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这不是什么秘密 营养和生活方式的选择 会对你的生育能力产生很大影响。在 Theralogix，我们的注册营养师每天都会被问及如何支持健康生育能力的建议。因此，我们决定向生育专家寻求建议。 我们向生育专家提出的问题 我们询问 生殖内分泌学家 和其他生育专家问：“对于准备接受生育治疗的患者，您最重要的营养或其他生活方式相关的建议是什么？” 常见的主题包括提前准备、均衡饮食、达到健康体重、避免内分泌干扰物以及服用某些营养补充剂以支持健康的卵子和精子质量。 1.尽早开始准备受孕。 “越早越好”是养成健康生活方式以实现最佳生育能力的正确方法。根据 ORM 生育中心综合医学服务主任 Carmelo S. Sgarlata 博士, “在尝试怀孕之前优化自己的健康状况是成功怀孕和生下健康孩子的关键因素。这对男性和女性都适用。我建议在尝试怀孕前至少三个月就开始计划。” 圣巴拿巴 IRMS 的 Serena Chen 博士 建议患者：“怀孕前要保持健康！女性和男性的孕前健康对卵子、精子和怀孕健康有重大影响。在尝试怀孕前至少一个月甚至更早开始服用产前维生素、健康饮食和锻炼计划。考虑去看您的初级保健医生和妇科医生，看看是否有任何需要在怀孕前解决的问题。您越健康，您的怀孕和宝宝就越健康。” 生殖针灸师 Farrar V. Duro，DOM，FABORM 也认为准备工作是关键。“我们要求患者及其伴侣在接受生育治疗之前花...

假期是许多人一年到头都期盼的时光，但假期也可能带来压力。人们很容易因为聚会、旅行和购物而过度劳累。但假期期间安排过多可能会影响你的自我护理习惯。你可能会发现自己没有时间进行体育锻炼、准备健康的饭菜和保持充足的睡眠。让这些不良的健康习惯占据主导地位对任何人来说都是一种挑战，尤其是对患有 多囊卵巢综合征（PCOS）. 规律的睡眠、运动和健康的饮食对帮助 控制 PCOS 症状。本文讨论了如何在假期期间管理 PCOS 并在新的一年里保持健康。 保证充足睡眠。 充足的睡眠对于控制 PCOS 症状至关重要。健康的睡眠时间表有助于维持心理健康、健康的激素水平、健康的体重等。疾病控制中心 (CDC) 建议至少 七个小时的睡眠 大多数成年人每晚需要 7 小时的睡眠。但假期期间的压力会让人难以获得充足的睡眠，而 7 小时似乎是一个遥不可及的目标。考虑减少某些假期活动和承诺，以确保自己得到充分休息，并在最珍惜的假期时刻保持最佳状态。 这里有一些方法可以帮助您应对假期高峰并保持睡眠时间表。 提前计划家庭聚会。对许多人来说，家庭是节日期间的重要组成部分，但在节日期间招待亲戚或在多个家庭聚会之间奔波可能会让人感到压力。在日历上写下你的家庭承诺，这样你就可以做好充分的准备，并考虑设定界限，这样你就不会在节日期间安排过多的时间。 使用芳香疗法 晚上放松 睡前。洋甘菊、薰衣草和檀香等香味具有镇静作用，有助于睡眠。 上床睡觉前冥想 10-15 分钟。将这项练习加入睡前习惯可帮助您轻松进入一夜安眠。 顶空 是一款可以帮助指导您进行冥想的应用程序。...

当你 计划怀孕 或沉浸在期待的激动人心的消息中，选择一个 产前维生素 可能会让人不知所措。有这么多的选择，你可能想知道 哪种产前维生素最好? 怀孕前、怀孕期间和怀孕后是否应该服用相同的产前维生素？是否需要服用其他补充剂？身体的营养需求在每个阶段都不同：备孕期、怀孕期和产后期。本文讨论了在怀孕的每个阶段需要寻找哪些营养素。 针对备孕和妊娠早期的产前维生素 不要等到怀孕了才开始考虑服用哪种产前维生素。最好在尝试怀孕时就开始补充孕前维生素。一些营养素可能有助于健康的生育能力，而其他营养素对宝宝的发育至关重要，也许在您知道自己怀孕之前就已经知道了。 叶酸 叶酸是一种 B 族维生素，天然存在于绿色蔬菜、橙子、坚果和豆类中。它还以叶酸的形式添加到谷物、面包和其他谷物中，并可以叶酸或甲基化叶酸的形式存在于营养补充剂中。 叶酸至关重要 确保宝宝的大脑和脊柱正常发育。宝宝的“神经管”将在受孕后四周内开始形成，之后会发育成大脑和脊髓。健康的饮食加上充足的叶酸可能会降低女性生下患有大脑或脊髓先天缺陷的孩子的风险。 寻找至少含有 1000 微克的补充剂 膳食叶酸当量（DFE）。 与天然存在的食物叶酸相比，DFE 考虑到叶酸和甲基化叶酸具有更高的生物利用度。 胆碱 像叶酸一样， 胆碱 是大脑和神经管健康发育所必需的营养物质。怀孕期间，胆碱需求量会增加，以 每天 450 毫克. 尽管它很重要， 很少有女性能从饮食中摄取足够的营养，而且大多数产前维生素不含任何胆碱。因此，美国医学会最近通过了一项决议，支持采取行动...

尽管泌尿健康并不总是最受关注的，但它却是您健康的一个重要方面，泌尿问题会对您的生活质量产生重大影响。幸运的是，您可以采取一些措施来促进泌尿道健康。本文讨论了一些您可能希望融入生活方式的自然疗法，以及您应该避免的有助于保持泌尿道健康的事情。 什么对泌尿健康有效 考虑蔓越莓 多项研究表明，蔓越莓对泌尿系统健康有益。人们认为，蔓越莓中的天然成分原花青素 (PAC) 有助于防止细菌粘附在泌尿道壁上。成功粘附在泌尿系统任何部位的细菌都可能导致感染。 许多研究都研究了蔓越莓汁和蔓越莓提取物中的 PAC。大多数人选择 蔓越莓汁 鸡尾酒来增加 PAC 摄入量，但要注意糖含量。仅一份 8 盎司的蔓越莓汁鸡尾酒就含有约 25 克的添加糖。根据 克兰伯里学院，您可以通过吃 1/3 杯蔓越莓干、¼ 杯蔓越莓酱或 2 盎司不加糖的蔓越莓汁来获得同样的好处。 想知道其他浆果的益处吗？探索蓝莓、越橘和黑果蔓对泌尿系统健康的研究尚未成功。只有蔓越莓含有已被证明可以保持泌尿道健康的 PAC。 喝足够的水 水似乎对泌尿健康有影响。至少有一项研究表明 增加饮水量 有助于保持以前饮水量低且经常患膀胱感染的绝经后妇女的膀胱健康。 请记住，液体需求因性别、年龄、活动、怀孕、母乳喂养和医疗状况而异。请务必咨询医疗保健提供者，讨论您的个人需求。虽然没有确切的液体需求，但 医学研究所...

许多人服用褪黑激素来促进健康的睡眠。然而令人惊讶的是，研究表明褪黑激素与生育能力之间存在联系。本文讨论了褪黑激素是什么以及褪黑激素与生育能力之间的联系。 什么是褪黑激素？ 褪黑激素是一种天然激素，由 松果体。它有助于调节您的昼夜节律并支持健康的睡眠/觉醒周期。褪黑激素也是一种支持细胞健康的抗氧化剂。 在夜间，您的身体产生和释放的褪黑激素比白天其他时间更多。 人造光 电脑、平板电脑、电视或手机上的光线会减少体内褪黑激素的产生。光线干扰褪黑激素的产生，会扭曲人体的生物钟，进而影响睡眠模式。 褪黑激素与生育能力 研究表明，健康水平的褪黑激素可能有助于支持某些女性的生育能力和健康怀孕。 褪黑激素是如何做到这一点的？除了支持安稳的睡眠，褪黑激素还表现出强大的抗氧化活性。抗氧化剂就像你体内的守护者——它们保护你的细胞（包括你的卵细胞）并保持它们的健康。因此，作为一种抗氧化剂，褪黑激素可以帮助支持 卵子品质。 维持健康褪黑激素水平的秘诀 获得充足的日光照射。 白天接触阳光有助于维持健康的昼夜节律和高质量的睡眠。 练习好 睡眠卫生。 睡前避免使用强光，并限制使用电视、手机、笔记本电脑或其他电子设备。 与您的医疗保健提供者讨论。 如果您决定服用褪黑激素补充剂来帮助维持健康的生育能力，请记住，它可能并不适合每一位想要怀孕的女性。低剂量褪黑激素似乎是安全的，可能对一些想要怀孕的女性有益。请与您的医疗保健提供者讨论，以确定褪黑激素是否适合您以及您应该服用多少剂量。 在正确的时间服用褪黑激素。 如果您选择服用褪黑激素补充剂，请确保在睡前 30-60 分钟服用。 质量和安全优先。 如果你正在考虑购买褪黑素补充剂，一定要选择高质量的产品。寻找经过独立测试的产品，以确保其含量准确度和纯度。 NSF® 国际 或 USP 认证的产品都经过了这一流程。查看瓶子上的...

你的身体每天都会做各种奇妙的事情，包括保护自己免受伤害和在必要时自我修复。这正是炎症的作用。 炎 炎症是人体对感染或损伤产生的免疫反应，是人体发生的正常过程。炎症可分为急性炎症和慢性炎症。 急性炎症发生在身体受到身体伤害或感染后试图保护和自我修复时。急性炎症的典型症状是皮肤发红、发热、肿胀，有时还会疼痛。它通常 发展迅速，并且症状可能持续数天。 慢性炎症 是一种缓慢、长期的炎症，可持续数月至数年。这意味着您的身体始终处于高度戒备状态。这会导致免疫系统超速运转并攻击健康组织。慢性炎症可能是由更严重的感染、环境刺激物或更严重疾病的指标引起的。 好消息是，您可以采取一些措施来帮助降低炎症风险。本文讨论了“抗炎”饮食和其他保持健康免疫系统的技巧。 抗炎饮食背后有什么道理吗？ 答案是：有可能。“消炎（药）”饮食是一种有助于预防或减少炎症的饮食计划。抗炎饮食与 地中海饮食，强调水果、蔬菜、瘦肉蛋白、坚果、种子和健康脂肪的重要性。 抗炎食物 以下是关于如何改变饮食习惯并补充“抗炎”食物： 每天在餐盘里装满五颜六色的蔬菜和水果。 目标是 5-7 份量 每天坚持，争取吃彩虹蔬菜。选择深绿色、橙色、黄色和紫色的品种。在燕麦片上撒上浆果混合物，切一些彩色甜椒蘸鹰嘴豆泥，或者将一袋混合蔬菜放入微波炉加热，作为晚餐食用。 将鱼添加到您每周的膳食选择中。 2020-2025 年美国膳食指南建议成年人每周至少吃 8 盎司海鲜。多脂鱼是欧米伽 3 脂肪酸的重要来源，有助于维持健康的免疫系统。鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲱鱼、湖鳟鱼、鲭鱼和沙丁鱼都是不错的选择。 尽可能选择全谷物。 尽量让至少一半的谷物都是全麦的。以燕麦片作为富含纤维的早餐来开启新的一天，选择全麦面包做三明治，晚餐时用糙米代替白米。 用一杯酸樱桃汁开始您的一天。 酸樱桃富含多酚（植物营养素）和维生素 C，它们都具有抗氧化和抗炎作用。虽然你可能找不到新鲜的酸樱桃，但它们通常以冷冻、干燥和果汁的形式随时可用。研究表明，饮用酸樱桃汁可能有助于维持健康的...

富含纤维、维生素C和大量强效植物营养素， 蔓越莓 是一种令人印象深刻的水果。但它们有一种特殊的营养成分，使它们特别独特——它们是唯一已知含有可溶性 A 型原花青素 (PAC) 的水果。这种特殊类型的 PAC 可以帮助支持泌尿道健康。* 现在的问题是：哪种更有助于促进泌尿道健康——蔓越莓汁还是蔓越莓补充剂？ 深入了解蔓越莓的世界，了解有关果汁的四个真相，并用这些知识武装自己，帮助您做出最佳决定。 1. 蔓越莓汁令人困惑。 如果您逛过当地杂货店的果汁货架，您就会明白。蔓越莓汁的品种非常多，如果您正在努力帮助维持泌尿道健康，那么选择最佳选择可能很困难。您会看到货架上到处都是“100% 果汁”、“蔓越莓汁鸡尾酒”和“无糖蔓越莓汁”等字眼。这些都是什么意思呢？ 让我们分解一下。 100％蔓越莓汁： 您可能听过这样的建议：一定要选择 100% 果汁——通常，这是一条非常好的经验法则。因此，当您看到一瓶标有“100% 果汁”的蔓越莓汁时，它似乎是完美的选择。但标签很狡猾。大多数情况下，这种蔓越莓汁会与其他果汁（如苹果汁、葡萄汁和梨汁）混合，使其更甜、更可口。它确实是 100% 果汁，只是不是 100% 蔓越莓汁。如果您要寻找仅含蔓越莓汁的产品，请务必仔细检查标签和成分表。 蔓越莓汁鸡尾酒： 这种品种是最著名的蔓越莓汁，也是大多数人最终会放入购物车中的品种。蔓越莓是这种果汁中唯一的水果，但由于没有添加其他果汁作为甜味剂，因此会添加糖或高果糖玉米糖浆。大多数蔓越莓汁鸡尾酒只含有 27% 的蔓越莓汁，其余的通常是水和糖。 不加糖的100％蔓越莓汁：...

多囊卵巢综合征（PCOS）是一种严重的遗传、激素、代谢和生殖疾病。它影响大约 10% 的育龄妇女 在美国，多囊卵巢综合征是导致女性不孕的主要原因。多囊卵巢综合征还会导致肥胖、2 型糖尿病、心血管疾病、子宫内膜癌、严重的头发和皮肤问题、焦虑和抑郁。 许多患有多囊卵巢综合征的女性寻求有关怀孕和支持健康怀孕的建议。经常会有人问及营养和生活方式策略，以帮助 管理多囊卵巢综合征。 因此，我们咨询了一些顶尖的多囊卵巢综合征专家，寻求他们关于克服多囊卵巢综合征症状的建议。 我们咨询了专门研究 PCOS 的注册营养师 (RD)， “您认为您的客户在患上多囊卵巢综合征 (PCOS) 后面临的最大困难是什么？您对克服这一困难有何建议？” 两个常见的主题是难以诊断患有多囊卵巢综合征 (PCOS) 和收到有关控制症状的错误信息。 确诊患有多囊卵巢综合征 Angela Grassi，MS，RD，LDN，创始人 PCOS 营养中心表示：“作为一名专门研究多囊卵巢综合征的营养师，我面临的最大困难是医生对多囊卵巢综合征的认识不够，而且长期被忽视，导致症状难以治疗。我们需要美国国立卫生研究院 (NIH) 为临床试验提供更多资金。” Lisa Johnston，MS，RD/LD，CDE，以及 滋养 PCOS同意这一观点。“患有多囊卵巢综合征的女性面临着多种健康挑战，但我发现其中两种挑战出现的频率比必要的要高。首先，及时诊断出患有多囊卵巢综合征已经很困难了；有时需要数年时间。其次，一些女性会被告知她们永远无法生育。我见过很多女性在月经不调、毛发过度生长和不孕症的困扰下度过了数年，直到有人提到她们可能患有多囊卵巢综合征。然后，一旦她们被诊断出来，一些医生会告诉她们，多囊卵巢综合征意味着她们永远无法生育。我们知道这并不准确。” Tallene...

关于多囊卵巢综合征 (PCOS) 的讨论往往围绕着 PCOS 女性所面临的困境。理由很充分——PCOS 可能是 难以诊断 并且更难管理。随着 PCOS 意识的传播，女性的支持社区变得越来越广泛和强大。现在是时候互相鼓励、庆祝成功，并为那些努力管理 PCOS 生活的人带来希望了。 我们咨询了注册营养师 (RDN) 和其他 PCOS 专业人士， “您的客户在治疗多囊卵巢综合征（PCOS）方面取得的最大成功是什么？” 大多数专家认为，最大的成功包括心态转变、自我主张以及设定切合实际、可实现的目标。 思维转变 心态的转变是巨大的成功。多囊卵巢综合征专家一致认为，一旦多囊卵巢综合征女性专注于长期生活方式的改变而不是快速解决方案，就会带来好的结果。 摘自 Erika Volk，多囊卵巢综合症私人教练，他表示：“我的客户放弃了节食的心态，开始慢慢改变生活方式，取得了最好的效果；他们的体重永久减轻，许多人自然受孕，最重要的是，他们获得了以前没有的自信和内心的平静。正确的心态可以改变患有多囊卵巢综合征的人的一切！” Angela Grassi，MS，RDN，LDN，创始人 PCOS 营养中心分享道：“我很高兴看到我的患者了解到，他们无需节食就能在患有多囊卵巢综合征的情况下重新过上正常的生活。我不再专注于减肥，而是帮助患者了解多囊卵巢综合征以及他们的身体对不同生活方式变化的反应。看到他们的精力、生育能力和整体生活质量都有所改善，我感到非常欣慰。” 据 Lisa...