶酸摄入量，并确保您在尝试怀孕时获得足够的这种重要营养素。
您应该服用叶酸补充剂吗？
由于叶酸在怀孕初期至关重要，大多数专家建议所有育龄女性补充叶酸。如果你正在尝试怀孕，请确保你服用 高品质的先入之见 或者 产前维生素 含有叶酸 – 大多数都含有至少 600 mcg DFE。
那男性呢？他们也应该服用叶酸补充剂吗？虽然叶酸本身是有益的，但还有几种不同的营养物质有助于男性生育能力。因此，考虑添加 高品质男性生育补充剂 （包括叶酸）添加到您的日常生活中以支持健康的精子质量。*
在您继续为人父母的道路上，请务必与您的医疗保健提供者讨论您的家庭计划，并注重健康的生活习惯，例如均衡饮食和定期身体活动。当然，请记住叶酸。它只是生育难题的一个方面，但对男性和女性都很重要。