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只需单击一下，您就可以找到无数有关健康状况的信息。但您如何知道哪些信息准确且与您相关？多囊卵巢综合征 (PCOS) 影响十分之一的育龄女性。如果您是 PCOS 社区的一员或支持家庭成员，那么在管理 PCOS 时，学会如何区分谣言和事实至关重要。 让我们从一些技巧开始，以便您能够更好地发现错误信息。 1. 让你的医疗保健提供者了解最新情况。 通过互联网、书籍、朋友和家人，您可以找到大量资源来解答您的迫切问题。如果这些问题与流行文化有关，或者与食谱中蛋黄酱的最佳替代品有关（希腊酸奶很棒），那么这些资源可能对您有所帮助。但是，如果您想知道如何控制自己的健康并控制 PCOS，请务必先咨询值得信赖的医疗保健提供者 - 他们拥有您的完整病史，最适合为您的健康之旅提供个性化建议。 2. 检查可信度。 如果你要在网上提出问题，请确保你只信任可靠来源的信息。其他一切都要谨慎。访问由国家认可的卫生组织或政府机构管理的网站，例如 女性健康办公室， 这 美国国立卫生研究院 （美国国立卫生研究院）或 美国疾病控制与预防中心 （CDC）。对于其他内容，请查找“关于”页面或作者信息，以便清楚了解提供建议的人的背景和资历。 3.了解常见的误区。 关于 PCOS 的发展过程及其与生育能力、体重和慢性疾病的关系， 很多错误信息。对事实有基本了解可以帮助您和您的家人做出正确的决定。 是时候破除这些关于多囊卵巢综合征 (PCOS)...

当您尝试怀孕时，您会想尽一切办法来支持自己的生育能力，并帮助实现扩大家庭的梦想。有时，这可能包括将某些以生育为重点的营养物质纳入您的日常生活中。许多生育专家都将维生素 D 和生育能力纳入他们的关注范围——这是有充分理由的。 虽然健康的维生素 D 水平对您的整体健康很重要，但维生素 D 也与生育能力密切相关。在本文中，探讨您需要了解的有关维生素 D 和生育能力的 5 个关键事项。 1. 如果您正尝试怀孕，请检查您的维生素 D 水平。 大多数人都不确定自己的维生素 D 水平是多少。尽管对整体健康而言，最佳的维生素 D 血液水平仍有争议，但大多数生育专家都认为，30 ng/ml 的维生素 D 水平是一个良好的目标。如果您正在尝试怀孕，请让您的医疗保健专业人员测试您的维生素 D 水平，以确定您是否可以从维生素 D 补充剂中受益。 2....

如果您正在哺乳，您可能听说过母乳是“完美的食物”。虽然这通常是正确的，但母乳的营养成分受您的饮食影响很大。母乳喂养婴儿的一种必需营养素是 DHA（二十二碳六烯酸）。研究表明，DHA 有益于婴儿的大脑和眼睛健康。*本文回答了有关 DHA 和 哺乳。 1. 如果母乳对我的宝宝来说是“完美的食物”，那为什么它不含有足够的 DHA？ DHA 是一种 必需的 omega-3 脂肪酸。“必需”是指您的身体无法产生它，因此您必须通过饮食和/或补充剂来摄取它。您的乳汁中的 DHA 含量取决于您从食物或补充剂中摄取的 DHA 含量。 DHA 的最佳食物来源之一是富含脂肪的鱼类。然而，许多女性并不经常吃海鲜。大多数健康专家建议母乳喂养期间每天补充含有 DHA 的补充剂，以确保母乳中的 DHA 含量健康。* 2. DHA 与母乳喂养有何关系？为什么它有帮助？ DHA 是人体每个细胞的一部分。 期待最好的结果...

欧米伽 3 脂肪酸（简称“omega-3”）多年来一直是营养领域的热门话题。您可能听说过欧米伽 3 和心脏健康，但您是否也知道它们对关节健康有益？* 本文解答了您关于 omega-3 脂肪酸的迫切问题，并揭示了它们如何帮助您随着年龄增长而保持关节健康。 什么是 Omega-3 脂肪酸？我在哪里可以找到它们？ Omega-3 脂肪酸是一种 多不饱和脂肪。您的身体需要 omega-3 才能生存和保持健康，但身体无法自行制造，因此您必须通过饮食来获取。研究表明，omega-3 脂肪酸对心脏健康起着特别重要的作用，还可以支持眼睛、大脑、关节和免疫系统健康。* 主要有三种 Omega-3 脂肪酸： 亚麻酸（ALA） 二十碳五烯酸（EPA） 二十二碳六烯酸（DHA） ALA 存在于植物性食物中，例如亚麻籽、奇亚籽、核桃和一些植物油。鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和鲱鱼等多脂鱼类是 EPA 和 DHA 的主要来源。一些食物富含这些脂肪酸，包括某些品牌的鸡蛋和牛奶。 请参阅下表，了解富含...

当你 计划怀孕 或沉浸在期待的激动人心的消息中，选择一个 产前维生素 可能会让人不知所措。有这么多的选择，你可能想知道 哪种产前维生素最好? 怀孕前、怀孕期间和怀孕后是否应该服用相同的产前维生素？是否需要服用其他补充剂？身体的营养需求在每个阶段都不同：备孕期、怀孕期和产后期。本文讨论了在怀孕的每个阶段需要寻找哪些营养素。 针对备孕和妊娠早期的产前维生素 不要等到怀孕了才开始考虑服用哪种产前维生素。最好在尝试怀孕时就开始补充孕前维生素。一些营养素可能有助于健康的生育能力，而其他营养素对宝宝的发育至关重要，也许在您知道自己怀孕之前就已经知道了。 叶酸 叶酸是一种 B 族维生素，天然存在于绿色蔬菜、橙子、坚果和豆类中。它还以叶酸的形式添加到谷物、面包和其他谷物中，并可以叶酸或甲基化叶酸的形式存在于营养补充剂中。 叶酸至关重要 确保宝宝的大脑和脊柱正常发育。宝宝的“神经管”将在受孕后四周内开始形成，之后会发育成大脑和脊髓。健康的饮食加上充足的叶酸可能会降低女性生下患有大脑或脊髓先天缺陷的孩子的风险。 寻找至少含有 1000 微克的补充剂 膳食叶酸当量（DFE）。 与天然存在的食物叶酸相比，DFE 考虑到叶酸和甲基化叶酸具有更高的生物利用度。 胆碱 像叶酸一样， 胆碱 是大脑和神经管健康发育所必需的营养物质。怀孕期间，胆碱需求量会增加，以 每天 450 毫克. 尽管它很重要， 很少有女性能从饮食中摄取足够的营养，而且大多数产前维生素不含任何胆碱。因此，美国医学会最近通过了一项决议，支持采取行动...

许多人服用褪黑激素来促进健康的睡眠。然而令人惊讶的是，研究表明褪黑激素与生育能力之间存在联系。本文讨论了褪黑激素是什么以及褪黑激素与生育能力之间的联系。 什么是褪黑激素？ 褪黑激素是一种天然激素，由 松果体。它有助于调节您的昼夜节律并支持健康的睡眠/觉醒周期。褪黑激素也是一种支持细胞健康的抗氧化剂。 在夜间，您的身体产生和释放的褪黑激素比白天其他时间更多。 人造光 电脑、平板电脑、电视或手机上的光线会减少体内褪黑激素的产生。光线干扰褪黑激素的产生，会扭曲人体的生物钟，进而影响睡眠模式。 褪黑激素与生育能力 研究表明，健康水平的褪黑激素可能有助于支持某些女性的生育能力和健康怀孕。 褪黑激素是如何做到这一点的？除了支持安稳的睡眠，褪黑激素还表现出强大的抗氧化活性。抗氧化剂就像你体内的守护者——它们保护你的细胞（包括你的卵细胞）并保持它们的健康。因此，作为一种抗氧化剂，褪黑激素可以帮助支持 卵子品质。 维持健康褪黑激素水平的秘诀 获得充足的日光照射。 白天接触阳光有助于维持健康的昼夜节律和高质量的睡眠。 练习好 睡眠卫生。 睡前避免使用强光，并限制使用电视、手机、笔记本电脑或其他电子设备。 与您的医疗保健提供者讨论。 如果您决定服用褪黑激素补充剂来帮助维持健康的生育能力，请记住，它可能并不适合每一位想要怀孕的女性。低剂量褪黑激素似乎是安全的，可能对一些想要怀孕的女性有益。请与您的医疗保健提供者讨论，以确定褪黑激素是否适合您以及您应该服用多少剂量。 在正确的时间服用褪黑激素。 如果您选择服用褪黑激素补充剂，请确保在睡前 30-60 分钟服用。 质量和安全优先。 如果你正在考虑购买褪黑素补充剂，一定要选择高质量的产品。寻找经过独立测试的产品，以确保其含量准确度和纯度。 NSF® 国际 或 USP 认证的产品都经过了这一流程。查看瓶子上的...

你的身体每天都会做各种奇妙的事情，包括保护自己免受伤害和在必要时自我修复。这正是炎症的作用。 炎 炎症是人体对感染或损伤产生的免疫反应，是人体发生的正常过程。炎症可分为急性炎症和慢性炎症。 急性炎症发生在身体受到身体伤害或感染后试图保护和自我修复时。急性炎症的典型症状是皮肤发红、发热、肿胀，有时还会疼痛。它通常 发展迅速，并且症状可能持续数天。 慢性炎症 是一种缓慢、长期的炎症，可持续数月至数年。这意味着您的身体始终处于高度戒备状态。这会导致免疫系统超速运转并攻击健康组织。慢性炎症可能是由更严重的感染、环境刺激物或更严重疾病的指标引起的。 好消息是，您可以采取一些措施来帮助降低炎症风险。本文讨论了“抗炎”饮食和其他保持健康免疫系统的技巧。 抗炎饮食背后有什么道理吗？ 答案是：有可能。“消炎（药）”饮食是一种有助于预防或减少炎症的饮食计划。抗炎饮食与 地中海饮食，强调水果、蔬菜、瘦肉蛋白、坚果、种子和健康脂肪的重要性。 抗炎食物 以下是关于如何改变饮食习惯并补充“抗炎”食物： 每天在餐盘里装满五颜六色的蔬菜和水果。 目标是 5-7 份量 每天坚持，争取吃彩虹蔬菜。选择深绿色、橙色、黄色和紫色的品种。在燕麦片上撒上浆果混合物，切一些彩色甜椒蘸鹰嘴豆泥，或者将一袋混合蔬菜放入微波炉加热，作为晚餐食用。 将鱼添加到您每周的膳食选择中。 2020-2025 年美国膳食指南建议成年人每周至少吃 8 盎司海鲜。多脂鱼是欧米伽 3 脂肪酸的重要来源，有助于维持健康的免疫系统。鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲱鱼、湖鳟鱼、鲭鱼和沙丁鱼都是不错的选择。 尽可能选择全谷物。 尽量让至少一半的谷物都是全麦的。以燕麦片作为富含纤维的早餐来开启新的一天，选择全麦面包做三明治，晚餐时用糙米代替白米。 用一杯酸樱桃汁开始您的一天。 酸樱桃富含多酚（植物营养素）和维生素 C，它们都具有抗氧化和抗炎作用。虽然你可能找不到新鲜的酸樱桃，但它们通常以冷冻、干燥和果汁的形式随时可用。研究表明，饮用酸樱桃汁可能有助于维持健康的...

富含纤维、维生素C和大量强效植物营养素， 蔓越莓 是一种令人印象深刻的水果。但它们有一种特殊的营养成分，使它们特别独特——它们是唯一已知含有可溶性 A 型原花青素 (PAC) 的水果。这种特殊类型的 PAC 可以帮助支持泌尿道健康。* 现在的问题是：哪种更有助于促进泌尿道健康——蔓越莓汁还是蔓越莓补充剂？ 深入了解蔓越莓的世界，了解有关果汁的四个真相，并用这些知识武装自己，帮助您做出最佳决定。 1. 蔓越莓汁令人困惑。 如果您逛过当地杂货店的果汁货架，您就会明白。蔓越莓汁的品种非常多，如果您正在努力帮助维持泌尿道健康，那么选择最佳选择可能很困难。您会看到货架上到处都是“100% 果汁”、“蔓越莓汁鸡尾酒”和“无糖蔓越莓汁”等字眼。这些都是什么意思呢？ 让我们分解一下。 100％蔓越莓汁： 您可能听过这样的建议：一定要选择 100% 果汁——通常，这是一条非常好的经验法则。因此，当您看到一瓶标有“100% 果汁”的蔓越莓汁时，它似乎是完美的选择。但标签很狡猾。大多数情况下，这种蔓越莓汁会与其他果汁（如苹果汁、葡萄汁和梨汁）混合，使其更甜、更可口。它确实是 100% 果汁，只是不是 100% 蔓越莓汁。如果您要寻找仅含蔓越莓汁的产品，请务必仔细检查标签和成分表。 蔓越莓汁鸡尾酒： 这种品种是最著名的蔓越莓汁，也是大多数人最终会放入购物车中的品种。蔓越莓是这种果汁中唯一的水果，但由于没有添加其他果汁作为甜味剂，因此会添加糖或高果糖玉米糖浆。大多数蔓越莓汁鸡尾酒只含有 27% 的蔓越莓汁，其余的通常是水和糖。 不加糖的100％蔓越莓汁：...

多囊卵巢综合征（PCOS）是一种严重的遗传、激素、代谢和生殖疾病。它影响大约 10% 的育龄妇女 在美国，多囊卵巢综合征是导致女性不孕的主要原因。多囊卵巢综合征还会导致肥胖、2 型糖尿病、心血管疾病、子宫内膜癌、严重的头发和皮肤问题、焦虑和抑郁。 许多患有多囊卵巢综合征的女性寻求有关怀孕和支持健康怀孕的建议。经常会有人问及营养和生活方式策略，以帮助 管理多囊卵巢综合征。 因此，我们咨询了一些顶尖的多囊卵巢综合征专家，寻求他们关于克服多囊卵巢综合征症状的建议。 我们咨询了专门研究 PCOS 的注册营养师 (RD)， “您认为您的客户在患上多囊卵巢综合征 (PCOS) 后面临的最大困难是什么？您对克服这一困难有何建议？” 两个常见的主题是难以诊断患有多囊卵巢综合征 (PCOS) 和收到有关控制症状的错误信息。 确诊患有多囊卵巢综合征 Angela Grassi，MS，RD，LDN，创始人 PCOS 营养中心表示：“作为一名专门研究多囊卵巢综合征的营养师，我面临的最大困难是医生对多囊卵巢综合征的认识不够，而且长期被忽视，导致症状难以治疗。我们需要美国国立卫生研究院 (NIH) 为临床试验提供更多资金。” Lisa Johnston，MS，RD/LD，CDE，以及 滋养 PCOS同意这一观点。“患有多囊卵巢综合征的女性面临着多种健康挑战，但我发现其中两种挑战出现的频率比必要的要高。首先，及时诊断出患有多囊卵巢综合征已经很困难了；有时需要数年时间。其次，一些女性会被告知她们永远无法生育。我见过很多女性在月经不调、毛发过度生长和不孕症的困扰下度过了数年，直到有人提到她们可能患有多囊卵巢综合征。然后，一旦她们被诊断出来，一些医生会告诉她们，多囊卵巢综合征意味着她们永远无法生育。我们知道这并不准确。” Tallene...