The Theralogix Blog

睡眠对整体健康和幸福至关重要。对于某些人来说，获得充足的睡眠只是将其作为优先事项并留出足够的时间以获得良好的睡眠。对于其他人来说，入睡和保持睡眠很困难。如果你夜复一夜睡眠不足，这会对你的身体造成伤害。了解健康睡眠为何如此重要，并获得有关如何自然地在晚上睡个好觉的基本技巧。 健康睡眠的重要性 需要澄清的是：人们可以睡得很少或根本不睡，这是一个神话。健康的睡眠习惯几乎影响你健康的方方面面——它们有助于支持大脑功能、免疫健康、心理健康，甚至健康的体重。虽然许多人宣称自己热爱睡眠， 近 35% 的成年人 据报道，美国有超过 11％ 的人睡眠不足，每晚睡眠时间不足 5 小时。 你需要多少睡眠？ 根据 美国国家睡眠基金会，您需要的睡眠量取决于您的年龄。指南列出了每个年龄段的最佳睡眠时间范围，但美国国家睡眠基金会承认，每个人都有影响其睡眠需求的独特情况，因此他们还列出了每个人生阶段“可能合适的”睡眠量。下表列出了美国国家睡眠基金会对成年人的建议。 年龄范围 建议用量 数额可能合适 18-25 7-9小时 6-11小时 26-64 7-9小时 6-10小时 65 + 7-8 小时 5-9小时 这些指导方针为那些表示睡眠不足的人提供了一些灵活性。然而，识别睡眠不足的迹象仍然很重要。一些表明你睡眠不足的危险信号包括： 开车或堵车时睡着...

你站在杂货店过道中间，盯着两种类似产品的营养成分标签，试图找出哪一种是更好的选择。有时，混乱变得太严重，你只能把其中一种扔进购物车，然后继续前进。 营养成分标签是您的好朋友，它可以帮助您做出健康、明智的食品选择。虽然新鲜农产品或肉类上没有营养成分标签，但美国制造和从其他国家进口的所有包装食品都必须贴上营养成分标签。查看本指南，帮助您了解营养成分标签，让您的所有购物之旅变得轻松无比。 营养成分标签乍一看似乎包含很多信息，但只需逐行阅读即可。 图片来源： FDA 1. 份量 评估营养成分标签时，份量是一个很好的起点。事实上，它有助于理解标签的其余部分。营养成分标签上显示的卡路里数和每种营养素的含量均基于份量。请注意，此示例中的份量是一杯。因此，如果您吃了两杯，则应将此标签上的每个值乘以二。另一方面，如果您只吃了 ½ 杯，则应将所有值除以二（或乘以 ½）。 请记住，份量并不是对您应该吃多少的建议，而是对人们通常吃多少的估计。 2.卡路里 卡路里只是一个计量单位——用来测量能量。就像英寸测量长度或华氏度测量温度一样，卡路里告诉你可以从某种食物中摄取多少能量。每个人都有不同的卡路里需求，以帮助他们的身体有效运作并推动他们完成日常活动。如果您对自己的卡路里需求感到好奇，请咨询当地的注册营养师。 3.营养素 此部分是营养成分标签的“核心内容”（或植物蛋白和土豆）。在这里您可以获得大部分有价值的信息，帮助您为自己做出最佳食物选择。 总脂肪 脂肪是饮食中必不可少的一部分。它们有助于为身体提供能量、支持健康的细胞功能并帮助产生重要的激素。 不过，你选择的脂肪类型至关重要。营养成分标签显示总脂肪、饱和脂肪和反式脂肪。尽量限制饱和脂肪和反式脂肪含量高的食物，用富含不饱和脂肪的食物代替它们，以支持心脏健康。 但是营养成分标签上没有显示不饱和脂肪含量——你怎么知道一份食物中有多少不饱和脂肪？这需要一点心算，但你可以做到。只需将饱和脂肪和反式脂肪相加，从总脂肪中减去，就可以得到不饱和脂肪的含量。 胆固醇 过去，人们认为饮食中的胆固醇对心脏健康有害。但最近的证据表明，饮食中的胆固醇对大多数人的血液胆固醇水平或整体心脏健康没有太大影响。然而，高含量的饮食胆固醇可能会导致某些人的血液胆固醇升高。请咨询您的医疗保健提供者，以确定您应该如何密切监测您的饮食胆固醇摄入量。 钠 虽然你的身体需要少量的钠才能正常运作，但过多的钠可能会对你的心脏造成损害。 美国心脏协会 建议将钠的摄入量限制为每天 2,300 毫克，或对于有心脏病的人限制为每天 1,500 毫克。...

如果您正在哺乳，您可能听说过母乳是“完美的食物”。虽然这通常是正确的，但母乳的营养成分受您的饮食影响很大。母乳喂养婴儿的一种必需营养素是 DHA（二十二碳六烯酸）。研究表明，DHA 有益于婴儿的大脑和眼睛健康。*本文回答了有关 DHA 和 哺乳。 1. 如果母乳对我的宝宝来说是“完美的食物”，那为什么它不含有足够的 DHA？ DHA 是一种 必需的 omega-3 脂肪酸。“必需”是指您的身体无法产生它，因此您必须通过饮食和/或补充剂来摄取它。您的乳汁中的 DHA 含量取决于您从食物或补充剂中摄取的 DHA 含量。 DHA 的最佳食物来源之一是富含脂肪的鱼类。然而，许多女性并不经常吃海鲜。大多数健康专家建议母乳喂养期间每天补充含有 DHA 的补充剂，以确保母乳中的 DHA 含量健康。* 2. DHA 与母乳喂养有何关系？为什么它有帮助？ DHA 是人体每个细胞的一部分。 期待最好的结果...

当您准备开始一个家庭时，遵循健康的孕前饮食和生活方式是您可以做的最重要的事情之一。目标是支持您的生育能力并让您的身体为健康的怀孕做好准备。 面对如此多的信息，想要弄清楚哪些生育饮食和生活方式建议最重要，可能会让人感到困惑甚至沮丧。如何获取最佳信息并避免不知所措？ 本文分享了十大生育饮食和生活方式提示。与往常一样，在对您的健康计划进行任何更改之前，请咨询您的医疗保健提供者。 1. 怀孕前要吃健康的饮食。 饮食和生活方式的选择会对您的生育能力产生重大影响。遵循这些提示，合理饮食并养成健康习惯，在怀孕前和怀孕后为您的身体提供支持。 增加饮食中的“好”脂肪的含量。 脂肪是饮食中必不可少的一部分。它们有助于支持健康的细胞功能、提供能量并帮助吸收某些维生素。但有些脂肪可能比其他脂肪更有利于健康。 脂肪主要有两种类型： 饱和脂肪 主要存在于动物产品中，例如肉类、全脂乳制品和油炸食品。 不饱和脂肪 主要存在于植物性食物中，如橄榄油和菜籽油、鳄梨、坚果、种子和鱼类。 这 美国心脏协会 建议将饱和脂肪的摄入量限制在每天 11-13 克。选择用橄榄油、坚果、种子、鳄梨和鱼来代替饮食中一些饱和脂肪含量高的食物。 限制含有反式脂肪的食物。 这些食物的例子包括植物起酥油、某些类型的人造黄油、烘焙食品、馅饼皮、糖霜和油炸食品。幸运的是，反式脂肪的使用不像过去那么频繁，但检查一下营养成分标签仍然是个好主意。您还可以查看配料表中的“氢化”或“部分氢化”油——这表明您的产品含有反式脂肪。 选择高纤维碳水化合物。 碳水化合物有时会受到批评，但碳水化合物是人体的主要能量来源。关键是选择富含纤维的碳水化合物。纤维可以减缓消化，从而帮助您更长时间地感到饱腹，支持健康的血糖水平，并促进健康的体重。高纤维碳水化合物包括干豆、豆类、新鲜水果、100% 全麦面包、燕麦片、藜麦和 非淀粉类蔬菜。 一般来说，限制食用加工碳水化合物，如白米、面包和意大利面，以及大多数饼干、薯片、曲奇和其他包装食品。这对任何想要怀孕的女性都有好处，如果你患有 PCOS（多囊卵巢综合征），这一点尤其重要。 多吃富含铁的素食。 植物来源的铁可能有助于支持某些女性的生育能力。良好的素食铁来源包括菠菜、豆类、豆科植物、梅子和腰果。女性在怀孕前铁的推荐膳食摄入量 (RDA) 为...

欧米伽 3 脂肪酸（简称“omega-3”）多年来一直是营养领域的热门话题。您可能听说过欧米伽 3 和心脏健康，但您是否也知道它们对关节健康有益？* 本文解答了您关于 omega-3 脂肪酸的迫切问题，并揭示了它们如何帮助您随着年龄增长而保持关节健康。 什么是 Omega-3 脂肪酸？我在哪里可以找到它们？ Omega-3 脂肪酸是一种 多不饱和脂肪。您的身体需要 omega-3 才能生存和保持健康，但身体无法自行制造，因此您必须通过饮食来获取。研究表明，omega-3 脂肪酸对心脏健康起着特别重要的作用，还可以支持眼睛、大脑、关节和免疫系统健康。* 主要有三种 Omega-3 脂肪酸： 亚麻酸（ALA） 二十碳五烯酸（EPA） 二十二碳六烯酸（DHA） ALA 存在于植物性食物中，例如亚麻籽、奇亚籽、核桃和一些植物油。鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和鲱鱼等多脂鱼类是 EPA 和 DHA 的主要来源。一些食物富含这些脂肪酸，包括某些品牌的鸡蛋和牛奶。 请参阅下表，了解富含...

这不是什么秘密 营养和生活方式的选择 会对你的生育能力产生很大影响。在 Theralogix，我们的注册营养师每天都会被问及如何支持健康生育能力的建议。因此，我们决定向生育专家寻求建议。 我们向生育专家提出的问题 我们询问 生殖内分泌学家 和其他生育专家问：“对于准备接受生育治疗的患者，您最重要的营养或其他生活方式相关的建议是什么？” 常见的主题包括提前准备、均衡饮食、达到健康体重、避免内分泌干扰物以及服用某些营养补充剂以支持健康的卵子和精子质量。 1.尽早开始准备受孕。 “越早越好”是养成健康生活方式以实现最佳生育能力的正确方法。根据 ORM 生育中心综合医学服务主任 Carmelo S. Sgarlata 博士, “在尝试怀孕之前优化自己的健康状况是成功怀孕和生下健康孩子的关键因素。这对男性和女性都适用。我建议在尝试怀孕前至少三个月就开始计划。” 圣巴拿巴 IRMS 的 Serena Chen 博士 建议患者：“怀孕前要保持健康！女性和男性的孕前健康对卵子、精子和怀孕健康有重大影响。在尝试怀孕前至少一个月甚至更早开始服用产前维生素、健康饮食和锻炼计划。考虑去看您的初级保健医生和妇科医生，看看是否有任何需要在怀孕前解决的问题。您越健康，您的怀孕和宝宝就越健康。” 生殖针灸师 Farrar V. Duro，DOM，FABORM 也认为准备工作是关键。“我们要求患者及其伴侣在接受生育治疗之前花...

假期是许多人一年到头都期盼的时光，但假期也可能带来压力。人们很容易因为聚会、旅行和购物而过度劳累。但假期期间安排过多可能会影响你的自我护理习惯。你可能会发现自己没有时间进行体育锻炼、准备健康的饭菜和保持充足的睡眠。让这些不良的健康习惯占据主导地位对任何人来说都是一种挑战，尤其是对患有 多囊卵巢综合征（PCOS）. 规律的睡眠、运动和健康的饮食对帮助 控制 PCOS 症状。本文讨论了如何在假期期间管理 PCOS 并在新的一年里保持健康。 保证充足睡眠。 充足的睡眠对于控制 PCOS 症状至关重要。健康的睡眠时间表有助于维持心理健康、健康的激素水平、健康的体重等。疾病控制中心 (CDC) 建议至少 七个小时的睡眠 大多数成年人每晚需要 7 小时的睡眠。但假期期间的压力会让人难以获得充足的睡眠，而 7 小时似乎是一个遥不可及的目标。考虑减少某些假期活动和承诺，以确保自己得到充分休息，并在最珍惜的假期时刻保持最佳状态。 这里有一些方法可以帮助您应对假期高峰并保持睡眠时间表。 提前计划家庭聚会。对许多人来说，家庭是节日期间的重要组成部分，但在节日期间招待亲戚或在多个家庭聚会之间奔波可能会让人感到压力。在日历上写下你的家庭承诺，这样你就可以做好充分的准备，并考虑设定界限，这样你就不会在节日期间安排过多的时间。 使用芳香疗法 晚上放松 睡前。洋甘菊、薰衣草和檀香等香味具有镇静作用，有助于睡眠。 上床睡觉前冥想 10-15 分钟。将这项练习加入睡前习惯可帮助您轻松进入一夜安眠。 顶空 是一款可以帮助指导您进行冥想的应用程序。...

当你 计划怀孕 或沉浸在期待的激动人心的消息中，选择一个 产前维生素 可能会让人不知所措。有这么多的选择，你可能想知道 哪种产前维生素最好? 怀孕前、怀孕期间和怀孕后是否应该服用相同的产前维生素？是否需要服用其他补充剂？身体的营养需求在每个阶段都不同：备孕期、怀孕期和产后期。本文讨论了在怀孕的每个阶段需要寻找哪些营养素。 针对备孕和妊娠早期的产前维生素 不要等到怀孕了才开始考虑服用哪种产前维生素。最好在尝试怀孕时就开始补充孕前维生素。一些营养素可能有助于健康的生育能力，而其他营养素对宝宝的发育至关重要，也许在您知道自己怀孕之前就已经知道了。 叶酸 叶酸是一种 B 族维生素，天然存在于绿色蔬菜、橙子、坚果和豆类中。它还以叶酸的形式添加到谷物、面包和其他谷物中，并可以叶酸或甲基化叶酸的形式存在于营养补充剂中。 叶酸至关重要 确保宝宝的大脑和脊柱正常发育。宝宝的“神经管”将在受孕后四周内开始形成，之后会发育成大脑和脊髓。健康的饮食加上充足的叶酸可能会降低女性生下患有大脑或脊髓先天缺陷的孩子的风险。 寻找至少含有 1000 微克的补充剂 膳食叶酸当量（DFE）。 与天然存在的食物叶酸相比，DFE 考虑到叶酸和甲基化叶酸具有更高的生物利用度。 胆碱 像叶酸一样， 胆碱 是大脑和神经管健康发育所必需的营养物质。怀孕期间，胆碱需求量会增加，以 每天 450 毫克. 尽管它很重要， 很少有女性能从饮食中摄取足够的营养，而且大多数产前维生素不含任何胆碱。因此，美国医学会最近通过了一项决议，支持采取行动...

尽管泌尿健康并不总是最受关注的，但它却是您健康的一个重要方面，泌尿问题会对您的生活质量产生重大影响。幸运的是，您可以采取一些措施来促进泌尿道健康。本文讨论了一些您可能希望融入生活方式的自然疗法，以及您应该避免的有助于保持泌尿道健康的事情。 什么对泌尿健康有效 考虑蔓越莓 多项研究表明，蔓越莓对泌尿系统健康有益。人们认为，蔓越莓中的天然成分原花青素 (PAC) 有助于防止细菌粘附在泌尿道壁上。成功粘附在泌尿系统任何部位的细菌都可能导致感染。 许多研究都研究了蔓越莓汁和蔓越莓提取物中的 PAC。大多数人选择 蔓越莓汁 鸡尾酒来增加 PAC 摄入量，但要注意糖含量。仅一份 8 盎司的蔓越莓汁鸡尾酒就含有约 25 克的添加糖。根据 克兰伯里学院，您可以通过吃 1/3 杯蔓越莓干、¼ 杯蔓越莓酱或 2 盎司不加糖的蔓越莓汁来获得同样的好处。 想知道其他浆果的益处吗？探索蓝莓、越橘和黑果蔓对泌尿系统健康的研究尚未成功。只有蔓越莓含有已被证明可以保持泌尿道健康的 PAC。 喝足够的水 水似乎对泌尿健康有影响。至少有一项研究表明 增加饮水量 有助于保持以前饮水量低且经常患膀胱感染的绝经后妇女的膀胱健康。 请记住，液体需求因性别、年龄、活动、怀孕、母乳喂养和医疗状况而异。请务必咨询医疗保健提供者，讨论您的个人需求。虽然没有确切的液体需求，但 医学研究所...