The Theralogix Blog

当你开始考虑要养育孩子时，你要做好心理和情感上的准备，迎接怀孕和养育子女的挑战。但身体上的准备也很重要，这样才能保证怀孕的健康。 总体健康均衡的饮食可以帮助您获得身体所需的营养，但孕前维生素可以帮助您弥补任何不足。*您可能听说过叶酸在怀孕前的重要性，但在您的生育补充剂中还应寻找其他几种关键营养素。除了叶酸外，您的生育维生素还应含有健康剂量的维生素 D、碘、胆碱和铁。* 详细了解孕前维生素应包含的五种营养素，以及这些营养素如何在怀孕前及怀孕后为您的身体提供支持。* 1.叶酸 “叶酸”一词是指： 食物中的叶酸： 这种形式的叶酸天然存在于绿叶蔬菜、豆类、花生和橙子等食物中。 叶酸： 这是叶酸的合成形式，存在于许多补充剂中并添加到谷物和谷类食品中。 甲基化叶酸： 这是叶酸的活性形式（您的身体可以使用的形式），存在于一些补充剂中。食物中的叶酸和叶酸也会在您的体内转化为这种形式，因此它们可用于基本功能。* 叶酸 对身体的许多过程至关重要，对育龄妇女尤其重要。*叶酸有助于在怀孕初期（通常是在女性知道自己怀孕之前）支持神经管的健康发育。* 您需要多少叶酸？ 叶酸的推荐膳食摄入量 (RDA) 为怀孕前 400 微克膳食叶酸当量 (DFE)，怀孕期间 600 微克 DFE。健康的饮食和充足的叶酸可能会降低女性生下患有大脑或脊髓先天缺陷的孩子的风险。* 如何获取足够的叶酸？ 叶酸天然存在于绿叶蔬菜、水果、干豆、豌豆和坚果中。这些都是备孕期间可以食用的好食物。然而，食物中天然存在的叶酸吸收不如叶酸或甲基化叶酸好，因此有些人可能难以仅依靠天然食物来源的叶酸来满足其需求。 强化食品可以提供帮助。1998 年，美国农业部 (USDA) 开始要求食品制造商向某些天然不含叶酸的食品中添加叶酸。这些食品包括强化面包、面粉、玉米粉、大米、意大利面和其他谷物产品。...

铁无处不在。它是一种矿物，可用于制造车辆、电器、器皿、炊具等。它还用于建造支撑世界基础设施的桥梁和建筑物。 如果没有铁，世界将会变得不同。你的身体也会一样。 没错。即使是你的身体也会使用铁，尤其是在怀孕期间。了解铁为何如此重要、怀孕期间需要多少铁以及如何满足你的日常铁需求。 为什么铁在怀孕期间很重要？ 铁元素可帮助人体产生血红蛋白，血红蛋白是红细胞中的一种蛋白质，可帮助将氧气输送到全身所有组织。这种营养物质对每个人来说都是必不可少的，但对孕妇来说则越来越重要。 原因如下： 随着怀孕的进展，你的身体会产生更多的红细胞，帮助向宝宝输送氧气和营养。事实上，你的血容量会增加 最多 整个孕期占 50%。您的身体具有弹性，不断适应以支持宝宝的成长和发育。 但， 它需要 正确的营养——充足的铁有助于确保你能够 生产 足够的 红色的 血细胞来维持健康的血液供应。 铁对宝宝的身体生长和神经发育也起着重要作用。* 怀孕期间需要多少铁？ 请记住，怀孕期间您的血液供应量会增加近 50%。巧合的是，怀孕期间铁的推荐膳食摄入量 (RDA) 比怀孕前的需求量增加了 50%。而非怀孕女性则需要大约 每天 18 毫克铁，即 孕期铁元素需求量为 27 毫克。孕中期开始，铁元素需求量增加，并持续整个孕期。 一些女性在怀孕期间可能需要更多的铁来维持健康的铁水平和足够的血液生成。* 请务必与您的医疗保健提供者沟通，以确定您在怀孕期间的铁需求。...

膀胱健康常常被人们视为理所当然的事情——直到你遇到问题。 国家节制协会 (NAFC) 有报告称，超过 2500 万美国人经历过 膀胱控制困难。 如果你就是这样的人，那么是时候 关注您的膀胱健康。务必与您的医疗保健提供者讨论您的具体问题。但与此同时，花点时间理清膀胱健康的迷思和事实。 误区一： 如果您有膀胱控制问题，您应该少喝水。 事实： 保持水分仍然很重要。 如果你难以控制膀胱，你的第一反应可能是限制液体摄入量，以防止发生意外事故。但这可能会导致更多问题。 补水 膀胱至关重要，原因有几个。它在调节体温、润滑关节和将必需营养素输送到全身方面发挥着重要作用。但我们先不讨论膀胱。你的身体也会利用水来帮助排出废物，所以如果你的尿液摄入不足，你的尿液可能会变得更加浓缩。这会刺激你的膀胱，增加你的尿频和尿急。 虽然 美国医学研究所（IOM） 建议男性每天喝 13 杯水，女性每天喝 9 杯水，每个人对水的需求都不同。满足您的补水需求和膀胱问题，在中间找到一个平衡点。确保在口渴时喝水以保持充足的水分，并考虑尝试在一天中分散您的水摄入量，而不是一次喝大量水，以减少膀胱压力。 同样重要的是要考虑 什么 喝咖啡、酒精和碳酸饮料可能会 刺激膀胱。如果您发现喝这些饮料时症状会恶化，您可以尝试减少饮用量。 误解2： 尿频或漏尿？你的膀胱可能比较小。 事实： 膀胱容量很少是一个问题。 大多数健康的膀胱可以容纳约...

小檗碱是最新推出的热门补品，理由很充分。它与大量 益处，包括代谢、激素和肠道健康。*因此，如果您正在考虑将小檗碱添加到您的补充剂系列中，请继续阅读以了解小檗碱是什么、它的作用是什么以及如何选择最佳的小檗碱补充剂。 小檗碱是什么？ 小檗碱是一种味道苦涩的化合物，存在于伏牛花、黄连、树姜黄和俄勒冈葡萄等植物中。它在传统医学中有着悠久的历史，多年来，研究发现小檗碱可以通过多种方式帮助维持您的健康。* 小檗碱有什么好处？ 小檗碱与代谢健康、健康激素水平、肠道健康等有关。*让我们仔细看看每一个。 代谢健康* 代谢健康到底意味着什么？ 代谢健康是指血糖、甘油三酯、高密度脂蛋白 (HDL) 胆固醇、血压水平以及腰围。将这些保持在健康范围内是维持整体健康的关键。 这正是小檗碱可以提供帮助的地方。* 研究表明小檗碱可以促进： 健康的胰岛素和血糖水平。*控制血糖和胰岛素水平是整体健康的关键，有助于降低未来患慢性病的风险。* 健康的身体成分。*基本上，身体成分是指身体中脂肪、骨骼和肌肉的百分比。 健康的甘油三酯、低密度脂蛋白 (LDL) 胆固醇、HDL 胆固醇和总胆固醇水平。*这些都是血液中的脂肪类型。健康的水平不仅对代谢健康至关重要，对心脏健康也至关重要。* 荷尔蒙健康* 研究表明，小檗碱有助于维持某些女性健康的雄激素（睾酮）水平。* 肠道健康* 肠道内有数万亿微生物，包括多达 1,000 种不同的细菌。虽然这听起来令人担忧，但肠道内的大部分细菌都是为了健康。不过，有些细菌对你并不好——当“坏”细菌过多时，就会影响你的健康。 富含纤维的健康植物性饮食是保持肠道健康的第一步，但研究表明，小檗碱也能支持健康的肠道微生物群。* 抗氧化支持* 抗氧化剂就像您体内的守护者——它们照顾您所有的细胞，让它们保持最佳功能。*您可以从水果、蔬菜和其他植物性食物中获得大量抗氧化剂支持。作为许多植物中发现的天然化合物，小檗碱也能提供抗氧化剂支持。* 如何选择最佳的小檗碱补充剂？ 当您寻找小檗碱补充剂来添加到您的日常生活中时，有几个重要因素需要考虑。 配方...

对于某些人来说，怀孕是快速且毫不费力的事情。但对于其他人来说，可能需要几个月甚至几年的时间才能开始他们一直想要的家庭生活。事实上， 八分之一 夫妻在尝试怀孕时会遇到困难。约 30% 的病例完全由女方引起，30% 完全由男方引起，30% 是双方共同原因，还有 10% 的病例原因不明。 尽管夫妻之间出现生育困难的原因大致相同，但男女可用的资源并不总是平等，这让人不禁要问，可以做些什么来支持男性的生育能力。 好吧，这就是关于男性生育能力的内容：从哪里开始以及什么可以帮助您走上为人父母的道路。 你应该从哪里开始呢？ 如果自然受孕没有按计划进行，您可能需要向泌尿科医生寻求帮助。他们通常会进行精液分析以揭示有关您生育能力的一些重要信息，包括： 精子数量。 这是精液样本中的精子总数。 运动能力这是向前移动的精子的百分比。 形态学. 这是具有正常形状的精子的百分比。 如果这些结果不太正常，并不一定意味着您无法怀孕。但是，您的医生可能会要求进行更多检查或将您转介给男性生育专家，以确保您有最佳的机会建立家庭。 饮食和生活习惯有助于维持男性的生育能力吗？ 饮食和生活方式对整体健康起着重要作用，也会影响男性的生育能力。当您尝试怀孕时，请考虑以下习惯： 遵循健康饮食。 专注于用大量的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白质和 健康脂肪。这些食物提供多种营养，有助于提高精子质量和男性生育能力。尽量限制甜食和含糖饮料——研究表明，这些可能会影响精子活力。 经常锻炼身体。 研究表明 适度的体力活动 可能有助于提高精液质量和男性生育能力。但在尝试怀孕期间，坚持锻炼很重要——一项研究发现，停止锻炼计划一周后精子质量会下降到基线。找到一项你喜欢的活动，并尝试每周至少参加 3 次中等强度的锻炼。...

无论你专注于 生育能力庆祝怀孕测试呈阳性，或者长时间工作 哺乳 您的宝宝，在您成为母亲的每个阶段，您的身体都有特定的营养需求。* 这就是为什么 Theralogix 制定了五种不同的产品来支持您度过每个里程碑。生育、怀孕、母乳喂养等等——我们的 TheraNatal 补充剂系列将为您一路保驾护航。* 请记住，您一次只能服用一种 TheraNatal 补充剂——双份服用可能会给您提供过多的某些营养素。了解每种产品之间的差异，找出哪一种最适合您。 生育能力 均衡饮食、规律运动和整体健康的生活习惯有助于提高生育能力，但开始服用孕前复合维生素补充剂也是个好主意，以确保获得所需的所有营养素 健康怀孕所需的营养素.* TheraNatal 核心 TheraNatal Core 是一种每天服用一粒的孕前补充剂，适合任何想要怀孕的女性。它含有多种维生素片，由有利于生育的维生素和矿物质配制而成，可帮助您的身体做好怀孕的准备，包括：* 50 微克（2,000 IU）维生素 D3 可支持最佳生育能力* 1,334 微克 DFE 叶酸（甲基化）可促进健康的神经管发育* 100...

拿 深入了解泌尿道并了解支持泌尿道健康的两种关键营养素，让您感觉最佳。

在过去的十年中，研究揭示了辅酶Q10（CoQ10）与生育能力之间的联系，它已成为想要怀孕的夫妇的热门营养素。

随着夏季进入秋季，气温逐渐下降，人们开始在室内聚会，狭小的空间为细菌提供了完美的传播环境。良好的免疫健康习惯，如健康饮食、定期运动、经常洗手和充足的睡眠，都大有裨益。但是，每个人都在寻找新的方法来 支持 他们的 免疫系统。 虽然棕榈酰乙醇酰胺 (PEA) 可能不像其他营养素（如维生素 C、维生素 D 和锌）那样以其免疫健康特性而闻名，但它对您的免疫系统有很大益处。 * 了解 PEA 是什么以及它如何让您的免疫系统保持最佳功能。* 什么是 PEA？ PEA 有很多名称：棕榈酰乙醇酰胺、棕榈酸单乙醇酰胺或棕榈酸单乙醇酰胺。但您可以简称为 PEA。它是一种天然存在的脂肪类化合物，称为脂肪酸酰胺，存在于蛋黄和一些植物性食物中，它在体内产生，以支持健康的免疫反应。* PEA 如何促进健康的免疫系统？* PEA 的免疫益处可以追溯到 20 世纪 30 年代，当时研究人员发现给儿童喂食干蛋黄可以增强他们的免疫反应。*20 世纪 50 年代，研究人员在蛋黄中发现了一种物质，后来确定为...