当您尝试怀孕时，您会想尽一切办法来支持自己的生育能力，并帮助实现扩大家庭的梦想。有时，这可能包括将某些以生育为重点的营养物质纳入您的日常生活中。许多生育专家都将维生素 D 和生育能力纳入他们的关注范围——这是有充分理由的。
虽然健康的维生素 D 水平对您的整体健康很重要，但维生素 D 也与生育能力密切相关。在本文中，探讨您需要了解的有关维生素 D 和生育能力的 5 个关键事项。
1. 如果您正尝试怀孕，请检查您的维生素 D 水平。
大多数人都不确定自己的维生素 D 水平是多少。尽管对整体健康而言，最佳的维生素 D 血液水平仍有争议，但大多数生育专家都认为，30 ng/ml 的维生素 D 水平是一个良好的目标。如果您正在尝试怀孕，请让您的医疗保健专业人员测试您的维生素 D 水平，以确定您是否可以从维生素 D 补充剂中受益。
2. 维生素 D 和女性的生育能力。
研究表明，维生素 D 对女性生育能力起着重要作用。健康的维生素 D 水平与更高的受孕几率有关，也可能有助于支持女性接受生育治疗。
您的维生素 D 水平在整个怀孕期间也很重要。大多数生殖健康专家认为，在怀孕期间保持健康的维生素 D 水平至关重要，并且有助于支持健康的怀孕结果。
大多数产前维生素含有 10-25 微克（400-1,000 IU）维生素 D。但是，有些女性可能需要更高剂量才能维持健康的维生素 D 水平。研究表明，每天服用 50-100 微克（2,000-4,000 IU）维生素 D 剂量既安全又有效，可以达到健康的维生素 D 水平，从而支持健康的怀孕。
3. 维生素 D 和男性的生育能力。
保持健康的维生素 D 水平不仅对想要怀孕的女性很重要，对男性伴侣也有好处。研究发现，健康的维生素 D 与健康的精子活力（即精子的运动能力）之间存在联系。
4. 您可以从阳光中获取维生素 D，但这并不那么容易。
许多人称维生素 D 为“阳光维生素”。这是真的——你的皮肤可以通过阳光合成维生素 D。但这并不像听起来那么容易。
皮肤色素较深的人可能需要比皮肤色素较浅的人更长时间的日晒才能合成相同数量的维生素 D。
地理位置也对你从阳光中摄取多少维生素 D 起着重要作用。例如，生活在北纬地区的人们在冬季可能难以从阳光中合成维生素 D。因此，请检查你所在地区的紫外线指数——紫外线指数越低，你从阳光中合成维生素 D 的能力就越低。
5.考虑补充高品质的维生素 D。
虽然你可以从一些食物中获取维生素 D，比如富含脂肪的鱼、蛋黄、肝脏和强化牛奶，但许多人很难仅从饮食中获取足够的维生素 D。虽然阳光很强大，但你也不能总是依靠它来合成维生素 D。这就是 高品质维生素 D 补充剂 可以介入。
不幸的是，并非所有维生素 D 补充剂都具有相同的效果。 维生素 D3又称胆钙化醇，是人体在接受阳光照射后产生的维生素 D 类型，也是人体代谢最有效的维生素 D 类型，因此选择维生素 D3 补充。
维生素 D 是一种脂溶性维生素，因此一定要在含有健康脂肪的膳食中服用维生素 D 补充剂，以最大限度地提高吸收率。例如，如果您在早餐时服用补充剂，鸡蛋（包括蛋黄）、坚果、坚果酱、种子或奶酪中的脂肪将帮助您的身体吸收维生素 D。
健康的维生素 D 水平对于您的生育之旅至关重要。如果您对自己的维生素 D 水平感到好奇，或者担心自己每天摄入的维生素 D 不足，请咨询您的医疗保健提供者以获取个性化建议。