膀胱健康：神話與事實

膀胱健康通常被視為理所當然——直到您遇到問題。這 全國失禁協會 (NAFC) 報導稱，超過 2500 萬美國人經歷過 膀胱控制困難。

如果這是你，那麼是時候了 關注您的膀胱健康。確保與您的醫療保健提供者討論您的具體問題。但同時，請花點時間將膀胱健康神話與事實區分開來。

迷思#1： 如果您有膀胱控制問題，您應該少喝水。

事實： 保持水分仍然很重要。

如果您難以控制膀胱，您的第一個反應可能是限制液體攝入量，以防止任何意外事故。但這可能會導致更多問題。

保濕 由於多種原因，這一點至關重要。它在調節體溫、潤滑關節以及將必需營養素輸送到全身方面發揮著巨大作用。但讓我們跳到膀胱。您的身體也會利用水來幫助排出廢物，因此如果您攝取的水分不足，您的尿液可能會變得更加濃縮。這會刺激膀胱並增加頻尿和尿急。

雖然 醫學研究所 (IOM) 建議男性每天約 13 杯液體，女性每天約 9 杯液體，每個人的液體需求不同。滿足您的水分需求和膀胱問題的中間位置。確保口渴時喝水以保持充足的水分，並考慮嘗試在一天中分散攝入液體，而不是一次大量喝水，以減輕膀胱的壓力。

考慮也很重要 什麼 你喝。咖啡因、酒精和碳酸飲料可能 刺激膀胱。如果您發現飲用這些飲料後症狀惡化，您可以嘗試減少飲用量。

迷思#2： 漏尿或頻尿？您可能只是有一個小膀胱。

事實： 膀胱容量很少是問題。

大多數健康的膀胱可容納約 1.5-2 杯尿液，大多數人每天排尿約 6-8 次。如果您發現自己排尿次數增加或出現膀胱控制問題，您可能會將其歸咎於膀胱過小。

從解剖學角度來看，您的膀胱不太可能很小。但您的膀胱容量可能較小或「功能上較小」。這意味著，雖然您的膀胱仍保持正常大小，但您可能難以儲存正常量的尿液，並且在膀胱達到其物理容量之前就感到有排尿的衝動。

膀胱訓練、生活方式的改變和某些藥物可能有助於支持健康的膀胱容量。

迷思#3： 運動對膀胱沒有幫助。

事實： 一些練習可以幫助增強骨盆底並支持膀胱健康。

您的骨盆底肌肉支撐您的膀胱、腸道和子宮（女性）。分娩、手術、老化和超重等情況會削弱您的骨盆底肌肉，使您更難以控制膀胱。

好消息：您可以像其他肌肉一樣增強骨盆底肌肉。而且你甚至不需要去健身房就可以做到！ 凱格爾練習 旨在針對您的骨盆底肌肉，您可以在家中進行——坐著、站著，甚至躺著。凱格爾運動並不是一項困難的運動，但要確保一開始就鍛鍊到正確的肌肉可能有點棘手。看看這個 逐步指南 讓您開始。

凱格爾運動的關鍵是一致性。這項練習不必佔用您一整天的時間，但請嘗試每天進行 3 次，以獲得最佳效果。大多數人在幾週後注意到膀胱控制能力有所改善。

迷思#4： 膀胱問題只是老化的正常現象。

事實： 雖然膀胱控制問題在老年人中更為普遍，但並非不可避免。

尿失禁是一種常見的症狀，但許多人並沒有向醫生尋求解決方案，只是因為他們認為這是老化過程中不可避免的一部分。根據 北美金融中心在 2,500 萬名患有尿失禁的美國人中，只有不到 10% 的人向醫療團隊尋求協助。

與您的醫療保健提供者正常討論您的膀胱問題。您的醫生可以幫助您找出最適合您的治療方案。

膀胱控制問題的範圍可能從輕微的不便到嚴重的生活干擾——您應該享受生活，而不必擔心漏尿、限制您的活動或計劃靠近衛生間。擺脫膀胱健康迷思的束縛，您將成為一個更有力量、更有自信的自己。