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這 美國人飲食指南 建議每週吃 8-10 盎司的魚或海鮮。當然，魚是蛋白質的重要來源，但是是什麼讓它們在您的飲食中佔據如此重要的地位？ 某些魚類，包括鮭魚、鯡魚、鯖魚和鮪魚，富含 omega-3 脂肪酸，這是在人體中發揮多種重要作用的關鍵營養素。它們有助於保持關節輕鬆活動，支持眼睛健康，有助於大腦健康，並且是心臟健康的捍衛者。 近 90% 的美國人沒有吃足夠的魚，錯過了 omega-3 的諸多好處。 如果魚和海鮮不經常出現在您的盤子上，您可以考慮添加 omega-3 補充劑 到你的日常生活。選擇新的補充劑並不總是那麼容易，確保您選擇值得信賴的高品質產品非常重要。以下是 omega-3 補充劑的注意事項。 1. 來源 大多數 omega-3 補充劑有兩個主要來源：魚油或藻油。 魚油補充劑很容易找到，但它們的作用並不相同。尋找源自單一魚類的魚油—這樣可以更輕鬆地控製品質並提供純淨、安全的 omega-3 魚油補充劑。 雖然源自海藻油的 omega-3 補充劑並不常見，但研究顯示海藻油...

在任何一家藥局、雜貨店的保健食品貨架或網路市場，都有大量的蔓越莓補充劑可供選擇。這引出了幾個問題： 蔓越莓補充劑有什麼好處？ 它們都一樣嗎？ 您應該在蔓越莓補充劑中尋找什麼？ 這篇部落格解決了與蔓越莓補充劑相關的熱門問題，並作為您將最好的蔓越莓補充劑與其他補充劑區分開來的指南。 蔓越莓補充劑有什麼好處？ 蔓越莓富含抗氧化劑、維生素和其他植物營養素，對您的整體健康非常有益。莓是以下人士推薦的這 美國泌尿科醫學會 (AUA) 用於預防復發性泌尿道感染。 如何選擇最好的蔓越莓補充劑？ 如果您正在尋找最好的蔓越莓補充劑來添加到您的日常生活中，請注意以下內容： 1. 原花青素（PAC）含量 PAC 是一種天然化合物，可以賦予許多植物紅色、藍色或紫色的色調——例如葡萄、藍莓、紅甘藍和草莓。作為一種鮮紅色的水果，蔓越莓也富含 PAC。 但蔓越莓有一些特別之處。它們是已知唯一含有可溶性A 型PAC 的水果，可以防禦引起泌尿道感染的細菌。 *可溶性A 型PAC 具有高抗黏附活性，這意味著它們可以防止某些細菌黏附到您的尿道上。研究表明，您至少需要 36 毫克這些 PAC 來支持泌尿道健康。 因此，在選擇蔓越莓補充劑時，PAC 就是證據。一定要選擇公開其 PAC...

葉酸有幾種不同形式，了解它們之間的差異非常重要，這樣您就可以在營養和整體健康方面做出最佳決定。 什麼是葉酸？ 葉酸 （又稱維生素B9）是一種水溶性B群維生素。您的身體需要葉酸來製造 DNA 和紅血球。 這種營養素對於女性來說也特別重要 懷孕期間.* 事實上，含有足夠葉酸的健康飲食可以降低女性生出患有大腦或脊髓先天缺陷的孩子的風險。 葉酸有不同形式嗎？ 葉酸是一個籠統術語－它描述了食物中天然存在的葉酸，以及強化食品和膳食補充劑中的葉酸。葉酸主要有三種形式：食物葉酸、葉酸和甲基化葉酸。讓我們更深入地探討每一個。 食物葉酸 有些食物天然含有葉酸，如綠葉蔬菜、柳橙、堅果、豆類和花生。 葉酸 葉酸是葉酸的合成形式，存在於一些膳食補充劑和強化食品中。 強化食品 可能是您日常飲食的一部分。想想碘鹽（碘強化）、維生素 D 強化牛奶或鈣強化柳橙汁。強化是向食品中添加天然存在的營養素的過程。但為什麼？ 有時，人們可能很難透過飲食獲得足夠的某些營養素，最終，這種營養缺口可能會成為公共衛生問題。這就是葉酸所發生的情況。 1998 年，隨著產前健康與葉酸之間的關聯變得更加明顯，美國啟動了一項 強制葉酸強化 程式.該計劃要求製造商在麵包、麥片、義大利麵、麵粉和大米等強化穀物產品中添加葉酸。由於這些食物在典型飲食中很常見，因此它們可以幫助人們滿足葉酸需求。迄今為止，葉酸強化仍然強勁，並繼續幫助彌補葉酸缺口。 甲基化葉酸 雖然葉酸曾經是最常見的葉酸補充形式，但您會發現越來越多 可能還含有甲基化葉酸的膳食補充劑。您通常會看到此表格列在 補充事實面板 如L-5-甲基四氫葉酸或L-5-MTHF。甲基化葉酸是葉酸的生物活性形式 -...

國家衛生統計中心的數據顯示， 多種維生素 是美國最常使用的膳食補充劑。事實上，幾乎 三分之一的美國成年人 每日服用多種維生素補充劑。 你應該服用多種維生素嗎？請記住，多種維生素並不是萬靈藥，嘗試從食物中獲取營養仍然很重要，但它們仍然可以在您的日常生活中佔有一席之地。 了解更多關於多種維生素的好處以及如何選擇適合您的多種維生素的資訊。 多種維生素可以幫助填補飲食中的營養缺口。 營養對於健康的生活方式至關重要。雖然富含水果、蔬菜、全穀物和瘦蛋白質的多樣化飲食可以提供您茁壯成長所需的大部分營養，但每天保持均衡飲食可能很困難。 這就是多種維生素可以發揮作用的地方。多種維生素通常含有維生素和礦物質的組合，因此它們可以彌補飲食中的任何差距，並確保您保持健康的必需營養素水平。 多種維生素有助於支持健康的免疫系統。 維持免疫健康 一如既往地重要。除了充足的睡眠和定期運動之外，某些營養素（例如維生素 C、維生素 D 和鋅）在保持免疫系統健康方面發揮著巨大作用。 多種維生素與健康的大腦功能有關。 您可以採取多種措施來保持大腦健康——透過字謎或數學題保持頭腦年輕、定期運動以及採取有益於心臟健康的飲食。每日服用多種維生素也可能有幫助。研究表明，隨著年齡的增長，服用多種維生素可能有助於支持健康的認知功能。 考慮將早晨的腦筋急轉彎與多種維生素補充劑搭配使用，以在未來幾年支持健康的大腦功能。 多種維生素有助於支持健康老化。 老化是一個自然過程——它是生命中不可避免的一部分。但隨著年齡的增長，你的身體可能會出現 更難吸收一些營養，並且您可能會服用某些會影響您的營養水平的藥物。隨著年齡的增長，您還需要更多的某些營養素，包括鈣和維生素 D 來幫助 保持骨骼強健.* 所以，這是第 22 條軍規。隨著年齡的增長，您需要更多的某些營養素，但也可能難以吸收某些營養素。與您的醫療保健提供者討論您的特定需求，並考慮服用高品質的複合維生素，以確保您在年齡增長時獲得所需的營養。 你應該服用多種維生素嗎？ 底線：如果您每天難以保持均衡飲食，並且擔心僅透過食物可能無法滿足營養需求，請考慮添加...

隨著夏季進入秋季，寒冷的氣溫使人們在室內聚會，近距離為細菌提供了完美的傳播環境。良好的免疫健康習慣，如健康飲食、定期體能活動、勤洗手和充足睡眠，大有幫助。但是，每個人都在不斷尋找新的方法 支援 他們的 免疫系統。 雖然棕櫚酰乙醇酰胺 (PEA) 可能不像其他因其免疫健康特性而被吹捧的營養物質（如維生素 C、維生素 D 和鋅）那樣廣為人知，但它對您的免疫系統具有重大益處。 * 了解 PEA 是什麼以及它如何讓您的免疫系統保持最佳狀態。 什麼是PEA？ PEA 有許多名稱：棕櫚醯乙醇醯胺、棕櫚酸酯單乙醇醯胺或棕櫚酸單乙醇醯胺。但您可以簡稱為 PEA。它是一種天然存在的類脂肪化合物，稱為脂肪酸酰胺，存在於蛋黃和一些植物性食品中，它是在體內產生的，用於支持健康的免疫反應。 PEA 如何促進健康的免疫系統？ PEA 的免疫益處可以追溯到20 世紀30 年代，當時研究人員發現，給兒童餵食乾蛋黃可以增強他們的免疫反應。 PEA，可以提供抗過敏作用和免疫健康益處 * 研究仍在繼續，到20 世紀70 年代，PEA 的免疫益處已得到充分證實。...

世界各地有數十萬女性信賴 Ovasitol 來支持荷爾蒙健康、生育能力和月經規律。 * 儘管如此，仍然存在一些關於 Ovasitol 的問題，我們的註冊營養師 Theralogix 團隊隨時為您提供基於證據的信息您正在尋找的答案。 什麼是 Ovasitol，它的用途是什麼？ Ovasitol 是一種 100% 純肌醇粉末補充劑。 肌醇 是水果、豆類、穀物和堅果等食物中的營養物質，也是體內自然產生的。雖然肌醇有多種不同形式，但有兩種對女性健康特別有益：肌醇和 D-手性肌醇。 研究表明，這些形式的肌醇支持： 健康的荷爾蒙水平* 健康的胰島素和血糖值* 規律的月經週期* 健康的卵巢功能* 健康的血脂水平* 試圖懷孕的女性的健康卵子品質* Ovasitol 與其他肌醇補充劑有何不同？ 每劑 Ovasitol 含有...

輔酶Q10，俗稱CoQ10，是營養界的後起之秀。根據 ConsumerLab 的數據，輔酶 Q10 是美國使用多種補充劑的人群中最受歡迎的前五名補充劑之一。 但輔酶 Q10 到底是什麼？誰可以從中受益？了解您需要了解的有關輔酶 Q10 的所有信息，並決定是否也應將其添加到您的日常生活中。 什麼是輔酶 Q10 (CoQ10)？ 輔酶 Q10 是一種類似維生素的營養素，幾乎存在於身體的每個細胞中。它生活在粒線體中，粒線體通常被稱為「細胞的發電站」。因此，輔酶 Q10 在能量產生中發揮巨大作用是有道理的。 輔酶 Q10 的好處 您的身體幾乎所有細胞中都含有輔酶 Q10，這是有原因的 - 它與多種健康益處有關，尤其是心臟健康和生育能力。 心臟健康* 您的心臟位於循環系統的中心 - 它每秒鐘都在將血液泵送到您的全身，以將氧氣和營養物質輸送到您的所有組織。這是一項艱鉅、耗能的工作，研究人員推測輔酶 Q10...

您很有可能聽過薑黃。事實上，你的香料櫃裡可能藏著一罐薑黃——現在，可能是時候把它移到前面和中間了。 原因如下： 薑黃與多種健康益處有關，包括關節健康、心臟健康、健康衰老，甚至健康的葡萄糖代謝。 了解有關薑黃的更多信息，了解薑黃為何如此強大，以及如何在日常飲食和補充劑中添加更多薑黃。 什麼是薑黃和薑黃素？ 薑黃有許多不同的名稱——印度藏紅花、薑黃根，甚至 薑黃 如果您更喜歡其正確的拉丁名稱。它是一種原產於東南亞的植物，雖然您在野外可能認不出它，但您可能熟悉由其根莖（某些植物的地下莖）製成的豐富的金色香料。 數千年來，薑黃一直被用於烹飪藝術，創造出深厚、複雜的風味和美味佳餚。但薑黃在傳統醫學中也有著悠久的歷史，現代研究正在找出其中的原因。 這一切都取決於工廠的力量。薑黃含有一整類植物化合物，稱為類薑黃素。但研究人員將薑黃的大部分健康益處與一種特定的薑黃素——薑黃素聯繫起來。 薑黃和薑黃素對健康有哪些好處？ 薑黃素是一種抗氧化劑，它可以幫助您的細胞和身體繼續保持最佳功能。 關節健康* 研究表明，薑黃和薑黃素可以幫助您的關節輕鬆活動，這樣您就可以跟上您的步伐 積極的生活方式 未來幾年。 心臟健康* 儘管還需要更多的人類研究，但針對心臟健康和薑黃素的初步研究是有希望的，表明它可能有助於促進健康的血壓和膽固醇水平。 健康老化* 健康的飲食、定期的體能活動、適當的陽光照射和充足的睡眠等生活習慣都可以幫助您優雅地變老。但新興研究表明，薑黃素也可能有助於支持健康衰老，部分功勞可能歸功於其抗氧化能力。 健康的葡萄糖代謝* 葡萄糖（糖）是人體主要的能量來源。當您吃水果、澱粉類蔬菜、麵包或義大利麵等富含碳水化合物的食物時，您的身體會將​​它們分解成糖。然後，糖進入您的血液並告訴您的胰腺產生胰島素。 胰島素就像一把鑰匙 - 它允許您的細胞利用血液中的糖為您的器官提供動力，維持您的能量並保持您的身體健康。研究顯示薑黃素支持健康使用胰島素並促進健康的血糖水平。 如何增加薑黃和薑黃素的攝取量？ 薑黃顏色深邃、金黃，味道濃鬱，是咖哩、湯、雞肉和烤蔬菜等菜餚的完美搭配。有些人甚至在茶中喝薑黃。但在飲食中加入更多薑黃只是難題之一。薑黃素（和其他薑黃素）的生物利用度不高，這意味著您的身體很難吸收和使用它們。 因此，許多人轉向補充劑。但重要的是要記住，並非所有薑黃薑黃素補充劑都是一樣的 - 一定要選擇具有增強吸收配方的薑黃補充劑，這樣您就可以釋放薑黃和薑黃素的全部潛力。*...