恭喜您迎接新寶寶！如果您是新手媽媽，您很可能會接待來訪者，接到興奮的朋友和親戚的電話，並學習如何與新生兒建立聯繫和照顧。如果您選擇母乳哺育寶寶，您將面臨一系列獨特的挑戰。如果您是患有多囊性卵巢症候群 (PCOS) 的女性中的十分之一，您可能會對如何同時應對 PCOS 和母乳餵養有更多疑問。
深入了解有關多囊性卵巢綜合症和母乳餵養的有趣信息，以及幫助您過渡到忙碌的新生活方式的四種策略。
多囊性卵巢症候群和母乳餵養
首先，好消息是：許多患有多囊性卵巢症候群的女性能夠毫無問題地哺乳她們的孩子。然而，一些患有多囊性卵巢綜合症的女性在母乳餵養方面會遇到一些額外的挑戰。
多囊性卵巢症候群和母乳哺育的主要問題是牛奶供應不足。不幸的是，沒有明確的原因說明患有多囊性卵巢症候群的女性可能會出現乳汁供應不足的情況。然而，這很可能與多囊性卵巢症候群相關的荷爾蒙失衡有關。
與母乳哺育直接相關的兩種荷爾蒙是催乳素和催產素。許多患有多囊性卵巢症候群的女性體內雄性激素水平較高，例如睪固酮。這些雄性激素會幹擾催乳素在體內的工作方式，導致母乳哺育期間的乳汁供應量減少。
胰島素抗性和母乳餵養
胰島素是一種控制血糖水平的荷爾蒙。高達 70% 的 PCOS 女性患有胰島素阻抗，這意味著她們的細胞對胰島素有抵抗力，並且不能有效地從血液中吸收葡萄糖（糖）。因此，胰島素抗性的人會產生更多的胰島素來幫助處理葡萄糖。
產奶腺對胰島素很敏感，因此那些患有胰島素抗性的人也可能面臨牛奶供應不足的問題。
幫助治療多囊性卵巢症候群和母乳哺育的四項策略
即使您沒有患有多囊性卵巢綜合症，母乳餵養也可能是一個挑戰。以下一些策略可以幫助所有新手媽媽與孩子建立良好的母乳哺育關係，而其他策略則更直接適用於患有多囊性卵巢症候群的女性。
1. 諮詢哺乳顧問。
在哺乳顧問的支持下，您可以獲得一些幫助來克服這些最初的母乳哺育挑戰。儘早管理泌乳挑戰可以對乳汁供應產生重大影響。哺乳顧問可以幫助您的寶寶達到有效的銜乳，這通常是新手媽媽對母乳哺育的主要擔憂之一。
哺乳顧問也可以幫助解決母乳供應不足的問題。有些母乳供應不足的女性會選擇補充母乳供應，在繼續哺乳寶寶的同時，有一些方法可以做到這一點。
尋找哺乳顧問 她獲得了國際哺乳顧問審查員委員會的認證。委員會認證的哺乳顧問的名字後面有縮寫“IBCLC”。這些衛生專業人員可以在醫院或私人診所工作，有些會進行家訪。
2、適當運動。
您可能渴望恢復孕前的健身習慣。在恢復運動計畫之前，請務必先諮詢醫生，但一旦獲得批准，就可以逐漸開始增加您喜歡的體能活動。
美國婦產科醫學會推薦 150分鐘中等強度有氧運動 產後每週。盡可能帶上您的孩子—試著讓您的寶寶坐在嬰兒車或嬰兒背帶中散步，或讓您的寶寶躺在您旁邊的毯子上進行居家運動。如果您喜歡在健身房鍛煉，請了解當地健身中心是否提供兒童看護服務。
獎勵：將肌力訓練和高強度間歇訓練 (HIIT) 納入您的運動計畫中。這兩種類型的運動都有助於提高胰島素敏感性。
別擔心－運動不會影響 您的母乳或乳汁供應的品質。高強度運動可能會增加母乳中的乳酸含量並改變味道，但對寶寶沒有傷害。如果寶寶在劇烈運動後拒絕吃奶， 等待至少 30 分鐘 然後再試一次。在運動前透過哺乳或吸乳來保持舒適，喝大量液體以保持水分，並獲得定期運動帶來的身心健康益處。
3.按照自己的步調減肥。
您可能渴望恢復到懷孕前的體重，但請記住，這不會在一夜之間發生。患有胰島素抗性的多囊性卵巢症候群女性在減肥時可能會面臨額外的困難，但定期運動和健康均衡的飲食等穩定的生活習慣可以幫助您感覺身體處於最佳狀態。如果減肥是您的目標之一，那麼每週減重 1-2 磅通常是安全的。
母乳哺育可以幫助您更快地實現目標。大多數女性每天產奶量預計會燃燒約 500 卡路里。一般來說，大多數哺乳的媽媽每天至少需要1800卡路里的熱量。請記住，每個人都是不同的，並且有獨特的卡路里需求。如果您對個人需求有疑問或疑慮，請考慮向註冊營養師尋求指導。
4.服用優質哺乳期補充劑。
除了健康、均衡的飲食之外，高品質的哺乳補充品還可以幫助您確保獲得您和寶寶所需的所有營養。維生素 D 和膽鹼都是母乳哺育期間的重要營養素 - 了解原因。
維生素D
維生素 D 對於寶寶的整體生長和發育非常重要。母乳中的維生素 D 含量通常過低，無法滿足寶寶對維生素 D 的需求。大多數女性無法從食物中獲得足夠的維生素 D，每天也沒有接觸足夠的陽光。因此，他們的母乳中不含有建議給嬰兒的維生素 D 量。
身為哺乳媽媽，您或您的寶寶每天補充足夠的維生素 D 以滿足寶寶的需求非常重要。
美國兒科學會 (AAP) 建議母乳哺育的嬰兒每天服用 400 IU（10 微克）嬰兒維生素 D 滴劑。對許多媽媽來說，服用維生素 D 滴劑很困難。大多數嬰兒不喜歡滴劑的味道，並拒絕將其放入口中，有些嬰兒即使混入母乳瓶中，仍然不喜歡這種味道。此外，這些液滴可能沒有經過獨立測試的內容準確性和純度。
純母乳哺育的嬰兒對維生素 D 攝取指南的遵守率較低。國家數據顯示，僅 20% 的純母乳哺育嬰兒 每天接受建議的 400 IU（10 微克）維生素 D 滴劑。
如何確保母乳中含有足夠寶寶所需的維生素 D？
研究表明 88% 的女性 喜歡自己補充維生素 D，而不是給寶寶補充。好消息：你可以。 一項研究 研究表明，母親服用 6,400 IU（160 微克）維生素 D 的母乳哺育嬰兒3 每日達到的維生素 D 血液水平與每天服用建議的 400 IU（10 微克）維生素 D 滴劑的嬰兒相同。換句話說，服用 6,400 IU（160 微克）維生素 D 的母親3 每天僅透過母乳即可為嬰兒提供足夠的維生素 D。
如果您很難給寶寶滴滴劑或希望有其他選擇，請考慮服用含有6,400 IU（160 微克）維生素D 的優質哺乳期補充劑。一種選擇天。
膽鹼
膽鹼是一種有助於支持健康生長和大腦發育的營養素。哺乳期母親的膽鹼建議膳食攝取量 (RDA) 為每天 550 毫克 - 母乳哺育期間您對膽鹼的需求比一生中任何其他時間都高。
大多數女性每天都無法攝取足夠的膽鹼。增加蛋黃、肝臟、雞肉、魚和豆類等富含膽鹼的食物的攝取量，並考慮服用含有膽鹼的高品質哺乳期補充劑來幫助您填補缺口。
你的新生活方式既忙碌又充滿挑戰──記得善待自己，給自己時間調整。母乳哺育、規律運動和均衡飲食可能無法同時到位。有時您可能會因為太累而無法鍛煉，或者太忙而無法坐下來吃飯。沒關係。一天一次地堅持下去，慢慢地養成健康的生活習慣，這將支持您的身體和成長中的寶寶。