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如果有強大的東西可以改變你的健康、滋養你的身體，甚至幫助你，那會怎麼樣？ 管理多囊性卵巢綜合症？ 嗯，它確實存在——就在你當地的雜貨店裡。這是食物。健康、均衡的飲食在其中扮演著不可或缺的作用 多囊性卵巢症候群管理。因此，使用這五個雜貨購物技巧可以幫助您在購物車中添加健康、有益健康的選擇，以創造均衡的多囊性卵巢綜合症飲食。 1. 從計劃開始。 在收集可重複使用的購物袋並長途跋涉前往雜貨店之前，花一些時間制定膳食計劃可以讓您的購物之旅（以及整個星期）變得更加輕鬆。膳食計劃可能聽起來令人畏懼，但掌握這些技巧後，您很快就會成為專業人士。 選擇食材重疊的食譜。 這有助於減少食物浪費並最大限度地提高您的雜貨預算。 重複你的食譜。 如果最適合您的話，一周（或更長時間！）每天早餐或午餐都吃同樣的東西是可以的。 計劃剩菜。 如果您不想每天晚上做飯，可以多做幾份，這樣第二天的午餐或晚餐就有剩菜了。不喜歡剩菜嗎？沒關係。將剩菜重新用於另一道菜，賦予它們新的生命。例如，如果您一天晚上做了烤雞肉和蘆筍作為晚餐，則第二天晚上將多餘的雞肉和蔬菜放入義大利麵中。 專注於熟悉的事物。 新食譜是您膳食計劃中令人興奮的補充，但請確保您包含一些熟悉且易於準備的食譜，以減少週末晚餐的混亂。 盤點庫存。 在列出購物清單之前先檢查一下您的食品儲藏室和冰箱，這樣您就不會購買現有的食材。 2. 週邊購物。 沒有通用的雜貨店佈置。您並不總是能在 3 號過道中找到意大利麵或在 12 號過道中找到豆子（但這不是很好嗎？）。每個雜貨店的組織方式都略有不同。但儘管如此，它們都有一個共同點。 商店週邊擺滿了水果、蔬菜、乳製品、瘦肉、家禽和魚類等天然食品和最低限度加工的食品。這就是為什麼您應該強調這些選項。 水果和蔬菜 水果和蔬菜富含維生素、礦物質和其他植物營養素（植物營養素），可維持身體有效運作。它們還富含纖維，有助於支持腸道健康、健康的體重、健康的膽固醇水平，甚至是健康的血糖水平。 瘦肉、家禽和魚 瘦肉、家禽和魚類是極佳的蛋白質來源。蛋白質可以幫助您在用餐時感到飽腹感和滿足感，但它在您的身體內承擔著一些相當大的責任。蛋白質就像積木一樣，它們在您身體的每個細胞中發揮作用，以維持健康的肌肉和組織。另外，蛋白質也有助於支持免疫功能。 乳製品...

女人心胸寬廣。嗯，這並不完全正確。從解剖學上來說，女性心臟其實比男性心臟小。但在情感上，女性往往會用愛、同理心和同情心填滿自己的內心，直到溢出來，投入時間和精力去照顧周圍的人。那是一顆大心。 有時，這意味著他們自己的健康在他們的優先事項清單中排名較低，尤其是心臟健康。直到現在，許多女性甚至沒有意識到心臟健康對她們的整體健康、生活品質和壽命有多重要。是時候打破一些心臟健康迷思了。 迷思一：只有男性才該擔心心臟健康。 事實：心臟病也會影響女性。 人們普遍誤解心臟病只影響男性。事實是：心臟病沒有歧視。它負責大約 每 5 人中有 1 人 女性死亡，將其列為女性第一大死因。但遺憾的是，僅僅 56% 的女性 認識到心臟病對他們的健康構成威脅。提高意識是保護您和您所愛之人的心臟的第一步。 迷思2：心臟病對男性和女性的影響完全相同。 事實：心臟病對男性和女性的影響不同。 女性有 較小的心臟和較窄的血管 因此，女性心臟病的表現或進展與男性不同並不令人意外。 心臟病發作就是最好的例子之一。想像一下典型的症狀：劇痛、不適或胸部壓迫感。這通常是男人所經歷的。雖然胸痛或胸悶仍然是女性的常見症狀，但她們更有可能經歷 噁心、嘔吐、出汗或頸部、下巴、腹部或背部疼痛。 迷思：心臟病只影響老年女性。 事實：心臟病也會影響年輕女性。 雌激素 似親心。它有助於支持健康的膽固醇水平和健康的血液流動，為您的心臟提供保護。停經後女性罹患心臟病的風險似乎確實增加了，可能是因為 雌激素水平下降 此時。 儘管年輕女性的心臟問題仍然相當罕見，但發生的頻率卻更高。研究表明，老年人的心臟病發病率有所下降，但 35-54 歲年齡層的心臟病發病率有所上升，尤其是女性。...

健康、營養豐富的飲食對於任何年齡的女性都至關重要。但隨著您人生不同階段的進展，您的營養需求也會改變。在這兩個部落格系列的第一部分中，了解幫助 20 多歲、30 多歲和 40 多歲的女性過上最美好的生活的關鍵營養素和補充劑。在第二部分中，您將深入了解隨著年齡的增長而需要考慮的必需營養素和補充劑。 20多歲、30多歲和40多歲的女性 雖然體力活動和健康均衡的飲食在人生的各個階段都很重要，但還是要了解一些在 20 多歲、30 多歲和 40 多歲期間需要重點關注的營養素和天然化合物。 葉酸 葉酸 是一種天然存在於綠色蔬菜、豆類、豌豆、柳橙和香蕉中的 B 群維生素。它還以葉酸的形式添加到穀物、麵包和其他穀物中，並且可以葉酸或葉酸的形式存在於營養補充劑中。 甲基化葉酸。 儘管葉酸最常與 懷孕，同樣重要的是關注 懷孕前補充葉酸。神經管（後來成為大腦和脊髓）在受孕後四個星期內形成，通常在女性知道自己懷孕之前 - 葉酸在實現這一過程中發揮巨大作用。含有足夠葉酸的健康飲食可以降低女性生出患有大腦或脊髓先天缺陷的孩子的風險，因此育齡女性應致力於食用富含葉酸的食物，並至少服用葉酸補充劑 400 微克 (mcg) (667 微克 膳食葉酸當量 (DFE)）每天。...

只需一鍵點擊即可找到有關健康狀況的無盡資訊。但你怎麼知道什麼是準確的並且與你相關的呢？十分之一的育齡婦女患有多囊性卵巢症候群 (PCOS)。如果您是 PCOS 社群的一員或支持您的家庭成員，那麼在管理 PCOS 時，了解如何區分謠言與事實至關重要。 讓我們從一些提示開始，以便您能夠更好地發現錯誤訊息。 1. 讓您的醫療保健提供者了解情況。 在網路、書籍、朋友和家人之間，您有充足的資源來尋找緊迫問題的答案。如果他們對流行文化或你的食譜中蛋黃醬的最佳替代品（希臘優格很棒）有疑問，這些來源可能可以幫助你。但是，如果您想弄清楚如何控制自己的健康並管理多囊性卵巢綜合症，請確保首先諮詢值得信賴的醫療保健提供者- 他們擁有您的完整病史，並且最適合為您的健康之旅提供個性化建議。 2. 檢查可信度。 如果您將問題提交到互聯網上，請確保您只信任來自可靠來源的資訊。對其他一切都持保留態度。造訪由國家認可的衛生組織或政府機構管理的網站，例如 婦女健康辦公室， 這 美國國立衛生研究院 （美國國立衛生研究院），或 疾病管制與預防中心 (疾病管制署).對於其他內容，請尋找「關於」頁面或作者訊息，以便您清楚提供建議的人的背景和資歷。 3. 了解常見的誤解。 當談到多囊性卵巢症候群如何發展及其與生育力、體重和慢性病的關係時，有一個 很多錯誤訊息。對事實有基本的了解可以幫助您和您的家人做出適合您的決定。 是時候打破這些關於多囊性卵巢症候群的誤解了。 多囊性卵巢症候群迷思#1 只有超重女性才會罹患多囊性卵巢綜合症。 所有女性無論體型大小，都可能患有多囊性卵巢症候群。科學家們並不完全確定導致多囊性卵巢症候群的原因，但其症狀（經期不規律、痤瘡、體毛或臉部毛髮過多、卵巢多發性囊腫）通常源於荷爾蒙失衡和難以有效使用胰島素。例如，患有 PCOS 的女性可能比沒有患有...

假期是許多人全年期待的時刻，但也可能帶來壓力。參加聚會、旅行和購物很容易讓自己過度勞累。但假期期間安排過多可能會影響您的日常自我照顧。您可能會發現自己沒有時間進行身體活動、準備健康膳食和保持安寧的睡眠時間表。讓這些不良的健康習慣佔上風對任何人來說都是一個挑戰，尤其是對於患有以下疾病的女性： 多囊性卵巢症候群（PCOS）。規律的睡眠、運動和健康的食物對於幫助健康至關重要 管理您的多囊性卵巢綜合症症狀。本文討論如何在假期期間管理您的 PCOS 並在新的一年保持在正軌上。 確保充足的睡眠。 充足的睡眠對於幫助控制多囊性卵巢症候群症狀至關重要。健康的睡眠時間表有助於支持心理健康、健康的荷爾蒙水平、健康的體重等等。疾病管制中心 (CDC) 建議至少 七小時的睡眠 大多數成年人每晚。但假期期間的承諾壓力可能會讓人很難獲得足夠的睡眠，而七個小時似乎是一個崇高的目標。考慮減少某些假期活動和承諾，以確保您得到充分休息，並在您最珍惜的假期時刻感覺最好。 這裡有一些方法可以幫助您應對假期高峰並保持睡眠時間表。 提前規劃家庭聚會。對許多人來說，家庭是假期的重要組成部分，但在假期期間接待親戚或在多個家庭聚會之間來回可能會帶來壓力。在日曆上寫下你的家庭承諾，這樣你就可以做好充分的準備，並考慮設定界限，這樣你就不會在假期期間給自己安排太多的事情。 使用芳香療法 晚上放鬆 睡覺前。洋甘菊、薰衣草和檀香等香味具有鎮靜作用，有助於為睡眠奠定基礎。 上床前冥想 10-15 分鐘。將這種練習添加到您的就寢時間中可以幫助您輕鬆進入安寧的睡眠。 頂空 是一款可以幫助引導您進行冥想的應用程式。 收到禮物後立即包裝並貼上標籤。與聖誕老人不同，您可能沒有一屋子的小精靈來包裝您的禮物並將它們整齊地堆放在樹下。等到最後一刻才包裝禮物可能會為您的待辦事項清單添加一項艱鉅的任務 - 透過邊走邊包裝使其更易於管理。 假期期間鍛鍊身體。 讓我們面對現實：對許多家庭來說，假期可能需要很多時間坐在一起聊天、吃飯，然後再吃更多。然而， 鍛鍊 對於患有多囊性卵巢綜合症的女性來說，這對於幫助支持健康的血糖和能量水平至關重要。 以下是一些有助於防止假期破壞您運動習慣的建議： 外出購物時，...

多囊性卵巢症候群（PCOS）是一種嚴重的遺傳、荷爾蒙、代謝和生殖疾病。它影響大約 10%的育齡婦女 在美國，它是導致女性不孕的主要原因。多囊性卵巢症候群也會導致肥胖、第二型糖尿病、心血管疾病、子宮內膜癌、嚴重的頭髮和皮膚問題、焦慮和憂鬱。 許多患有多囊性卵巢綜合症的女性尋求有關受孕和支持健康懷孕的建議。經常出現有關營養和生活方式策略的問題，以幫助 管理多囊性卵巢綜合症。 因此，我們向一些領先的多囊性卵巢症候群專家尋求關於克服多囊性卵巢症候群症狀的建議。 我們詢問了專門研究 PCOS 的註冊營養師 (RD)， 「您認為您的客戶與 PCOS 最大的衝突是什麼？對於克服這場鬥爭，你有什麼建議？ 兩個常見的主題是難以診斷多囊性卵巢症候群和接收有關控制症狀的錯誤訊息。 被診斷患有多囊性卵巢綜合症 安吉拉·格拉西，MS，RD，LDN，創辦人 多囊性卵巢症候群營養中心，指出，「作為一名專門治療多囊性卵巢綜合症的營養師，最大的困難是醫生對多囊性卵巢綜合症的認識不夠，而且它長期被忽視，導致症狀變得更難治療。我們需要美國國立衛生研究院 (NIH) 提供更多資金用於臨床試驗。 Lisa Johnston，MS、RD/LD、CDE，以及 滋養多囊性卵巢綜合症，同意。 「患有多囊性卵巢症候群的女性面臨著一些健康挑戰，但我發現其中兩個挑戰發生得比必要的還要頻繁。首先，要及時診斷出多囊性卵巢症候群是很困難的；有時需要數年時間。其次，有些女性自然而然地被告知她們永遠無法生育。我見過很多女性多年來一直在與週期不規律、毛髮過度生長和不孕作鬥爭，甚至沒有人提到多囊性卵巢症候群的可能性。一旦確診，有些醫生會告訴女性，多囊性卵巢症候群意味著您永遠不能生育。我們知道這不準確。 Tallene Hacatoryan MS、RD 和創辦人 多囊性卵巢症候群減肥 和 地下世界，添加,...

關於多囊性卵巢症候群 (PCOS) 的討論常常圍繞著患有 PCOS 的女性所面臨的困境。並且有充分的理由 – PCOS 可以 難以診斷 管理起來甚至更具挑戰性。隨著多囊性卵巢症候群意識的傳播，女性的支持群體變得更廣泛、更強大。現在是時候互相鼓勵、慶祝成功，並為那些努力應對多囊性卵巢綜合症的人帶來希望了。 我們詢問了註冊營養師 (RDN) 和其他 PCOS 專業人士， “您的客戶在管理多囊性卵巢症候群方面取得的最大成功是什麼？” 大多數專家都認為，最大的成功涉及心態轉變、為自己辯護以及設定現實的、可實現的目標。 心態轉變 思維方式的轉變是一個巨大的成功。多囊性卵巢症候群專家一致認為，一旦患有多囊性卵巢症候群的女性專注於長期生活方式的改變而不是快速解決，好事就會隨之而來。 取自 Erika Volk，多囊性卵巢症候群私人教練”，他說，“我的客戶放棄了飲食觀念，接受逐步改變生活方式的緩慢過程，看到了最好的結果；她們永久減肥，許多人自然受孕，最重要的是，她們獲得了以前沒有的自信和內心的平靜。正確的心態可以改變多囊性卵巢症候群患者的一切！ 安吉拉·格拉西，MS，RDN，LDN，創辦人 多囊性卵巢症候群營養中心」 分享道，「當我的病人得知他們可以在不節食的情況下透過多囊性卵巢症候群恢復正常生活時，我感到非常高興。我不專注於減肥，而是幫助我的患者了解多囊性卵巢症候群以及他們的身體如何應對不同生活方式的變化。看到他們在精力、生育能力和整體生活品質方面的改善是非常值得的。 根據麗莎約翰斯頓 (Lisa Johnston) 的說法，MS、RD、CDCES、所有者 滋養多囊性卵巢綜合症”，“心態的轉變為我的客戶帶來了多囊性卵巢綜合症管理的最大變化。有時，患有多囊性卵巢症候群的人會感到難以承受，這會誘使女性嘗試暫時的限制性飲食。幾週後，這種情況就變得不可持續了。當客戶改變心態，不再短期快速解決問題，轉而關注長期一致的行為變化時，多囊性卵巢綜合症激素就會受到監管。經過幾個月的堅持，他們開始感覺更有活力，飢餓感減少，並開始有規律的週期。這激勵他們繼續並避免回到舊習慣或過度限制的飲食週期。...

恭喜您迎接新寶寶！如果您是新手媽媽，您很可能會接待來訪者，接到興奮的朋友和親戚的電話，並學習如何與新生兒建立聯繫和照顧。如果您選擇母乳哺育寶寶，您將面臨一系列獨特的挑戰。如果您是患有多囊性卵巢症候群 (PCOS) 的女性中的十分之一，您可能會對如何同時應對 PCOS 和母乳餵養有更多疑問。 深入了解有關多囊性卵巢綜合症和母乳餵養的有趣信息，以及幫助您過渡到忙碌的新生活方式的四種策略。 多囊性卵巢症候群和母乳餵養 首先，好消息是：許多患有多囊性卵巢症候群的女性能夠毫無問題地哺乳她們的孩子。然而，一些患有多囊性卵巢綜合症的女性在母乳餵養方面會遇到一些額外的挑戰。 多囊性卵巢症候群和母乳哺育的主要問題是牛奶供應不足。不幸的是，沒有明確的原因說明患有多囊性卵巢症候群的女性可能會出現乳汁供應不足的情況。然而，這很可能與多囊性卵巢症候群相關的荷爾蒙失衡有關。 與母乳哺育直接相關的兩種荷爾蒙是催乳素和催產素。許多患有多囊性卵巢症候群的女性體內雄性激素水平較高，例如睪固酮。這些雄性激素會幹擾催乳素在體內的工作方式，導致母乳哺育期間的乳汁供應量減少。 胰島素抗性和母乳餵養 胰島素是一種控制血糖水平的荷爾蒙。高達 70% 的 PCOS 女性患有胰島素阻抗，這意味著她們的細胞對胰島素有抵抗力，並且不能有效地從血液中吸收葡萄糖（糖）。因此，胰島素抗性的人會產生更多的胰島素來幫助處理葡萄糖。 產奶腺對胰島素很敏感，因此那些患有胰島素抗性的人也可能面臨牛奶供應不足的問題。 幫助治療多囊性卵巢症候群和母乳哺育的四項策略 即使您沒有患有多囊性卵巢綜合症，母乳餵養也可能是一個挑戰。以下一些策略可以幫助所有新手媽媽與孩子建立良好的母乳哺育關係，而其他策略則更直接適用於患有多囊性卵巢症候群的女性。 1. 諮詢哺乳顧問。 在哺乳顧問的支持下，您可以獲得一些幫助來克服這些最初的母乳哺育挑戰。儘早管理泌乳挑戰可以對乳汁供應產生重大影響。哺乳顧問可以幫助您的寶寶達到有效的銜乳，這通常是新手媽媽對母乳哺育的主要擔憂之一。 哺乳顧問也可以幫助解決母乳供應不足的問題。有些母乳供應不足的女性會選擇補充母乳供應，在繼續哺乳寶寶的同時，有一些方法可以做到這一點。 尋找哺乳顧問 她獲得了國際哺乳顧問審查員委員會的認證。委員會認證的哺乳顧問的名字後面有縮寫“IBCLC”。這些衛生專業人員可以在醫院或私人診所工作，有些會進行家訪。 2、適當運動。 您可能渴望恢復孕前的健身習慣。在恢復運動計畫之前，請務必先諮詢醫生，但一旦獲得批准，就可以逐漸開始增加您喜歡的體能活動。 美國婦產科醫學會推薦 150分鐘中等強度有氧運動 產後每週。盡可能帶上您的孩子—試著讓您的寶寶坐在嬰兒車或嬰兒背帶中散步，或讓您的寶寶躺在您旁邊的毯子上進行居家運動。如果您喜歡在健身房鍛煉，請了解當地健身中心是否提供兒童看護服務。...

多囊性卵巢症候群 (PCOS) 是一種內分泌疾病，影響美國約 700 萬名婦女和少女。您或您認識的人很可能患有多囊性卵巢症候群。 女性之間的症狀各不相同，這使得多囊性卵巢症候群的診斷變得困難。所有患有 PCOS 的女性中只有不到 50% 的人得到正確診斷。根據最近的一項研究，可能需要 兩年多 接受多囊性卵巢症候群的診斷。 許多（但不是全部）患有多囊性卵巢綜合症的女性體重增加或減肥困難。其他女性可能會因睪固酮水平升高而出現臉部毛髮生長、痤瘡和月經週期缺乏的情況。 胰島素抗性 這是許多患有多囊性卵巢症候群的女性經歷的另一種常見副作用。胰島素是一種激素，可以讓我們的細胞利用葡萄糖（糖）產生能量。當出現胰島素抗性時，細胞就會失去對胰島素正常反應的能力。結果，產生越來越多的胰島素。 如果您是患有多囊性卵巢症候群的女性，好消息是還有希望。雖然多囊性卵巢綜合症無法治愈，但改變一些生活方式可以幫助您控制症狀並長期支持您的健康。 在本文中，我們將分享五種應對多囊性卵巢症候群的生活方式策略。與往常一樣，請在進行任何更改之前諮詢您的醫療保健提供者。 生活風格提示 1：停止相信瘋狂的多囊性卵巢症候群飲食。 互聯網，或許還有你善意的家人和朋友，都是無窮無盡的營養資訊資源，它承諾讓你快速、輕鬆、毫不費力地成為最好的人。事實上，任何看似快速、簡單且毫不費力的建議通常都不是。 選擇做出長期、可持續的生活方式改變，而不是嘗試承諾減肥的短期多囊性卵巢綜合症飲食。我們都聽過這樣的故事：一位女性在幾週內達到了減肥目標，但在停止節食後體重又全部反彈。 別讓那是你。 研究表明，製作一些 生活方式的改變 與短期流行的節食方法相比，維持減肥效果更成功。生活飲食模式應該是對您來說現實且長期可持續的飲食模式，而不是權宜之計。 是的，改變生活方式一開始可能會很困難，但這是值得付出努力的。適量享用各種天然食品。少吃高度加工的食物（你知道那些上面有你讀不出來的成分的食物）。最重要的是，善待自己。改變生活方式可能具有挑戰性，但並非不可能。 生活方式秘訣2：選擇低升糖指數食物。 嘿，等等，我們不是剛剛說過不要瘋狂的多囊性卵巢綜合症飲食嗎？血糖生成指數 (GI) 不是...