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關節健康對每個人都至關重要。關節是兩塊骨頭之間的連接，它們使您的身體能夠自由移動 - 走到郵箱處，蹲下來撿起地板上的東西，然後爬上樓梯。 但對運動員來說，關節健康更為重要——這是他們運動的關鍵。 肩關節和肘關節允許棒球運動員投出時速 100 英里的快球。 膝關節、髖關節和踝關節使馬拉松運動員能夠在下一次訓練中在人行道上保持六分鐘一英里的配速。 腕關節幫助網球選手執行完美的正手擊球。 如果您是運動員，您幾乎每天都會將自己的身體（和關節）推向極限。您了解保持自己健康的重要性，這樣您才能繼續參與遊戲並實現您的目標。 說到保持關節健康，您可能聽說過葡萄糖胺和軟骨素。 什麼是葡萄糖胺和軟骨素？ 葡萄糖胺和軟骨素都是軟骨的主要成分，軟骨是一種結締組織，可以緩衝關節，使您可以輕鬆地保持活動。 *但每種化合物在關節健康中發揮的作用略有不同。 葡萄糖胺有助於建立和維持健康的軟骨。 ，以便您的關節在受到衝擊後可以反彈。 葡萄糖胺和軟骨素對運動員有益嗎？ 大多數關於葡萄糖胺和軟骨素的研究都集中在老年人的關節健康上。 運動——尤其是那些涉及高衝擊力的活動——可能會對您的關節造成傷害。 研究 顯示葡萄糖胺可以支持健康的軟骨結構，並有助於維持健康的膠原蛋白合成，膠原蛋白是軟骨的另一種成分。 儘管軟骨素和運動的研究有限，但許多人將其與葡萄糖胺一起服用，以支持健康的關節、活動能力和積極的生活方式。 葡萄糖胺和軟骨素對運動員安全嗎？ 據美國國立衛生研究院稱，在對服用葡萄糖胺、軟骨素或兩者長達三年的大型、精心開展的研究中，沒有報告嚴重的副作用。 如果您是競技運動員，保持運動誠信非常重要。所以，一定要選一個 高品質葡萄糖胺和軟骨素補充劑 您可以信賴。尋找含有以下成分的補充劑 NSF 密封 –...

Omega-3脂肪酸，簡稱“omega-3s”，多年來一直是營養學的熱門話題。您可能聽說過 omega-3 和心臟健康，但您是否也知道它們對關節健康有益？ 本文回答了有關 omega-3 脂肪酸的緊迫問題，並揭示了它們如何隨著年齡的增長幫助支持健康的關節。 什麼是 omega-3 脂肪酸？ Omega-3 脂肪酸是一種 多元不飽和脂肪。您的身體需要 omega-3 才能生存並保持健康，但身體無法自行製造它們，因此您必須透過飲食來獲取它們。研究表明，omega-3 脂肪酸在心臟健康中發揮著特別重要的作用，還可以支持眼睛、大腦、關節和免疫健康。 omega-3 脂肪酸主要有三種： α-亞麻油酸 (ALA) 二十碳五烯酸 (EPA) 二十二碳六烯酸 (DHA) ALA 存在於亞麻籽、奇亞籽、核桃和一些植物油等植物性食品中。鮭魚、鯖魚、鮪魚和鯡魚等富含脂肪的魚類是 EPA 和 DHA 的主要來源。有些食物富含這些脂肪酸，包括某些品牌的雞蛋和牛奶。 請參閱下表，了解富含...

您的身體每天都會做各種令人驚奇的事情，包括保護自己免受傷害以及在必要時進行自我修復。這正是發炎的作用。 發炎 是身體中發生的正常過程，是身體對感染或受傷的免疫反應的一部分。發炎分為急性或慢性。 當身體在身體受傷或感染後試圖保護和治癒自身時，就會發生急性發炎。急性發炎的典型症狀是皮膚發紅、發熱、腫脹，有時甚至疼痛。通常它 發展很快，症狀可能會持續數天。 慢性發炎 是一種緩慢、長期的發炎形式，可持續數月至數年。這意味著您的身體始終處於高度戒備狀態。這可能會導致免疫系統過度運作並攻擊健康組織。慢性發炎可能是由更嚴重的感染、環境刺激物或更嚴重的症狀引起的。 好消息是您可以採取一些措施來幫助降低發炎風險。本文討論「抗發炎」飲食和其他維持健康免疫系統的技巧。 抗發炎飲食背後有真相嗎？ 答案是：有可能。這 ”消炎劑飲食是一種有助於預防或減少發炎的飲食計劃。抗發炎飲食與 地中海飲食，強調水果、蔬菜、瘦蛋白、堅果、種子和健康脂肪的重要性。 抗發炎食品 以下是一些關於如何改變飲食並補充“抗發炎食物: 每天用色彩繽紛的蔬菜和水果填滿你的盤子。 目標是5-7 份數 每天，目標是吃掉彩虹。選擇深綠色、橙色、黃色和紫色的品種。在燕麥片上撒上混合漿果，將一些彩色甜椒切成薄片浸入鷹嘴豆泥中，或將一袋混合蔬菜放入微波爐中與晚餐一起食用。 將魚添加到您每週的膳食選擇中。 《2020-2025 年美國人飲食指南》建議成年人每週至少吃八盎司海鮮。富含脂肪的魚是 omega-3 脂肪酸的重要來源，有助於支持健康的免疫系統。不錯的選擇是鮭魚、長鰭鮪魚、鯡魚、湖鱒魚、鯖魚和沙丁魚。 盡可能選擇全穀物。 嘗試將至少一半的穀物製成完整的。用燕麥片作為富含纖維的早餐開始新的一天，選擇全麥麵包作為三明治，並在晚餐時將白米換成糙米。 用一杯酸櫻桃汁開始新的一天。 酸櫻桃富含多酚（植物營養素）和維生素 C，兩者都具有抗氧化和抗發炎特性。雖然您可能找不到新鮮的酸櫻桃，但它們通常有冷凍、乾燥和果汁形式。研究表明，飲用酸櫻桃汁可能有助於支持健康的 C 反應蛋白...

想像一下住在一個不斷翻新的房子裡。聽起來很累，但你每天都這樣做。你的骨頭是你身體的框架，它們總是 改造，分解舊骨並用新骨代替。當你年輕的時候，你的身體產生的新骨多於分解的骨頭。但隨著年齡的增長，骨骼形成速度減慢，最終導致骨骼分解。 雖然您無法阻止此過程，但您可以採取措施減慢其速度。了解營養素如何共同作用，在您的一生中構建和維持強壯的骨骼。 鈣 “喝牛奶可以強健骨骼！”您從小就聽說過關於鈣的這句話，隨著年齡的增長，它仍然與您一樣重要。鈣是體內最豐富的礦物質。成人每天需要約 1,000-1,300 毫克來支持骨骼健康。 您體內的大部分鈣都儲存在骨骼和牙齒中，但這種礦物質對於健康的神經和肌肉功能也起著至關重要的作用。跳動。這就是為什麼您的身體會非常小心地控制血液中的鈣含量。如果您沒有透過飲食攝取足夠的鈣，您的身體就會從您的骨骼和牙齒中竊取鈣，以確保您的神經和肌肉能夠正常運作。 選擇富含鈣的食物，如牛奶、優格、起司、強化早餐麥片和強化柳橙汁，保護骨骼。羽衣甘藍、綠花椰菜和高麗菜是植物性鈣的重要來源。菠菜是所有綠葉蔬菜中鈣含量最高的，但不要依賴它來滿足您的鈣需求。 其他營養素 菠菜中的鈣會讓你的身體難以吸收鈣。 維生素D 維生素 D 是一種脂溶性維生素，有助於吸收鈣並支持肌肉健康。 陽光。 目前尚不清楚您的身體到底需要多少陽光照射才能產生足夠的維生素 D。防曬霜也會限制維生素 D 的產生，但專家仍然建議您在戶外停留超過幾分鐘時使用防曬霜，以保護皮膚免受紫外線傷害。 食物。 很少有食物含有維生素 D，因此僅透過食物很難滿足您對維生素 D 的需求。儘管如此，鮭魚或鮪魚等富含脂肪的魚類、肝臟和蛋黃都是維生素 D 的良好來源。 補充品。 維生素 D...

我們中的許多人都想知道如何隨著年齡的增長保持骨骼健康，這是有充分理由的。因為骨頭是 活組織，它隨著時間的推移而增長和變化。在這篇文章中，我們分享了一些與骨密度損失相關的增加的風險。然後，我們描述了一些如何保持骨骼健康的有用技巧。 骨骼基礎知識 儘管大約90% 的女孩在18 歲時達到峰值骨量，男孩在20 歲時達到峰值骨量，但男性和女性的骨骼中的骨組織都會持續生長，直到30 歲左右，此時骨骼達到其最大骨量。 最大密度。 30歲以後，男性和女性的骨密度都會逐漸下降，但女性因為骨密度下降，可能會出現更嚴重的骨密度下降。 雌激素水平 在更年期。 如果你在顯微鏡下觀察健康的骨骼，它看起來就像蜜蜂建造的蜂巢。當你的身體失去骨質密度時，孔洞和空間就會變得更大，骨頭的密度也會降低。密度的降低導致骨骼變得越來越脆弱，更容易骨折。 關於骨質疏鬆症 骨質疏鬆症的意思是“多孔骨」。骨質減少或骨量低是您罹患骨質疏鬆症的第一個跡象。根據2010年的估計， 超過 5,300 萬名老年人 骨量低且患有骨質疏鬆症，其中超過 1000 萬人患有骨質疏鬆症。 對於骨質流失風險較高的男性和女性來說，盡一切努力建構和維持強壯的骨骼非常重要。骨質疏鬆症通常被稱為 「無聲的疾病」因為骨折可能是骨密度低的第一個跡象。 骨折 如果您超過 50 歲並且骨折了，請向您的醫療保健專業人士諮詢是否需要接受治療 骨密度測試，也稱為 DEXA 掃描。這種簡單、便宜的測試可以讓您很好地了解隨著年齡的增長，您的骨骼狀況。即使您的骨礦物質密度良好，您也會想盡您所能來保持良好的骨骼健康。...

許多人認為骨骼健康是女性關心的問題，但是 五分之一的男性 50歲以上的人會經歷嚴重的骨質流失，導致骨骼健康問題。光是這一點就應該使骨骼健康成為男性的首要任務。 骨頭是 對我們的生活至關重要 因為它們為我們的身體提供支持並保護我們的器官。隨著新骨頭取代舊骨頭，我們的骨頭不斷變化。當我們年輕時，我們產生的骨頭比移除的骨頭多，因此我們的骨骼尺寸和強度都會增長。 隨著年齡的增長，我們製造的骨質開始緩慢下降，舊骨的移除量大於新骨的形成量。 這 骨質流失率 受多種因素影響，如家族史、體重過輕、過度吸煙或飲酒。某些藥物和療法也會增加骨質流失的速度。眾所周知，類固醇、甲狀腺和抗驚厥藥物會削弱骨骼。正在進行荷爾蒙治療，稱為 雄性激素剝奪療法 (ADT)，也會導致骨質流失。 ADT 是一種針對男性的療法，可降低睪固酮水平並防止前列腺異常細胞生長。很遺憾， 睪固酮 對男性骨骼健康也起著至關重要的作用。當睪固酮水平下降時，骨骼健康就會受到威脅。雖然 ADT 是 有效的，它會增加骨質流失的風險。 ADT 和骨骼健康 美國泌尿外科協會 (AUA) 已認識到骨質流失是 ADT 的一個顯著副作用，並發表了 指引 建議醫療保健提供者開處方 鈣和維生素D 適用於所有接受...

如今，幾乎所有想要過更健康生活方式的人都聽說過 omega-3 脂肪酸。您可能在新聞中讀到有關它們的信息，或者是一位好心的朋友或家人告訴您服用它們。 您所聽到的是真的：omega-3 脂肪酸可以透過多種方式有益於您的健康。 然而，關於 omega-3 脂肪酸存在一些相互矛盾的訊息。這種混亂有時會產生更多的問題而不是答案。本文回答了有關 omega-3 脂肪酸的一些常見問題，並分享了它們如何有益於您的健康。 在我們深入探討 omega-3 脂肪酸的益處之前，讓我們先回答一些關於這種強大化合物的常見問題。 什麼是 omega-3 脂肪酸？ Omega-3 脂肪酸是必需的多元不飽和脂肪。 「必需」一詞意味著身體無法自行製造它們。因此，您必須每天透過食物攝取 omega-3 脂肪酸。 有多少 omega-3 脂肪酸？ 主要有以下三個 omega-3 的類型: 二十碳五烯酸 (EPA) 和...

我們可能看不到“有牛奶嗎？”廣告不再那麼頻繁了，但這並不意味著我們應該忘記牛奶中的一種必需營養素：鈣。作為體內最豐富的礦物質，體內 99% 的鈣存在於骨骼和牙齒中。那最後百分之一呢？雖然含量可能很少，但這百分之一的鈣存在於血液、肌肉和組織中，幫助身體調節重要的身體功能。 這些包括發送神經信號、向所需組織釋放激素以及支持心臟及其​​相關血管的正常功能。 從飲食中獲得足夠的鈣對於您的一生至關重要，尤其是在青少年時期和成年中後期。 *了解為什麼鈣在這些時期如此重要，以及您需要多少鈣才能維持一生的骨骼健康。 青少年與鈣 青少年時期骨骼吸收較多的鈣 比生命中的任何其他時刻都要重要。鑑於骨骼儲存身體必需的鈣，對於兒童和青少年來說，實現他們的鈣目標（9 至 18 歲的男孩和女孩每天 1,300 毫克鈣）至關重要，以幫助為未來建立足夠的鈣儲存。 * * 高鈣 食物來源 包括： 牛奶和其他乳製品來源，例如優格和乳酪 深綠葉蔬菜（菠菜、綠花椰菜、羽衣甘藍） 豆基食品和其他強化食品（強化豆奶、杏仁奶和柳橙汁） 豆類（白豆、海軍豆） 有創意！將羽衣甘藍添加到優格冰沙中。將起司和菠菜混合成煎蛋捲。將豆類放入湯、辣椒和燉菜中。可能性是無限的。 成年中後期的鈣 儘管骨骼在某個時刻會停止吸收鈣，但保持鈣的攝取量仍然很重要。作為均衡飲食的一部分，終生攝取充足的鈣和維生素 D 可降低骨質疏鬆症的風險。 31歲至70歲的成年人每天應攝取1000毫克鈣，70歲以上的成年人每天應攝取1200毫克鈣。建議的鈣攝取量，結合足夠的維生素 D（幫助身體吸收鈣）和負重運動，可以幫助確保身體擁有維持最佳骨骼健康所需的物質。 美味又健康的食譜...