事实是这样的：您知道您的医疗保健提供者是有关如何管理 PCOS 的最佳信息来源。但是，互联网很诱人，偶尔您会发现自己一头扎进兔子洞——谷歌搜索关键字，例如“治疗多囊卵巢综合征的最佳方法“ 或者 ”多囊卵巢综合征饮食”当你终于爬出兔子洞时，你会比以前更加困惑，不确定什么是真的，什么不是真的。 深吸一口气——你来对地方了。是时候澄清另外五个关于 PCOS 的误解了。如果你还没有读过第一部分，你可以赶快读一下 这里。 PCOS 误区 1： PCOS 是一种罕见的疾病。 事实：美国育龄妇女中大约有十分之一患有多囊卵巢综合征 (PCOS)。 尽管 PCOS 影响了美国约十分之一的育龄女性，但许多人并不知道自己患有此病 - 而且诊断并不总是那么容易。事实上，许多女性直到努力尝试时才被诊断出患有 PCOS 怀孕。 PCOS 意识仍在不断发展。如果您认为自己可能患有 PCOS，请向经验丰富且了解 PCOS 的医疗保健提供者寻求建议。如果您最近被诊断出患有 PCOS 并且不知道从哪里开始，请查看接下来的博客：“我患有...
多囊卵巢综合征 (PCOS) 影响着大约十分之一的育龄女性。但有一个问题。尽管 PCOS 很普遍，但没有单一的检测方法可以识别 PCOS，因此诊断 PCOS 并不总是那么容易。 但你做到了。现在你离控制 PCOS 又近了一步。但如何控制呢？从哪里开始呢？将这个博客视为你的 PCOS 清单——五个步骤可帮助你度过 PCOS 旅程的第一段。 1. 寻找一位专门治疗多囊卵巢综合征 (PCOS) 的医生。 每个医疗保健提供者都有自己的专长——他们特别精通的医学特定领域。例如，如果你担心自己的心脏健康，你肯定不会去找足病医生。你会向经验丰富的心脏病专家寻求建议。 PCOS 也是如此。除了妇产科医生，你可能需要去看内分泌科医生，以帮助你了解和管理 PCOS。一定要选择让你感到舒服的医生——他们会倾听你的担忧，并让你参与到你的医疗保健计划中。 2. 自我教育。 您是自己健康的最大倡导者，知识就是力量。网上有很多资源可以帮助您了解 PCOS，但不要随便听从任何人的建议。寻找来自可靠来源的信息，例如政府组织、值得信赖的医疗保健组织或有资质的 PCOS 专家（例如医生或注册营养师）。 查看以下...
作为一名新妈妈，从宝宝进入（并成为）你的世界的那一刻起，你会经历各种各样的想法和情绪。母乳喂养可能会带来一些最初的挑战，因为您和您的宝宝彼此熟悉。有一件事您不必担心，那就是母乳喂养的宝宝是否摄入了足够的维生素 D。您经常听说母乳是“完美的食物”，而且在大多数情况下，这是真的。唯一缺少的是什么？维生素 D，这是一种对支持宝宝快速成长和发育至关重要的关键营养素。* 母乳通常无法为宝宝提供足够的维生素 D。但缺乏维生素 D 绝不是母乳质量的反映。母乳喂养的母亲很难仅通过食物和日晒来获取足够的维生素 D，以维持母乳中足够的维生素 D 水平。 直到最近，母乳喂养的婴儿获得足够维生素 D 的唯一方法是每天给他们服用维生素 D 滴剂。但现在，研究揭示了另一种选择。让我们仔细看看这种重要的营养素。 为什么你的宝宝需要维生素 D？ 维生素 D 是一种强大的营养物质。身体中没有一个器官不受益于维生素 D。例如，维生素 D 有助于骨骼分解和再生的正常过程。* 它还有助于增强身体吸收钙和磷等骨骼矿物质的能力。* 但这还不是全部。 维生素 D 还充当体内的激素。激素是身体某一部位产生的物质，可到达其他部位激活细胞和组织。维生素 D 在神经信号和肌肉运动中发挥作用。*...
关节健康对每个人来说都很重要。关节是两块骨头之间的连接，让你的身体可以自由活动——走到邮箱、蹲下捡地上的东西、爬上楼梯。 但对于运动员来说，关节健康更为重要——这是他们运动的关键。 肩部和肘部关节使棒球运动员能够投出时速 100 英里的快速球。 膝盖、臀部和踝关节使马拉松运动员能够在下一次训练中在路面上跑，并保持每英里六分钟的速度。 腕关节帮助网球运动员完成完美的正手击球。 如果你是一名运动员，你几乎每天都会将身体（和关节）推向极限。你明白保持健康是多么重要，这样你才能继续比赛并实现目标。 说到保持关节健康，您可能听说过葡萄糖胺和软骨素。*请继续阅读，了解这些化合物是什么，以及它们是否对运动员有益。 什么是葡萄糖胺和软骨素？ 葡萄糖胺和软骨素都是软骨的主要成分，软骨是一种结缔组织，可以缓冲关节，使您可以轻松地活动。*但每种化合物在关节健康中发挥的作用略有不同。 葡萄糖胺有助于建立和维持健康的软骨。*它还有助于形成滑液，滑液可以润滑您的关节并帮助它们轻松移动。*软骨素有助于支持弹性 - 它可以帮助您的软骨保留水分，使您的关节在受到撞击后能够恢复。* 葡萄糖胺和软骨素对运动员有益吗？ 有关葡萄糖胺和软骨素的大部分研究都集中在老年人的关节健康上。*但一些研究表明，在运动领域，葡萄糖胺和关节健康之间存在着良好的联系。 运动——尤其是高强度的运动——可能会对你的关节造成伤害。 研究 表明葡萄糖胺可能支持健康的软骨结构并有助于维持健康的胶原蛋白合成（软骨的另一种成分）。* 尽管对软骨素和运动的研究有限，但许多人将其与葡萄糖胺一起服用，以保持关节健康、活动能力和积极的生活方式。* 葡萄糖胺和软骨素对运动员来说安全吗？ 根据美国国立卫生研究院的报告，对服用葡萄糖胺、软骨素或两者合用长达三年的人群进行的大规模、精心设计的研究并未报告严重的副作用。 如果你是一名竞技运动员，保持你的运动诚信非常重要。所以，一定要选择一个 高品质葡萄糖胺和软骨素补充剂 值得信赖的补充剂。寻找含有 NSF 密封 – 这是产品内容与标签相符的最佳保证。 作为运动员，您应该与医疗保健提供者密切合作，以确保您的关节继续顺畅活动。补充剂是整体健康维护计划的一个组成部分，应与您的医疗保健提供者讨论以确定最适合您的补充剂。...
健康和保健可能并不总是您的首要任务。也许它排在工作、照顾家人或生活中的其他责任和义务之后。但请记住，保持健康可以让您更轻松地实现目标并照顾您所爱的人。 是时候将健康放在优先考虑的位置了。请继续阅读以下五条建议，帮助您将健康和保健提升到第一位。 1. 安排定期医疗保健访问。 约 72% 的男性每年至少拜访一次初级保健医生 (PCP)。这已经很不错了，但还有改进的空间，尤其是对于年轻一代来说。 根据 2021 年克利夫兰诊所 MENtion It 调查，大约三分之一的 Z 世代和千禧一代男性每年看 PCP 的次数不到一次，19% 的千禧一代男性除非出现问题，否则不会去看医生。 但现在，随着虚拟医疗的普及，看医生变得比以往任何时候都容易，人们可以在自己家里舒适便捷地接受医疗服务。事实上，三分之二的男性在过去 12 个月内使用过数字医疗服务。 在医疗保健方面，您有多种选择。找到适合您的方法，但要积极主动。无论您年龄多大，都要定期拜访您的医疗保健提供者，以保持最佳状态。 2. 为身体补充充足能量。 人体是不可思议的——只要给它所需的营养，它就会像一台运转良好的机器一样运转。这就是为什么均衡的饮食如此重要。它富含维生素、矿物质和植物营养素（植物营养素），你的身体需要这些营养素来保持一切顺利和高效地运转。 专注于补充饮食 瘦肉蛋白质， 全谷物、水果、蔬菜和健康脂肪。如果您需要一些帮助来养成健康的饮食习惯或实现营养目标，请考虑与 注册营养师。您的医生甚至可以将您推荐给您所在地区的合格注册营养师。...
有许多 维生素 D 的好处 男性。最近，维生素 D 已成为许多临床研究的主题。研究表明，维生素 D 不仅对 骨骼健康。这种重要的营养物质还有助于促进健康的肌肉发育、睾酮水平和心理健康。在本文中，您将全面了解维生素 D，以及维生素 D 对男性健康的三种惊人益处。 什么是维生素 D？ 维生素 D 是一种脂溶性维生素，有助于维持健康的血液钙和磷水平。它还支持 钙 吸收，有助于形成和维持强健的骨骼。 维生素 D 对男性有哪些令人惊讶的益处？ 维生素 D 因其对骨骼健康的作用而闻名。但是，你知道它还能做很多其他事情来帮助你保持健康吗？ 1.维生素D对于肌肉发育至关重要。 维生素 D 在骨骼肌的发育中起着至关重要的作用，骨骼肌是附着在骨骼上的肌肉，有助于身体活动。充足的维生素...
您对家庭不断壮大的梦想取决于两个主要因素：健康的卵子和健康的精子。要想成功怀孕，两者缺一不可。虽然许多生育资源都侧重于女性，但男性也可以做很多事情来帮助支持精子健康和整体生育能力，以实现他们的目标：妊娠试验呈阳性。 什么有助于维持男性的生育能力？ 许多因素都会影响男性的生育能力，虽然你不能完全控制某些因素，比如年龄，但大多数都是可改变的生活方式因素，可以帮助维持精子的健康。 避免吸烟。 烟草与精子数量降低和精子形态（形状）下降有关。 限制酒精摄入量。 大量饮酒会影响睾丸激素水平和精子的产生。 定期进行体育锻炼。 将锻炼纳入日常生活可以帮助维持健康的精液质量和整体生育能力。 均衡饮食。 营养在男性生育能力中起着重要作用，富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪的健康均衡饮食有助于确保您获得支持精子健康所需的所有营养。 但是，即使在最均衡的饮食中，男性生育营养素也可能存在不足：辅酶 Q10 (CoQ10)。* 什么是CoQ10？ 辅酶Q10 是一种维生素类营养物质，存在于少量某些食物中，如肉类、肥鱼、坚果和种子。它也存在于人体的几乎每个细胞中，研究发现这种营养物质与男性生育能力之间存在联系。* CoQ10 如何帮助维持男性生育能力？* CoQ10 存在于细胞的线粒体中，线粒体通常被称为“细胞的动力源”。因此，CoQ10 在体内能量产生中发挥巨大作用是有道理的，研究人员认为，这正是 CoQ10 与精子活力之间联系的原因。* 研究还表明，CoQ10 有助于维持健康的精子形态（形状），这可能是因为它的抗氧化特性有助于保持细胞（包括精子细胞）健康。* 您应该服用 CoQ10 补充剂吗？ CoQ10...
如果您正考虑要孩子，而且您已经 30 多岁或以上，那么您并不孤单。事实上，过去四十年来，初为人母的平均年龄一直在上升。虽然您看起来和感觉都很棒（毕竟 40 岁就是新的 30 岁！），但年龄和生育能力息息相关。幸运的是，在为 35 岁以上的健康怀孕做准备时，有一些饮食和生活方式技巧值得考虑。 高龄产妇和生育能力 您可能想知道为什么年龄对您的生育能力起着如此重要的作用。 不管你信不信，如果你在 35 岁以上尝试怀孕，你就被视为“高龄产妇”。由于许多女性将怀孕推迟到 30 多岁，这可能是一个难以接受的事实。 然而，这是一个需要理解的重要事实。年龄和生育能力直接相关。有两个主要的生育因素需要考虑：卵子数量和卵子质量。它们都遵循类似的模式，随着年龄的增长而自然下降。 你能改变的年龄很少。时间在不断流逝！但好消息是： 你可以 开始做出健康的选择 为怀孕做好准备。这样做可能有助于您到三十五岁甚至更久以后仍能健康地怀孕。 1. 保持健康的血压水平。 怀孕期间的健康血压： 帮助支持胎盘的健康血流，为宝宝输送氧气和重要营养物质 支持胎儿健康生长发育 帮助保持其他器官健康 维持健康的妊娠长度（怀孕多长时间） 因此，确保在怀孕前控制好血压非常重要。饮食和生活方式会对血压和心脏健康产生巨大影响。注重富含水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白的饮食，并密切关注钠的摄入量。美国心脏协会 (AHA)...
健康、营养丰富的饮食对任何年龄的女性来说都是必不可少的。但随着您经历不同的人生阶段，您的营养需求也会发生变化。在这两个博客系列的第一部分中，您将了解帮助 20 多岁、30 多岁和 40 多岁女性过上最佳生活的关键营养素和补充剂。在第二部分中，您将深入了解随着年龄增长需要考虑的必需营养素和补充剂。 20 多岁、30 多岁和 40 多岁的女性 虽然身体活动和健康均衡的饮食在您生命的各个阶段都很重要，但让我们来看看 20 多岁、30 多岁和 40 多岁时需要重点关注的一些营养素和天然化合物。 叶酸 叶酸 是一种天然存在于绿色蔬菜、豆类、豌豆、橙子和香蕉中的 B 族维生素。它还以叶酸的形式添加到谷物、面包和其他谷物中，并可以叶酸或 甲基化叶酸。 虽然叶酸通常与 怀孕，同样重要的是关注 怀孕前叶酸。神经管（后来成为大脑和脊髓）在受孕后四周内形成，通常在女性意识到自己怀孕之前——而叶酸在实现这一目标方面发挥着重要作用。含有足够叶酸的健康饮食可以降低女性生下患有大脑或脊髓先天缺陷的孩子的风险，因此育龄女性应该多吃富含叶酸的食物，并服用至少含有叶酸的补充剂 400 微克（mcg）（667 mcg 膳食叶酸当量（DFE）) 每天。*...
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