The Theralogix Blog

營養在健康懷孕中發揮著至關重要的作用——這已不是什麼秘密。有些營養素受到廣泛關注，例如 葉酸、 鐵、 和 omega-3 脂肪酸，而其他重要的營養素卻被忽略了。 儘管膽鹼是一種必需營養素（尤其是在懷孕期間），但它通常沒有得到應有的認可。許多人甚至從未聽說過膽鹼，但現在情況已經改變了。了解為什麼這種營養素應該成為您日常飲食和補充劑的重要組成部分。 什麼是膽鹼？ 膽鹼 是一種類似維生素的營養素，有助於支持細胞膜形成、健康新陳代謝和肝臟健康。 *它還在大腦健康中發揮重要作用，有助於支持記憶、情緒和肌肉健康。 雖然您的身體可以產生少量的膽鹼，但它不足以讓您的身體正常運作。富含膽鹼的食物和補充劑可以填補膽鹼的空白，幫助您滿足其餘的膽鹼需求。 膽鹼如何有益寶寶的發育？ 將膽鹼視為表親 葉酸 – 它們並不完全相同，但有一些共同的特徵和功能。與葉酸類似，膽鹼有助於支持健康的大腦、神經管和脊髓發育。支持健康懷孕。 懷孕期間需要多少膽鹼？ 懷孕期間的膽鹼需求幾乎高於女性一生中的任何其他時間，僅次於母乳哺育。懷孕期間膽鹼的充足攝取量 (AI) 為每天 450 毫克。 大約 90-95% 的孕婦僅透過飲食無法獲得足夠的膽鹼。大多數產前補充劑也不含有大量膽鹼，這可能會使您難以達到膽鹼目標。這個問題在醫學界引起了關注，並且 美國近年來，醫學會表示支持將膽鹼納入產前維生素。 哪些食物膽鹼含量高？ 膽鹼豐富的食物來源包括牛肉、家禽、肝臟、蛋黃和乳製品。有些植物性食物還含有膽鹼，例如大豆、花生、藜麥、馬鈴薯和十字花科蔬菜，例如綠花椰菜和球芽甘藍。 如何確保獲得足夠的膽鹼？...

在美國，許多女性一生中至少會經歷一次泌尿道感染 (UTI)。事實上，女性比男性更容易出現泌尿問題，因為女性尿道長度較短，細菌也更容易到達膀胱。尿道將尿液從膀胱排出體外。孕婦罹患尿路感染的風險增加——尤其是在 懷孕初期。以下是關於懷孕期間泌尿道健康需要了解的 5 件事。 1.了解妊娠期泌尿細菌的變化。 體內支持懷孕的荷爾蒙不斷變化也會改變泌尿道細菌的比例和類型。不斷增大的子宮會對膀胱帶來壓力，有時會使其更難完全排空。膀胱中的剩餘尿液是有害細菌的滋生地。細菌還可以從膀胱擴散到腎臟，這可能會導致腎臟問題。未經治療的泌尿道細菌可能會增加高血壓的風險，進而導致子癇前症。 2.注意尿路感染症狀。 儘管孕婦可能患有泌尿道感染但沒有任何症狀，但重要的是要注意並告知醫生您是否在排尿時感到疼痛或灼熱感、下腹部壓力、尿中帶血或尿液渾濁或有臭味。提供尿液樣本是產前去看產科醫生的標準部分，這可以幫助發現問題，尤其是在女性沒有症狀的情況下。通常，問題可能沒有任何症狀，並且在擴散到腎臟之前不會被注意到。定期檢查可以幫助監測泌尿道健康狀況。 3. 了解治療方案。 懷孕期間發生的泌尿道感染必須使用懷孕安全的抗生素治療。疾病管制與預防中心 (CDC) 透過其“治療兩人「 倡議。然而，隨著抗生素抗藥性的增加，新的研究重點是如何在懷孕期間保持泌尿道健康。 這些 包括加強衛生習慣和納入健康的飲食習慣。 4. 採取措施保持泌尿道健康。 儘管大多數孕婦由於膀胱大小有限和液體需求增加而頻繁排尿，但確保在需要時排尿（而不是憋尿）是保持泌尿道健康的重要一步。 淋浴或短時間泡澡、排尿後從前到後擦拭、性交前後排尿、喝大量液體以及避免穿緊身內衣也可能有助於保持泌尿道健康。 5.想想蔓越莓。 蔓越莓 天然含有可以降低細菌黏附在膀胱壁和在尿道中積聚的能力的化合物。考慮添加一個 高品質蔓越莓補充劑，提供 500 毫克蔓越莓粉， 在您的日常生活中加入一些蔓越莓汁、新鮮蔓越莓、蔓越莓醬或一把蔓越莓乾。 健康的懷孕為健康的嬰兒奠定了基礎。懷孕期間保持泌尿道健康最終要從休息、補充液體以及富含水果和蔬菜（包括每天蔓越莓）的飲食開始。定期檢查和與醫生交談也很重要。

母乳哺育是一種令人難以置信的滋養寶寶並與寶寶建立聯繫的方式。每一次母乳哺育之旅都是獨一無二的——這取決於您繼續哺乳多長時間，但您為寶寶提供的每一滴液體黃金都是完全值得的。 當您培養美好的母乳哺育關係時，您可能會開始考慮歡迎另一位小寶寶加入您的家庭。如果是這樣的話，您可能會有一些疑問。哺乳期間可以懷孕嗎？這可能嗎？安全嗎？ 簡短的回答：是的。但重要的是要專注於獲得正確的營養以優化您的生育能力，同時確保母乳哺育的寶寶繼續獲得茁壯成長所需的營養。 請將此視為您的母乳哺育期間懷孕營養指南。 母乳哺育期間懷孕的關鍵營養素 美國兒科學會 (AAP) 和世界衛生組織 (WHO) 均主張繼續母乳哺育至兩歲及以上。因此，如果您的母乳哺育關係仍然對您和您的寶寶互惠互利，那麼即使您正在嘗試懷孕，您也不必停止。請記住，一旦懷孕，您的母乳可能會發生一些變化，但這不會影響其品質。 優先考慮這些營養素，以同時支持您的母乳哺育之旅和生育之旅。 維生素 D 促進生育* 你的 維生素D 在考慮懷孕時，水平至關重要。對於嘗試自然受孕的女性來說，維生素 D 水平健康的女性受孕幾率更高。 多項研究探討了維生素 D 對接受生育治療的女性的影響。許多研究將健康的維生素 D 水平與較高的懷孕率和維持健康的懷孕聯繫起來。 維生素D 補充劑對生育有益，在懷孕期間繼續服用也被認為是安全的 護理.* 哺乳時補充維生素 D 哺乳時，維生素...

如今，幾乎所有想要過更健康生活方式的人都聽說過 omega-3 脂肪酸。您可能在新聞中讀到有關它們的信息，或者是一位好心的朋友或家人告訴您服用它們。 您所聽到的是真的：omega-3 脂肪酸可以透過多種方式有益於您的健康。 然而，關於 omega-3 脂肪酸存在一些相互矛盾的訊息。這種混亂有時會產生更多的問題而不是答案。本文回答了有關 omega-3 脂肪酸的一些常見問題，並分享了它們如何有益於您的健康。 在我們深入探討 omega-3 脂肪酸的益處之前，讓我們先回答一些關於這種強大化合物的常見問題。 什麼是 omega-3 脂肪酸？ Omega-3 脂肪酸是必需的多元不飽和脂肪。 「必需」一詞意味著身體無法自行製造它們。因此，您必須每天透過食物攝取 omega-3 脂肪酸。 有多少 omega-3 脂肪酸？ 主要有以下三個 omega-3 的類型: 二十碳五烯酸 (EPA) 和...