雖然泌尿健康並不總是最重要的，但它是您健康的一個重要方面，泌尿問題會對您的生活品質產生重大影響。幸運的是，您可以採取一些措施來幫助促進泌尿道健康。本文討論了您可能想要融入您的生活方式的一些自然療法，以及您應該避免的事情，以幫助保持泌尿道健康。
什麼對泌尿健康有效
考慮蔓越莓
多項研究顯示蔓越莓對泌尿健康有益。據信，蔓越莓中的天然成分，即原花青素 (PAC)，可以幫助防止細菌黏附在尿道壁上。成功黏附在泌尿系統任何部位的細菌都可能導致感染。
許多研究都針對蔓越莓汁和蔓越莓萃取物中的 PAC 進行了研究。大多數人都會選擇 酸果蔓汁 雞尾酒以增加 PAC 攝取量，但要注意糖含量。光是一份 8 盎司的蔓越莓汁雞尾酒就含有約 25 克添加糖。根據 蔓越莓研究所，您可以透過吃 1/3 杯蔓越莓乾、1/4 杯蔓越莓醬或 2 盎司不加糖蔓越莓汁來獲得相同的好處。
對其他漿果的好處感到好奇嗎？探索藍莓、越橘和苦莓對泌尿健康的研究尚未成功。只有蔓越莓含有已被證明可以保持尿道健康的 PAC 類型。
喝足夠的水
水似乎對泌尿健康有影響。至少有一項研究表明 增加飲水量 有助於以前飲水量低且經常經歷膀胱感染的停經後婦女保持膀胱健康。
請記住，液體需求因性別、年齡、活動、懷孕、母乳哺育和醫療狀況而異。請務必諮詢醫療保健提供者以討論您的個人需求。雖然沒有確切的液體要求， 醫學研究所 建議女性喝水總量約為 91 盎司（2.7 公升），男性喝水總量約為 125 盎司（3.7 公升）。水是一種很好的補水飲料，但您可以隨意將其與水果水、不加糖的茶、牛奶和其他低添加糖的飲料混合。關於 液體攝取量的 20% 來自食物——確保攝取大量的水果和蔬菜，如黃瓜、甜瓜、草莓和菠菜，以幫助你保持水分。
正確排尿
這一點可能看起來很明顯。然而，在需要時使用衛生間，不要長時間憋尿，並完全排空膀胱，有助於保持膀胱的良好狀態。美國國家老化研究所等機構建議 性交後不久小便 清除尿道中可能在性交過程中進入泌尿系統的潛在細菌。這對女性尤其重要，因為她們更容易出現泌尿系統健康問題。
什麼對泌尿系統健康不起作用
不要喝有望改善泌尿系統健康的腎臟茶和膀胱茶。您可能會看到蘆筍根、黃花、獨活草、蕁麻和其他茶被宣傳為促進泌尿系統健康的方法。然而，目前沒有可靠或足夠的科學證據來支持這些說法。
除了吃的東西之外，請記住，沖洗、使用隔膜或殺精劑以及在浴缸中長時間浸泡可能會增加泌尿道問題的風險。某些攝護腺疾病也可能影響您的泌尿系統健康。
採取積極主動的方法保護泌尿健康可以大大有助於預防不必要的疾病和促進整體健康。