我們可能看不到“有牛奶嗎？”廣告不再那麼頻繁了，但這並不意味著我們應該忘記牛奶中的一種必需營養素：鈣。作為體內最豐富的礦物質，體內 99% 的鈣存在於骨骼和牙齒中。那最後百分之一呢？雖然含量可能很少，但這百分之一的鈣存在於血液、肌肉和組織中，幫助身體調節重要的身體功能。 這些包括發送神經信號、向所需組織釋放激素以及支持心臟及其相關血管的正常功能。
從飲食中獲得足夠的鈣對於您的一生至關重要，尤其是在青少年時期和成年中後期。 *了解為什麼鈣在這些時期如此重要，以及您需要多少鈣才能維持一生的骨骼健康。
青少年與鈣
青少年時期骨骼吸收較多的鈣 比生命中的任何其他時刻都要重要。鑑於骨骼儲存身體必需的鈣，對於兒童和青少年來說，實現他們的鈣目標（9 至 18 歲的男孩和女孩每天 1,300 毫克鈣）至關重要，以幫助為未來建立足夠的鈣儲存。 * *
高鈣 食物來源 包括：
- 牛奶和其他乳製品來源，例如優格和乳酪
- 深綠葉蔬菜（菠菜、綠花椰菜、羽衣甘藍）
- 豆基食品和其他強化食品（強化豆奶、杏仁奶和柳橙汁）
- 豆類（白豆、海軍豆）
有創意！將羽衣甘藍添加到優格冰沙中。將起司和菠菜混合成煎蛋捲。將豆類放入湯、辣椒和燉菜中。可能性是無限的。
成年中後期的鈣
儘管骨骼在某個時刻會停止吸收鈣，但保持鈣的攝取量仍然很重要。作為均衡飲食的一部分，終生攝取充足的鈣和維生素 D 可降低骨質疏鬆症的風險。
31歲至70歲的成年人每天應攝取1000毫克鈣，70歲以上的成年人每天應攝取1200毫克鈣。建議的鈣攝取量，結合足夠的維生素 D（幫助身體吸收鈣）和負重運動，可以幫助確保身體擁有維持最佳骨骼健康所需的物質。
美味又健康的食譜 富含鈣可以保持骨骼強健，並幫助您避免吃基本乳製品和大豆食品經常帶來的飲食習慣。許多也富含有益纖維！
攝取足夠的鈣將幫助您保持骨骼健康，這樣您就可以隨著年齡的增長繼續過上積極的生活。
鈣補充劑
對於那些飲食健康、均衡，但仍難以從食物中獲得足夠鈣的人來說，鈣補充劑可能會有所幫助。 Theralogix 提供多種選擇來幫助您滿足鈣需求。
- 西拉卡爾 是一種骨骼健康補充劑，含有檸檬酸鈣、維生素 D3, 維生素K2和其他關鍵營養素。
- 卡爾麥格薄膜 是一種鈣和鎂補充劑，採用易於吞嚥的片劑形式。鈣是一種體積非常大的營養素，這意味著許多鈣片都很大。不是 CalMag Thins。這些易於吞嚥的薄片含有鈣和鎂，可支持骨骼健康。 多種維生素, 維生素D 補充劑，或 產前維生素。
- 普羅斯特恩 是另一種骨骼健康補充劑，提供檸檬酸鈣、維生素 D3、維生素 K2 和其他必需營養素。
您需要從補充劑中獲得的鈣量取決於您從食物中獲得的鈣量。如果您吃足夠的高鈣食物，僅靠飲食就可以滿足每日的鈣需求。
了解您是否透過使用此產品獲得了足夠的鈣 鈣計算器。這將幫助您確定您目前攝取的鈣量以及是否需要鈣補充劑。在您的日常生活中添加補充劑之前，請與您的醫療保健提供者討論以確定您需要什麼來保持骨骼強健。