膀胱健康常常被人们视为理所当然的事情——直到你遇到问题。 国家节制协会 (NAFC) 有报告称，超过 2500 万美国人经历过 膀胱控制困难。
如果你就是这样的人，那么是时候 关注您的膀胱健康。务必与您的医疗保健提供者讨论您的具体问题。但与此同时，花点时间理清膀胱健康的迷思和事实。
误区一： 如果您有膀胱控制问题，您应该少喝水。
事实： 保持水分仍然很重要。
如果你难以控制膀胱，你的第一反应可能是限制液体摄入量，以防止发生意外事故。但这可能会导致更多问题。
补水 膀胱至关重要，原因有几个。它在调节体温、润滑关节和将必需营养素输送到全身方面发挥着重要作用。但我们先不讨论膀胱。你的身体也会利用水来帮助排出废物，所以如果你的尿液摄入不足，你的尿液可能会变得更加浓缩。这会刺激你的膀胱，增加你的尿频和尿急。
虽然 美国医学研究所（IOM） 建议男性每天喝 13 杯水，女性每天喝 9 杯水，每个人对水的需求都不同。满足您的补水需求和膀胱问题，在中间找到一个平衡点。确保在口渴时喝水以保持充足的水分，并考虑尝试在一天中分散您的水摄入量，而不是一次喝大量水，以减少膀胱压力。
同样重要的是要考虑 什么 喝咖啡、酒精和碳酸饮料可能会 刺激膀胱。如果您发现喝这些饮料时症状会恶化，您可以尝试减少饮用量。
误解2： 尿频或漏尿？你的膀胱可能比较小。
事实： 膀胱容量很少是一个问题。
大多数健康的膀胱可以容纳约 1.5-2 杯尿液，大多数人每天排尿约 6-8 次。如果你发现自己排尿更频繁或出现膀胱控制问题，你可能会将其归咎于膀胱较小。
从解剖学角度来看，您的膀胱不太可能较小。但您的膀胱容量可能较小或“功能性较小”。这意味着，虽然您的膀胱仍然保持正常大小，但您可能难以储存正常量的尿液，并且在膀胱达到其物理容量之前就感到有尿意。
膀胱训练、生活方式的改变和某些药物可能有助于维持健康的膀胱容量。
误区3： 锻炼对你的膀胱没有帮助。
事实： 一些锻炼可以帮助增强你的骨盆底并支持膀胱健康。
盆底肌肉支撑着膀胱、肠道和子宫（女性）。分娩、手术、衰老和超重等情况会削弱盆底肌肉，使控制膀胱变得更加困难。
好消息是：你可以像锻炼其他肌肉一样锻炼骨盆底肌肉。你甚至不需要去健身房就可以做到！ 凯格尔运动 旨在锻炼骨盆底肌肉，您可以在家中进行 - 坐着、站着，甚至躺着。凯格尔运动并不难，但一开始要确保锻炼到正确的肌肉可能有点棘手。看看这个 循序渐进的指导 帮助您入门。
凯格尔运动的关键是坚持。这项锻炼不必占用您一整天的时间，但为了获得最佳效果，请尝试每天进行三次重复。大多数人在几周后会注意到膀胱控制能力有所改善。
误区四： 膀胱问题只是衰老的正常现象。
事实： 尽管膀胱控制问题在老年人中更为普遍，但这并不是不可避免的。
尿失禁是一种常见的问题，但许多人并不向医生咨询，因为他们认为这是衰老不可避免的一部分。根据 北美足球联合会在 2500 万患有尿失禁的美国人中，只有不到 10% 的人向医疗团队寻求帮助。
定期与医疗保健提供者讨论您的膀胱问题。您的医生可以帮助您找出最适合您的治疗方案。
膀胱控制问题可能只是轻微的不便，也可能对生活造成重大影响——您值得享受生活，而不必担心漏尿、限制活动或计划去洗手间。摆脱膀胱健康迷思的束缚，您就能变得更加强大、更加自信。