当你 计划怀孕 或沉浸在期待的激动人心的消息中，选择一个 产前维生素 可能会让人不知所措。有这么多的选择，你可能想知道 哪种产前维生素最好? 怀孕前、怀孕期间和怀孕后是否应该服用相同的产前维生素？是否需要服用其他补充剂？身体的营养需求在每个阶段都不同：备孕期、怀孕期和产后期。本文讨论了在怀孕的每个阶段需要寻找哪些营养素。
针对备孕和妊娠早期的产前维生素
不要等到怀孕了才开始考虑服用哪种产前维生素。最好在尝试怀孕时就开始补充孕前维生素。一些营养素可能有助于健康的生育能力，而其他营养素对宝宝的发育至关重要，也许在您知道自己怀孕之前就已经知道了。
叶酸
叶酸是一种 B 族维生素，天然存在于绿色蔬菜、橙子、坚果和豆类中。它还以叶酸的形式添加到谷物、面包和其他谷物中，并可以叶酸或甲基化叶酸的形式存在于营养补充剂中。
叶酸至关重要 确保宝宝的大脑和脊柱正常发育。宝宝的“神经管”将在受孕后四周内开始形成，之后会发育成大脑和脊髓。健康的饮食加上充足的叶酸可能会降低女性生下患有大脑或脊髓先天缺陷的孩子的风险。
寻找至少含有 1000 微克的补充剂 膳食叶酸当量（DFE）。 与天然存在的食物叶酸相比，DFE 考虑到叶酸和甲基化叶酸具有更高的生物利用度。
胆碱
像叶酸一样， 胆碱 是大脑和神经管健康发育所必需的营养物质。怀孕期间，胆碱需求量会增加，以 每天 450 毫克. 尽管它很重要， 很少有女性能从饮食中摄取足够的营养，而且大多数产前维生素不含任何胆碱。因此，美国医学会最近通过了一项决议，支持采取行动 增加胆碱含量 所有产前维生素。
一定要吃富含胆碱的食物，如蛋黄、鱼、鸡肉、西兰花和抱子甘蓝，并寻找含有胆碱的高品质产前维生素。
维生素 D
维生素 D 是一种脂溶性维生素 存在于富含脂肪的鱼、蛋黄和一些强化食品中。皮肤在阳光照射后也会产生这种物质。许多人限制直接晒太阳，并努力在饮食中加入大量富含维生素 D 的食物，因此有些人很难保持健康的维生素 D 水平。 维生素 D 水平更高 （高于 30 ng/mL）已被证明可以支持 生育能力 和健康的怀孕。选择具有 2,000 至 4,000 IU（50 至 100 微克）维生素 D3 促进健康的维生素 D 水平。
碘
碘 是促进甲状腺功能健康以及神经和大脑发育的必需矿物质。由于对甲状腺激素的需求增加，怀孕期间对碘的需求会更高。孕期前三个月是确保摄入足够碘的关键时期，但并非所有产前维生素都含有碘。寻找至少含有 150 微克碘的产前维生素。
维生素B6
维生素B6 支持宝宝大脑和神经系统的健康发育。维生素 B 的另一个好处6 它可能有助于降低怀孕期间胃部不适的风险。
中晚期妊娠所需的产前维生素
在整个怀孕期间，健康饮食和持续服用产前维生素对母亲和婴儿都有好处。随着怀孕的进展，对某些营养素的需求会增加。继续阅读，了解铁、ω-3 脂肪酸、胆碱和维生素 D 在怀孕后期的重要性。
铁
你的 铁需求 在怀孕中期和晚期会增加血容量，以支持血容量的增加，为成长中的宝宝提供氧气。
肉类、豆类和扁豆、深绿色叶类蔬菜以及强化面包和谷物都是 铁的极佳来源. 寻找产前 每天27克铁。
DHA
DHA（二十二碳六烯酸） 是宝宝大脑和眼睛发育所必需的 omega-3 脂肪酸。DHA 在妊娠中期和晚期最为重要，并且已被证明可以促进足月分娩。
富含脂肪的鱼是 DHA 的最佳来源。怀孕期间，每周至少吃一次汞含量低的鱼（鲑鱼、鳟鱼、鲱鱼、凤尾鱼就是很好的例子）尤其重要。如果您不怎么吃富含脂肪的鱼，一定要服用含有至少 300 毫克 DHA 的产前维生素或单独的 omega-3 鱼油补充剂。
胆碱
胆碱 在怀孕后期及以后仍能获益。 2018 年康奈尔大学研究 发现每天摄入两倍剂量的女性所生的孩子的认知能力有所提高 目前推荐的胆碱水平 在怀孕的最后三个月。为了获得胆碱的好处，吃 富含胆碱的食物 在整个怀孕期间，寻找含有至少 250 毫克胆碱的产前维生素。
维生素 D
在整个怀孕期间保持健康的维生素 D 水平非常重要。继续服用 2,000 至 4,000 IU（50 至 100 微克）产前维生素 D。这些剂量已被证明在怀孕期间是安全的，并能促进健康的怀孕结果。
产后维生素
虽然建议大多数女性继续服用产前维生素，但产后营养需求与怀孕期间略有不同。如果你正在母乳喂养，你通常需要的维生素较少 铁和叶酸。您对碘的需求持续升高，并且您的身体需要比怀孕期间稍多的维生素 A 和 C，甚至需要更多的胆碱。 哺乳期间胆碱需求较高 比女性一生中的任何其他时期都要早。 DHA 和 维生素D 对宝宝的发育仍然很重要。2015 年的一项研究发现，每天服用 6,400 IU 维生素 D 可以为母乳提供足够的维生素 D，以满足婴儿的需求。这为婴儿维生素 D 滴剂提供了替代品。
孕育一个健康的宝宝对你的身体来说是一项艰巨的任务，因此在未来的旅程中，养成健康的饮食和生活习惯对你来说至关重要。适当的产前营养是确保你有足够的营养储备来支持宝宝的健康成长和发育的一个组成部分。