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開始優先考慮前列腺健康永遠不會太早（或太晚）。歡迎來到“前列腺健康 101”，這是您的首選資源，了解有助於保持前列腺健康並維持未來幾年生活品質的關鍵營養素。 什麼是攝護腺？ 前列腺是男性生殖系統的一部分，負責產生精液。它是一個核桃大小的腺體，位於膀胱正下方，包圍著部分尿道（將尿液排出體外的管道）。 隨著男性年齡的增長，許多人的攝護腺健康狀況會改變。一些前列腺變化，例如尺寸的變化，可能會令人不舒服並影響日常生活。前列腺的其他變化雖無聲無息，但意義重大，會影響長期健康。因此，重要的是要優先考慮前列腺健康，以使自己保持最佳狀態。 如何保持攝護腺健康？ 保持健康的生活方式對前列腺健康起著巨大的作用。體力活動、均衡飲食、維持健康體重、定期就醫和避免吸菸都是重要因素。但是，一些特定的營養素和植物提取物也顯示出對前列腺健康的希望。 維生素D 維生素D 是一種脂溶性維生素，因其在骨骼健康中的作用而聞名。 D 水準也與攝護腺健康有關.* 雖然您的身體可以透過陽光產生維生素 D，但居住地、年齡、防曬霜使用和環境條件等因素可能會導致您難以產生足夠的維生素 D。雞蛋、多脂魚和強化乳製品也可以幫助您滿足維生素 D 需求，但有時這還不夠。 男性維生素 D 的建議膳食攝取量 (RDA) 為每天 15-20 微克（600-800 IU）。然而，許多專家一致認為，大多數人每天需要更多的維生素 D 來支持健康的維生素 D 水平，對於大多數成年人來說，每日劑量高達 100...

營養的力量是不可否認的，尤其是當您想懷孕時。雖然有多種營養素有助於支持您的生育能力，但本部落格只討論一種營養素：葉酸。 葉酸 影響男性和女性的生育能力，因此對於任何想要懷孕的夫婦來說，它都是一種關鍵營養素。 *繼續閱讀以了解葉酸的基礎知識、葉酸如何有益於生育能力，以及如何確保每天攝取足夠的葉酸。 什麼是葉酸？ 葉酸也稱為維生素 B9，是 B 群維生素家族的重要成員。它在健康的細胞生長和分裂中發揮著至關重要的作用，您的身體也使用葉酸來製造 DNA 和其他遺傳物質。 葉酸對男性生育能力有哪些好處？ 男性生育能力 與女性生育能力同樣重要——畢竟需要兩個。影響男性生育能力的主要因素有幾個：精子數量（精子數量）、活力（精子運動程度）和形態（精子形狀）。 那麼，葉酸有什麼幫助呢？研究表明，葉酸有助於支持健康的精子數量，尤其是與另一種重要的男性生育營養素鋅結合使用時。 準備好解決精子活力和形態了嗎？看看這篇文章，了解有助於支持精子品質和整體生育能力的其他營養素：“男人也需要產檢嗎？ 葉酸對女性生育能力有哪些好處？ 對女性來說，葉酸會在你 試圖懷孕，特別是在懷孕初期。 想想懷孕是如何開始的：從一個單細胞開始。在最強的精子與卵子相遇並使其受精後，該單細胞會一遍又一遍地分裂，發育成胚胎，該胚胎將繼續快速生長，直到您的分娩日期。由於葉酸在健康的細胞生長和分裂中發揮著巨大作用，因此葉酸從一開始（從第一個細胞開始）就參與其中是有道理的。 健康的神經管發育也取決於葉酸。含有足夠葉酸的健康飲食可以降低女性生出患有大腦或脊髓先天缺陷的孩子的風險。 男性和女性需要多少葉酸？ 男性和女性通常有不同的營養需求，但葉酸則不然。在基線時，男性和女性都需要約 400 微克 膳食葉酸當量 (DFE) 每天。但是，懷孕期間女性的葉酸需求增加至 600 微克...

關節健康對每個人都至關重要。關節是兩塊骨頭之間的連接，它們使您的身體能夠自由移動 - 走到郵箱處，蹲下來撿起地板上的東西，然後爬上樓梯。 但對運動員來說，關節健康更為重要——這是他們運動的關鍵。 肩關節和肘關節允許棒球運動員投出時速 100 英里的快球。 膝關節、髖關節和踝關節使馬拉松運動員能夠在下一次訓練中在人行道上保持六分鐘一英里的配速。 腕關節幫助網球選手執行完美的正手擊球。 如果您是運動員，您幾乎每天都會將自己的身體（和關節）推向極限。您了解保持自己健康的重要性，這樣您才能繼續參與遊戲並實現您的目標。 說到保持關節健康，您可能聽說過葡萄糖胺和軟骨素。 什麼是葡萄糖胺和軟骨素？ 葡萄糖胺和軟骨素都是軟骨的主要成分，軟骨是一種結締組織，可以緩衝關節，使您可以輕鬆地保持活動。 *但每種化合物在關節健康中發揮的作用略有不同。 葡萄糖胺有助於建立和維持健康的軟骨。 ，以便您的關節在受到衝擊後可以反彈。 葡萄糖胺和軟骨素對運動員有益嗎？ 大多數關於葡萄糖胺和軟骨素的研究都集中在老年人的關節健康上。 運動——尤其是那些涉及高衝擊力的活動——可能會對您的關節造成傷害。 研究 顯示葡萄糖胺可以支持健康的軟骨結構，並有助於維持健康的膠原蛋白合成，膠原蛋白是軟骨的另一種成分。 儘管軟骨素和運動的研究有限，但許多人將其與葡萄糖胺一起服用，以支持健康的關節、活動能力和積極的生活方式。 葡萄糖胺和軟骨素對運動員安全嗎？ 據美國國立衛生研究院稱，在對服用葡萄糖胺、軟骨素或兩者長達三年的大型、精心開展的研究中，沒有報告嚴重的副作用。 如果您是競技運動員，保持運動誠信非常重要。所以，一定要選一個 高品質葡萄糖胺和軟骨素補充劑 您可以信賴。尋找含有以下成分的補充劑 NSF 密封 –...

兩種關鍵營養素，維生素B12 和鎂，是執行身體機能的重要參與者。這些營養素有益於體內的許多過程，並且可能是您日常養生保健中受歡迎的補充。 看看這些營養素帶來了什麼，看看它們是否適合您。 什麼是維生素B12？ 維生素B12，也稱為 鈷胺素，屬於B群維生素家族。這種營養素有助於產生紅血球，支持健康的神經功能，並有助於合成 DNA（所有細胞中的遺傳物質）。 您知道可以從飲食或補充劑中獲得這種必需營養素，但您可能沒有過多考慮維生素 B 的作用12 成為你食物的一部分。 維生素B12 由某些動物胃腸道中的某些細菌產生。植物對維生素 B 沒有生物用途12，所以它幾乎只存在於動物產品中。 你的腸道能產生維生素B嗎12？可以，但不適用於整個身體。體內的一些細菌 人體結腸可產生維生素B12 有益於腸道細菌家族的其他成員，但您的身體無法吸收維生素 B12 從這個位置。相反，維生素B12 吸收發生在小腸中，位於結腸之前。 什麼是鎂？ 鎂是一種礦物質，有助於產生能量，支持神經和肌肉功能，並有助於調節血糖、血壓和心律⎼等等。鎂在體內數百種重要的生化反應中充當助手，因此您的身體可以繼續有效地運作。 我怎樣才能攝取足夠的維生素B12 和鎂？ 維生素B12 儘管維生素 B 發揮著至關重要的作用，但人體並不需要大量維生素 B12...

每次你一轉身，就會有另一個關於維生素 D 重要性的新聞報導。 骨骼健康, 免疫健康, 生育能力，等等。 是時候進行問答了 - 深入了解有關維生素 D 和健康的九大問題，以積累知識並了解為什麼這種營養素如此重要。 1.什麼是維生素D？ 維生素D 是一種脂溶性維生素，可維持血液中鈣和磷的健康水平。維生素 D 增強鈣的吸收，從而有助於建立和維持強壯的骨骼。 2. 麥角鈣化醇與膽鈣化醇？ 有 維生素 D 的兩種主要類型 可用於食品和膳食補充劑：麥角鈣化醇（維生素 D2）和膽鈣化醇（維生素 D3）。 麥角鈣化醇（維生素 D2）是維生素 D 的植物形式，通常來自蘑菇和酵母。大多數處方維生素 D...

如今，幾乎所有想要過更健康生活方式的人都聽說過 omega-3 脂肪酸。您可能在新聞中讀到有關它們的信息，或者是一位好心的朋友或家人告訴您服用它們。 您所聽到的是真的：omega-3 脂肪酸可以透過多種方式有益於您的健康。 然而，關於 omega-3 脂肪酸存在一些相互矛盾的訊息。這種混亂有時會產生更多的問題而不是答案。本文回答了有關 omega-3 脂肪酸的一些常見問題，並分享了它們如何有益於您的健康。 在我們深入探討 omega-3 脂肪酸的益處之前，讓我們先回答一些關於這種強大化合物的常見問題。 什麼是 omega-3 脂肪酸？ Omega-3 脂肪酸是必需的多元不飽和脂肪。 「必需」一詞意味著身體無法自行製造它們。因此，您必須每天透過食物攝取 omega-3 脂肪酸。 有多少 omega-3 脂肪酸？ 主要有以下三個 omega-3 的類型: 二十碳五烯酸 (EPA) 和...