泌尿道感染 (UTI) 是 最常見的 女性細菌感染。當細菌進入尿道然後進入膀胱時，可能會引起感染。泌尿道感染可能是長期問題，尤其是對於停經後女性而言。
本文討論停經後女性罹患泌尿道感染風險增加的原因。然後，我們分享一些停經後預防復發性泌尿道感染的策略。
更年期及泌尿道感染
有 有幾個原因 為什麼復發性泌尿道感染在停經後成為一個問題。首先，停經後，雌激素水平下降。雌激素缺乏可能會 改變陰道pH值， 這會增加尿路感染的風險。
有些停經後婦女也會經歷以下症狀 尿失禁 或喪失膀胱控制。患有尿失禁時，您可能會因膀胱突然受壓（例如咳嗽或打噴嚏）或突然無法控制的小便衝動而出現漏尿。因此，您可能會因為擔心發生事故而沒有喝足夠的液體。液體攝取量過低會增加泌尿道感染的風險。
如果您患有泌尿道感染，請務必遵循醫療保健專業人員的治療建議。請記住，消除目前尿路感染的唯一方法是服用抗生素。然而，如果您處於停經後並患有慢性泌尿道感染，請考慮以下預防復發性泌尿道感染的策略。
喝足夠的液體…計時會有所幫助。
儘管現在很難找到一個不整天用水瓶喝水的人，但有些女性會因失禁而限制液體攝取量。液體攝取不足可能導致某些女性出現泌尿道感染。
充足的液體攝取可以透過多種方式預防復發性泌尿道感染。首先，它可能 稀釋尿液 研究表明，這有助於控制導致感染的細菌生長。其次，它可以增加排尿，有助於將細菌從膀胱和尿道中排出。
醫學研究所建議攝取 91 盎司液體，其中 20% 來自食物，80%（即 72 盎司）來自所有飲料（包括咖啡！）。當然，運動的人需要多喝水，建議喝 之前一杯 您開始鍛煉，每鍛煉 15 分鐘喝一杯水。
有幾種策略可以讓您喝足夠的液體，而不必擔心無法及時去洗手間。您可以做的一件事就是在一天中分配液體攝取量。另外，當您知道您將靠近浴室時，請喝水。
如果能度過一次郊遊甚至整個晚上而不去幾次洗手間，那就太棒了。儘管這因人而異，但許多人表示，在外出前 2 小時限制液體攝取可以顯著減少外出時緊急尋找衛生間的需要。
您也可以在睡前遵循此指南，許多人報告說他們 停止飲用任何液體 3小時內 就寢時間減少夜間出行 到浴室。如果您發現睡前口渴，請在睡前喝幾口水。
增強骨盆底肌肉。
如果您決定多喝水，您將需要盡可能改善對膀胱和尿道的支持。它們由幾組肌肉支撐。你的 骨盆底肌肉 是支撐膀胱和尿道的核心。你可以加強這些肌肉 幫助避免壓力性尿失禁（SUI）。
患有 SUI 的女性在進行體力活動（例如舉重或咳嗽、打噴嚏或大笑）時會漏尿。如果這是你，那麼你的同伴就很好，因為據估計 2000萬女性 在美國體驗SUI。
雖然 SUI 還有其他原因，包括 骨盆腔器官脫垂、某些藥物和骨盆疼痛，大多數女性可以從加強骨盆底肌肉中受益。增強骨盆底肌肉的一種方法是進行凱格爾運動。這些運動是專門為增強骨盆底肌肉而設計的。
凱格爾運動指南 來自美國國家糖尿病、消化和腎臟疾病研究所
有效進行凱格爾練習的第一步是 找到合適的肌肉。 嘗試以下方法之一來找到合適的肌肉進行擠壓。
- 想像你正試圖阻止經過 氣體。擠壓你要使用的肌肉。如果您感覺到「拉扯」的感覺，則表示您正在擠壓正確的肌肉以進行骨盆鍛鍊。
- 躺下並將手指放入陰道內。擠壓，就像試圖阻止尿液流出一樣。如果您感覺手指緊繃，表示您正在擠壓右側骨盆肌肉。
這些練習每天進行三次，每次五分鐘。並且不要試圖過度進行這些練習。 做得太過分了 可能導致排尿或排便用力。進行這些動作時盡量不要調動其他肌肉。只專注於您正在鍛鍊的肌肉。不過，請保持耐心，因為您可能在三到六週內看不到膀胱控制的改善。
考慮 在你的飲食中加入一些蔓越莓。
研究支持的好處 蔓越莓中發現的化合物，稱為原花青素 (PAC)，用於降低尿路感染的風險。如果有機會，進入尿道的細菌會附著在膀胱壁的內表面。
研究表明，需要 36 毫克原花青素 （PAC）有助於防止細菌黏附在膀胱壁上，避免細菌有機會徘徊並引起感染。您可以透過 8-10 盎司 27% 蔓越莓汁、1 ½ 杯新鮮蔓越莓、½ 杯蔓越莓醬和 1 盎司加糖蔓越莓乾來獲得此水平的 PAC。
要點。
一旦患有尿路感染，您可能更容易患上另一種尿路感染。因此，值得採取盡可能多的措施來防止它們再次發生。如果您已停經，請諮詢您的醫療保健專業人員，以了解增加陰道 pH 值的方法，因為它會隨著雌激素的減少而自然下降。
如果您出現尿失禁，加強骨盆底肌肉可能是讓您喝足夠的液體以幫助避免泌尿道感染的第一步。 加入一些蔓越莓 到你的日常飲食習慣 可以是減少再次感染機會的有效方法。
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