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多囊卵巢综合征 (PCOS) 影响着大约十分之一的育龄女性。但有一个问题。尽管 PCOS 很普遍，但没有单一的检测方法可以识别 PCOS，因此诊断 PCOS 并不总是那么容易。 但你做到了。现在你离控制 PCOS 又近了一步。但如何控制呢？从哪里开始呢？将这个博客视为你的 PCOS 清单——五个步骤可帮助你度过 PCOS 旅程的第一段。 1. 寻找一位专门治疗多囊卵巢综合征 (PCOS) 的医生。 每个医疗保健提供者都有自己的专长——他们特别精通的医学特定领域。例如，如果你担心自己的心脏健康，你肯定不会去找足病医生。你会向经验丰富的心脏病专家寻求建议。 PCOS 也是如此。除了妇产科医生，你可能需要去看内分泌科医生，以帮助你了解和管理 PCOS。一定要选择让你感到舒服的医生——他们会倾听你的担忧，并让你参与到你的医疗保健计划中。 2. 自我教育。 您是自己健康的最大倡导者，知识就是力量。网上有很多资源可以帮助您了解 PCOS，但不要随便听从任何人的建议。寻找来自可靠来源的信息，例如政府组织、值得信赖的医疗保健组织或有资质的 PCOS 专家（例如医生或注册营养师）。 查看以下...

多囊卵巢综合征 (PCOS) 是一种复杂的代谢、生殖和内分泌疾病，影响着美国约 10% 的育龄女性。对许多人来说，它会使怀孕变得更加困难。 但是，有很多营养和生活方式策略可以 管理多囊卵巢综合征 症状并帮助支持您的生育能力。因此，我们直接向领先的 PCOS 和生育专家寻求最佳建议。 我们向专门研究 PCOS 的生殖内分泌学家 (REI)、注册营养师 (RD) 和生殖针灸师询问了大家想知道的问题： “对于患有多囊卵巢综合征并试图怀孕的女性，您最好的营养或生活方式相关的生育建议是什么？” 以下是他们的评论： 优先考虑健康饮食习惯 选择有利于生育的饮食，强调非淀粉类蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和有益心脏健康的脂肪，有助于维持健康的胰岛素和血糖水平，这对患有多囊卵巢综合征的女性来说至关重要。虽然每个人的健康饮食模式看起来都有点不同，但以下是我们专家提供的一些营养建议。 根据 Mark Trolice 博士，医学博士、FACOG、FACS、FACE，主任 试管婴儿中心, “最健康的饮食是地中海饮食。所以，一般来说，你会吃大量的水果和蔬菜、豆类和坚果、健康的谷物、鱼、橄榄油、少量的肉和奶制品。”他补充道，“记住，控制分量和健康饮食是合理饮食的关键。” Hillary Wright，教育学硕士、注册营养师、LDN，作者 PCOS饮食计划同意。“第一步是认真考虑采用植物性饮食，限制添加糖和红肉。研究表明，无论是否患有多囊卵巢综合征，这种地中海式饮食都可能有利于生育，也是控制胰岛素抵抗的良好策略，胰岛素抵抗可能会干扰多囊卵巢综合征女性的排卵。” 玛莎·麦基特里克k、注册营养师、糖尿病教育专家和多囊卵巢综合征营养专家还建议重点关注支持健康血糖和胰岛素水平的食物。“护士健康研究表明，摄入碳水化合物含量最高的女性...

如果有一种东西如此强大，可以改善你的健康，滋养你的身体，甚至帮助你 管理多囊卵巢综合征？ 嗯，它确实存在——就在你当地的杂货店里。它就是食物。健康、均衡的饮食在 PCOS 管理。因此，使用这五个购物技巧可以帮助您在购物车中装满健康、有益健康的食品，从而打造均衡的 PCOS 饮食。 1. 从计划开始。 在收拾好可重复使用的购物袋并前往杂货店之前，花点时间制定膳食计划，可以让您的购物之旅（以及整个星期）变得轻松很多。膳食计划听起来可能很艰巨，但有了这些技巧，您很快就会成为专业人士。 选择成分重叠的菜谱。 这有助于减少食物浪费并最大化您的食品杂货预算。 重复你的食谱。 如果这对您最有效，那么连续一周（或更长时间！）每天早餐或午餐都吃同样的食物也是可以的。 计划剩菜。 如果你不想每天晚上都做饭，可以多做几份，这样第二天午餐或晚餐就有剩菜了。不喜欢吃剩菜？没关系。将剩菜重新用于另一道菜，让它们焕发新生。例如，如果你某天晚上做了烤鸡和芦笋作为晚餐，那么第二天晚上可以将多余的鸡肉和蔬菜放入意大利面中。 关注熟悉的事物。 新食谱可以为您的膳食计划增添令人兴奋的内容，但请确保其中包含一些您熟悉且易于准备的食谱，以减少工作日晚餐的混乱。 盘点库存。 在制定购物清单之前，请检查一下您的食品储藏室和冰箱，以免最终购买已经拥有的食材。 2. 在周边购物。 没有通用的杂货店布局。你不会总是在 3 号过道找到意大利面，也不会在 12 号过道找到豆子（但那样不是很好吗？）。每家杂货店的布局都略有不同。但它们往往都有一个共同点。 水果、蔬菜、奶制品、瘦肉、家禽和鱼类等天然和经过最低限度加工的食品摆满了商店的四周。这就是为什么你应该强调这些选择的原因。 水果和蔬菜 水果和蔬菜富含维生素、矿物质和其他植物营养素（植物营养素），可让您的身体高效运转。它们还富含纤维，有助于维持肠道健康、健康体重、健康胆固醇水平，甚至健康血糖水平。...

多囊卵巢综合征（PCOS）影响 每 10 名育龄妇女中就有 1 名。许多患有多囊卵巢综合征的女性难以生育，一旦怀孕，她们就会面临更高的 某些妊娠并发症。 好消息是：患有多囊卵巢综合征 (PCOS) 的孕妇也可以健康怀孕。控制怀孕期间的多囊卵巢综合征 (PCOS) 症状是保证您和宝宝健康的关键。查看这六条营养和生活方式提示，帮助您度过整个怀孕期。 保持活跃 力量训练、有氧运动、高强度间歇训练 (HIIT) – 有很多针对 PCOS 女性的推荐运动形式。找到适合自己的运动项目可能很困难，尤其是在怀孕期间。 如果你在怀孕前就开始锻炼，许多专家建议你在怀孕期间继续你的锻炼计划，但要进行一些调整。Erika Volk， PCOS 私人教练强调，怀孕期间锻炼的指导方针因怀孕的不同阶段而异。她在怀孕期间的建议是专注于 力量训练 并保持有氧运动轻松悠闲。如果你在锻炼时无法进行交谈，那么是时候降低强度了。 如果你是刚开始锻炼，可以先从 5-10 分钟的活动开始，然后逐渐增加到每周大多数日子的 30 分钟左右。一定要和你的...

良好的营养 母乳对宝宝的健康起着至关重要的作用，母乳喂养是支持宝宝成长和发育的最佳方式之一。母乳喂养的母亲有独特的营养需求，与女性一生中的任何其他时期（包括怀孕期间）都不同。致所有母乳喂养的妈妈：宝宝的营养从您开始。让我们回顾一下如何保持营养正常并让宝宝健康成长。 回归基本原则：选择营养丰富的食物 为了让你的宝宝有一个良好的开端： 在起跑线上做好准备，回归均衡、营养丰富的饮食的基础。 吃彩虹以确保你的母乳确实是“液体黄金”。 用各种色彩鲜艳的水果和蔬菜滋养您的身体，每种水果和蔬菜都提供独特的维生素、矿物质和抗氧化剂组成。 选择富含蛋白质的食物，如鱼、瘦禽、牛肉和鸡蛋，以帮助产奶。 包括富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、强化豆浆或豆腐、绿叶蔬菜和豆类，以及富含镁的全谷物，如燕麦片、糙米或野生米、藜麦，以帮助 支持骨骼健康.* 大多数哺乳期母亲每天需要的热量比怀孕前多 500 卡路里。一两种额外的均衡零食，如坚果酱和苹果或胡萝卜条和鹰嘴豆泥，应该可以满足需求。 母乳喂养妈妈的营养需求 哺乳期和怀孕期间的营养需求不同。母乳喂养期间，您需要的维生素 A、B 稍多一些12、和维生素 C，以及生物素、胆碱和碘，但叶酸和铁的含量比怀孕期间要少。 下面重点介绍了母乳喂养妈妈的四种最重要的营养素。 胆碱 哺乳期间对胆碱的需求比女性一生中的任何其他时间都要高，每天的目标量为 550 毫克。胆碱对婴儿大脑健康发育和记忆力起着至关重要的作用。*尽管如此，只有 10% 的美国人 尽管胆碱很重要，但还是要摄取足够的胆碱。鸡蛋是胆碱最丰富的来源，但不要扔掉蛋黄——那里才是胆碱的来源！其他来源包括鲑鱼、鸡肉、肝脏、牛奶、可可粉、杏仁、西兰花、球芽甘蓝和花椰菜。不幸的是， 胆碱 通常在产前和产后维生素中不含有它，因为它体积较大，且难以制成药丸使用。 DHA（二十二碳六烯酸） 这种...

作为一名新妈妈，从宝宝进入（并成为）你的世界的那一刻起，你会经历各种各样的想法和情绪。母乳喂养可能会带来一些最初的挑战，因为您和您的宝宝彼此熟悉。有一件事您不必担心，那就是母乳喂养的宝宝是否摄入了足够的维生素 D。您经常听说母乳是“完美的食物”，而且在大多数情况下，这是真的。唯一缺少的是什么？维生素 D，这是一种对支持宝宝快速成长和发育至关重要的关键营养素。* 母乳通常无法为宝宝提供足够的维生素 D。但缺乏维生素 D 绝不是母乳质量的反映。母乳喂养的母亲很难仅通过食物和日晒来获取足够的维生素 D，以维持母乳中足够的维生素 D 水平。 直到最近，母乳喂养的婴儿获得足够维生素 D 的唯一方法是每天给他们服用维生素 D 滴剂。但现在，研究揭示了另一种选择。让我们仔细看看这种重要的营养素。 为什么你的宝宝需要维生素 D？ 维生素 D 是一种强大的营养物质。身体中没有一个器官不受益于维生素 D。例如，维生素 D 有助于骨骼分解和再生的正常过程。* 它还有助于增强身体吸收钙和磷等骨骼矿物质的能力。* 但这还不是全部。 维生素 D 还充当体内的激素。激素是身体某一部位产生的物质，可到达其他部位激活细胞和组织。维生素 D 在神经信号和肌肉运动中发挥作用。*...

想象一下，您正在长途旅行，已经耗油几个小时了，油箱里的油越来越少了。您不会指望您的汽车能奇迹般地自己加满油，那么为什么对您的身体有同样的期望呢？ 了解如何通过营养支持您的锻炼后恢复并在健身之旅中达到新的高度。 锻炼后如何利用营养来恢复？ 在锻炼期间，您的身体会消耗部分糖原储备作为燃料，并导致部分肌肉纤维受损。锻炼后补充营养可为您的身体补充能量，让您的身体补充营养并修复组织，让您继续保持最佳状态。 锻炼后，尝试在 45 分钟内满足这三个要求。 加油 含有碳水化合物，有助于补充运动期间消耗的糖原储量。 重建 含有蛋白质，可帮助修复锻炼过程中受损的肌肉纤维和组织。大多数运动员的蛋白质建议摄入量介于 1.2–2克 每天每公斤体重需要的蛋白质量。你的身体只能 一次使用这么多蛋白质 锻炼肌肉，所以最好在一天中分散摄入蛋白质。对于大多数运动员来说， 20–40克 锻炼后摄入的蛋白质就足够了。 补充水分 补充运动时因出汗而流失的水分。如果你的锻炼特别激烈，你可以选择运动饮料来补充电解质。否则，水是帮助你保持水分的好选择。 一些营养丰富的运动后零食包括酸奶和浆果、米饼上的香蕉和花生酱，或鹰嘴豆泥皮塔饼。有时，在艰苦的锻炼后，您可能不会感到很饿，但恢复仍然很重要。巧克力牛奶或加水果、酸奶和冰的冰沙可以满足所有需求：补充能量、恢复体力和补充水分。 有没有什么补品可以帮助锻炼后恢复？ 虽然您应该始终首先从食物中获取营养，但一些补充剂可能有助于支持锻炼恢复。* 葡萄糖胺和软骨素 葡萄糖胺和软骨素都是软骨（帮助缓冲关节的结缔组织）的组成部分，但两者的作用略有不同。葡萄糖胺与结构有关 - 它有助于构建软骨并形成滑液，使关节平稳移动。* 软骨素与弹性有关 - 它有助于关节保持水分并从冲击中恢复。* 高强度运动和锻炼会对关节造成伤害，而最近的一些研究表明，葡萄糖胺可能有助于维持健康的软骨结构。*尽管对葡萄糖胺和软骨素的大部分研究主要集中在老年人的关节健康上，但这些营养素可能有助于在您活跃的一生中维持健康的关节。*...

关节健康对每个人来说都很重要。关节是两块骨头之间的连接，让你的身体可以自由活动——走到邮箱、蹲下捡地上的东西、爬上楼梯。 但对于运动员来说，关节健康更为重要——这是他们运动的关键。 肩部和肘部关节使棒球运动员能够投出时速 100 英里的快速球。 膝盖、臀部和踝关节使马拉松运动员能够在下一次训练中在路面上跑，并保持每英里六分钟的速度。 腕关节帮助网球运动员完成完美的正手击球。 如果你是一名运动员，你几乎每天都会将身体（和关节）推向极限。你明白保持健康是多么重要，这样你才能继续比赛并实现目标。 说到保持关节健康，您可能听说过葡萄糖胺和软骨素。*请继续阅读，了解这些化合物是什么，以及它们是否对运动员有益。 什么是葡萄糖胺和软骨素？ 葡萄糖胺和软骨素都是软骨的主要成分，软骨是一种结缔组织，可以缓冲关节，使您可以轻松地活动。*但每种化合物在关节健康中发挥的作用略有不同。 葡萄糖胺有助于建立和维持健康的软骨。*它还有助于形成滑液，滑液可以润滑您的关节并帮助它们轻松移动。*软骨素有助于支持弹性 - 它可以帮助您的软骨保留水分，使您的关节在受到撞击后能够恢复。* 葡萄糖胺和软骨素对运动员有益吗？ 有关葡萄糖胺和软骨素的大部分研究都集中在老年人的关节健康上。*但一些研究表明，在运动领域，葡萄糖胺和关节健康之间存在着良好的联系。 运动——尤其是高强度的运动——可能会对你的关节造成伤害。 研究 表明葡萄糖胺可能支持健康的软骨结构并有助于维持健康的胶原蛋白合成（软骨的另一种成分）。* 尽管对软骨素和运动的研究有限，但许多人将其与葡萄糖胺一起服用，以保持关节健康、活动能力和积极的生活方式。* 葡萄糖胺和软骨素对运动员来说安全吗？ 根据美国国立卫生研究院的报告，对服用葡萄糖胺、软骨素或两者合用长达三年的人群进行的大规模、精心设计的研究并未报告严重的副作用。 如果你是一名竞技运动员，保持你的运动诚信非常重要。所以，一定要选择一个 高品质葡萄糖胺和软骨素补充剂 值得信赖的补充剂。寻找含有 NSF 密封 – 这是产品内容与标签相符的最佳保证。 作为运动员，您应该与医疗保健提供者密切合作，以确保您的关节继续顺畅活动。补充剂是整体健康维护计划的一个组成部分，应与您的医疗保健提供者讨论以确定最适合您的补充剂。...

健康和保健可能并不总是您的首要任务。也许它排在工作、照顾家人或生活中的其他责任和义务之后。但请记住，保持健康可以让您更轻松地实现目标并照顾您所爱的人。 是时候将健康放在优先考虑的位置了。请继续阅读以下五条建议，帮助您将健康和保健提升到第一位。 1. 安排定期医疗保健访问。 约 72% 的男性每年至少拜访一次初级保健医生 (PCP)。这已经很不错了，但还有改进的空间，尤其是对于年轻一代来说。 根据 2021 年克利夫兰诊所 MENtion It 调查，大约三分之一的 Z 世代和千禧一代男性每年看 PCP 的次数不到一次，19% 的千禧一代男性除非出现问题，否则不会去看医生。 但现在，随着虚拟医疗的普及，看医生变得比以往任何时候都容易，人们可以在自己家里舒适便捷地接受医疗服务。事实上，三分之二的男性在过去 12 个月内使用过数字医疗服务。 在医疗保健方面，您有多种选择。找到适合您的方法，但要积极主动。无论您年龄多大，都要定期拜访您的医疗保健提供者，以保持最佳状态。 2. 为身体补充充足能量。 人体是不可思议的——只要给它所需的营养，它就会像一台运转良好的机器一样运转。这就是为什么均衡的饮食如此重要。它富含维生素、矿物质和植物营养素（植物营养素），你的身体需要这些营养素来保持一切顺利和高效地运转。 专注于补充饮食 瘦肉蛋白质， 全谷物、水果、蔬菜和健康脂肪。如果您需要一些帮助来养成健康的饮食习惯或实现营养目标，请考虑与 注册营养师。您的医生甚至可以将您推荐给您所在地区的合格注册营养师。...