The Theralogix Blog

关于多囊卵巢综合征 (PCOS) 的讨论往往围绕着 PCOS 女性所面临的困境。理由很充分——PCOS 可能是 难以诊断 并且更难管理。随着 PCOS 意识的传播，女性的支持社区变得越来越广泛和强大。现在是时候互相鼓励、庆祝成功，并为那些努力管理 PCOS 生活的人带来希望了。 我们咨询了注册营养师 (RDN) 和其他 PCOS 专业人士， “您的客户在治疗多囊卵巢综合征（PCOS）方面取得的最大成功是什么？” 大多数专家认为，最大的成功包括心态转变、自我主张以及设定切合实际、可实现的目标。 思维转变 心态的转变是巨大的成功。多囊卵巢综合征专家一致认为，一旦多囊卵巢综合征女性专注于长期生活方式的改变而不是快速解决方案，就会带来好的结果。 摘自 Erika Volk，多囊卵巢综合症私人教练，他表示：“我的客户放弃了节食的心态，开始慢慢改变生活方式，取得了最好的效果；他们的体重永久减轻，许多人自然受孕，最重要的是，他们获得了以前没有的自信和内心的平静。正确的心态可以改变患有多囊卵巢综合征的人的一切！” Angela Grassi，MS，RDN，LDN，创始人 PCOS 营养中心分享道：“我很高兴看到我的患者了解到，他们无需节食就能在患有多囊卵巢综合征的情况下重新过上正常的生活。我不再专注于减肥，而是帮助患者了解多囊卵巢综合征以及他们的身体对不同生活方式变化的反应。看到他们的精力、生育能力和整体生活质量都有所改善，我感到非常欣慰。” 据 Lisa...

想象一下住在一个不断翻修的房子里。听起来很累，但你每天都在做这件事。你的骨头是你身体的框架，它们总是 重塑，分解旧骨并用新骨替换。年轻时，身体产生的新骨比分解的多。但随着年龄的增长，骨骼形成速度减慢，最终以骨骼分解为主。 虽然你无法阻止这个过程，但你可以采取措施减缓它。了解营养素如何协同作用，在你的一生中构建和维持强健的骨骼。* 钙 “喝牛奶可以强健骨骼！”你从小就听过这句关于钙的说法，而钙对你的年龄也同样重要。钙是人体内最丰富的矿物质。成年人每天需要大约 1,000-1,300 毫克来维持骨骼健康。* 人体中的大部分钙都储存在骨骼和牙齿中，但这种矿物质对健康的神经和肌肉功能也起着至关重要的作用。*简而言之：没有钙，你的心脏就不会跳动。*没有钙，你就活不下去。这就是为什么你的身体会非常小心地控制血液中的钙含量。如果你没有从饮食中摄取足够的钙，你的身体就会从你的骨骼和牙齿中窃取钙，以确保你的神经和肌肉能够正常运作。* 选择富含钙的食物来保护骨骼，例如牛奶、酸奶、奶酪、强化早餐麦片和强化橙汁。羽衣甘蓝、西兰花和白菜是极好的植物性钙来源。菠菜是所有绿叶蔬菜中钙含量最高的，但不要依赖它来满足您的钙需求。 其他营养素 菠菜中的钙会使你的身体难以吸收。 维生素 D 维生素 D 是一种脂溶性维生素，有助于吸收钙并支持肌肉健康。*您可以通过三种方式获取维生素 D： 阳光。 目前还不清楚人体需要多少日照才能产生足够的维生素 D。居住在北纬地区的人、皮肤较黑的人和老年人可能更难从阳光中产生足够的维生素 D。防晒霜也会限制维生素 D 的产生，但专家仍然建议，如果您在户外待几分钟以上，请使用防晒霜来保护皮肤免受紫外线的伤害。 食物。 很少有食物含有维生素 D，因此仅通过食物很难满足您的维生素 D 需求。不过，鲑鱼或金枪鱼等富含脂肪的鱼类、肝脏和蛋黄都是维生素 D 的良好来源。牛奶和早餐麦片通常也富含维生素...

营养在健康怀孕中起着至关重要的作用——这不是什么秘密。一些营养素受到广泛关注，例如 叶酸、铁和 ω-3脂肪酸而其他重要营养素则被忽视了。 尽管胆碱是一种必需营养素（尤其是在怀孕期间），但它往往没有得到应有的认可。许多人甚至从未听说过胆碱，但现在情况发生了变化。了解为什么这种营养素应该成为您日常饮食和补充剂的重要组成部分。 什么是胆碱？ 胆碱 是一种类似维生素的营养素，有助于支持细胞膜的形成、健康的新陈代谢和肝脏健康。*它还在大脑健康中发挥重要作用，并有助于支持记忆力、情绪和肌肉健康。* 虽然您的身体可以产生少量的胆碱，但不足以保证身体正常运作。富含胆碱的食物和补充剂可以填补缺口，帮助您满足其余的胆碱需求。 胆碱对宝宝的发育有何益处？* 胆碱是 叶酸 – 它们并不完全相同，但有一些共同的特征和功能。与叶酸类似，胆碱有助于支持健康的大脑、神经管和脊髓发育。*胆碱也可能有助于支持学习和记忆等大脑功能。*总体而言，摄入足够的胆碱有助于支持健康的怀孕。* 怀孕期间需要多少胆碱？ 怀孕期间对胆碱的需求比女性一生中几乎任何其他时期都要高，仅次于母乳喂养。怀孕期间胆碱的适宜摄入量 (AI) 为每天 450 毫克。 大约 90-95% 的孕妇无法通过饮食获得足够的胆碱。大多数产前补充剂也不含大量的胆碱，这可能会使你难以达到胆碱摄入目标。这个问题在医学界引起了关注， 美国近年来，医学协会表示支持将胆碱添加到产前维生素中。 哪些食物富含胆碱？ 富含胆碱的食物包括牛肉、家禽、肝脏、蛋黄和乳制品。一些植物性食物也含有胆碱，例如大豆、花生、藜麦、土豆和十字花科蔬菜，如西兰花和球芽甘蓝。 如何确保摄入足够的胆碱？ 首先关注食物。每顿饭和零食都选择富含胆碱的食物，以帮助增加胆碱摄入量。如果您需要一些灵感来了解如何在饮食中加入高胆碱食物，请查看以下食谱。藜麦、葵花籽和小麦胚芽使这种燕麦片的胆碱含量飙升，而且它富含纤维，可以让您一直饱腹，直到上午吃零食的时间。 藜麦、红枣和葵花籽燕麦片 原料： ½...

两种关键营养素，维生素B12 和镁是身体机能发挥的必不可少的成分。这些营养物质对身体内的多种过程都有好处，可以作为您日常饮食的补充。 看看这些营养素能带来什么，看看它们是否适合您。 维生素B是什么12？ 维生素B12，也称为 钴胺素，属于 B 族维生素。这种营养素有助于产生红细胞、支持健康的神经功能并帮助合成 DNA（所有细胞中的遗传物质）。 你知道你可以通过饮食或补充剂获取这种必需营养素，但你可能还没有想过维生素 B12 成为食物的一部分。 维生素B12 是由某些动物胃肠道中的某些细菌产生的。植物对维生素 B 没有生物用途12，因此它几乎只存在于动物产品中。 你的肠道能产生维生素 B 吗12可以，但不能用于全身。有些细菌 人类结肠可以产生维生素B12 使肠道细菌家族的其他成员受益，但你的身体无法吸收维生素 B12 从这个位置。相反，维生素 B12 吸收发生在小肠中，小肠在结肠之前。 什么是镁？ 镁是一种矿物质，有助于产生能量，支持神经和肌肉功能，并有助于调节血糖、血压和心律⎼等等。镁在体内数百种重要的生化反应中起着助手的作用，因此您的身体可以继续有效运作。 怎样才能获得足够的维生素B12 和镁？ 维生素B12...

母乳喂养期间的营养需求与怀孕期间或女性一生中任何其他时间的营养需求不同。 产后维生素补充 专为哺乳妈妈配制，搭配均衡饮食，为您和您的宝宝提供所需的必需维生素和矿物质。 产后母乳喂养补充剂中最重要的营养素是什么？ 1.维生素D 维生素 D 对宝宝的整体成长和发育至关重要。*母乳中的维生素 D 含量通常过低，无法满足宝宝的维生素 D 需求。大多数女性无法从食物中摄取足够的维生素 D，并且每天无法接受充足的阳光照射。因此，她们的母乳中不含有推荐给宝宝的维生素 D 含量。 防晒霜会阻碍皮肤产生维生素 D。因此，如果你涂了厚厚的防晒霜，你就不会产生太多的维生素 D。我们并不是建议你停止使用防晒霜。你想要保护你的皮肤，当然还有你宝宝的新生皮肤。 相反，您或您的宝宝需要每天补充足够的维生素 D 来满足宝宝的需求。 母乳喂养期间多少维生素 D 才够？ 美国儿科学会建议每天给母乳喂养的婴儿服用 400 IU 的婴儿维生素 D 滴剂。...

组建一个家庭需要很多的思考、计划，甚至梦想。我们对最终的结果感到兴奋不已，想到那个可爱的宝宝躺在我们怀里，我们忘记了一切的起点。卵子。 健康的怀孕始于健康的卵子。深入了解有关卵子质量的五大误区，帮助您从一开始就支持怀孕。 误解：雌性在出生时就带有其一生中所有的卵子，并且每个卵子都能存活。 事实： 这句话只有一半是对的。女婴出生时，她们拥有的卵细胞数量是一生中最多的，但这一数量在她们一生中会逐渐减少。 卵细胞，也称为卵母细胞，是在子宫内发育的。这意味着最终形成的细胞 你 是在你母亲体内产生的，而她当时还在你祖母体内。这真是代际联系啊！ 怀孕 20 周左右，女婴已产生约 600 万至 700 万个卵母细胞，但出生时仅拥有 100 万至 200 万个卵母细胞。卵母细胞数量迅速减少，直到青春期，年轻女性的卵母细胞数量约为 30万至50万 剩下的卵母细胞有几十万个，而大多数女性一生中只能排出300-400个成熟的卵子，青春期后直至更年期，每个月都会排出约1000个未成熟的卵子。 误区：卵子数量是女性生育能力的主要指标。 事实： 虽然鸡蛋的数量很重要，但鸡蛋 质量。 在生育难题中，卵子质量是许多试图怀孕的夫妇所缺少的一块拼图。 某些测试 有方法可以评估卵子数量，但没有准确的测试来评估卵子质量。随着女性年龄的增长，卵子质量自然会下降，因此年龄仍然是目前卵子质量的最佳指标。 期限 ”卵子品质”本质上描述的是卵子产生健康胚胎和怀孕的概率。大多数情况下，健康的卵子会受精、着床，并继续发育成一个漂亮的宝宝。...

天哪，GERD！又一个缩写！GERD 代表胃食管反流病。但它到底是什么意思呢？让我们来分析一下： Gastro- 翻译为胃。 食管是指食道，即连接口腔和胃的管道。 反流是指液体在体内向后流动。 所以，总而言之，胃食管反流病是一种胃酸回流到食道的疾病。 胃酸反流、胃灼热和胃食管反流病 胃酸反流、胃灼热和胃食管反流病 这些都是经常互换使用的术语，但它们都略有不同。请记住，胃酸反流是指胃酸从胃部回流到食道。许多人时不时会出现胃酸反流，这完全正常。但是，如果每周发生两次以上胃酸反流，则可能表明患有 GERD，这是一种更慢性的疾病。胃灼热是胃酸反流和 GERD 的常见症状。不过，胃灼热与心脏无关——当胃酸流入食道时，会引起胸部灼热感。一些​​额外的 症状 GERD 的症状包括吞咽困难、口臭、胸痛、食物或酸性液体反流以及食物卡在喉咙处的感觉。 什么原因导致 GERD？ 这一切都归结于食管末端的肌肉，称为 下食管括约肌 (LES)。吞咽时，食管下括约肌会放松，让食物进入胃部，然后关闭。有时，这块肌肉会变得虚弱或无法正常关闭，导致胃内容物回流到食道。导致胃酸反流。 某些情况也可能增加 GERD 的风险： 食管裂孔疝 怀孕 胃排空延迟 肥胖 GERD 的治疗...

每次你转身，就会看到一则关于维生素 D 重要性的新闻。这种“阳光维生素”已被证明对 骨骼健康， 免疫健康， 生育能力等等。 现在是问答时间——深入研究有关维生素 D 和健康的九大问题，以积累知识并了解为什么这种营养素如此重要。 1.什么是维生素D？ 维生素 D 是一种脂溶性维生素，可维持血液中钙和磷的健康水平。维生素 D 可增强钙的吸收，从而帮助形成和维持强健的骨骼。 2. 麦角钙化醇与胆钙化醇？ 有 两种主要类型的维生素 D 存在于食物和膳食补充剂中：麦角钙化醇（维生素 D2）和胆钙化醇（维生素 D3）。 麦角钙化醇（维生素 D2）是维生素 D 的植物形式，通常来自蘑菇和酵母。大多数处方维生素 D 产品都含有维生素 D2。...

如果您正在尝试怀孕，并且年龄超过 35 岁，那么您肯定并不孤单。几十年来，35 岁以后成为母亲的女性数量一直在增加。尽管许多女性将怀孕推迟到 30 多岁和 40 岁出头，但了解年龄如何影响生育能力非常重要。了解年龄与生育能力之间的联系，并探索 35 岁以后生育能力的五大营养素。* 35 岁以后的生育能力 尽管许多女性在三十五岁或以上时都能成功怀孕，但这可能需要一些额外的时间。卵子的数量和质量是生育能力的两个重要因素——不幸的是，两者都会随着年龄的增长而自然下降。 但别担心——即使过了 35 岁，你的家庭不断壮大的梦想可能仍然遥不可及。实践 健康的饮食和生活方式有利于生育 是关键。还需要考虑一些特定的营养素，它们可能有助于维持健康的卵子质量和整体生育能力。* 维生素 D 维生素 D 是一种脂溶性维生素，对生育能力很重要。*研究表明，如果女性体内维生素 D 水平健康，并且想要自然受孕，那么她们怀孕的几率会更高，而且有多项研究已经将健康的维生素 D 水平 (>30 ng/mL) 与更高的怀孕率联系起来*...