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當您開始考慮組建家庭時，您就在精神和情感上做好準備迎接懷孕和為人父母的挑戰。但為健康懷孕做好身體準備也很重要。 整體健康、均衡的飲食可以幫助您獲得身體所需的營養，但孕前維生素可以幫助您填補任何缺口。需要注意用於您的生育補充劑。除了葉酸之外，您的生育維生素還應含有健康劑量的維生素 D、碘、膽鹼和鐵。 詳細了解孕前維生素應含有的五種營養素，以及這些營養素如何在懷孕前及懷孕後幫助支持您的身體。 1.葉酸 術語“葉酸”是指： 食物中的葉酸： 這種形式的葉酸天然存在於綠葉蔬菜、豆類、花生和柳橙等食物中。 葉酸： 這是葉酸的合成形式，存在於許多補充劑中，並添加到穀物和穀類食品中。 甲基化葉酸： 這是一些補充劑中發現的葉酸的活性形式（您的身體可以使用的形式）。食物中的葉酸和葉酸也會在體內轉化為這種形式，因此可用於實現基本功能。 葉酸 對於身體的許多過程至關重要，對於育齡期的女性尤其重要。 您需要多少葉酸？ 葉酸的建議膳食攝取量 (RDA) 為懷孕前 400 微克膳食葉酸當量 (DFE)，懷孕期間為 600 微克 DFE。含有足夠葉酸的健康飲食可以降低女性生出患有大腦或脊髓先天缺陷的孩子的風險。 如何獲得足夠的葉酸？ 葉酸天然存在於綠葉蔬菜、水果、乾豆、豌豆和堅果中。這些是您在嘗試懷孕時的絕佳食物。然而，食物中天然存在的葉酸不像葉酸或甲基化葉酸那樣容易被吸收，因此對於某些人來說，僅依靠天然食物來源的葉酸來滿足他們的需求可能很困難。 強化食品可以提供幫助。 1998 年，美國農業部 (USDA)...

鐵就在你周圍。它是一種礦物，用於幫助製造車輛、電器、器皿、炊具等。它也用於幫助建造支持世界基礎設施的橋樑和建築物。 如果沒有鐵，世界將會是一個不同的地方。你的身體也會如此。 這是正確的。甚至您的身體也會使用鐵，尤其是在懷孕期間。了解鐵的重要性、懷孕期間鐵的需求量以及如何滿足日常鐵需求。 為什麼鐵在懷孕期間很重要？ 鐵可以幫助您的身體產生血紅蛋白，血紅蛋白是紅血球中的一種蛋白質，有助於將氧氣輸送到全身的所有組織。這種營養素對每個人來說都是必要的，但對孕婦來說變得越來越重要。 原因如下： 隨著懷孕的進展，您的身體會產生更多的紅血球，以幫助向寶寶輸送氧氣和營養。事實上，您的血液容積會增加 最多 整個懷孕期間的 50%。您的身體具有彈性，能夠不斷適應以支持您的孩子的成長和發展。 但， 它需要 正確的營養—充足的鐵有助於確保您能夠 生產 足夠的 紅色的 血球維持健康的血液供應。 鐵在寶寶的身體生長和神經發育中也扮演著重要角色。* 懷孕期間需要多少鐵質？ 請記住，懷孕期間您的血液供應增加了近 50%。巧合的是，懷孕期間鐵的建議膳食攝取量 (RDA) 比懷孕前的需要量增加了 50%。雖然非孕婦需要大約 每天 18 毫克鐵，RDA 懷孕期間的鐵含量為27毫克。對鐵的需求增加從懷孕中期開始，並持續到整個懷孕期間。 有些女性在懷孕期間可能需要更多的鐵來支持健康的鐵水平和充足的血液生成。* 請務必與您的醫療保健提供者交談，以確定您在懷孕期間的鐵需求。 哪些食物含鐵量高？ 食物中的鐵有兩種形式： 血紅素鐵和非血紅素鐵。...

無論你專注於 生育能力、慶祝妊娠試驗呈陽性或長時間工作 哺乳 對於您的孩子，您的身體在成為母親的過程中的每一點都有特定的營養需求。 這就是為什麼 Theralogix 配製了五種不同的產品來為您的每個里程碑提供支援。生育、懷孕、母乳哺育等 – 我們的 TheraNatal 補充劑系列隨時為您提供幫助。 請記住，您一次只能服用 TheraNatal 補充劑——加倍服用可能會為您提供過多的某些營養素。了解每種產品之間的差異，並找出最適合您的產品。 生育能力 均衡的飲食、定期的體能活動和整體健康的生活習慣可以幫助優化您的生育能力，但在孕前開始服用多種維生素補充劑也是一個好主意，以確保您獲得所有所需的營養。 實現健康懷孕所需的營養.* TheraNatal 核心 TheraNatal Core 是一種每天一粒的孕前補充劑，適合任何想要懷孕的女性。它採用多種維生素片，配方中含有註重生育能力的維生素和礦物質，為您的身體做好懷孕準備，包括：* 50 微克（2,000 國際單位）維生素 D3 支持最佳生育能力* 1,334 微克 DFE...

您發現自己懷孕了，您的大腦開始思考以下問題： 你吃什麼？多少 你應該增加體重嗎？還能運動嗎？ 資訊無所不在，要找出最適合您和您的孩子的資訊可能會讓人不知所措。但你肯定知道一件事——你需要一個 產前維生素 幫助確保您獲得支持健康懷孕所需的所有營養素。的最重要的營養素當您需要它們時。 懷孕早期的產前維生素 有些營養素甚至在您發現自己懷孕之前就開始發揮作用。因此，如果您正在考慮組建家庭，重要的是要確保您在嘗試懷孕和懷孕期間獲得足夠的這些關鍵營養素。 在前三個月期間。 葉酸 寶寶的神經管在懷孕的前四週內形成。後來，神經管發育成腦部和脊髓。因此，神經管發育是一個極為重要的過程—並且 葉酸 在確保一切正常組合方面發揮巨大作用。 葉酸 是一種 B 群維生素，存在於深綠色葉菜、豆類、花生和全穀類等食物中。許多食物也富含葉酸，以幫助增加葉酸攝取量。您會發現營養豐富的麵包和麵食等食物中添加了葉酸，甚至一些即食早餐麥片中也添加了葉酸。 育齡婦女每天需要約 400 微克膳食葉酸當量 (DFE)，孕婦每天需要約 600 微克 DFE。因此，一定要找含葉酸的產前維生素。 維生素D 維生素D是一種脂溶性維生素 皮膚因陽光照射而產生的。但是，大多數人沒有獲得足夠的陽光照射來維持健康的維生素 D 水平，而且很難從飲食中獲得足夠的維生素 D，因為很少有食物富含維生素...

多囊性卵巢症候群（PCOS）影響 十分之一的育齡婦女。許多患有多囊性卵巢綜合症的女性都在與生育作鬥爭，一旦懷孕，她們就會面臨更高的生育率 某些妊娠併發症。 好消息：患有多囊性卵巢症候群的您也可以健康懷孕。在整個懷孕期間控制多囊性卵巢症候群症狀是維持您和寶寶健康的關鍵。請參閱這六個營養和生活方式提示，以幫助您度過整個懷孕期。 保持活躍 肌力訓練、有氧運動、高強度間歇訓練 (HIIT)－針對多囊性卵巢症候群女性建議的運動形式有很多。找到適合您的計劃可能很困難，尤其是在懷孕期間。 如果您在懷孕前進行過鍛煉，許多專家鼓勵您在懷孕期間繼續鍛煉計劃，並進行一些修改。埃里卡·沃克， 多囊性卵巢症候群私人教練強調懷孕期間的運動指南因懷孕期間而異。她的建議是在懷孕期間重點關注 肌力訓練 並保持有氧運動輕鬆悠閒。如果您無法在運動時進行交談，那麼就該降低強度了。 如果您剛開始鍛煉，請從 5-10 分鐘的活動開始，然後逐漸增加到一周中大部分時間的 30 分鐘左右。總是討論你的 鍛鍊計畫 與您的醫療保健提供者聯繫以確保 對你來說很安全。 不要不吃飯 營養在健康懷孕中起著至關重要的作用——不進餐意味著您錯過了為身體提供能量並為寶寶提供必需營養的機會。一致的飲食模式也有助於支持全天健康、穩定的血糖。 健康的飲食模式是什麼樣的？大多數患有多囊性卵巢綜合症的孕婦應該以 每天三餐均衡餐點和 2-3 份點心。 如果您在懷孕期間出現噁心或胃部不適，規律的飲食習慣說起來容易做起來難。 補充你的蛋白質 蛋白質是您身體的組成部分 - 它們負責建造、修復和維護您的所有組織。所以，你的...

如果您已經 30 多歲或以上，正在考慮生孩子，那麼您就有很好的伴侶了。事實上，過去四十年來，初為人母的平均年齡一直在上升。儘管您看起來和感覺都很棒（40 歲畢竟是新的 30 歲！），但年齡和生育能力是密切相關的。幸運的是，在為 35 歲以上的健康懷孕做準備時，需要考慮一些飲食和生活方式建議。 高齡產婦及生育能力 您可能想知道為什麼年齡對您的生育能力起著如此重要的作用。 不管你信不信，如果你在 35 歲以上嘗試懷孕，你就被認為是「高齡產婦」。由於許多女性將懷孕推遲到三十多歲，這可能是一個難以接受的事實。 然而，這是一個需要理解的重要事實。年齡和生育能力直接相關。需要考慮兩個主要的生育因素：卵子數量和卵子品質。它們都遵循相似的模式，隨著年齡的增長而自然減少。 對於你的年齡，你無能為力。時間一直在前進！但這裡有個好消息： 你可以 開始做出健康的選擇 讓您的身體為懷孕做好準備。這樣做可能有助於支持您在三十幾歲及以後的健康懷孕。 1. 以健康的血壓水平為目標。 懷孕期間的健康血壓： 幫助支持健康的血液流向胎盤，為寶寶提供氧氣和重要的營養物質 支持胎兒健康生長和發育 幫助保持其他器官健康 支持健康的懷孕（懷寶寶的時間） 因此，在懷孕前確保血壓得到控制非常重要。飲食和生活方式會對您的血壓和心臟健康產生巨大影響。注重富含水果、蔬菜、全穀物和瘦蛋白質的飲食，並密切注意鈉的攝取量。美國心臟協會 (AHA) 建議每天攝取的鈉不超過 2,300 毫克。放棄鹽瓶是減少鈉攝取量的好方法，但鈉的攝取量可能很隱密。它隱藏在加工肉類和奶酪、包裝休閒食品、罐裝湯、罐裝蔬菜（尋找不添加鹽的品種！）等中，因此請檢查...

當你期待時，你該期待什麼？這是一個古老的問題。懷孕會為您的身體帶來很多變化，包括體重增加。但別擔心——體重增加是懷孕期間完全正常、健康且重要的一部分。隨著懷孕的進展，您的身體確切地知道如何利用額外的體重來支持您的寶寶。 如果您想知道懷孕期間應該增加多少體重、為什麼懷孕期間健康體重增加很重要以及如何支持懷孕期間健康體重增加，那麼您來對地方了。以下是您在懷孕和體重增加方面可以期待的情況。 懷孕期間您應該增加多少體重？ 在妊娠的前三個月，妊娠體重增加通常很少。大多數女性在前 13 週內僅增加約 1-5 磅。不過，第二個和第三個三個月的情況就不同了。懷孕前體重健康的女性應該在懷孕後期以每週增加一磅左右為目標。 每個人在懷孕期間建議的整體體重增加量都不同，這取決於您懷孕前的體重。查看 醫學研究所 (IOM) 指南 下面來了解您在懷孕期間健康的體重增加應該是什麼樣子。請記住，這些指南適用於生育一胎的女性。如果您懷的是雙胞胎，請看一下 這些建議。 懷孕前的體重狀況 懷孕前體重指數 (BMI) 體重增加的建議 減持 小於18.5 28至40磅 正常體重 18.5 至 24.9 25至35磅 超重 25 至 29.9...

當你是 計劃懷孕 或陶醉在您所期待的令人興奮的消息中，選擇一個 產前維生素 可能會非常壓倒性的。有很多可供選擇，您可能想知道 哪種產前維他命最好？懷孕前、懷孕期間和懷孕後是否應該服用相同的產前維生素？您還需要服用其他補充劑嗎？您的身體在每個階段的營養需求都不同：嘗試懷孕、懷孕和懷孕後。本文討論了在懷孕過程的每個階段需要尋找哪些營養素。 用於嘗試懷孕和早期懷孕的產前維生素 不要等到懷孕才開始考慮服用哪種產前維生素。最好在嘗試懷孕時開始在飲食中補充孕前產前維生素。有些營養素可能支持健康的生育能力，而有些營養素則對寶寶的發育至關重要，甚至可能在您知道自己懷孕之前就已經開始了。 葉酸 葉酸是一種 B 群維生素，天然存在於綠色蔬菜、柳橙、堅果和豆類中。它也作為葉酸添加到穀物、麵包和其他穀物中，並且可以葉酸或甲基化葉酸的形式存在於營養補充劑中。 葉酸至關重要 確保寶寶的大腦和脊椎的正常發育。寶寶的「神經管」（後來成為大腦和脊髓）將在受孕後四週內開始形成。含有足夠葉酸的健康飲食可以降低女性生出患有大腦或脊髓先天缺陷的孩子的風險。 尋找至少 1000 微克的補充劑 膳食葉酸當量 (DFE)。 DFE 考慮到葉酸和甲基化葉酸比天然食品葉酸具有更高的生物利用度。 膽鹼 像葉酸一樣， 膽鹼 是對大腦和神經管健康發育至關重要的必需營養素。懷孕期間您的膽鹼需求會增加 每天 450 毫克。儘管它很重要， 很少有女性在飲食中攝取足夠的食物，且大多數產前維生素不含任何膽鹼。因此，美國醫學會最近通過了一項決議，支持採取行動 增加膽鹼量...

前三個月對您和您的孩子來說都是具有紀念意義的。在前 13 週內，隨著您的荷爾蒙水平上升，您的身體也做好了支持健康懷孕的準備，您的寶寶已經 快速發展。 整體健康、均衡的飲食將有助於您和您的寶寶步入正軌，但一些特定的營養素在懷孕前三個月尤其重要。在您度過懷孕的前三個月時，請確保您的營養習慣能夠支撐您度過整個懷孕期間。 需要複習一下嗎？讓我們回到懷孕營養的基礎。 卡路里需求 您可能聽說過懷孕期間需要「吃兩個人的飯」。儘管聽起來很誘人，但事實並非如此。 儘管您的寶寶在懷孕前三個月發育很快，但它們仍然很小。在懷孕的前三個月，支持健康體重增加所需的卡路里與懷孕前沒有太大區別。大多數懷孕初期的女性在懷孕前三個月體重都會健康增加約 1-4 磅。 您的身體會讓您知道它需要什麼，因此您可能不需要在整個懷孕期間計算卡路里。傾聽您的飢餓訊號，注重營養豐富的飲食，包括大量水果、蔬菜、全穀物、瘦蛋白質和健康脂肪。 常量營養素 常量營養素 是身體大量用作能量的營養素—蛋白質、碳水化合物和脂肪。均衡的膳食包括所有這三個組成部分——讓我們更深入地探討每一個組成部分。 蛋白質 蛋白質就像身體的組成部分——它們幫助建造、修復和維護所有組織。他們對正在成長的寶寶也有同樣的作用。 這 美國懷孕協會 建議大多數孕婦每天需要約 75-100 克蛋白質。如果這看起來是一個崇高的目標，那就一次只吃一頓飯和零食。嘗試每餐都用蛋白質填滿盤子的四分之一，並在每份零食中加入富含蛋白質的食物。 植物性蛋白質食物，如豆類、扁豆、豆腐、堅果和種子都是不錯的選擇。它們富含纖維，可幫助您保持飽腹感，還富含大量維生素、礦物質和植物營養素，可讓您保持最佳狀態。雞肉、火雞肉、瘦牛肉或豬肉、乳製品和雞蛋也是蛋白質的重要來源。 碳水化合物 儘管碳水化合物有時會受到不好的評價，但它們在寶寶的發展中發揮著至關重要的作用。它們是您身體的主要能量來源，因此它們也能促進寶寶的成長也就不足為奇了。 除非您的醫生另有建議，否則懷孕期間不應該限制碳水化合物。包括大量健康的碳水化合物，如水果、蔬菜和 全穀物 保持您的能量水平並幫助您的寶寶茁壯成長。 胖的 脂肪...