The Theralogix Blog

关节健康对每个人来说都很重要。关节是两块骨头之间的连接，让你的身体可以自由活动——走到邮箱、蹲下捡地上的东西、爬上楼梯。 但对于运动员来说，关节健康更为重要——这是他们运动的关键。 肩部和肘部关节使棒球运动员能够投出时速 100 英里的快速球。 膝盖、臀部和踝关节使马拉松运动员能够在下一次训练中在路面上跑，并保持每英里六分钟的速度。 腕关节帮助网球运动员完成完美的正手击球。 如果你是一名运动员，你几乎每天都会将身体（和关节）推向极限。你明白保持健康是多么重要，这样你才能继续比赛并实现目标。 说到保持关节健康，您可能听说过葡萄糖胺和软骨素。*请继续阅读，了解这些化合物是什么，以及它们是否对运动员有益。 什么是葡萄糖胺和软骨素？ 葡萄糖胺和软骨素都是软骨的主要成分，软骨是一种结缔组织，可以缓冲关节，使您可以轻松地活动。*但每种化合物在关节健康中发挥的作用略有不同。 葡萄糖胺有助于建立和维持健康的软骨。*它还有助于形成滑液，滑液可以润滑您的关节并帮助它们轻松移动。*软骨素有助于支持弹性 - 它可以帮助您的软骨保留水分，使您的关节在受到撞击后能够恢复。* 葡萄糖胺和软骨素对运动员有益吗？ 有关葡萄糖胺和软骨素的大部分研究都集中在老年人的关节健康上。*但一些研究表明，在运动领域，葡萄糖胺和关节健康之间存在着良好的联系。 运动——尤其是高强度的运动——可能会对你的关节造成伤害。 研究 表明葡萄糖胺可能支持健康的软骨结构并有助于维持健康的胶原蛋白合成（软骨的另一种成分）。* 尽管对软骨素和运动的研究有限，但许多人将其与葡萄糖胺一起服用，以保持关节健康、活动能力和积极的生活方式。* 葡萄糖胺和软骨素对运动员来说安全吗？ 根据美国国立卫生研究院的报告，对服用葡萄糖胺、软骨素或两者合用长达三年的人群进行的大规模、精心设计的研究并未报告严重的副作用。 如果你是一名竞技运动员，保持你的运动诚信非常重要。所以，一定要选择一个 高品质葡萄糖胺和软骨素补充剂 值得信赖的补充剂。寻找含有 NSF 密封 – 这是产品内容与标签相符的最佳保证。 作为运动员，您应该与医疗保健提供者密切合作，以确保您的关节继续顺畅活动。补充剂是整体健康维护计划的一个组成部分，应与您的医疗保健提供者讨论以确定最适合您的补充剂。...

健康和保健可能并不总是您的首要任务。也许它排在工作、照顾家人或生活中的其他责任和义务之后。但请记住，保持健康可以让您更轻松地实现目标并照顾您所爱的人。 是时候将健康放在优先考虑的位置了。请继续阅读以下五条建议，帮助您将健康和保健提升到第一位。 1. 安排定期医疗保健访问。 约 72% 的男性每年至少拜访一次初级保健医生 (PCP)。这已经很不错了，但还有改进的空间，尤其是对于年轻一代来说。 根据 2021 年克利夫兰诊所 MENtion It 调查，大约三分之一的 Z 世代和千禧一代男性每年看 PCP 的次数不到一次，19% 的千禧一代男性除非出现问题，否则不会去看医生。 但现在，随着虚拟医疗的普及，看医生变得比以往任何时候都容易，人们可以在自己家里舒适便捷地接受医疗服务。事实上，三分之二的男性在过去 12 个月内使用过数字医疗服务。 在医疗保健方面，您有多种选择。找到适合您的方法，但要积极主动。无论您年龄多大，都要定期拜访您的医疗保健提供者，以保持最佳状态。 2. 为身体补充充足能量。 人体是不可思议的——只要给它所需的营养，它就会像一台运转良好的机器一样运转。这就是为什么均衡的饮食如此重要。它富含维生素、矿物质和植物营养素（植物营养素），你的身体需要这些营养素来保持一切顺利和高效地运转。 专注于补充饮食 瘦肉蛋白质， 全谷物、水果、蔬菜和健康脂肪。如果您需要一些帮助来养成健康的饮食习惯或实现营养目标，请考虑与 注册营养师。您的医生甚至可以将您推荐给您所在地区的合格注册营养师。...

有许多 维生素 D 的好处 男性。最近，维生素 D 已成为许多临床研究的主题。研究表明，维生素 D 不仅对 骨骼健康。这种重要的营养物质还有助于促进健康的肌肉发育、睾酮水平和心理健康。在本文中，您将全面了解维生素 D，以及维生素 D 对男性健康的三种惊人益处。 什么是维生素 D？ 维生素 D 是一种脂溶性维生素，有助于维持健康的血液钙和磷水平。它还支持 钙 吸收，有助于形成和维持强健的骨骼。 维生素 D 对男性有哪些令人惊讶的益处？ 维生素 D 因其对骨骼健康的作用而闻名。但是，你知道它还能做很多其他事情来帮助你保持健康吗？ 1.维生素D对于肌肉发育至关重要。 维生素 D 在骨骼肌的发育中起着至关重要的作用，骨骼肌是附着在骨骼上的肌肉，有助于身体活动。充足的维生素...

您对家庭不断壮大的梦想取决于两个主要因素：健康的卵子和健康的精子。要想成功怀孕，两者缺一不可。虽然许多生育资源都侧重于女性，但男性也可以做很多事情来帮助支持精子健康和整体生育能力，以实现他们的目标：妊娠试验呈阳性。 什么有助于维持男性的生育能力？ 许多因素都会影响男性的生育能力，虽然你不能完全控制某些因素，比如年龄，但大多数都是可改变的生活方式因素，可以帮助维持精子的健康。 避免吸烟。 烟草与精子数量降低和精子形态（形状）下降有关。 限制酒精摄入量。 大量饮酒会影响睾丸激素水平和精子的产生。 定期进行体育锻炼。 将锻炼纳入日常生活可以帮助维持健康的精液质量和整体生育能力。 均衡饮食。 营养在男性生育能力中起着重要作用，富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪的健康均衡饮食有助于确保您获得支持精子健康所需的所有营养。 但是，即使在最均衡的饮食中，男性生育营养素也可能存在不足：辅酶 Q10 (CoQ10)。* 什么是CoQ10？ 辅酶Q10 是一种维生素类营养物质，存在于少量某些食物中，如肉类、肥鱼、坚果和种子。它也存在于人体的几乎每个细胞中，研究发现这种营养物质与男性生育能力之间存在联系。* CoQ10 如何帮助维持男性生育能力？* CoQ10 存在于细胞的线粒体中，线粒体通常被称为“细胞的动力源”。因此，CoQ10 在体内能量产生中发挥巨大作用是有道理的，研究人员认为，这正是 CoQ10 与精子活力之间联系的原因。* 研究还表明，CoQ10 有助于维持健康的精子形态（形状），这可能是因为它的抗氧化特性有助于保持细胞（包括精子细胞）健康。* 您应该服用 CoQ10 补充剂吗？ CoQ10...

如果您正考虑要孩子，而且您已经 30 多岁或以上，那么您并不孤单。事实上，过去四十年来，初为人母的平均年龄一直在上升。虽然您看起来和感觉都很棒（毕竟 40 岁就是新的 30 岁！），但年龄和生育能力息息相关。幸运的是，在为 35 岁以上的健康怀孕做准备时，有一些饮食和生活方式技巧值得考虑。 高龄产妇和生育能力 您可能想知道为什么年龄对您的生育能力起着如此重要的作用。 不管你信不信，如果你在 35 岁以上尝试怀孕，你就被视为“高龄产妇”。由于许多女性将怀孕推迟到 30 多岁，这可能是一个难以接受的事实。 然而，这是一个需要理解的重要事实。年龄和生育能力直接相关。有两个主要的生育因素需要考虑：卵子数量和卵子质量。它们都遵循类似的模式，随着年龄的增长而自然下降。 你能改变的年龄很少。时间在不断流逝！但好消息是： 你可以 开始做出健康的选择 为怀孕做好准备。这样做可能有助于您到三十五岁甚至更久以后仍能健康地怀孕。 1. 保持健康的血压水平。 怀孕期间的健康血压： 帮助支持胎盘的健康血流，为宝宝输送氧气和重要营养物质 支持胎儿健康生长发育 帮助保持其他器官健康 维持健康的妊娠长度（怀孕多长时间） 因此，确保在怀孕前控制好血压非常重要。饮食和生活方式会对血压和心脏健康产生巨大影响。注重富含水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白的饮食，并密切关注钠的摄入量。美国心脏协会 (AHA)...

女人的心胸宽广。好吧，这并不完全正确。从解剖学角度来看，女性的心脏实际上比男性的心脏小。但从情感上讲，女性倾向于用爱、同理心和同情心填满自己的内心，直到它们溢出，花时间和精力去照顾身边的人。这就是宽广的心胸。 有时这意味着她们自己的健康在她们的优先考虑清单中排名较低——尤其是心脏健康。直到现在，许多女性甚至没有意识到心脏健康对她们的整体健康、生活质量和寿命有多么重要。是时候打破一些关于心脏健康的迷思了。 误区1：只有男性才需要担心心脏健康。 事实：心脏病也会影响女性。 心脏病只影响男性，这是常见的误解。事实是：心脏病不分性别。它导致大约 每 5 人中就有 1 人 导致女性死亡的因素，使其成为女性死亡的首要原因。但不幸的是，只有 56% 的女性 认识到心脏病是威胁健康的一大因素。提高认识是保护自己和亲人心脏的第一步。 误解2：心脏病对男性和女性的影响完全相同。 事实：心脏病对男性和女性的影响不同。 女性有 心脏更小，血管更窄 在心血管系统内，因此女性心脏病的表现或发展可能与男性不同，这并不奇怪。 心脏病发作就是最好的例子之一。想象一下典型的症状：胸部剧痛、不适或压迫感。这通常是男性所经历的。虽然胸痛或压迫感仍然是女性的常见症状，但她们更有可能经历 恶心、呕吐、出汗或颈部、下巴、腹部或背部疼痛。 误解：心脏病只会影响老年女性。 事实：心脏病也会影响年轻女性。 雌激素 似乎对心脏有益。它有助于维持健康的胆固醇水平和健康的血液流动，保护你的心脏。绝经后女性患心脏病的风险似乎确实会增加，可能是因为 雌激素水平下降 此时。 尽管年轻女性患心脏病的概率仍然很小，但发病率却越来越高。研究表明，老年人的心脏病发病率有所下降，但 35-54 岁人群（尤其是女性）的心脏病发病率有所上升。...

健康、营养丰富的饮食对任何年龄的女性来说都是必不可少的。但随着您经历不同的人生阶段，您的营养需求也会发生变化。在这两个博客系列的第一部分中，您将了解帮助 20 多岁、30 多岁和 40 多岁女性过上最佳生活的关键营养素和补充剂。在第二部分中，您将深入了解随着年龄增长需要考虑的必需营养素和补充剂。 20 多岁、30 多岁和 40 多岁的女性 虽然身体活动和健康均衡的饮食在您生命的各个阶段都很重要，但让我们来看看 20 多岁、30 多岁和 40 多岁时需要重点关注的一些营养素和天然化合物。 叶酸 叶酸 是一种天然存在于绿色蔬菜、豆类、豌豆、橙子和香蕉中的 B 族维生素。它还以叶酸的形式添加到谷物、面包和其他谷物中，并可以叶酸或 甲基化叶酸。 虽然叶酸通常与 怀孕，同样重要的是关注 怀孕前叶酸。神经管（后来成为大脑和脊髓）在受孕后四周内形成，通常在女性意识到自己怀孕之前——而叶酸在实现这一目标方面发挥着重要作用。含有足够叶酸的健康饮食可以降低女性生下患有大脑或脊髓先天缺陷的孩子的风险，因此育龄女性应该多吃富含叶酸的食物，并服用至少含有叶酸的补充剂 400 微克（mcg）（667 mcg 膳食叶酸当量（DFE）) 每天。*...

许多新妈妈对母乳喂养营养有疑问。最好的母乳喂养饮食是什么？母乳喂养真的会燃烧多余的卡路里吗？你需要给宝宝补充维生素 D 滴剂吗？还是他们可以从母乳中获取所需的所有维生素 D？继续阅读，在本母乳喂养营养指南中揭晓这些问题的答案。 最好的母乳喂养饮食是什么？ 母乳喂养营养从健康均衡的饮食开始。当你饥饿、睡眠不足、精力不足时，很容易在厨房里找到最方便的食物。但请记住，滋养你的身体有助于确保你能滋养你的小宝宝。 母乳喂养期间选择良好的营养很重要。尽量吃均衡的膳食和零食，这些膳食和零食富含健康脂肪（坚果和种子、坚果酱、鳄梨、橄榄油、多脂鱼）、瘦肉蛋白（瘦肉、家禽、鱼、蛋、奶制品、豆类）和全谷物，以帮助您每天长时间哺乳时保持能量充足。 每天要多吃营养丰富、颜色鲜艳的蔬菜和水果，以及一些全麦食品（糙米、藜麦、100% 全麦面包、全麦面食）。这些食物富含维生素、矿物质、植物营养素（植物营养素）和纤维，这些都是您和您成长中的宝宝所需要的。 此外，哺乳期间要吃各种不同口味的食物。你不需要局限于清淡的食物，， 哺乳期的妈妈不需要避免吃任何特定的食物。 除非你确定你吃的东西会对宝宝产生负面影响，否则请在你的饮食中加入各种菜肴、草药和香料。吃各种口味的食物可以让宝宝通过母乳接触到不同的味道。这种早期接触不同口味可能会帮助你的孩子在开始添加各种固体食物时接受它们。 母乳喂养期间你真的会燃烧多余的卡路里吗？ 你听到的谣言是真的。你的身体需要更多的能量来产生母乳并维持健康的奶量。事实上，母乳喂养的母亲通常比没有怀孕或母乳喂养的女性多需要大约 300-500 卡路里的热量。 虽然母乳喂养可能有助于产后健康减肥，但摄入足够的热量来为身体提供能量并滋养宝宝仍然很重要。尽量倾听身体的声音，饿的时候就吃，避免任何限制性饮食，除非您的医疗保健提供者建议。 如何确保自己喝了足够的水？ 美国国家医学院建议母乳喂养妇女每天至少喝 13 杯水。但是，每个人对液体的需求都不同。一定要把水瓶放在身边，提醒自己每次感到口渴时喝水，并考虑每次母乳喂养宝宝时喝一杯水以保持身体水分充足。 尿液颜色是反映身体水分状况的一个很好的指标。当你身体水分充足时，尿液的颜色会从淡黄色到清澈。深黄色的尿液表示你身体水分不足，需要多喝水。 虽然水通常是补水的黄金标准，但牛奶、100% 果汁、气泡水和果味水以及某些茶也可以帮助您保持水分。尽量限制含糖饮料，例如苏打水。 您需要服用产后维生素来帮助母乳喂养营养吗？ 母乳喂养期间的营养需求与怀孕期间或女性一生中任何其他时期的营养需求不同。采取 高品质产后补品 专为哺乳妈妈配制，搭配均衡饮食，为您和您的宝宝提供所需的必需维生素和矿物质。 作为新妈妈，你可能被建议继续服用 你的产前维生素...

只需单击一下，您就可以找到无数有关健康状况的信息。但您如何知道哪些信息准确且与您相关？多囊卵巢综合征 (PCOS) 影响十分之一的育龄女性。如果您是 PCOS 社区的一员或支持家庭成员，那么在管理 PCOS 时，学会如何区分谣言和事实至关重要。 让我们从一些技巧开始，以便您能够更好地发现错误信息。 1. 让你的医疗保健提供者了解最新情况。 通过互联网、书籍、朋友和家人，您可以找到大量资源来解答您的迫切问题。如果这些问题与流行文化有关，或者与食谱中蛋黄酱的最佳替代品有关（希腊酸奶很棒），那么这些资源可能对您有所帮助。但是，如果您想知道如何控制自己的健康并控制 PCOS，请务必先咨询值得信赖的医疗保健提供者 - 他们拥有您的完整病史，最适合为您的健康之旅提供个性化建议。 2. 检查可信度。 如果你要在网上提出问题，请确保你只信任可靠来源的信息。其他一切都要谨慎。访问由国家认可的卫生组织或政府机构管理的网站，例如 女性健康办公室， 这 美国国立卫生研究院 （美国国立卫生研究院）或 美国疾病控制与预防中心 （CDC）。对于其他内容，请查找“关于”页面或作者信息，以便清楚了解提供建议的人的背景和资历。 3.了解常见的误区。 关于 PCOS 的发展过程及其与生育能力、体重和慢性疾病的关系， 很多错误信息。对事实有基本了解可以帮助您和您的家人做出正确的决定。 是时候破除这些关于多囊卵巢综合征 (PCOS)...