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在任何一家藥局、雜貨店的保健食品貨架或網路市場，都有大量的蔓越莓補充劑可供選擇。這引出了幾個問題： 蔓越莓補充劑有什麼好處？ 它們都一樣嗎？ 您應該在蔓越莓補充劑中尋找什麼？ 這篇部落格解決了與蔓越莓補充劑相關的熱門問題，並作為您將最好的蔓越莓補充劑與其他補充劑區分開來的指南。 蔓越莓補充劑有什麼好處？ 蔓越莓富含抗氧化劑、維生素和其他植物營養素，對您的整體健康非常有益。莓是以下人士推薦的這 美國泌尿科醫學會 (AUA) 用於預防復發性泌尿道感染。 如何選擇最好的蔓越莓補充劑？ 如果您正在尋找最好的蔓越莓補充劑來添加到您的日常生活中，請注意以下內容： 1. 原花青素（PAC）含量 PAC 是一種天然化合物，可以賦予許多植物紅色、藍色或紫色的色調——例如葡萄、藍莓、紅甘藍和草莓。作為一種鮮紅色的水果，蔓越莓也富含 PAC。 但蔓越莓有一些特別之處。它們是已知唯一含有可溶性A 型PAC 的水果，可以防禦引起泌尿道感染的細菌。 *可溶性A 型PAC 具有高抗黏附活性，這意味著它們可以防止某些細菌黏附到您的尿道上。研究表明，您至少需要 36 毫克這些 PAC 來支持泌尿道健康。 因此，在選擇蔓越莓補充劑時，PAC 就是證據。一定要選擇公開其 PAC...

當您開始搜尋時, 蔓越莓 可能會是 第一個自然療法 你會 偶然發現。* 它是 最著名的泌尿道感染預防策略之一—但它有效嗎？

膀胱健康通常被視為理所當然——直到您遇到問題。這 全國失禁協會 (NAFC) 報導稱，超過 2500 萬美國人經歷過 膀胱控制困難。 如果這是你，那麼是時候了 關注您的膀胱健康。確保與您的醫療保健提供者討論您的具體問題。但同時，請花點時間將膀胱健康神話與事實區分開來。 迷思#1： 如果您有膀胱控制問題，您應該少喝水。 事實： 保持水分仍然很重要。 如果您難以控制膀胱，您的第一個反應可能是限制液體攝入量，以防止任何意外事故。但這可能會導致更多問題。 保濕 由於多種原因，這一點至關重要。它在調節體溫、潤滑關節以及將必需營養素輸送到全身方面發揮著巨大作用。但讓我們跳到膀胱。您的身體也會利用水來幫助排出廢物，因此如果您攝取的水分不足，您的尿液可能會變得更加濃縮。這會刺激膀胱並增加頻尿和尿急。 雖然 醫學研究所 (IOM) 建議男性每天約 13 杯液體，女性每天約 9 杯液體，每個人的液體需求不同。滿足您的水分需求和膀胱問題的中間位置。確保口渴時喝水以保持充足的水分，並考慮嘗試在一天中分散攝入液體，而不是一次大量喝水，以減輕膀胱的壓力。 考慮也很重要 什麼 你喝。咖啡因、酒精和碳酸飲料可能 刺激膀胱。如果您發現飲用這些飲料後症狀惡化，您可以嘗試減少飲用量。 迷思#2： 漏尿或頻尿？您可能只是有一個小膀胱。 事實： 膀胱容量很少是問題。...

雖然泌尿健康並不總是最重要的，但它是您健康的一個重要方面，泌尿問題會對您的生活品質產生重大影響。幸運的是，您可以採取一些措施來幫助促進泌尿道健康。本文討論了您可能想要融入您的生活方式的一些自然療法，以及您應該避免的事情，以幫助保持泌尿道健康。 什麼對泌尿健康有效 考慮蔓越莓 多項研究顯示蔓越莓對泌尿健康有益。據信，蔓越莓中的天然成分，即原花青素 (PAC)，可以幫助防止細菌黏附在尿道壁上。成功黏附在泌尿系統任何部位的細菌都可能導致感染。 許多研究都針對蔓越莓汁和蔓越莓萃取物中的 PAC 進行了研究。大多數人都會選擇 酸果蔓汁 雞尾酒以增加 PAC 攝取量，但要注意糖含量。光是一份 8 盎司的蔓越莓汁雞尾酒就含有約 25 克添加糖。根據 蔓越莓研究所，您可以透過吃 1/3 杯蔓越莓乾、1/4 杯蔓越莓醬或 2 盎司不加糖蔓越莓汁來獲得相同的好處。 對其他漿果的好​​處感到好奇嗎？探索藍莓、越橘和苦莓對泌尿健康的研究尚未成功。只有蔓越莓含有已被證明可以保持尿道健康的 PAC 類型。 喝足夠的水 水似乎對泌尿健康有影響。至少有一項研究表明 增加飲水量 有助於以前飲水量低且經常經歷膀胱感染的停經後婦女保持膀胱健康。 請記住，液體需求因性別、年齡、活動、懷孕、母乳哺育和醫療狀況而異。請務必諮詢醫療保健提供者以討論您的個人需求。雖然沒有確切的液體要求，...

富含纖維、維生素C和大量強效植物營養素， 小紅莓 是一種令人印象深刻的水果。但它們有一種特殊的營養成分，使它們特別獨特——它們是已知唯一含有可溶性 A 型原花青素 (PAC) 的水果。這種特殊類型的 PAC 有助於支持泌尿道健康。 現在問題來了：蔓越莓汁和蔓越莓補充劑哪個更能促進泌尿道健康？ 深入了解蔓越莓的世界，了解有關果汁的四個真相，並用知識武裝自己，幫助您做出最佳決定。 1.蔓越莓汁令人困惑。 如果您漫步在當地雜貨店的果汁貨架上，您就會明白。蔓越莓汁品種繁多，如果您的使命是幫助支持泌尿道健康，那麼可能很難選擇最佳選擇。你會看到貨架上佈滿了“100%果汁”、“蔓越莓汁雞尾酒”和“不加糖的蔓越莓汁”等術語。這一切意味著什麼？ 讓我們來分解一下。 100% 蔓越莓汁： 您可能聽說過始終選擇 100% 果汁的建議——通常，這是一個非常好的經驗法則。因此，當您發現一瓶蔓越莓汁標有“100% 果汁”時，它似乎是完美的選擇。但標籤是偷偷摸摸的。大多數時候，這種蔓越莓汁與蘋果、葡萄和梨等其他果汁混合，使其更甜、更可口。它確實是 100% 果汁，只是不是 100% 蔓越莓汁。如果您正在尋找僅含有蔓越莓汁的產品，請務必仔細檢查標籤和成分清單。 蔓越莓汁雞尾酒： 這種蔓越莓汁是最著名的蔓越莓汁，也是大多數人最終放入購物車的類型。蔓越莓是這種果汁中唯一的水果，但由於不添加其他果汁作為甜味劑，所以添加了糖或高果糖玉米糖漿。大多數蔓越莓汁雞尾酒僅含 27% 蔓越莓汁，其餘部分通常是水和糖。 100% 不加糖蔓越莓汁：...

草酸鹽是植物和動物中天然存在的物質。它存在於您所吃的某些食物中，也是在您的體內產生的。大多數人不需要擔心飲食中的草酸鹽。然而，如果您曾經患有草酸鈣腎結石，您的醫生可能會建議您遵循低草酸飲食，以幫助降低出現另一種痛苦的腎結石的風險。在本文中，我們將討論草酸鹽在腎臟健康中的作用，提供有關如何減少草酸鹽攝取量的提示，並為您提供一些低草酸鹽食譜。 草酸鹽與腎結石有何關係？ 腎結石 可能會導致劇烈疼痛、尿中帶血，以及結石通過排出體外時持續需要排尿或無法排尿。根據 美國國家腎臟基金會，草酸鈣結石是最常見的腎結石類型。當草酸鹽過多或液體攝取量過少時，就會發生這些情況，導致草酸鹽與鈣結合併形成晶體，晶體會黏在一起形成結石。危險因子包括家族史、肥胖和某些健康狀況。飲食中蛋白質、鹽和糖含量過高，以及飲水不足也會增加形成腎結石的風險。 我應該遵循低草酸飲食嗎？ 如果您患有草酸鈣腎結石，並且您的尿草酸水平很高（透過 24 小時尿液檢查確定），您可能會從低草酸飲食中受益。改用低草酸鹽飲食可能有助於降低形成另一塊結石的風險。 低草酸鹽飲食背後的想法是降低飲食中草酸鹽的攝取量，從而減少腸道吸收的草酸鹽。這會減少尿液中的草酸鹽，並降低草酸鈣腎結石形成的風險。 什麼是低草酸鹽飲食？ 對於低草酸鹽飲食中可接受的草酸鹽含量尚未達成一致，並且很難確定某些食物的確切草酸鹽含量。但是， 芝加哥大學 提供一般指導，建議保留草酸 每天攝取量低於 100 毫克，如果可能的話，最好每天攝取量低於 50 毫克。 如果您被建議遵循低草酸鹽飲食，那麼熟悉含草酸鹽的食物很重要，尤其是草酸鹽含量高的食物。 一些草酸鹽含量非常高的食物包括： 巧克力或可可 菠菜 大黃 甜菜 小麥胚芽 紅茶（不是綠茶或草本茶） 有些堅果（杏仁、腰果和榛果的草酸含量最高） 豆類（黃豆、花生、大豆） 這些食物可能會增加尿草酸水平。一般來說，當您避免這些食物時，其他食物的草酸鹽含量就會落在草酸鈣結石形成者的建議含量範圍內。 如需進一步指導，請參閱表...

在美國，許多女性一生中至少會經歷一次泌尿道感染 (UTI)。事實上，女性比男性更容易出現泌尿問題，因為女性尿道長度較短，細菌也更容易到達膀胱。尿道將尿液從膀胱排出體外。孕婦罹患尿路感染的風險增加——尤其是在 懷孕初期。以下是關於懷孕期間泌尿道健康需要了解的 5 件事。 1.了解妊娠期泌尿細菌的變化。 體內支持懷孕的荷爾蒙不斷變化也會改變泌尿道細菌的比例和類型。不斷增大的子宮會對膀胱帶來壓力，有時會使其更難完全排空。膀胱中的剩餘尿液是有害細菌的滋生地。細菌還可以從膀胱擴散到腎臟，這可能會導致腎臟問題。未經治療的泌尿道細菌可能會增加高血壓的風險，進而導致子癇前症。 2.注意尿路感染症狀。 儘管孕婦可能患有泌尿道感染但沒有任何症狀，但重要的是要注意並告知醫生您是否在排尿時感到疼痛或灼熱感、下腹部壓力、尿中帶血或尿液渾濁或有臭味。提供尿液樣本是產前去看產科醫生的標準部分，這可以幫助發現問題，尤其是在女性沒有症狀的情況下。通常，問題可能沒有任何症狀，並且在擴散到腎臟之前不會被注意到。定期檢查可以幫助監測泌尿道健康狀況。 3. 了解治療方案。 懷孕期間發生的泌尿道感染必須使用懷孕安全的抗生素治療。疾病管制與預防中心 (CDC) 透過其“治療兩人「 倡議。然而，隨著抗生素抗藥性的增加，新的研究重點是如何在懷孕期間保持泌尿道健康。 這些 包括加強衛生習慣和納入健康的飲食習慣。 4. 採取措施保持泌尿道健康。 儘管大多數孕婦由於膀胱大小有限和液體需求增加而頻繁排尿，但確保在需要時排尿（而不是憋尿）是保持泌尿道健康的重要一步。 淋浴或短時間泡澡、排尿後從前到後擦拭、性交前後排尿、喝大量液體以及避免穿緊身內衣也可能有助於保持泌尿道健康。 5.想想蔓越莓。 蔓越莓 天然含有可以降低細菌黏附在膀胱壁和在尿道中積聚的能力的化合物。考慮添加一個 高品質蔓越莓補充劑，提供 500 毫克蔓越莓粉， 在您的日常生活中加入一些蔓越莓汁、新鮮蔓越莓、蔓越莓醬或一把蔓越莓乾。 健康的懷孕為健康的嬰兒奠定了基礎。懷孕期間保持泌尿道健康最終要從休息、補充液體以及富含水果和蔬菜（包括每天蔓越莓）的飲食開始。定期檢查和與醫生交談也很重要。

泌尿道感染 (UTI) 是 最常見的 女性細菌感染。當細菌進入尿道然後進入膀胱時，可能會引起感染。泌尿道感染可能是長期問題，尤其是對於停經後女性而言。 本文討論停經後女性罹患泌尿道感染風險增加的原因。然後，我們分享一些停經後預防復發性泌尿道感染的策略。 更年期及泌尿道感染 有 有幾個原因 為什麼復發性泌尿道感染在停經後成為一個問題。首先，停經後，雌激素水平下降。雌激素缺乏可能會 改變陰道pH值， 這會增加尿路感染的風險。 有些停經後婦女也會經歷以下症狀 尿失禁 或喪失膀胱控制。患有尿失禁時，您可能會因膀胱突然受壓（例如咳嗽或打噴嚏）或突然無法控制的小便衝動而出現漏尿。因此，您可能會因為擔心發生事故而沒有喝足夠的液體。液體攝取量過低會增加泌尿道感染的風險。 如果您患有泌尿道感染，請務必遵循醫療保健專業人員的治療建議。請記住，消除目前尿路感染的唯一方法是服用抗生素。然而，如果您處於停經後並患有慢性泌尿道感染，請考慮以下預防復發性泌尿道感染的策略。 喝足夠的液體…計時會有所幫助。 儘管現在很難找到一個不整天用水瓶喝水的人，但有些女性會因失禁而限制液體攝取量。液體攝取不足可能導致某些女性出現泌尿道感染。 充足的液體攝取可以透過多種方式預防復發性泌尿道感染。首先，它可能 稀釋尿液 研究表明，這有助於控制導致感染的細菌生長。其次，它可以增加排尿，有助於將細菌從膀胱和尿道中排出。 醫學研究所建議攝取 91 盎司液體，其中 20% 來自食物，80%（即 72 盎司）來自所有飲料（包括咖啡！）。當然，運動的人需要多喝水，建議喝 之前一杯 您開始鍛煉，每鍛煉...

您知道腎結石的形成和營養是密切相關的嗎？您的飲食和特定營養素有助於降低腎結石形成的風險。 當物質（例如 鈣、草酸鹽和磷）在尿液中變得過於濃縮。這些物質通常存在於您的尿液中，並透過腎臟排出體外。然而，當尿液中這些物質的含量過高時，它們會形成晶體。 尿液中還有其他物質稱為抑制劑（例如鎂和檸檬酸鹽）。結石抑制劑有助於防止晶體黏在一起。當晶體濃度過高或抑制劑量過低時，就會形成腎結石。 根據 美國國家腎臟基金會在美國，十分之一的人一生中都會患上腎結石。男性比女性更容易患腎結石，白種人比非裔美國人更容易患腎結石。腎結石的發生率在 20歲和40歲。然而，結石可能發生在任何年齡。 在本文中，我們討論腎結石與營養之間的聯繫，並分享降低風險的方法。 多喝水。 作為 普林斯頓泌尿外科 提醒我們，降低腎結石風險的最佳方法是喝足夠的液體以保持充足的水分。所需液體的確切量因人而異。那些劇烈運動或在炎熱的戶外工作的人會透過出汗流失大量液體。因此，他們比久坐的人需要喝更多的水。 Julio Davalos 博士，切薩皮克泌尿科腎結石計畫主任許多專家建議每天飲用足夠的液體以產生至少 2 公升（68 盎司）尿液。形成半胱氨酸結石的人可能需要喝更多的水。要確定您是否喝了足夠的液體，請注意尿液的顏色。深色尿液通常意味著您喝得不夠。目標是喝足夠的水，使尿液呈淡黃色並清澈。 一般來說，每天至少喝八到十杯水。 研究 研究表明，高液體攝取量可以降低腎結石的風險和復發。 您喝的大部分液體應該是水。 然而，檸檬水和橙汁等柑橘飲料可能會受益於含有檸檬酸鹽（一種結石抑制劑）。 適量飲用咖啡或茶等含咖啡因的飲料是可以的。但是，您應該限制蘇打水的飲用量。一個 最近的研究 研究發現，喝咖啡和茶可以降低腎結石的風險。然而，飲用含糖蘇打水會增加風險。與每週喝汽水少於一次的人相比，每天至少喝一杯汽水的人患腎結石的風險增加 23%。 少吃蛋白質。 富含動物性蛋白質的飲食 （牛肉、豬肉、家禽等）可以...