对于某些人来说，怀孕是快速且毫不费力的事情。但对于其他人来说，可能需要几个月甚至几年的时间才能开始他们一直想要的家庭生活。事实上， 八分之一 夫妻在尝试怀孕时会遇到困难。约 30% 的病例完全由女方引起，30% 完全由男方引起，30% 是双方共同原因，还有 10% 的病例原因不明。
尽管夫妻之间出现生育困难的原因大致相同，但男女可用的资源并不总是平等，这让人不禁要问，可以做些什么来支持男性的生育能力。
好吧，这就是关于男性生育能力的内容：从哪里开始以及什么可以帮助您走上为人父母的道路。
你应该从哪里开始呢？
如果自然受孕没有按计划进行，您可能需要向泌尿科医生寻求帮助。他们通常会进行精液分析以揭示有关您生育能力的一些重要信息，包括：
- 精子数量。 这是精液样本中的精子总数。
- 运动能力这是向前移动的精子的百分比。
- 形态学. 这是具有正常形状的精子的百分比。
如果这些结果不太正常，并不一定意味着您无法怀孕。但是，您的医生可能会要求进行更多检查或将您转介给男性生育专家，以确保您有最佳的机会建立家庭。
饮食和生活习惯有助于维持男性的生育能力吗？
饮食和生活方式对整体健康起着重要作用，也会影响男性的生育能力。当您尝试怀孕时，请考虑以下习惯：
- 遵循健康饮食。
专注于用大量的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白质和 健康脂肪。这些食物提供多种营养，有助于提高精子质量和男性生育能力。尽量限制甜食和含糖饮料——研究表明，这些可能会影响精子活力。
- 经常锻炼身体。
研究表明 适度的体力活动 可能有助于提高精液质量和男性生育能力。但在尝试怀孕期间，坚持锻炼很重要——一项研究发现，停止锻炼计划一周后精子质量会下降到基线。找到一项你喜欢的活动，并尝试每周至少参加 3 次中等强度的锻炼。
- 避免吸烟。
吸烟的影响远远超出心脏、肺和免疫系统健康。吸烟还与精子数量减少有关，从而影响男性生育能力。尽管许多人认为吸电子烟或电子烟是更安全的选择，但现有的 研究 这表明它们也可能会阻碍男性的生育能力。
说到大麻，证据是混杂的。 一项研究 发现吸食大麻和吸食频率都不会推迟夫妻受孕的时间。然而，一些研究表明吸食大麻可能会影响精液质量，包括精子数量、形状和活力。
需要更多的研究来进一步确定精子健康与吸食大麻之间的联系，但大多数专家建议在尝试怀孕时吸食大麻以支持最佳生育能力。
- 限制饮酒。
研究表明，酒精会降低睾酮水平和精子产量。美国饮食指南建议男性每天饮酒量不超过两杯。一杯标准酒相当于 12 盎司啤酒、5 盎司葡萄酒或 1.5 盎司蒸馏酒。
- 睡得好。
说到睡眠，质量和数量同样重要。给自己安排 7-8 小时的深度睡眠， 不间断的睡眠 每晚：
- 确保您的卧室黑暗、安静且凉爽。
- 睡前避免摄入咖啡因和吃大量食物。
- 将电子设备从卧室移走。
- 建立一致的就寝时间习惯。
您应该服用男性生育补充剂吗？
虽然健康均衡的饮食对整体健康和男性生育能力至关重要，但研究发现某些营养素与精子质量有关。*高品质的男性生育补充剂可以提供稳定剂量的关键维生素、矿物质和植物营养素，以支持精子健康。*
在男性生育补充剂中您应该寻找什么？
补充剂中含有什么成分决定了你能从中获得什么。寻找 高品质补品 含有经研究支持的促进男性生育的营养成分：*
这些维生素、矿物质和抗氧化剂经过研究表明有助于促进精子健康，包括精子数量、形态和活力——影响男性生育能力的三大因素。*
如果您有兴趣了解更多有关每种营养素如何影响精子健康的信息，请查看此博客： “男性也需要产前检查吗？”
但请记住，这不仅仅是 补充事实面板 你需要注意的一点。一定要选择经过独立测试和认证的男性生育补充剂，例如 美国国家卫生基金会 或 USP。这是确保产品成分与标签相符且不含有害污染物（如重金属或细菌）的最佳方式。
您应该服用男性生育补充剂多长时间？
精子发育，也称为精子发生，是一个复杂的过程，需要很长时间。精子完全成熟并准备好发挥最佳功能可能需要长达三个月的时间。因此，请给自己一些时间专注于生育能力，并尝试在尝试怀孕前至少三个月开始服用男性生育补充剂。大多数男性继续服用 男性生育补充剂 直到其伴侣怀孕。
有时开始（或发展）家庭需要时间。当饮食和生活习惯似乎不够时，一定要寻求医疗保健提供者的帮助，并考虑增加 男性生育补充剂 在您的日常生活中最大限度地提高您的生育能力和精子质量。*